18 эффективных природных антидепрессантов (для детей и взрослых)

Некоторые из природные антидепрессанты более эффективными являются спорт, социальные отношения, киви, орехи, зверобой, бурачник, базилик, киви, каракатица и кальмар, свежие овощи и другие, которые я объясню ниже.

Депрессия - это психопатология, которая характеризуется главным образом наличием чувства грусти, потерей интереса к вещам и неспособностью наслаждаться и испытывать удовольствие.

Кроме того, часто появляются такие симптомы, как снижение (или повышение) аппетита, бессонница, усталость и повышенная утомляемость, нервозность или беспокойство, чувство вины или отчаяние и снижение способности к концентрации внимания..

В настоящее время, после открытия основных областей мозга, которые модулируют настроение и настроение людей, эту патологию можно лечить с большей или меньшей эффективностью (в зависимости от каждого случая) с помощью известных антидепрессантов..

Антидепрессанты - это лекарства, специально разработанные для воздействия на структуры мозга, которые модулируют настроение, восстанавливают нормальное функционирование и уменьшают депрессию..

Однако не только антидепрессанты могут вызывать повышающие настроение эффекты, поскольку существуют также природные элементы, которые могут определенным образом действовать в областях депрессии головного мозга и модулировать патологию..

Следует иметь в виду, что в целом антидепрессантная способность натуральных продуктов несколько ниже, чем у антидепрессантов, поскольку эти вещества специально не предназначены для борьбы с этим заболеванием..

Тем не менее, в различных случаях возможны более чем допустимые варианты, которые могут дать удовлетворительный эффект тем, кто чувствует себя немного подавленным.

18 природных антидепрессантов, которые могут быть очень эффективными

1- Гиперикум

Гиперикум - это растение, широко известное под названием трава Сан-Хуан..

Традиционно он используется в качестве противовоспалительного элемента при ушибах, судорогах и мышечных спазмах..

Кроме того, в последнее время он зарекомендовал себя как один из самых эффективных природных антидепрессантов..

Эффект этого растения подобен действию солнечного света, способствуя функционированию многих областей мозга, связанных с настроением.

По этой причине он считается особенно эффективным элементом для сезонных аффективных расстройств, то есть тех депрессий, которые появляются при смене сезона..

Сезонные депрессии встречаются гораздо чаще, чем могут показаться, и отчасти они обусловлены уменьшением солнечного света, поглощаемого телом, поэтому они обычно появляются, когда дни становятся короче, а ночи длиннее..

В этих случаях хороший способ восполнить недостаток света и бороться с депрессией состоит из зверобоя.

2- Гинкго Билоба

Гинкго билоба, вероятно, является растением с наибольшими церебральными терапевтическими эффектами, которые существуют сегодня.

Многочисленные полезные эффекты этого растения были описаны, и его антидепрессивная сила становится все более распространенной.

Исследование, проведенное в 1993 году, показало, что группа пожилых пациентов, которые плохо реагировали на антидепрессанты, уменьшили свои депрессивные состояния, приняв дозу 80 мг экстракта гинкго билоба..

Аналогичным образом было продемонстрировано, как экстракт этого дерева позволяет повысить уровень серотонина (одного из основных веществ мозга, связанных с состоянием ума) до 33%..

Большинство антидепрессантов действуют на этот нейротрансмиттер, серотонин, пытаясь увеличить его присутствие в мозге.

Таким образом, было продемонстрировано, что гинкго билоба не только эффективен для борьбы с депрессией сам по себе, но также позволяет усиливать действие антидепрессантов..

3- Борраджа

Бурачник - это растение, которое растет в дикой природе в Средиземноморье и выращивается в разных частях Европы..

Многие полезные вещества были включены в это растение, такие как незаменимые жирные кислоты, калий, цинк, витамины B и C и бета-каротин.

Успокаивающие свойства были описаны и в основном используются для лечения нервных заболеваний.

