Поделиться:
6 видов силы в основном физкультуре
Разные виды силы в физическом воспитании статические, динамические, максимальные, взрывные, сопротивления, относительные и абсолютные.
Эта классификация фокусируется на 4 основных аспектах: его проявление, класс мышечного сокращения, создаваемое ускорение и сопротивление, которое необходимо преодолеть с определенной скоростью. Кроме того, эти категории обычно упрощаются, чтобы включать понятия, которые имеют поперечное присутствие в каждом из определений.
Что касается физиологического контекста, сила - это фундаментальная мышечная способность, которая позволяет телу преодолевать сопротивление, сокращая мышцы..
Кроме того, пытаясь перемещать, поднимать, удерживать или смягчать объект, пытаются противодействовать таким условиям, как вес, сила тяжести или неподвижные и подвижные конструкции, перед которыми осуществляется противодействие..
Сила необходима людям для выполнения различных задач, связанных с окружающей средой, начиная с развития и адаптации.
Кроме того, это имеет решающее значение для определенной профессиональной деятельности и, особенно, для занятий спортом. Эта особенность будет в большей или меньшей степени определять требуемые уровни производительности.
Проявления силы зависят от различных факторов, таких как: возраст, пол, температура тела, уровень подготовки, состояние усталости или типы мышечных волокон..
Другие механические аспекты: длина мышц, поперечное сечение мышц, тип рычага, внутримышечная и межмышечная координация и тип сокращения мышц..
Вы также можете увидеть:
- 6 невероятных преимуществ физического воспитания для здоровья.
- Типы силы в физике.
Типы силы в физическом воспитании
1- Статическая сила
В результате изометрического сокращения увеличивается натяжение сокращающихся элементов без изменения длины мышечной структуры..
Существует статическое натяжение, которое не создает физического движения, потому что результат силы и смещения равен нулю. Это позволяет поддерживать определенную позу упражнений.
Следовательно, создаваемое внутреннее усилие и внешнее сопротивление противодействуют, потому что они имеют одинаковую величину, избегая добровольной мобилизации массы..
С этим типом проявления следует обращаться с большой осторожностью во время практики, учитывая сердечно-сосудистые последствия, которые могут возникнуть при максимальном усилии.
Исходя из вышеизложенного, этот метод тренировки имеет обычные изометрические упражнения, рассчитанные на работу с максимальной силой.
Поскольку используемые нагрузки включают в себя предельные веса, они требуют усовершенствованной техники, чтобы избежать травм суставов или мышц. Если они хорошо выполнены, они вызывают большую мышечную гипертрофию. Это означает, что это увеличивает мышечную массу, но не силу.
2- Динамическая сила
В отличие от предыдущего, в этом случае происходит изотоническое или анизометрическое сокращение, которое приводит к увеличению напряжения мышц и смещению мышечной структуры..
Генерируемое движение может быть сокращением, которое вызывает концентрическую динамическую силу и в котором внутреннее усилие преодолевает внешнее сопротивление..
С другой стороны, движение может представлять собой удлинение мышечных волокон, генерирующих эксцентрическую динамическую силу, в которой преодолеваемое внешнее сопротивление превышает внутреннее усилие, создаваемое.
Кроме того, это относится к способности организма генерировать напряжение в течение длительного периода, чтобы противодействовать не максимальным сопротивлениям.
Что касается тренировок, эксцентрические сокращения облегчают мобилизацию больших интенсивностей, используя меньше энергии, несмотря на то, что они связаны с поздней мышечной болью..
Некоторые исследователи отмечают, что этот тип тренировок увеличивает силу мышц и сухожилий и что его можно комбинировать с упругими упражнениями для улучшения методов реабилитации..
Когда сокращающее движение выполняется в реальном времени, происходит изменение длины мышцы и напряжения, при котором сочетаются изотонические и изометрические сокращения, что приводит к ауксотонической операции..
Также другие авторы указали на возможность проведения так называемых изокинетических сокращений..
