8 исключительных преимуществ практики йоги

 Преимущества йоги Они для тела и ума, чтобы похудеть и даже иметь преимущества для детей. Они сжигают калории и тонизируют мышцы, а также служат для расслабления или медитации через дыхание.

Йога, хотя это и кажется относительно недавним упражнением, - это метод, который практикуется более 5000 лет..

Как полагают многие, нет единого способа заниматься йогой, но существует более 100 видов. Некоторые из них имеют более быстрый и интенсивный ритм, а другие более мягкие и расслабляющие.

Если вы думаете о начале йоги, это идеально подходит для людей, страдающих от диабета, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или болезней сердца..

Идеально сочетать йогу с другими аэробными физическими упражнениями, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, если вы не выполняете упражнения, которые требуют быстрых движений и которые заставляют нас работать.

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать, при необходимости, каких-либо упражнений. Особенно в тех, в которых требуется поддерживать равновесие тела только руками, чего, возможно, следует избегать в соответствии с каким физическим состоянием.

Для беременных йога является идеальным занятием, так как не требует чрезмерных усилий и способствует расслаблению.

После первого триместра не должно быть положения, представляющего опасность для ребенка, позы, оказывающие давление на живот или нижнюю часть спины..

Кроме того, вы не должны растягиваться до того, что до беременности, гормоны беременности повышают чувствительность суставов и повышают вероятность получения травмы..

В качестве заключительной рекомендации для беременных женщин, которые хотят или практикуют йогу, не занимайтесь йогой в местах с очень высокой комнатной температурой..

Йога - идеальный метод для всех видов аудитории, в отличие от других дисциплин, которые имеют более четкие каноны.

И молодежь, и подростки, и спортсмены, и матери среднего возраста, и пожилые люди занимаются йогой..

Вы больше не можете прибегать к оправданию «Я не делаю этого, потому что я не знаю, куда идти», к счастью, в настоящее время есть центры для практики йоги во всех городах и во многих спортивных залах возле нашего дома..

Польза йоги для здоровья

1. Улучшить гибкость

Одним из наиболее очевидных и очевидных преимуществ практики йоги является улучшение гибкости. Когда вы войдете в первый класс, вы, возможно, не сможете касаться земли пальцами, не сгибая колени, а также другие вещи, но по мере прохождения занятий вы достигнете точки, где вы, вероятно, сможете ее получить..

В дополнение к повышению вашей гибкости, практика этих упражнений также поможет вашим болям остановиться или успокоиться.

Позы йоги направлены на укрепление мышц вокруг позвоночника, который является центром тела и ядром, с помощью которого мы можем сформулировать движения. Когда осанка правильная, это признак того, что колонка работает правильно.

Йога тянется по отношению к пищеварительной системе. Хорошая растяжка, в дополнение к практике здорового питания, может облегчить запор, синдром раздраженного кишечника (СРК) и желудочный рефлюкс.

Другое преимущество йоги в том, что растяжение заставляет наше тело иметь более прямую осанку. Так что наше тело более стилизовано, выглядит выше и тоньше.

2. Увеличить мышечную силу

Практика этих упражнений сделает ваши мышцы более тонизированными, особенно если вы также работаете с легкими весами.

Очевидно, йога - это не инструмент, ориентированный исключительно на увеличение веса, поэтому, если ваша единственная цель - набрать мышечную массу, йога - это не то, что вы ищете. Тем не менее, йога предотвращает мышечные проблемы или такие заболевания, как артрит.

Йога, в отличие от тренировок, связанных с бодибилдингом, также делает это наряду с гибкостью. Если вы сосредоточитесь только на наращивании мышц, вы улучшите мышечный тонус, но не гибкость.

Некоторые виды повседневной жизни, такие как вождение автомобиля, вызывают хроническое напряжение, мышечную усталость, боль в запястьях, руках, плечах или шее. Это может вызвать стресс и ухудшить настроение.

Йога поможет вам определить, где вы проявляете больше силы или напряжения, поэтому вы будете знать, как вести себя, чтобы уменьшить боль.

3. Следите за своей осанкой

Когда вы занимаетесь спортом или время суток, ваше физическое состояние будет определяться позже. То есть это повредит вашу спину, шею или ноги.

Из-за этого йога заставит вас иметь гораздо более правильную и правильную естественную осанку, не напрягаясь.

В долгосрочной перспективе, когда плохая осанка поддерживается без ее исправления, это может привести к пожизненным заболеваниям, таким как дегенеративный артрит позвоночника. Занимаясь йогой, вы сэкономите усилия и избежите более одного посещения врача.

4. Улучшает здоровье костей

Многие позы йоги связаны с повышением собственного веса. Эти виды упражнений настоятельно рекомендуется для укрепления костей.