Кроме того, это хороший союзник для борьбы с депрессиями и перепадом настроения, связанными с менопаузой и менструальным циклом, и, прежде всего, для лечения нервных депрессий.

4- Базилик

Базилик - трава, широко используемая в средиземноморской диете..

Его эфирное масло используется в ванных комнатах для борьбы с депрессией, нервным истощением, усталостью, усталостью и тоской.

Это элемент, особенно используемый в ароматерапии, где масло базилика используется для выполнения стимулирующих и антидепрессантных массажей..

5- Киви и цитрусовые

Эти продукты являются основными источниками витамина С, одного из важнейших элементов развития организма..

Его антидепрессантный эффект несколько более косвенный, чем у веществ, которые обсуждались до сих пор..

Тем не менее, часто дефицит этого витамина может привести к депрессивным состояниям и перепаду настроения.

В целом, продукты, богатые витамином С, избегают чувства усталости и грусти, поэтому они могут быть подходящими продуктами для борьбы с депрессивной симптоматикой..

6- Молочные продукты

Молоко, йогурт и сыры, среди других молочных продуктов, имеют основную характеристику, заключающую в себе высокое содержание кальция.

Кальций считается важным элементом для душевного равновесия, поэтому часто депрессии могут сопровождаться дестабилизацией этого вещества в организме..

Недостаток кальция может вызвать чувство усталости и возбудимости, поэтому употребление молочных продуктов может побороть этот тип симптомов..

Минимальная суточная доза, установленная многими экспертами по питанию, составляет 900 мг молочных продуктов..

7- сепия и кальмары

Каракатицы и кальмары являются двумя другими продуктами, которые богаты кальцием.

Таким образом, вышеупомянутое на молочных продуктах также служит для этих двух продуктов.

Включение в рацион каракатиц и кальмаров может быть хорошей формулой для обеспечения адекватного уровня кальция и предотвращения возможных негативных последствий их недостатка в организме..

8- Свежие овощи

Свежие овощи, такие как горох, фасоль или бобы - это продукты, содержащие большое количество железа.

Как и в случае с кальцием и другими важными веществами, железо играет важную роль в функционировании мозга людей..

Недостаток железа может изменить настроение и увеличить депрессию, поэтому рекомендуется употреблять от 10 до 18 миллилитров этих продуктов каждый день.

9 - Орехи

Орехи, помимо того, что содержат большое количество железа (как и в свежих овощах), характеризуются наличием множества незаменимых аминокислот.

Среди них выделяется триптофан, аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина и, следовательно, отчасти определяет настроение и настроение людей.

Серотонин - это вещество мозга, связанное с множеством физических и психологических функций, и выделяет такие действия, как регуляция настроения, контроль беспокойства, установление цикла сна-бодрствования и модуляция аппетита..

Таким образом, орехи, являющиеся богатыми триптофаном, являются важной пищей для производства серотонина и функционирования этого вида психологической деятельности..

10- Тыква

Тыква является еще одним из самых богатых продуктов в триптофане, поэтому потребление этой пищи также увеличивает присутствие этой незаменимой аминокислоты в организме и может увеличить производство серотонина.

Помимо борьбы с типичной симптоматикой депрессии и контроля над такими процессами, как голод и сон, серотонин также позволяет стимулировать физическую и умственную активность и снижать утомляемость..

11- семена кунжута

Семена кунжута содержат как триптофан, так и фениламин, поэтому они также являются продуктами, которые могут быть эффективными для борьбы с определенной симптоматикой депрессии.

Имейте в виду, что без присутствия триптофана в организме мозг не может вырабатывать серотонин, поэтому недостаток этой аминокислоты может легко вызвать дерегуляцию этого нейротрансмиттера и расстройства настроения..

12- Бананы

Бананы содержат большое количество питательных веществ и волокон и имеют низкий уровень жира.

