Поделиться:
10 хороших личных привычек для физического и психического здоровья
Развивайте хорошие личные привычки Это один из самых важных ключей к долгой и счастливой жизни. То, что мы делаем в нашей повседневной жизни последовательно, определит вид существования, которым мы будем руководствоваться. Поэтому необходимо, чтобы мы начали разрабатывать здоровые процедуры как можно скорее.
Ваши здоровые привычки могут включать в себя все виды действий, которые способствуют вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию. Когда достаточно развито, почти невозможно чувствовать себя плохо или иметь проблемы со здоровьем. Однако их создание может быть очень сложным, особенно если вы никогда этого не делали и не считаете это слишком важным для этого..
Ключ к развитию хороших привычек - делать это понемногу. В этой статье мы представляем вам список самых важных действий, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь. Все их легко принять, но они вызовут большие изменения в вашей жизни.
Как вы можете улучшить как можно быстрее? Лучше всего выбрать одно или два из этих действий, работать над ними, пока они не станут без сознания, и перейти к следующему, когда вы закончите. Если вы будете делать это достаточно долго, вы в конечном итоге будете жить в существовании, которое будет стоить вам даже признания.
10 здоровых привычек для включения в вашу жизнь
Есть много видов деятельности, которые могут полностью изменить ваше существование. Поэтому может быть трудно выбрать наиболее эффективный; Одна из самых больших опасностей, которые возникают при желании улучшить ситуацию, - это оставаться парализованным перед большим количеством вариантов, которые могут сделать это..
Однако любая из 10 привычек, которые вы найдете в этой статье, окажет большое влияние на вашу жизнь, если вы действительно их примете. Выберите те, которые наиболее резонируют с вами, практикуйте их часто, и вскоре у вас начнутся большие перемены.
1- Упражнения часто
Мы все слышали тысячи раз, насколько важны физические упражнения как для нашего физического, так и для психического здоровья. Регулярное включение его в вашу жизнь поможет вам смягчить последствия старения, уменьшить ваши шансы заболеть определенными заболеваниями, и вы почувствуете себя намного лучше в умственном отношении..
Каков наилучший способ включить эту здоровую привычку в повседневную жизнь? Самое лучшее, что вы начинаете понемногу. Первое, что нужно найти - это занятие, которое мотивирует вас и заставляет двигаться: это может быть что-то простое, например, ходьба, дисциплина, такая же сложная задача, как скалолазание или боевые искусства..
Как только вы найдете то, что вам нравится делать, посвятите не менее получаса на три дня недели. После нескольких месяцев выполнения этой процедуры вы сможете повысить уровень интенсивности и начнете замечать все преимущества этой практики..
2- Пить только воду и настои
Забота о еде необходима для здоровой и счастливой жизни. Однако в этом смысле мы можем сделать так много возможных изменений, что мы часто чувствуем себя насыщенными и в итоге ничего не делаем. По этой причине лучше всего начинать с чего-то очень простого, но это оказывает большое влияние на ваше здоровье..
В этом смысле один из самых абсурдных способов испортить наше тело и разум - это потребление обработанных или алкогольных напитков. Люди предназначены для того, чтобы брать только воду; и тем не менее, многочисленные исследования показывают, что все больше и больше людей отказываются от этой жидкости, чтобы перейти на безалкогольные напитки или пиво.
Уменьшение количества потребляемых вами напитков такого типа поможет вам в нескольких аспектах. С одной стороны, вам будет легче контролировать свой вес и терять жир; с другой стороны, вы будете более оживленными, у вас будет больше энергии и в целом вы будете чувствовать себя лучше. Постарайтесь включать в свою жизнь все больше и больше воды, и вы сразу заметите разницу.
3- Спи минимум восемь часов
Наряду с едой и физическими упражнениями, другой опорой для достижения здорового тела является отдых. Исследования показывают, что большинству из нас нужно по крайней мере восемь часов, чтобы действительно почувствовать себя заряженным; и тем не менее, очень часто тратить в постели гораздо меньше, чем это время.
Проблема в том, что сон мало влияет на все сферы нашей жизни. После ночи, когда вы недостаточно отдыхаете, у вас не только будет меньше энергии, но вы также будете в худшем настроении и будете иметь меньше умственных ресурсов. В долгосрочной перспективе это также увеличит ваш риск страдать от всевозможных проблем и болезней.