В исследовании, проведенном Калифорнийским государственным университетом (США), практика йоги увеличивает плотность костей в позвонках. Способность йоги снижать уровень кортизола («гормона стресса») может помочь поддерживать кальций в костях..

5. Увеличьте кровоток

В упражнениях на расслабление йога может помочь кровообращению, особенно в руках и ногах.

Другие более деликатные позы, такие как перевернутые положения (случай «сосна»), способствуют кровообращению ног и таза. Кровь течет обратно к сердцу, где она может быть перекачана в легкие для насыщения кислородом.

Это может помочь, если у вас отеки ног из-за проблем с сердцем или почками. Йога также повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые транспортируют кислород к тканям.

Это может привести к уменьшению количества сердечных приступов и инсультов, так как сгустки крови часто являются причиной.

6. Отдыхай лучше

Исследования, проведенные Гарвардским университетом (США), определили, что восемь недель занятий йогой в день значительно улучшили качество сна для людей с бессонницей.

Другое исследование показало, что занятия йогой два раза в неделю помогают людям, которые преодолели рак, лучше спать и чувствовать себя менее уставшими..

Это можно объяснить способностью йоги помогать людям справляться со стрессом.

Проблемы со сном похожи на беспокойство, голова постоянно кружится, а вы не знаете, как расслабиться.

Следовательно, дыхательные и умственные упражнения позволяют разуму улучшить самоконтроль и, таким образом, лучше отдыхать.

7. Увеличить сексуальное желание

Исследования показали, что, помимо улучшения засыпания, 12 недель йоги могут улучшить сексуальное желание, возбуждение, работоспособность, уверенность в себе, оргазм и удовлетворение как у мужчин, так и у женщин..

Ответ прост: йога увеличивает кровоток в области половых органов, что важно для возбуждения и эрекции, помимо укрепления мышц тазового дна. Психический и дыхательный контроль также может улучшить сексуальные возможности.

Канадский психолог Лори Бротто, член Международная Академия Секс Исследования В одном из своих исследований он пришел к выводу, что с помощью медитации большинство женщин достигли значительных улучшений в своей смазке и субъективном восприятии сексуального желания..

Другие исследования, проведенные исследователями из Индии в 2010 году и опубликованные в Журнал сексуальной медицины они подтвердили, что 65 мужчин, которые начали заниматься йогой, увеличили свое сексуальное желание, улучшили эрекцию, контроль над эякуляцией, уверенность и удовлетворение после полового акта.

8. Совершенствуйте свой ум

Помимо множества физических преимуществ, йога является одним из самых полезных инструментов для снятия стресса, который мы все испытываем в повседневной жизни..

Более того, даже этот стресс может перерасти в физические проблемы в таких областях, как спина или шея, или может вызвать бессонницу, головную боль или неспособность сосредоточиться, говорит доктор Невинс, эксперт по остеопатии и йоге..

«Йога может быть очень эффективной в развитии навыков самосовершенствования и получения более позитивного взгляда на жизнь», добавляет.

«Регулярная практика йоги способствует большей ясности и спокойствию ума, улучшает знания о теле, снимает хронические стрессовые ситуации, расслабляет ум и повышает способность к вниманию», - говорит д-р Невинс..

По данным Британского психологического общества, практика йоги подразумевает концентрацию на дыхании и теле, что делает его отличным средством успокоить ум человека и снять беспокойство.

Подростковый возраст, как мы все знаем, - это сложный и трудный этап, который мы все проводим в своей жизни. Из-за этого существует множество расстройств или заболеваний, от которых ребенок рискует страдать, поэтому любой инструмент для борьбы с ними всегда будет положительным.

Именно в это время дети более подвержены психическим заболеваниям, поэтому благодаря характеристикам йоги это можно предотвратить здоровым способом..

Исследование, опубликованное в журнале «Педиатрия», показывает, что дети, которые занимались йогой и спортом, по сравнению с группой, которая не занималась этим, были в лучшем настроении, с более низким уровнем тревоги и напряжения (таковы некоторые из многие важные факторы в профилактике психологических расстройств у подростков).

Йога также может быть использована в качестве терапии против травматических переживаний. Это касается женщин, ставших жертвами насилия, солдат, сражавшихся на войне, или людей, подвергшихся издевательствам.

Как правило, у этого типа людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое заканчивается - среди других симптомов - частыми кошмарами и воспоминаниями.

Согласно данным Американской психологической ассоциации, йога является противоядием от бесполезных средств против расстройства и помогает уменьшить симптомы ПТСР..

И какие еще преимущества вы наблюдали, занимаясь йогой??

ссылки

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.