Поделиться:
17 упражнений по когнитивной стимуляции для пожилых людей
упражнения по когнитивной стимуляции что я объясню вам в следующемрекомендуется поддерживать активность мозга, общее самочувствие и, следовательно, здоровье.
Когнитивные нарушения - это процесс, который происходит при нормальном старении. То есть все люди определенного возраста начинают страдать от этого ухудшения, которое не всегда имеет одинаковые последствия и варьируется в зависимости от каждого человека..
Среди других функций, которые в основном изменены, являются память, внимание и скорость обработки информации. Регулярная практика когнитивных упражнений и активный ум могут улучшить когнитивные способности и даже предотвратить нейродегенеративные заболевания или прогрессирующее ухудшение, вызванное нормальным старением..
Когнитивно-стимулирующие упражнения для пожилых людей
- Деятельность как читать и писать. Они помогают поддерживать и поощрять творчество и концентрацию.
- Пойти в театр или кино. В дополнение к благоприятным функциям, таким как память или концентрация, это способствует сочувствию и развитию и выражению эмоций.
- Посещение музеев. Хорошее занятие по улучшению внимания и памяти может состоять в запоминании наиболее затронутых картинок и имени автора. Через несколько часов или после посещения вы можете обсудить эти фотографии с другим человеком, запомнив как можно больше деталей..
- Играть в парни, домино или карты. Это не только форма отдыха и поддержания социальных отношений, но и один из самых приятных способов поддерживать мозг в активном состоянии..
- Поддерживать адекватные социальные отношения и познакомиться с новыми людьми. Они помогают улучшить настроение и поддерживают мозг в активном состоянии..
- Выполнять кроссворды и судоку. Они помогают тренировать память и поддерживают мозг в активном состоянии..
- Примите здоровую диету. Избегайте продуктов, которые холестерин называют плохим, потому что они забивают артерии и препятствуют поступлению кислорода в мозг..
- Изменение распорядка дня. Выполнение одних и тех же действий всегда, одинаковым образом и в одном и том же порядке, приводит к их автоматическому выполнению. