10 Техник Эмоционального Самоконтроля (Дети и Взрослые)

самоконтроль Жизненно важно достигать целей, иметь здоровые личные отношения и вообще быть счастливым. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, более популярны и успешны в различных сферах жизни..

Тем не менее, люди с низким уровнем самоконтроля подвержены риску переедания, склонности к наркомании или низкой эффективности.

К сожалению, как мы все знаем, самоконтроль иногда терпит неудачу и часть проблемы заключается в том, что мы переоцениваем нашу способность противостоять искушению.

Хорошей новостью является то, что вы можете научиться контролировать свои эмоции, как будто вы работаетемышц. Вам просто нужно делать правильные умственные упражнения.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль - это способность регулировать эмоции, мысли и поведение перед лицом соблазнов и побуждений. Как исполнительная функция, это познавательный процесс, который необходим для регулирования поведения и достижения конкретных целей.

Самоконтроль отделяет нас от наших древних предков и других животных благодаря нашей большой префронтальной коре. Это способность покорить наши импульсы для достижения долгосрочных целей.

Вместо того, чтобы реагировать на непосредственные импульсы, мы можем планировать, оценивать альтернативные действия и часто избегать действий, о которых мы будем сожалеть позже. Способность проявлять самообладание обычно называется силой воли.

Самоконтроль похож на мышцу. Согласно многочисленным исследованиям, это ограниченный ресурс, который работает как энергия. 

Если человек пытается контролировать себя слишком сильно, он будет чувствовать себя психически истощенным. Например, если кто-то хочет бросить курить, он будет тратить энергию, чтобы избежать соблазна.

Это одна из причин, почему кому-то легче «впасть в искушение», когда он чувствует себя истощенным или напряженным. Тем не менее, вы можете работать и совершенствоваться, чтобы тратить меньше энергии в долгосрочной перспективе.

Здесь я оставляю вас 10 методы самоконтроля эмоциональный для детей и взрослых, который улучшится на основе научных исследований.

Стратегии самоконтроля для детей и взрослых

1. Признать, когда у вас мало энергии

Исследования показали, что самоконтроль неограниченный ресурс. Упражнения имеют четкие психологические и физиологические эффекты, такие как снижение уровня глюкозы.

В любое время у нас естьпредел«Самоконтроля. Когда вы будете контролировать себя, вы потратите энергию и у вас будет больше шансов впасть в искушение. Психологи называют это "эго истощение".

Признайте, когда ваш уровень самоконтроля низок, и избегайте соблазна в это время. Первый шаг к самоконтролю - это знать, когда вы чувствуете себя менее энергичным.

2. Установить обязательство

Примите решение, прежде чем заманчиво. СПозвольте себе достичь трудных целей может направить вас для достижения высокой производительности. В исследовании Ariely and Wertenbroch (2002) студенты, которые наложили на себя строгие ограничения по времени для выполнения заданий, добились лучших результатов, чем те, кто не устанавливал ограничений..

Это трудно сделать, потому что мы обычно предпочитаем оставлять наши варианты открытыми. Но если ты усердна в себе, уверен, ты не пожалеешь.

Примеры обязательств:

-Установить сроки для выполнения задач.

-Выход с ограниченным количеством денег.

-Просто принимайте здоровую пищу дома, чтобы избежать соблазна съесть сладости или жирную пищу.

3. Используйте награды

награды могут работать для усиления самоконтроля. Тропе и Фишбах (2000) обнаружили, что участники исследования могли приносить краткосрочные жертвы в обмен на долгосрочные выгоды, когда они имели в виду вознаграждение, которое они дадут себе. Поэтому вознаграждая себя работает.

4. Используйте наказания

Мы должны не только обещать вознаграждение за хорошее поведение, но и наказание за плохое. Когда Тропе и Фишбах (2000) оценили добровольные наказания, которые участники наложили на себя, они обнаружили, что угроза наказания побуждает их к достижению долгосрочных целей..

Наказания должны быть чем-то, что действительно беспокоит нас. Если вы нарушили свое обязательство курить и любите выходить на прогулку во второй половине дня, вы можете назначить наказание, не уходя на неделю.

5. Борьба с бессознательным

Одна из причин, по которой мы легко впадаем в искушение, заключается в том, что наше бессознательное всегда готово подорвать наши лучшие намерения. Фишбах и соавт. (2003) обнаружили, что участники его исследования легко искушались за пределами их сознательных пределов. 

Старайтесь держаться подальше от искушений - физических и умственных - и оставайтесь рядом с вещами, которые продвигают ваши цели. 

6. Отрегулируйте ожидания

Даже если это не естественно, старайтесь с оптимизмом смотреть на вашу способность избегать соблазнов.

Такие исследования, как Zhang and Fishbach (2010), показывают, что оптимизм в отношении способности избегать искушений и достижения целей может быть полезным. 

Позвольте себе переоценить свою способность достигать своей цели до такой степени, что она не впадает в фантазию и не прекращает применять другие техники самоконтроля.

7. Настройте свои значения

Так же, как вы можете попытаться мыслить более оптимистично, вы также можете изменить, как вы цените цели и соблазны. Исследования показывают, что обесценивание соблазнов и увеличение ценности целей повышает производительность (Fishbach et al., 2009).

Когда вы цените свои цели больше, вы будете автоматически направлять их. Точно так же обесценивание искушений поможет вам автоматически избежать их.

8. Используйте свои эмоции

Эмоции часто контролируют разум, поэтому использовать свои эмоции, чтобы повысить самообладание.

В исследовании (Mischel & Baker, 1975) участвующие дети смогли устоять перед едой зефира, считая их белыми облаками. 

Вы можете повысить мотивацию к своей цели таким же образом; подумать о положительных эмоциональных аспектах его достижения; волнение, благополучие, гордость ...

9. Используйте самоутверждения

Иногда осуществление самоконтроля означает избегание вредной привычки. Один из способов сделать это - использовать самоутверждения; подтвердить основные ценности, в которые вы верите; они могут быть семьей, работой, верностью ... до тех пор, пока это ваша основная ценность.

Когда участники исследования сделали это, их самоконтроль пополнился. Размышление о ваших основных ценностях может помочь вам восстановить самообладание, когда оно уменьшилось.

10. Думай абстрактно

Частично причина, по которой самоутверждения работают, заключается в том, что они заставляют нас думать абстрактно, и было показано, что абстрактное мышление улучшает самоконтроль.

В одном из исследований (Fujita et al., 2006) они обнаружили, что люди, которые думают абстрактно, с большей вероятностью избегают искушений и будут более настойчивыми в выполнении более сложных задач..

Нам лучше думать абстрактно, если мы думаем о мотивах чего-то, а не просто думать о том, как мы это делаем.

И еще одна причина, чтобы избежать соблазна ...

Есть люди, которые думают, что, попав в искушение только один раз, они вернутся с большей энергией, чтобы контролировать себя и больше не падать. Например: потому что курение сигарет ничего не происходит, и после этого мы будем более охотно оставлять его навсегда.

Тем не менее, исследования в области психологии показали, что это не так. В исследовании (Fishbach et al., 2010) студенты, которые хорошо отдохнули, чтобы «перезарядить свои батареи», не показали больше мотивации, когда они вернулись. 

Если все остальное терпит неудачу, вы должны знать, что падение в искушение и сдачу не заставит вас вернуться сильнее; еще хуже, ваша тенденция снова падать в будущем увеличится.