Вышеуказанное достигается с помощью электромеханических динамометров для продления согласованности скорости сокращения мышц во время упражнений независимо от интенсивности прилагаемой силы.
Этот тип обучения имеет важные последствия с точки зрения взрывной силы и применения реабилитационной терапии.
С другой стороны, важно учитывать тип взаимодействия между основными формами сокращения мышечных волокон, эксцентрическими и концентрическими..
В этом смысле можно сослаться на два вида различных проявлений силы во время движения, которые специалисты в этой области называют активной силой и реактивной силой..
В первом случае сила проявляется в укорочении мышц, которые сокращаются во время простого цикла мышечной работы..
Во втором случае наблюдается двойной цикл мышечной работы, который проявляется как укорочение растяжения. Удлинение накапливает потенциальную энергию, которая становится кинетической во время фазы концентрического сокращения.
3- Максимальная сила
Также известный как грубая сила, дается преобладанием массы тела и относится к наибольшему усилию, которое может быть выполнено во время одного максимального сокращения мышц.
Это означает, что он будет определять показатели в тех видах спорта, в которых необходимо контролировать или преодолевать данное сопротивление, как в тяжелой атлетике..
В отношении контроля это относится к тому факту, что мышечная система может подвергаться статическому или изометрическому сокращению с требованиями максимальной или субмаксимальной силы..
Последнее представлено усилием, которое не может быть максимальным и может возникнуть в статических и динамических условиях. Обычно выражается в процентах от максимальной силы.
Кроме того, этот тип силы может сочетаться с другим типом требований, таких как высокая скорость сокращения или высокая потребность в сопротивлении. В качестве примера можно привести некоторые виды спорта, такие как метание молота, пули или гребля..
Исследователи отмечают, что по мере того, как преодолеваемое сопротивление становится менее интенсивным, тем больше вмешательство максимальной силы во время движения.
В рамках максимальной динамической силы можно было выделить две дополнительные категории: максимальную концентрическую силу и максимальную эксцентричную силу..
Первый указывает на то, что максимально возможное усилие возникает, когда сопротивление может двигаться один или несколько раз. Второе относится к сопротивлению, которое движется в противоположном направлении к человеку.
Факторы, определяющие максимальную силу во время тренировки
- Поперечное сечение мышц или гипертрофия.
- Межмышечная координация и внутримышечная координация.
- Источники энергии для синтеза мышечных белков.
4- Взрывная сила
Эта концепция говорит о способности людей развивать максимальное мышечное напряжение за короткий период времени..
Некоторыми явными примерами этого типа силы являются штангисты, когда они быстро поднимают определенный вес, метатели в конце движения, перемычки, когда они поднимаются, или спринтеры, когда они стартуют. Кроме того, эта способность к реакции имеет основополагающее значение для спортивных результатов.
Он также известен как сила-скорость или сила, в которой вы пытаетесь применить силу в кратчайшие сроки..
Это включает в себя печать максимального ускорения для тела в отличие от сопротивления, потому что начальная скорость, генерируемая этой массой, зависит от нее. В этом смысле существует тесная связь между тем, что известно как скорость и мощность.
Этот тип реакции будет зависеть от типа мышечных волокон. Для этого проявления силы крайне важно действие белых, быстрых волокон или FT..
В отличие от красных, медленных или ST волокон, первые имеют высокую скорость сокращения, могут генерировать больше силы во время движения и хорошо адаптированы к интенсивным анаэробным условиям.
Есть исследования, которые проводят различие между взрывной силой и быстрой силой.
Для первого установлено преодоление не максимальных сопротивлений через мощность. По отношению ко второму ускорение ниже максимального применяется для преодоления сопротивления, аналогичного предыдущему. Здесь также термин медленной или чистой силы включен.
Эластичные элементы мышечных волокон играют преобладающую роль в приложении взрывной силы. Важное значение, придаваемое этим компонентам, привело к включению других видов сил, в которых цикл растяжения-сокращения играет ведущую роль во время движения..