Поэтому отныне старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. В общем, это только означает, что отдых станет приоритетом. Если вы действительно хотите это сделать, то в скором времени вы дадите своему организму остальное, что вам нужно.
4- Общайтесь
Люди - это социальные животные. Как бы мы ни были замкнуты, нам нужен контакт с другими, чтобы чувствовать себя действительно хорошо. Тем не менее, в наши дни много раз наши обязательства мешают нам общаться с друзьями и любимыми столько, сколько мы хотели бы.
Одна из привычек, оказывающих наибольшее влияние на ваше психическое здоровье, - это проводить время с людьми, которые вас стимулируют. Поэтому предлагайте гулять с группой друзей хотя бы раз в неделю. Поговорите со своей семьей или соседями по комнате столько, сколько сможете. Даже если этого недостаточно, подумайте о регистрации в группе.
Как только вы проводите время с другими людьми на регулярной основе, вы заметите, как ваше настроение улучшается почти волшебством. Социальный контакт действительно имеет большую власть над нами.
5- Отдельно от мобильного телефона / смартфона
смартфоны Это замечательные инструменты, без которых многие люди уже не могут понять жизнь. Однако, если вы не будете осторожны с тем, как вы используете свое, вы можете стать одним из величайших врагов вашего психологического благополучия..
Быть на связи все время может в конечном итоге сделать вмятину в вашем мозгу. Постоянные уведомления и многозадачность затрудняют сосредоточение вашего внимания на одной вещи; и если вы не сделаете перерыв со своего мобильного телефона, у вас могут возникнуть такие серьезные проблемы, как тревога или техно-реклама.
Один из способов минимизировать эти проблемы, наслаждаясь всеми преимуществами смартфон это установить расписание, в котором вы можете использовать его и уважать его. Идея состоит в том, чтобы перестать смотреть на мобильный телефон каждую свободную секунду; Если вы получите его, вы увидите, как улучшается ваша жизнь практически во всех аспектах.
6- проводить время на свежем воздухе
Наш темп современной жизни заставляет нас проводить большую часть времени в помещении. С того момента, как мы встаем, мы движемся из одного закрытого пространства в другое, практически не наслаждаясь солнцем и на открытом воздухе. И тем не менее, эти два элемента имеют основополагающее значение для нашего благополучия.
Проведение времени за границей имеет все преимущества для нашего физического и психического здоровья. От производства витамина D до сегрегации эндорфинов - это еще одна привычка, которая может изменить ваше физическое и психологическое состояние..
Если ваша рутина заставляет вас постоянно находиться в помещении, постарайтесь сделать перерыв хотя бы на полчаса, чтобы вы могли выйти и перевести дух. Поначалу это может быть сложно, но, как и все привычки в списке, вы должны воспринимать это как серьезную цель и делать ее приоритетной..
7- заниматься сексом
Эта привычка наверняка привлечет к вам больше внимания, чем остальные. Мы все знаем, какое позитивное влияние оказывают отношения в паре на наше настроение. Но знаете ли вы, что это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать как для своего тела, так и для своего ума?
Последние исследования показывают, что регулярный секс имеет много преимуществ, помимо простого удовольствия. Это то, что может улучшить ваше здоровье, укрепить вашу иммунную систему, помочь вам похудеть и регулировать уровень гормонов.
На ментальном уровне поддержание отношений поможет вам обрести уверенность в себе, способствовать выделению эндорфинов (веществ, которые заставляют вас быть счастливыми), улучшить ваши отношения с партнером и позволит вам лучше бороться с такими заболеваниями, как депрессия или беспокойство.
Так что не стесняйтесь: когда вы можете, включите немного секса в свою жизнь. Преимущества превзойдут все ваши ожидания.
8- Практика благодарности
Одна из самых распространенных проблем большинства людей заключается в том, что мы никогда не удовлетворены тем, что имеем. Даже когда мы достигаем цели или получаем что-то, что стоило нам много работы, мы сразу же фокусируемся на том, чего нам не хватает, и хотим сделать следующий шаг..
