Что такое анаэробная емкость?

анаэробная емкость это количество энергии, которое получается из анаэробных энергетических систем. Позволяет короткие, но интенсивные упражнения.

То есть это совокупное количество систем АТФ, фосфокреатина и молочной кислоты в течение определенного периода времени. Простой способ измерить эту способность - бежать как можно дальше с почти максимальной скоростью..

Чем больше вы сможете работать в быстром темпе, тем больше анаэробных ферментов сможет лучше вырабатывать и использовать лактат. Чем лучше комбинированные системы анаэробной энергии в использовании и восстановлении энергии, тем больше интенсивность упражнений, которые можно поддерживать.

Увеличивая анаэробную способность, атлеты могут быстрее буферизовать лактат, вырабатывать и использовать больше анаэробных ферментов и продолжают преобразовывать телесное топливо в полезную энергию для немедленного доступа. Вы можете захотеть увидеть эти советы и упражнения для увеличения выносливости.

Анаэробная емкость и возраст

Анаэробная способность достигает своего пика через 20 лет, но может поддерживаться непрерывными высокоинтенсивными тренировками до конца 30-х и начала 40-х годов. У малоподвижных пожилых людей анаэробная способность снижается на 6% за десятилетие.

Это снижение тесно связано с потерей мышечной массы, особенно мышц бедер, основного источника энергии в тестах на педалирование анаэробной способности.

Уменьшение этой способности и мышечной массы происходит из-за уменьшения размера мышечных волокон, потери двигательных единиц и изменений в координации.

Анаэробная способность уменьшается с возрастом, чаще у женщин, чем у мужчин. Это потому, что пожилые женщины выполняют меньше физических упражнений, чем мужчины.

Факторы, влияющие на анаэробную способность

Во время теста на анаэробную способность дети получают более низкие результаты по сравнению с подростками и молодыми взрослыми.

Эта разница возникает из-за того, что дети имеют более низкие концентрации гликогена в мышцах нижних конечностей и поэтому используют меньше гликогена во время анаэробной активности.

Кроме того, у детей ниже мышечная сила ног, связанная с массой тела, по сравнению со взрослыми, что также может снизить анаэробную способность..

По сравнению с нетренированными людьми люди, которые тренируются, выполняя упражнения с максимальными интервалами интенсивности, производят более высокие уровни лактата в крови и мышцах и повышают уровень мышечного гликогена. Лучшие спортивные результаты обычно связаны с более высоким уровнем лактата в крови. 

Было показано, что люди с большей терпимостью к боли, упорством или способностью продолжать, несмотря на дискомфорт от усталости, выполняют большую анаэробную работу. Эти люди обычно генерируют более высокий уровень расщепления лактата и гликогена в крови.

Кроме того, анаэробные тренировки увеличивают буферную способность организма, что позволяет увеличить выработку лактата..

Кому нужно улучшить свои анаэробные способности?

Каждый должен улучшить свои анаэробные способности, без исключений, так как анаэробная энергетическая система поддерживает как начало всех физических нагрузок, так и короткие интенсивные действия, такие как бег, чтобы избежать потери автобуса..

Ухудшение анаэробной способности может привести к большему восприятию усталости при выполнении повседневных действий.

Выносливые спортсмены должны иметь хорошо кондиционированную анаэробную энергетическую систему, потому что, поддерживая ритм, выходящий за пределы аэробных возможностей.

Тело уходит в долги, потребляя энергию быстрее, чем ее можно заменить, поэтому в конечном итоге тело должно будет замедлиться..

С более кондиционированной анаэробной энергетической системой организм будет использовать топливо, которое можно постоянно заменять. Таким образом, выносливость спортсмены смогут поддерживать более быстрые ритмы во время выполнения упражнения.

Для людей, которые хотят сбросить вес и / или жир, анаэробные тренировки высокой интенсивности являются отличным вариантом, так как организм потребляет энергию быстрее, чем он может заменить ее, заставляя мышцы испытывать дефицит кислорода и топлива. Этот долг вызывает реакцию после тренировки, когда скорость метаболизма увеличивается в течение нескольких часов..

Методы улучшения анаэробной способности

Анаэробная тренировка улучшает анаэробную метаболическую способность мышечных волокон, которые тренируются, таким образом увеличивая способность спортсмена тренироваться и, следовательно, выполнять большую интенсивность упражнений..

Это достигается через максимальные интервалы спринт и влияние силы в тех мышцах, которые работают во время выполнения вида спорта или упражнения, и скорости, с которой спортсмен хочет выполнять.

При тренировке с использованием высокоинтенсивного интервального метода (HIIT) с короткими интервалами 10-15 секунд при 90-100% максимальной частоты сердечных сокращений, с периодами отдыха 30-60 секунд (периоды восстановления должны быть трижды дольше, чем усилие) тренируется на анаэробную систему АТФ и фосфокреатина.

При тренировке с интервальным методом (который обычно длится одну минуту) с максимальной частотой сердечных сокращений 90-100%, с периодами отдыха 3-5 минут (периоды восстановления вдвое превышают усилия) обучена анаэробная система анаэробного гликолиза и молочной кислоты.

Метаболические изменения, которые происходят при этом типе интервальных тренировок, включают большую толерантность к молочной кислоте, поскольку специфические мышцы, которые работают, продолжают сокращаться, несмотря на образование этого вещества..

Тренировка с помощью этих двух методов увеличивает анаэробную способность несколькими способами:

1. Увеличивает толерантность к лактату
2. Увеличить размер быстро сокращающихся мышечных волокон
3. Повышает уровень АТФ в покое, креатинфосфата, свободного креатина и гликогена в мышцах

Большая анаэробная способность позволяет людям:

1. Выполнение с более высокой интенсивностью на определенном расстоянии
2. Поддерживать высокую интенсивность в течение более длительного периода времени
3. Поддерживать ту же или большую интенсивность на большем расстоянии.

Важно отметить, что анаэробная тренировка должна выполняться в конце первой фазы тренировки, чтобы спортсмен не утомлялся своими аэробными или тренировочными тренировками..

ссылки

1. Abernethy B, Hanrahan S, Kippers V, Mackinnon L, Pandy M (2005). Биофизические основы человеческого движения, 3-е издание. Кинетика человека.
2. Чи Р. Тренировка силовых систем: анаэробные и аэробные методы тренировки. Получено с: bodybuilding.com.
3. Чикане V, Кунео Р, Хикман I, Хо К (2016). Гормон роста усиливает анаэробную способность: Clin Endocrinol.
4. Фицджеральд М. Анаэробное развитие является ключом к скорости бега. Получено с: running.competitor.com.
5. Гастин П. (1994). Количественная оценка анаэробной способности: Scand J Med Sci Sports.
6. Katch V, McArdle W, Katch F, McArdle W (2011). Основы физиологии упражнений. Филадельфия: Уолтерс Клювер / Липпинкотт Уильямс и Уилкинс Здоровье.

7. Маллен Дж. Анаэробные способности в плавании. Получено с: swimmingscience.net.