Кроме того, они богаты витаминами, минералами и микроэлементами и обеспечивают организм быстрым и эффективным источником энергии.

Бананы являются еще одним из основных источников триптофана, поэтому они также являются продуктами, которые помогают выработке серотонина и регуляции настроения..

Они оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, стимулируют позитивное мышление и повышают оптимистическое настроение.

13- Синяя рыба

Рыба, такая как анчоус, угорь, тунец, скумбрия, лосось, сардина или скумбрия, является очень богатой и полезной пищей для человеческого организма..

Они имеют низкий уровень жиров и питательных элементов, таких как полиненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3 жирные кислоты..

Помимо физических преимуществ, которые он обеспечивает, таких как регулирование кровяного давления, повышение функционирования системы кровообращения или профилактика артрита, его потребление также полезно для психологического состояния..

Эта пища является важным источником триптофана, так что, как и пища, рассмотренная выше, она позволяет регулировать выработку серотонина и настроение..

Аналогичным образом, публикация Британского медицинского журнала 2002 года показала, как потребление этого вида пищи может оказывать защитное действие при деменции, особенно при болезни Альцгеймера..

14- Шоколад

Шоколад, вероятно, является пищей, которая больше всего ассоциируется с депрессивными и нервными состояниями..

Многие люди, когда они чувствуют нервозность или депрессию, предпочитают есть эту еду в изобилии..

Правда состоит в том, что пять действий шоколада были приписаны, которые могут быть эффективными для борьбы с депрессией.

Сахар и какао-масло, два основных элемента шоколада, делают организм восприимчивым к поглощению триптофана и, следовательно, повышают уровень этого и выработку серотонина в мозге..

С другой стороны, в содержании какао содержится кофеин, который оказывает стимулирующее действие, что может быть полезно для людей с легкой депрессией..

Фенилэтиламин является еще одним из основных веществ в шоколаде, который обеспечивает возбуждающий и стимулирующий эффект.

Еще одним преимуществом этой пищи является то, что молочный белок в шоколаде обеспечивает экзорфин в организме, естественный анальгетик и теобромин, вещество, похожее на кофеин.

15- ананас

Ананас - это фрукт, который наиболее стимулирует физическое благополучие и предотвращает разочарование.

Он содержит большое количество минералов, витаминов и активных веществ, которые стимулируют выработку серотонина.

В то же время, он также имеет успокаивающие компоненты, которые успокаивают беспокойство и волнение, которое обычно сопровождает депрессивные состояния..

16- перец

Благотворное влияние на борьбу с депрессией перца оказывают два основных вещества: капсаицин и триптофан.

Триптофан, как мы видели ранее, позволяет синтезировать и регулировать серотонин в мозге..

Капсаицин - это вещество, которое помогает бороться с разочарованием, гневом и чувством грусти.

Этот компонент находится в чили, и является причиной жжения в языке, который производит эту еду.

При попадании внутрь мозг воспринимает острое тепло, как если бы оно было болью, поэтому перед своим присутствием он реагирует, выделяя эндорфины, которые усиливают ощущение благополучия..

17- соя

Соя - это пища, богатая триптофаном и витамином В1 (или тиамином).

Тиамин играет ключевую роль в метаболизме углеводов, поэтому его потребление приносит организму большие дозы энергии.

Нехватка витамина B1 может вызвать чувство раздражительности, нервозности, недостатка концентрации и памяти и может способствовать возникновению депрессивных состояний..

18- Яйца

Наконец, яйца являются последним продуктом, богатым триптофаном, поэтому его потребление также способствует выработке серотонина..

Кроме того, они имеют высокий уровень витамина B12, одного из самых важных веществ для функционирования нервной системы.

Дефицит этого витамина может вызывать неврологические расстройства, а также сенсорные невропатии, чувство раздражительности и депрессию..

А какие другие природные депрессанты, которые могут быть эффективными, знаете ли вы?

ссылки

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.