Это, однако, сильно мешает нам насладиться настоящим моментом. Постоянно сосредотачиваясь на том, чего нам не хватает, мы порождаем большие дозы несчастья. Поэтому научиться быть благодарным за то, что у вас уже есть, может стать одним из ваших величайших союзников в стремлении к благополучию..
Самый простой способ сделать это - найти три вещи, за которые нужно быть благодарными, когда день закончится. Они могут быть очень простыми, например улыбка кого-то, кого вы цените, или горячая чашка кофе, которую вы взяли утром; или такой большой, как реклама или хорошие новости, которые вы получили.
Хотя поначалу вам трудно найти три вещи, чтобы поблагодарить, вы скоро поймете, что чем больше вы практикуете эту технику, тем больше вы смотрите на все позитивные вещи, которые происходят в вашей повседневной жизни..
9- Найдите хобби, которое бросает вам вызов
Наш мозг готов особенно хорошо реагировать на вызовы. Поскольку в древние времена наше выживание зависело от развития наших способностей, наш разум продолжает вознаграждать нас, когда мы совершенствуемся в любой области, и наказывать нас, если мы застаиваемся.
Лучший способ воспользоваться этим врожденным механизмом вознаграждения - это найти Hobbie в котором вы можете прогрессивно прогрессировать. Таким образом, по мере того, как вы повышаете свой уровень квалификации, вы заметите, как вы обретаете уверенность в себе, и ваш уровень самооценки будет постепенно повышаться.
Какие мероприятия привлекают ваше внимание? Возможно, вы всегда хотели попробовать играть на музыкальном инструменте, или вы думали некоторое время изучать новый язык. Что бы это ни было, найдите, что вас стимулирует, посвятите несколько часов каждую неделю, и через короткое время вы заметите, как ваши способности и ваше благосостояние увеличиваются одновременно.
10- Читать
Хотя это не популярное времяпрепровождение в нашем обществе, чтение может стать вашим лучшим союзником в невероятной жизни. Почти все успешные люди читают большое количество книг в год; и этот факт не случайно.
Книги могут помочь вам улучшить вашу концентрацию; Они расширят ваше воображение и позволят вам на некоторое время отключиться от своих проблем. Но также, если вы выбираете научную литературу, вы можете узнать, что вы хотите по любому предмету, используя чтение в качестве инструмента.
Лучший способ начать использовать эту невероятную привычку - включить ее в свой ночной образ жизни. Перед сном предлагаю прочитать полчаса в непрерывном режиме. При необходимости сократите время, которое вы тратите, смотря на свой мобильный телефон или смотря телевизор, чтобы получить его; чтение принесет вам гораздо больше в долгосрочной перспективе.
Какие книги вы должны потреблять? Если вы никогда не читали слишком много, сначала сосредоточьтесь на развитии вкуса к этой деятельности. Позже, когда вы уже являетесь заядлым пожирателем страниц, вы можете перейти к более сложным темам, которые помогут вам улучшить свою жизнь: психология, финансы, социальные навыки, питание ...
заключение
Этот список здоровых привычек для вашего тела и ума - это только введение в мир личного совершенствования. Есть много занятий, которые могут помочь вам жить лучше; Тем не менее, выберите тот, который вы выбираете, ключ состоит в том, чтобы практиковать его постоянно.
Готовы ли вы начать менять свою жизнь?
ссылки
- «7 навыков здорового ума в здоровом теле» в: Психология сегодня. Получено: 16 октября 2018 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.
- «192 здоровых привычки» в: Развивайте хорошие привычки. Получено: 16 октября 2018 г. от Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- «7 здоровых привычек для здоровой жизни» в: Журнал Жизни. Получено: 16 октября 2018 г. из журнала «Живой»: livingmagazine.net.
- "11 простых привычек здоровья, которые стоит принять в вашу жизнь" в: Основы здоровья. Получено 16 октября 2018 г. с сайта «Основы здравоохранения»: health.clevelandclinic.org.
- «11 вещей, которые нужно делать ежедневно для вашего психического здоровья, чтобы вы могли оставаться сбалансированными и счастливыми» в: NAMI County Montgomery. Получено: 16 октября 2018 г. из НАМИ, округ Монтгомери: namimc.org.