Поделиться:
19 Здоровые занятия для взрослых и детей (примеры)
выполнять здоровые занятия которые полезны для физического и психического здоровья, позволит вам в полной мере наслаждаться жизнью. Эти упражнения следует рассматривать не как обязательство, за которое нужно брать время, а как нечто позитивное и необходимое для улучшения качества жизни..
Но как вести здоровый образ жизни? Достаточно ли здорового питания и физических упражнений? Вести здоровый образ жизни - это нечто большее, потому что помимо физического здоровья у вас также должно быть хорошее психическое здоровье..
Это, в свою очередь, приводит к благоприятному психологическому состоянию и определенной «философии» жизни, которая позволяет вам наслаждаться простыми вещами. Баланс между хорошим физическим состоянием, хорошим психическим здоровьем и активным отношением позволит вам вести полноценную жизнь.
В этой статье я дам вам несколько советов и 19 здоровых привычек, физических и умственных, чтобы вести здоровый образ жизни, быть успешным и счастливым. С помощью этих советов вы улучшите качество своей жизни.
Здоровье - это настоящее богатство, а не кусочки золота и серебра. Махатма Ганди.
19 занятий, чтобы иметь хорошее физическое здоровье
1-Do физические упражнения
Выполнение адекватных упражнений является важной практикой для достижения хорошего состояния здоровья, как указано в Медицинской энциклопедии Соединенных Штатов..
Еда является еще одним из ключевых факторов. Избегайте определенных привычек, таких как курение, например, которые необходимы для дополнения хорошего образа жизни.
В настоящее время спорт больше не воспринимается как соревновательная практика или как исключительная деятельность для людей, которые имеют склонность к физической активности.
Испанское издание, общественные науки, спонсируемое известным банком, объясняет это очень подробно.
В любом случае, упражнение должно быть адаптировано к возрасту человека и его физическим условиям..
Если, например, человек страдает от артрита в суставе стопы, вероятно, не рекомендуется заниматься спортом с высокой нагрузкой, но вы можете плавать без проблем..
Ходьба - одно из самых простых занятий. Все, что вам нужно для хорошей прогулки, это правильная спортивная обувь.
Создание привычки и включение физической активности как рутины в вашу жизнь имеет важное значение для получения ее преимуществ.
Помимо активизации кровообращения, ходьба или выполнение других физических упражнений способствует хорошему состоянию скелетно-мышечной системы. Респираторная и сердечно-сосудистая системы также благоприятны.
Кроме того, научно доказано, что физическая активность вносит значительный вклад в улучшение психического равновесия и уменьшение некоторых расстройств. Беспокойство является одним из них, и это именно тот, который увеличился больше всего за последние годы.
Интересное исследование, проведенное в Испании, показало, что люди, которые прерывали свою физическую активность, видели, что их настроение изменилось.
2-Feed правильно
Несомненно, фундаментальным фактором для хорошего физического здоровья является правильное питание. Соблюдение сбалансированной диеты является ключевым аспектом; Включайте продукты всех групп в адекватных количествах, всегда избегая излишеств.
Пить много воды, основной элемент жизни, - это пищевая практика, которая может помочь вам вести здоровый образ жизни. Правильное питание может предотвратить одну из величайших глобальных эпидемий нашего времени: ожирение..
Эта болезнь встречается гораздо чаще, чем считается, и поражает людей всех возрастов..
Статистические данные, опубликованные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что в 2014 году более 1900 миллионов человек старше 18 лет имели избыточный вес, и среди них 600 миллионов страдали ожирением..
Здоровое питание - это привычка, которая должна быть заложена с детства, но у нас всегда есть время на исправление. Необходимо умеренное потребление сахара и углеводов, ограничение потребления жиров до минимума и поддержание разнообразного потребления фруктов и овощей..
Старайтесь не добавлять соль или приправы, такие как майонез или острые соусы, к еде. Большинство продуктов уже содержат необходимое количество соли.
По вопросам питания очень полезно проконсультироваться с диетологом. Этот профессионал может определить, какая диета лучше всего подходит вашему стилю жизни и вашим конкретным потребностям..
Каждый организм уникален и у каждого из нас свой метаболизм.
3-Не употреблять алкоголь или минимизировать потребление
Большинству из нас нравится время от времени выпивать бокал хорошего вина или холодного пива. Это не плохо, если мы знаем, как дозировать потребление.
Чрезмерное употребление алкоголя может нанести серьезный вред здоровью, но, к сожалению, его потребление увеличивается.
На одной из конференций, проведенных министерством здравоохранения Испании, представлена статистика потребления алкоголя среди испанской молодежи. Цифры вызывают тревогу, и, к сожалению, каждый год молодые люди начинают пить в молодом возрасте.
Ущерб, нанесенный алкоголем, может быть необратимым, поэтому по выходным лучше всего выпить всего пару напитков, если вы действительно не хотите вообще оставлять алкоголь.
