7 Невероятных преимуществ ежедневного бега (- 30 мин.)

Преимущества бега / бега для физического и психического здоровья много, и также были продемонстрированы многочисленными научными исследованиями.

Физические упражнения благоприятствуют здоровью в целом, это больше, чем продемонстрировано. Если у вас нет времени, деньги или деньги, чтобы заплатить за тренажерный зал, пробежку или бег, это отличный вариант, чтобы привести себя в форму и получить все преимущества физической активности..

Бег используется для улучшения вашего физического и психического здоровья. Вы не можете оправдываться. 

Недостаток времени? С 30 минутами в день достаточно. Даже исследование, которое я упоминал в статье, показало, что бег только 5-10 минут в день снижает риск страдания некоторыми заболеваниями.

Каждый день? Это не обязательно, достаточно 3-5 дней в неделю. Ты не в форме? Неважно, вы можете начать с низкой интенсивностью. Не надо где это сделать? Вы можете сделать это в городе, парках, тренажерном зале, статической ленте ...

Основные преимущества бега для здоровья женщин и мужчин

1-Running улучшает мозговую деятельность

Исследование, проведенное Университетом Южной Каролины, показало, что физические упражнения способны увеличить количество митохондрий не только в мышцах, но и в мозге..

Митохондрии генерируют энергию для функционирования клеток, поэтому мышцы, волокна которых имеют больше митохондрий, чувствуют меньше усталости и поэтому имеют больше сопротивления.

Аналогичным образом, усиленный биогенез митохондрий в клетках головного мозга также может помочь предотвратить усталость, но он также потенциально способен снизить риск страдания от различных заболеваний центральной нервной системы и некоторых деменций, часто характеризующихся дефицитом. функция митохондрий.

Кроме того, это увеличение митохондрий в мозге может помочь думать лучше или яснее, по мнению доктора Дэвиса, соавтора исследования.

К счастью, нет необходимости проводить марафоны для получения этих преимуществ. Бег трусцой по 30 минут в день в течение нескольких недель достаточно, чтобы стимулировать образование новых митохондрий и таким образом улучшить функционирование ваших нейронов..

2-Избегайте депрессии

Пробежка может помочь вам чувствовать себя лучше по многим причинам. Но одно из них заключается в том, что умеренные физические упражнения стимулируют экспрессию гена, обладающего значительным антидепрессивным действием..

Согласно данным исследования, проведенного Йельским университетом, мыши, которые бегали на своих колесах 3 км каждую ночь в течение недели, заметно увеличили экспрессию гена VGF (среди прочих), который оказывал значительное антидепрессивное действие в сравнение с мышами, которые оставались сидячими.

Идентификация гена VGF является одним из возможных объяснений того, почему физические упражнения могут работать в качестве антидепрессанта, что до сих пор было не очень понятно.

Кроме того, бег увеличивает выработку эндорфинов и некоторых нейротрансмиттеров, которые способствуют чувству общего благополучия. Многие упоминают, что испытывали чувство «эйфории» во время бега из-за секреции бета-эндорфинов, которые являются природными опиатами.

С другой стороны, есть также научные данные, которые показывают, что привычка к бегу увеличивает секрецию серотонина и норадреналина в мозге. Эти вещества являются нейротрансмиттерами, известными своим важным и благотворным влиянием на настроение..

3-Помогите предотвратить рак

Знаете ли вы, что бег может снизить риск развития рака толстой кишки, молочной железы, предстательной железы и легких, и что он также может увеличить выживаемость у людей, у которых уже есть рак??

Рак толстой кишки является одним из наиболее изученных видов рака с точки зрения его связи с физическими упражнениями, проведя более 50 исследований в этой области..

Результаты этих исследований позволяют утверждать, что люди, которые увеличивают свою физическую активность по продолжительности, интенсивности или частоте, могут снизить риск развития рака толстой кишки на 30% или 40% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни без независимо от того, что ваш индекс массы тела

Чем активнее человек, тем ниже риск заболеть этим типом рака. Рекомендуется заниматься бегом или бегом во время От 30 до 60 минут в день; это то, что нужно, чтобы максимально использовать эту выгоду.

Что касается рака молочной железы, то происходит нечто подобное. Более 60 исследований, проведенных в Северной Америке, Европе, Азии и Австралии, показывают, что женщины, которые более активны и часто занимаются спортом, имеют меньший риск рака молочной железы.

С другой стороны, те, кто часто бегают, могут также снизить риск рака легких. Это было продемонстрировано 21 научным исследованием, которое показывает 20% снижение риска развития этого заболевания у людей, которые выполняют активные физические упражнения.

