Почему тебе грустно? 6 практических решений



Почему тебе грустно? Причин может быть несколько, хотя их обычно можно разделить на две: внутренние или внешние. Эндогенная (внутренняя) депрессия вызывает изменения уровня нейротрансмиттеров (серотонина) в мозге. Экзогенная или реактивная депрессия является причиной внешних событий, таких как смерть родственника-.

Это также можно назвать меланхолией, печалью, ностальгией, горем, горем, отчаянием, отчаянием, пустотой, страданием и т. Д. Все эти выражения относятся к грустить, потеря, неудача, чувство, что жизнь не имеет смысла, или по другим причинам.

индекс

  • 1 Первое, что вы должны знать о грусти
  • 2 Когда это настоящая проблема
  • 3 его наиболее частые причины
  • 4 Разница с депрессией
  • 5 Статистика
  • 6 5 практических советов по разгадке грусти

Первое, что вы должны знать о грусти

Грусть - это эмоция, и это нормально, что ты хочешь ее преодолеть, так как это неприятное состояние, оно уменьшает твою энергию, а также ухудшает отношения с другими.

В зависимости от причины, которая его вызывает, она будет длиться больше или меньше времени, хотя обычно это происходит из-за определенного события и происходит со временем..

Поэтому, если вам сейчас грустно, вам не нужно чрезмерно беспокоиться, потому что на самом деле это адаптивно; эволюция заставила нас развить эту эмоцию. Способность людей чувствовать грусть является частью их эволюции.

Представьте, что эти 2 недели заперты дома. Разве не было бы хорошо, если вам грустно заставлять себя выходить на улицу и пытаться общаться или что-то получить? Поэтому мозг должен сказать вам, что что-то не так.

Когда это настоящая проблема

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, чтобы чувствовать это, - это изолировать себя и проводить дни взаперти в вашем доме, не желая иметь с вами отношения..

Это приведет к увеличению этой грусти и может развить серьезное психическое заболевание, такое как депрессия.

Такое поведение, как просмотр фотографий вашего бывшего, просмотр грустных фильмов, прослушивание грустных песен, запирание себя в своей комнате, отсутствие ухода и т. Д., Только приведут к увеличению грусти, поэтому старайтесь избегать их.

Еще одна вещь, которую вы не должны избегать, это делать рефлексы. Как объясняет Виктор Франкл, слишком много думая о причинах грусти (распад, потеря любимого, потеря работы ...), не помогает от грусти, а скорее поощряет ее.

Имейте в виду, я не имею в виду, что вы должны отрицать, что вы грустные. Вы просто должны принять эту эмоцию, как будто это что-то нормальное, и действовать. Важно то, что вы знаете, что это способ для тела сказать вам, что произошло что-то, что причиняет вам боль и что вы должны действовать.

Его наиболее частые причины

Вполне вероятно, что одна из этих вещей произошла с вами:

  • Потеря здоровья.
  • болезнь.
  • Потеря кого-то.
  • прямодушие.
  • Потерять работу или иметь работу, которая вам не нравится.
  • одиночество.
  • Не имея детей.
  • Потеря животного.

Разница с депрессией

Депрессия имеет определенные симптомы, которые определяют ее и отличают от грустного. Можно сказать, что быть грустным - это нормально, но депрессия - гораздо более «сильная» грусть с другими дополнительными симптомами и считается болезнью, которую нужно вылечить..

Некоторые симптомы:

  • Невозможность наслаждаться досугом.
  • Неспособность делать простые действия.
  • Раздражительность, крайняя грусть, беспокойство.
  • Негативные мысли.
  • Недостаток энергии, изменения аппетита, проблемы со сном.

статистика

Теперь, когда вы знаете, каковы различия между грустью и депрессией (см. Симптомы предыдущего пункта), я могу рассказать вам некоторые статистические данные о последнем, поэтому вы понимаете важность предотвращения этого:

  • Депрессия является ведущей глобальной причиной инвалидности и вносит значительный вклад в глобальное бремя болезней.
  • Депрессия является распространенным психическим расстройством, которым страдают более 350 миллионов человек в мире..
  • Депрессия влияет на женщин больше, чем на мужчин.

5 практических советов, чтобы решить печаль

1-Act

Лучший способ решить вашу печаль - это действовать. То есть вам нужно найти что-то, чем можно заняться, и развлечь вас.

Если эта деятельность включает в себя общение гораздо лучше. Примеры: занятия спортом, походы в кино, прогулки, запись на курсы, встречи с друзьями ...

2-найти причину

Виктор Франкль - психиатр, который провел много времени в концентрационном лагере. в Человек в поисках смысла, Он описал, как в то время как некоторые люди позволяют себе умереть или совершить самоубийство, другие борются за выживание.

Есть много причин, чтобы продолжать идти и иметь желание действовать и преодолеть грусть:

  • Достичь важной цели.
  • Твоя семья.
  • Помогать другим.
  • Спасибо за удачу иметь то, что у вас есть.
  • Изучите новые навыки ...

3-Дайте другое значение вашему опыту

Опыт не имеет особого значения. Все зависит от значения, которое вы хотите дать каждому.

Например

  • Если вы потеряете работу, вы можете подумать, что вы провалились и что вы не найдете лучшую работу. Но вы также можете думать, что это возможность найти что-то лучшее, начать или уехать за границу в поисках возможностей..
  • Если вы перенесли жестокое обращение, вы можете подумать, что вы несчастливы и что это повлияет на всю оставшуюся жизнь. Хотя вы также можете думать, что это опыт, который помог вам стать сильнее.
  • Если вы провалили экзамен, вы можете истолковать его как недостаток интеллекта, или этот провал заставит вас учиться и лучше подготовиться.

4-Работай над самооценкой

Вам может быть грустно, потому что вы не любите себя, то есть у вас низкая самооценка. В этом случае вам придется работать понемногу, чтобы улучшить ваше восприятие себя.

Я комментирую некоторые шаги, которые вы можете предпринять, хотя я рекомендую прочитать эту статью:

  • Знай своего критического голоса.
  • Делайте физические упражнения: вы улучшите свою внешность.
  • Не ищите одобрения от других.
  • Устранить «должен» или «ты должен быть».

5-Beam sport

В первом пункте этого раздела я попросил вас действовать, а не оставаться дома или запертым в своей комнате.

Спорт имеет основополагающее значение для физического и психического благополучия. Даже в некоторых исследованиях было обнаружено, что он обладает такой же эффективностью при депрессии, что и психотерапия или медикаментозное лечение. Некоторые из его преимуществ для психологического благополучия:

  • Выпускает эндорфины: оздоровительные гормоны.
  • Задерживает умственное ухудшение (память, внимание, восприятие ...).
  • Улучшает сексуальные возможности.
  • Улучшает качество сна.
  • В групповых видах спорта это позволяет общаться.
  • Аэробная активность повышает способность изучать новую информацию и сохранять ее в долгосрочной перспективе.
  • Это может улучшить память и внимание.
  • Увеличение продолжительности жизни.

6-Перейти к терапевту

Если у вас депрессия, это настоящая болезнь, которая на самом деле имеет свои причины на уровне мозга. Чтобы преодолеть это, важно получить помощь. Вы можете обратиться к терапевту по когнитивной психологии, хотя вам может понадобиться помощь как психотерапевта, так и психиатра.

Вы можете прочитать больше о его преимуществах здесь.

А что ты думаешь? Почему тебе грустно? Что вы делаете, чтобы исправить это? Вы можете прокомментировать ниже. Я заинтересован Спасибо!