4-Не курить
Курение - это еще одна привычка, которая наносит значительный вред здоровью и от которой трудно избавиться; никотин является наркотиком с сильным привыканием.
Как таковой, и в дополнение к вредному воздействию на дыхательную систему, табак лишает свободы. Когда курильщик не может курить, он чувствует раздражительность и беспокойство и не может наслаждаться моментом.
Для начала я рекомендую вам прочитать некоторые книги, которые хорошо объясняют, как бросить курить. Если вы отнесетесь к этому серьезно и постараетесь, то добьетесь этого.
5-Не употреблять наркотики или энергетические напитки
В целом, мы все знаем о вредном воздействии героина и кокаина, например. Зависимость, которую они вызывают, является одной из величайших опасностей человечества и устраняет качество жизни со всех возможных точек зрения..
Помимо хорошо известных незаконных наркотиков, есть и другие, которые кажутся менее оскорбительными, и даже спорадическое потребление часто оправдано.
Абсолютно все лекарства вредны для здоровья, а также некоторые виды концентрированных стимуляторов.
Без указания товарных знаков мы все можем думать об определенных энергетических напитках, которые продаются практически на каждом углу..
Эта стимуляция не является естественной и может нанести серьезный вред нейронной системе..
Узнайте в этой статье больше последствий наркотиков на здоровье.
6-Не занимайтесь самолечением
Это кажется безвредной практикой, но вы будете удивлены, узнав о вреде, который это имеет для здоровья, например, прием не прописанных антибиотиков или чрезмерного количества анальгетиков..
Когда вы занимаетесь самолечением, вы можете совершать много ошибок просто из-за недостатка знаний, и эти ошибки, несомненно, могут оказать вредное воздействие на ваше здоровье..
Поэтому лучше всего просто проконсультироваться с врачом и следовать его советам во всем, что касается лекарств.
7-Периодически проводить консультации и клинические анализы
У каждого «учителя есть своя книга», и у каждого доктора могут быть свои руководящие указания по контролю, но независимо от этого, единственный способ узнать, каково ваше тело, - это медицинский анализ и обзор.
Необходимо провести клинический анализ и периодические медицинские осмотры, чтобы определить текущее состояние вашего физического здоровья, выявить любые проблемы на раннем этапе и адаптировать свои привычки по мере необходимости..
Эти контроли могут также помочь определить, какую диету вы должны принимать, а также физическую активность, которую вы можете делать.
Вы не должны забывать стоматологический аспект. Наличие хорошего здоровья полости рта имеет важное значение для качества жизни. Стоматолог - это другой профессионал, которого вы должны включить в свой график периодических консультаций..
8-Do развлекательные мероприятия
Это одно из золотых правил, научно доказанное; Заниматься любимым делом - главное во время хорошего самочувствия..
Удовольствие генерируется не только самой деятельностью, но и позволяет расширять ваши отношения и социальные навыки, что также важно для хорошего качества жизни..
Другим эффектом выполнения деятельности является то, что мы обычно можем связать ее с прогрессом. По человеческой природе мы все очень хорошо чувствуем, что прогрессируем в чем-то.
9-Кормление ума
«Человек не живет хлебом одним», и это очень верно.
Наличие деятельности, которая включает в себя определенную степень ответственности, очень важно. Это больше не вопрос практики, когда мы этого хотим, но мы должны делать это в определенное время и в определенной форме..
Настоятельно рекомендуется подумать о действиях, которые связаны с проблемой или определенным уровнем сложности. Таким образом, вы чувствуете, что цель должна быть достигнута, и для ее достижения вы будете применять на практике ценности и достоинства, которые есть у всех нас..
10-Не стоит недооценивать любые негативные чувства в течение длительного времени
Психические заболевания или определенные типы психологических расстройств обычно труднее обнаружить, чем строго органические.
Иногда чувство грусти может маскировать то, что на самом деле является депрессией или приступом паники, можно спутать с большим страхом.
Если у вас есть негативные чувства, которые не позволяют вам наслаждаться деятельностью, которая ранее доставляла вам удовольствие, если эти ощущения были установлены на некоторое время и не исчезают, не стесняйтесь обратиться к профессионалу.
Если вы примените эти советы и привычки на практике, в дополнение к позитивному и активному отношению во всех аспектах, вы, несомненно, будете вести здоровую и счастливую жизнь..
11-Читайте хорошие книги
Чтение книг даст вам мотивацию, знания и вдохновение. Есть книги, которые могут изменить вашу жизнь, независимо от того, являются ли они личным развитием или нет. Некоторые были написаны годами и представляют собой опыт, идеи, ценности и уроки, которые будут служить вам на всю жизнь.
- Это сложная привычка: я стараюсь выключать телевизор после обеда и читаю за час до того, как ложусь спать. Теперь я с книгой творчества, хотя я закончил с Великим Гэтсби.