Хотя неясно, каков механизм, проведенные исследования также показали, что те, кто бегает или выполняет умеренные физические упражнения, могут снизить вероятность возникновения рака простаты, возможно, из-за гормональных изменений, стимуляции иммунитета и антиоксидантных эффектов. среди прочих.

Наконец, физические упражнения также оказывают благотворное влияние на людей, страдающих от рака. В исследовании ходьба на пробежку или ходьба увеличивала выживаемость у женщин с раком молочной железы, а также улучшала самочувствие пациентов и способствовала прогнозу развития заболевания..

Кроме того, бег может также увеличить выживаемость среди людей с диагнозом рак толстой кишки. Люди, которые начали заниматься после диагностики, имели более низкий риск рецидивов, и в этой группе выживаемость улучшилась..

Посетите эту статью, если вы хотите узнать продукты, которые предотвращают рак.

4-Избегайте артрита

Хотя бег имеет большое влияние на колени и другие суставы, нет никаких доказательств того, что истощение увеличивает риск артрита, наоборот.

Люди, которые бегают, обычно имеют меньший риск страдать от этого состояния, согласно результатам исследования, проведенного на 75 тысячах бегунов..

Исследователи из Университета Квинса в Кингстоне, Онтарио, посвятившие себя изучению причин этого эффекта, обнаружили, что те, кто бегает, на самом деле оказывают меньшее влияние на колени, чем те, кто ходит..

При беге вам нужно меньшее количество шагов, чтобы пройти определенное расстояние. Хотя сила, действующая на колени, больше, чем при ходьбе, так как удар выполняется меньшее количество раз, это может способствовать долгосрочному здоровью коленей..

Кроме того, есть данные, которые предполагают, что хрящи коленного сустава могут быть усилены во время бега, что также поможет избежать артрита.

5-снижает риск остеопороза

Остеопороз - это болезнь, которая поражает миллионы людей во всем мире. Недавние исследования показывают, что пробежка помогает увеличить минеральную плотность костной ткани, тем самым избегая недостатка кальция, который вызывает остеопороз..

Исследования, проведенные учеными из Университета Миссури, показали, что такие виды деятельности, как бег или бег трусцой, оказывают положительное влияние на минеральную плотность кости..

Следует также учитывать, что кости, которые больше всего страдают от физических нагрузок, - это те, которые будут укреплены. В случае бегунов, ноги и бедра будут костями, которые увеличивают их плотность.

Кроме того, динамические упражнения, в которых применяются интенсивные, сильные ударные и разнонаправленные силы, как в футболе или баскетболе, также являются хорошими вариантами для укрепления костей и снижения риска остеопороза..

6-Избегайте сердечно-сосудистых заболеваний

Считаете ли вы, что у вас нет времени на выполнение упражнения, которое эффективно улучшает ваше здоровье? Ну, посмотрите на эту новость: недавнее исследование показывает, что бег только 5-10 минут в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Группа исследователей провела исследование среди 55 000 взрослых в Соединенных Штатах в возрасте от 18 до 100 лет. Четверть этой группы были бегунами, а остальные не были.

Исследование показало, что через несколько лет у бегунов риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 45% ниже, а смертность от любых причин - на 30%..

И самое удивительное, что те, кто бегал дольше, например, более двух часов в неделю, получали те же преимущества, что и те, кто тратил всего несколько минут в день..

Бег является лучшим вариантом, чем ходьба, потому что бег здоровья может быть достигнут быстрее, говорит Ли, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова, который проводил исследование..

7-Предотвращает преждевременное старение

Бег также помогает предотвратить преждевременное старение всех тканей, согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в 2011 году в Слушаниях Национальной академии наук..

Исследование было проведено на мышах и показало, что группа грызунов, которые бегали в своем колесе по 45 минут три раза в неделю, показала большее количество митохондрий практически во всех их органах и тканях, по сравнению с теми, которые не были они осуществляют.

Через несколько недель бегавшие мыши выглядели моложе и активнее, чем мыши. Это может объяснить, почему физические упражнения также способны снизить риск диабета, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления или рака толстой кишки у людей, заболеваний, связанных со старением тканей.

Даже если вы выполняете только минимальные рекомендуемые физические нагрузки (30 минут, пять раз в неделю), вы будете жить дольше. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine, показало, что когда люди начали заниматься спортом, они жили дольше. Курильщики, которые решили заняться спортом, добавили 4 года к своей жизни.  

Итак, теперь вы знаете, что пробежка два или три раза в неделю, или, может быть, несколько минут каждый день может оказать очень положительное влияние на ваше здоровье.

Вы также можете быть заинтересованы в этих противораковых продуктах.

А что вы думаете об этом упражнении? Какие преимущества вы наблюдали? Мне интересно ваше мнение Спасибо!

ссылки

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Исходное изображение.