6 Невероятных преимуществ физического воспитания для здоровья



Преимущества образования и физической активности Они знают друг друга годами. Физические упражнения необходимы для физического и психологического благополучия и, следовательно, для хорошего качества жизни..

В моем случае я занимался аэробикой (теннис, футбол, танцы или плавание) и анаэробикой (спортзал) на протяжении всей своей жизни. Однако бывают случаи, когда из-за того, что я должен учиться или работать, я не смог ничего сделать.

И, хотя я собираюсь назвать вам то, что было научно доказано, когда я активно занимаюсь любым видом деятельности, я смог наблюдать:

  • Большее психологическое и физическое благополучие.
  • Лучший внешний вид.
  • Большая самооценка.
  • Больше творчества.
  • Больше энергии.

Если тело и разум не тренируются, они ухудшаются. Гиппократ уже сказал:

«То, что используется, развивается, что не используется, атрофия».

Если вы собираетесь заняться спортом, имейте в виду следующее:

  • Начать понемногу: такие события, как инфаркт, очень редки, но риск выше, если вы неожиданно начнете выполнять действие, которое необычным образом ускоряет ваш пульс.
  • Проконсультируйтесь с врачом Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, диабет или артрит. 

Основные преимущества физического воспитания

Я прокомментирую ниже самых важных. У вас больше нет оправданий для сидячей жизни. Кроме того, все это научно доказано (в конце статьи я оставляю ссылки на несколько исследований).

1-Контроль веса

Физическая культура необходима для контроля вашего веса. Когда калорий, которые вы сжигаете, меньше, чем калорий, которые вы едите или пьете, вы будете полнеть. 

2-Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, но выполнение 2 часов 30 минут в неделю умеренных физических упражнений значительно снижает вероятность страдания от них..

Кроме того, физические упражнения снижают уровень холестерина и гипертонию.

3-Снизить риск диабета 2 типа

Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Более низкие показатели этих состояний видны при выполнении 2 часов и 30 минут упражнений в неделю с умеренной интенсивностью. Конечно, чем больше активности, тем ниже риск.

4-Укрепляет кости и мышцы

Исследования показали, что аэробные упражнения могут уменьшить потерю плотности костной ткани с возрастом..

Также было показано, что упражнения средней интенсивности в течение 2 с половиной часов в неделю могут улучшить симптомы артрита.

5-Снизить риск некоторых видов рака

Быть физически активным снижает риск заболеть раком молочной железы и толстой кишки.

Другие исследования показывают, что это также снижает риск рака эндометрия и рака легких..

6-Это полезно для вашего психологического благополучия

Улучшает симптомы депрессии и тревоги и повышает самооценку.

Кроме того:

  • Задерживает умственное ухудшение (память, внимание, восприятие ...).
  • Улучшает сексуальные возможности.
  • В групповых видах спорта это позволяет общаться.
  • Зависимости: из-за того, что допамин выпускается вместе со спортом, наркоманам (и тем, кто этого не делает) разрешается ощущать удовольствие здоровым способом.
  • Аэробная активность повышает способность изучать новую информацию и сохранять ее в долгосрочной перспективе.
  • Это может улучшить память и внимание.
  • Увеличение продолжительности жизни.
  • Улучшает качество сна.

Сколько упражнений нужно?

Если вы не выполняете никаких упражнений в данный момент, любые виды деятельности будут для вас позитивными, просто не забывайте начинать постепенно..

Любая деятельность, которая вызывает увеличение частоты сердечных сокращений в вашем сердце, полезна для предотвращения заболеваний и сжигания калорий. Некоторые исследования показали, что ходьба по 15-20 минут в день снижает вероятность сердечного приступа, диабета, инсульта или смерти молодого человека..

Рекомендуется делать не менее 2 с половиной часов упражнений умеренной интенсивности в неделю. Вы также можете сочетать умеренные и интенсивные упражнения. 

Взрослым также рекомендуется тренироваться в мышцах не менее двух дней в неделю.. 

Если у вас есть проблемы, чтобы отличить упражнения высокой интенсивности от умеренных: 

Умеренной является любая активность, которая вызывает заметное увеличение частоты сердечных сокращений. Тест говорит; если вы можете делать это во время тренировки, это умеренно. 

Высокая интенсивность упражнений вызывает учащенное дыхание и значительное увеличение частоты сердечных сокращений, но вы все равно можете вести нормальный разговор.

Стоимость сидячий

Сидячая жизнь оказывает противоположное влияние на преимущества, которые я прокомментировал, будучи основными, увеличение вероятности избыточного веса и заражения болезнями.

Несмотря на это, в 2014 году более 1 900 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, из которых более 600 миллионов страдали ожирением. Кроме того, средний показатель по Европе показывает, что 42% никогда не занимаются спортом (37% мужчин, 47% женщин).

В Испании этот показатель составляет 44%: почти каждый второй человек никогда не тренируется.

По моему мнению, трагедия этой темы заключается в том, что существует много исследований (подобных этому), которые показали связь между ожирением и привычкой смотреть телевизор или другие сидячие поведения..

Было обнаружено, что за каждые два часа, которые женщина проводила за просмотром телевизора, она увеличивала вероятность ожирения на 23%, а вероятность развития диабета - на 14%. Чем больше телевизора они смотрели, тем больше у них шансов набрать вес или заболеть диабетом.

Существуют также другие исследования, которые показали, что люди, которые проводят больше времени за просмотром телевизора, сидя или управляя автомобилем, чаще умирают в раннем возрасте, чем те, кто проводит меньше времени, занимаясь сидячим образом жизни..

Исследователи полагают, что сидение в течение нескольких часов может изменить обмен веществ, способствуя ожирению, диабету, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям..

А ты занимаешься спортом? Какие преимущества вы заметили??

ссылки

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Время просмотра телепередач и смертность: австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни (AusDiab). циркуляция. 2010; 121: 384-91.
  2. Патель А.В., Бернштейн Л., Дека А. и др. Свободное время, проведенное в связи с общей смертностью в предполагаемой когорте взрослых в США. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Уоррен Т.Ю., Барри В., Хукер С.П., Суи Х, Черч Т.С., Блэр С.Н. Сидячий образ жизни увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Просмотр телепередач и другие сидячие формы поведения в отношении риска ожирения и сахарного диабета 2 типа у женщин. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150