Если вы не привыкли читать, сначала вам придется приложить усилия, пока вы не привыкнете к этому. Ваша скорость понимания и чтения будет постепенно увеличиваться.
12-работа творчества
Креативность может применяться не только к изобретениям или идеям компаний. Это соревнование, которое может способствовать улучшению качества жизни.
«Эврика» не создается расслаблением, это процесс: 1) много думать о решаемой проблеме и 2) расслабиться.
Во многих случаях предыдущая работа по поиску решений, информации и т. Д. Приводит к идее, «которая возникает спонтанно». Когда Архимед сказал, что «Эврика» была в расслабленном состоянии - в ванной - и проделала большую часть предыдущей работы, она не появилась из ниоткуда.
С другой стороны, размышления о вашем творчестве, о том, что вы делаете для его достижения, и о том, что вы сделали, когда сделали что-то творческое, помогут вам улучшить его..
13-Практика техники релаксации или медитации
Техники релаксации и медитации помогут вам избавиться, в частности, от страха и эго. Вы также увеличите самоконтроль.
Практикуйтесь каждый день, 10-15 минут, и вы увидите преимущества в краткосрочной перспективе. Это может изменить вашу жизнь, и нет никаких причин, почему вы не должны пытаться. Когда вы учитесь, вы живете в сеансах концентрированной медитации, спокойной и расслабленной жизни..
Это имеет эффект уменьшения эго и повышения сознания в вашей повседневной жизни. Если вы сохраняете постоянство, вы будете наблюдать, как увеличится ваша способность к концентрации внимания и внимание, а также остальные ваши чувства..
14-Экономьте и не тратьте слишком много
Экономия даст вам экономическую подушку, если наступят трудные времена, и вы также сможете нести большие расходы, без которых вы не сможете сэкономить: автомобиль, который вам нужен, дом ...
Если вы собираетесь что-то купить, спросите себя: нужно ли мне это жить? Я думал о покупке этого раньше??
Покупайте вещи, которые приносят вам долгосрочную пользу и которые вам нужны или приносят вам благополучие. Покупка смартфона последней модели не даст вам ничего, если у вас уже есть более старая модель.
15- Учимся планировать
Планирование имеет важное значение в управлении временем, для достижения целей и быть продуктивным.
Подумайте о том, что все, что вы делаете, ведет вас в состояние, в котором вы хотите быть. Вы в работе, которая ведет вас по правильному пути? Вы с партнером, с которым вы видите будущее?
Простая методология:
- Каждый день записывайте в список задачи, которые вы должны выполнить на следующий день, от самых важных до наименее важных..
- Идите по очереди и вычеркивайте их.
- Документ должен быть доступен и указывать время, в которое каждая задача должна быть выполнена.
Избавьтесь от отвлекающих факторов: закройте браузер, если в этом нет необходимости, положите телефон в невидимое место. Подумайте, что для достижения состояния оптимальной концентрации требуется около 10 минут, и каждый раз, когда вы уходите, это новый старт.
16-изучение языков
Конечно, вы уже знаете, как важно знать, как говорить по-английски. Рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, и если у вас нет времени, вы можете воспользоваться: 1) просмотром фильмов на английском языке и лучше, если они также содержат субтитры на этом языке. 2) Помещать вам mp3 аудио, пока вы тренируетесь.
Практика разговоров очень важна, и сегодня у вас есть много ресурсов в Интернете, чтобы найти людей и темы. Есть много групп в Фейсбуке, которые организуют занятия для изучения языков..
17-Спи спокойно
Хороший сон необходим для закрепления полученных знаний и восстановления энергетических уровней. 8 часов в день - это обобщение, каждому человеку достаточно определенного количества часов. Если с 6 часов вы чувствуете себя новым, вам больше не нужно спать.
Постройте правильный график, не ешьте слишком много перед сном и избегайте учебы или чтения в постели, чтобы вы привыкли к тому, что ваше тело ассоциируется со сном..
18-Развивайся профессионально
Если вы не будете обновляться, из-за вас придет больше людей, и вы будете отстранены от работы. Кроме того, если вы хотите быть ориентиром в своем секторе или хорошо выполнять свою работу, вам придется постоянно тренироваться.
Обучение не заканчивается, когда вы заканчиваете свою степень или степень магистра. Вам не нужно идти в университет или оставлять тысячи евро в учебной школе; На YouTube вы можете найти очень хорошие видео от экспертов по определенным темам. У вас также есть курсы на таких платформах, как miriadax.
19-Развивайте свои социальные отношения
Социальные навыки помогут вам расти лично и профессионально. Обязать знакомиться с новыми людьми, делать новые вещи и применять социальные навыки.
Навыки активного слушания, невербального языка, публичных выступлений или общения на соответствующем языке являются наиболее важными..
А какие, на ваш взгляд, самые полезные привычки? Мне интересно ваше мнение Спасибо!