Поделиться:
Что такое вход в тепло в физкультуре?
разминка в физическом воспитании Он служит для подготовки тела постепенно перед выполнением более сложных, интенсивных и длительных упражнений или физических работ..
Также называется разминкой. Это сеанс с низкой интенсивностью и воздействием, направленный на повышение температуры тела и мышц..
Разминка стремится подготовить мышцы к более активным действиям, которые требуют некоторых физических упражнений.
По мнению многих ассоциаций спорта и физкультуры, каждая программа упражнений должна начинаться с правильного подогрева..
В зависимости от типа физической активности или спорта, потепление будет варьироваться во времени, интенсивности и в частях тела, которые должны быть подготовлены.
Обычно за этими сеансами следуют упражнения на растяжку, дополняющие подготовку тела..
Нормальное развитие, хорошие показатели и удовольствие от физической активности могут в значительной степени зависеть от правильного и ответственного использования времени в потеплении. Следовательно, его значение и важность.
Как работает разминка?
Начало разминки, которая является легкой и низкой интенсивности, является сигналом для тела, что некоторая физическая активность вот-вот начнется.
Таким образом, нервно-мышечная система активирует связи между нервами и мышцами для ее следующего использования.
Правильный разогрев работает с помощью комбинации сердечно-сосудистых упражнений, растяжки и силы.
Сердечно-сосудистые упражнения предназначены для ускорения кровообращения, повышения температуры тела и ускорения сердцебиения..
Растяжение согревает мышцы и подготавливает их к движениям, которые потребуются в финальной физической активности.
Взрывные силовые упражнения помогают приблизить организм к уровню интенсивности, близкому к необходимому для объективной физической активности..
Все эти упражнения также разогревают суставы и улучшают кровообращение в мышцах..
С другой стороны, это момент индивидуальной психической подготовки к следующему занятию, которое требует концентрации и высокой производительности человека..
Общая идея разогрева заключается в повышении функционального потенциала организма в целом для улучшения физической работоспособности..
Сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и скелетно-мышечная системы подготовлены понемногу, чтобы они могли поддерживать физическую потребность в более интенсивной деятельности..
8 преимуществ правильного отопления
1- Повышение мышечной температуры
Подвод тепла мышц во время рутины является одной из основных целей этой деятельности..
Когда жарко, мышцы сокращаются более плотно и быстрее расслабляются. В этом смысле вы можете получить хорошее увеличение как скорости, так и силы выполнения движений..
Это также снижает вероятность травм мышц, вызванных гиперэкстензиями..
2- Повышение температуры крови
Если кровь быстрее циркулирует по мышцам, ее температура также повысится.
При таком увеличении связь кислорода с гемоглобином ослабевает, что позволяет мышцам получать больше кислорода. Это имеет тенденцию улучшать выносливость во время физической активности.
3- Повышение температуры тела
При повышении температуры крови и мышц тело обычно нагревается, что повышает эластичность тела и снижает риск возникновения напряженных болей, растяжений мышц, сокращений или спазмов..
4- Улучшение в диапазоне движения
Общее тепло тела и циркуляция крови, также горячая, создают смазочный эффект для суставов, улучшая их диапазон движения.
Это также улучшается при сопровождении разминки упражнениями на растяжение..
5- Расширение сосудов
При свободном кровообращении сопротивление кровотоку снижается, что отнимает работу сердца..
6- Более эффективная терморегуляция тела
Разминка перед окончательной физической активацией заранее активирует охлаждающие механизмы организма; то есть пот.
Таким образом, человек снизит риск раннего перегрева перед окончательной деятельностью.
7- Улучшение спортивных результатов
Если все сделано правильно, потепление обеспечит повышение физической работоспособности, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Таким образом, вы можете помочь увеличить время и интенсивность программ физического воспитания..
Многочисленные спортивные научные исследования подтвердили важность разогрева в здоровой спортивной деятельности и развитии. Хорошо подготовленное тело может успешно выполнять более сложные физические задачи.
8- Предотвращение травм и болей в целом
Самым важным преимуществом потепления является то, что он предотвращает травмы во время упражнений или заключительных физических нагрузок. Это важнейший компонент физического воспитания и любой спортивной программы.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, потепление уменьшает вероятность возникновения боли в мышцах и суставах, окисления мышц, тендинита, растяжений и сокращений..
Кроме того, при наличии соответствующих указаний каждый учащийся сможет определить первые признаки усталости тела и мышечной перегрузки, что позволит им осознать возможную травму еще до получения травмы..
Заключительные соображения
Несколько исследований в этой области показывают, что тело должно подниматься примерно на 2 ° F во время потепления, чтобы хорошо подготовить мышцы, кровь, суставы и сердце..
Общая разминка от 5 до 10 минут может дать желаемые результаты в организме для следующих более специализированных упражнений.
Характеристики окружающей среды и одежда являются факторами, которые необходимо учитывать при определении времени и интенсивности сеанса..
В жарком климате с большим количеством одежды необходимая температура тела достигается быстрее.
Как только желаемое состояние будет достигнуто, должна начаться объективная физическая активность, не более чем на пару минут отдыха, чтобы предотвратить возвращение тела к его нормальной температуре..
В зависимости от физической активности или вида спорта, разминка может длиться 20 минут.
ссылки
- Марк Синелли (2013). Важность разминки перед активностью. Бостон Вестник. Получено с bostonherald.com
- Американская кардиологическая ассоциация (2014). Warm Up Cool Down. Здоров для хорошего. Получено от healthyforgood.heart.org
- Моника Стивенс. Какова важность разминки в физическом воспитании? AZ Central - Здоровый образ жизни. Получено от healthyliving.azcentral.com
- Спортивная медицина Важность разминки перед спортом - профилактика спортивных травм. Получено с nsmi.org.uk
- Очерки, Великобритания. (2013). Что такое разминка Физкультурный очерк. Эссе Великобритании. Получено с сайта ukessays.com
- Джанет Т. (2017). 3 фазы физического нагрева. В форме 180. Восстановлено с salud180.com