Так возникает плиометрическая сила. Это способность достигать максимальных усилий при отсутствии высоких сопротивлений и при максимально возможном стимулировании как можно скорее и в зависимости от энергии, накопленной на этапах растяжения-сокращения.
В этой категории были установлены две соответствующие подклассификации, а именно:
Взрывно-упругая сила
Это относится к потенциальной силе, сохраняемой мышцами при растяжении. Это происходит, чтобы стать кинетической энергией в момент концентрического сокращения. Это означает, что упругие элементы мышц работают как пружина.
Реактивная взрывно-упругая сила
В этом случае происходит значительное сокращение цикла растяжения-укорочения, которое включает эффект восстановления миотатического рефлекса, который увеличивает последующее сокращение. Эта фаза должна составлять от 240 до 160 миллисекунд, чтобы получить преимущества, которые рефлекторный акт представляет во время упражнения..
5- сила сопротивления
Это усилие зависит от времени нанесения и зависит от способности организма противостоять усталости. Эта способность противостоять износу во время тренировки может быть короткой, средней и продолжительной.
Эта комбинация силы и точного сопротивления взаимосвязи между интенсивностью нагрузки и продолжительностью усилий, чтобы определить, какой из двух является более преобладающим.
Для так называемой кратковременной силы мы пытаемся преодолеть усталость в отношении интенсивностей, превышающих 80% от максимального повторения.
В этой ситуации преобладает высокое мышечное напряжение, закрытие артериальных путей, отсутствие оксигенации, отсутствие питательных веществ в крови и местные факторы в момент выполнения упражнения..
Таким же образом, прочность сопротивления половинной длительности позволяет поддерживать усилия до нагрузок, которые достигают от 20% до 40% от максимального повторения.
В этом сценарии способности, связанные с сопротивлением и силой, будут вносить примерно одинаковый вклад в производительность во время тренировки..
Наконец, долговременная прочность подразумевает выполнение устойчивого усилия перед нагрузкой ниже 20% от максимального повторения. В этом учебном контексте аэробные источники, связанные с выработкой энергии, необходимы для проявления местной силы..
6- Относительная и абсолютная сила
Абсолютная сила
Абсолютная сила - это чистое чувство выражения силы. Преобладающим фактором является масса тела человека. Чем больше масса тела, тем больше сила, которую оно может оказывать на данное сопротивление.
Это также означает, что до тех пор, пока мышечные миофибриллы увеличиваются, количество создаваемых усилий будет больше..
Чтобы определить, абсолютную силу можно понимать как пропорцию силы, которую может произвести любое тело независимо от веса тела.
Об этом свидетельствует сравнение слона с муравьем. Хотя у слона есть абсолютная сила, которая намного превосходит силу муравья, если учитывать вес, муравей, несомненно, сильнее.
Относительная сила
Относительная сила представлена пропорцией усилия, основанной на весе тела. Это проявляется у спортсменов, таких как гимнасты, батуты и прыгуны, чьи уровни относительной силы предполагают высокую степень такого рода усилий..
На основе этого критерия были установлены категории, связанные с силой, такие как тяжелая атлетика, борьба, дзюдо, бокс и т. Д..
Другим важным фактором является предельная сила, которая относится к величине усилия, которое не может быть получено добровольно.
Некоторые исследователи утверждают, что для достижения этого необходимо применение экстремальных психологических состояний, лекарств или электростимуляции. Поэтому они приравнивают его к абсолютной силе..
ссылки
- Macall, Пит (2015). 7 различных видов сильных сторон и их преимущества. Восстановлено с acefitness.org.
- З., Энди (2014). Понятие силы и виды силы в мышечной и спортивной тренировке. Восстановленный от saludfisicamentalyespiritual.com.
- Мартинес, Энрике (2010). Сила Получено с сайта slideshare.net.
- Родригес Г., П. Л. (без даты). Сила, его классификация и оценочные тесты. Университет Мурсии, факультет образования. Восстановлено от ум.ес.
- Школа Б.В.Мария (без даты). Сила 3º ESO. Восстановлено с educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.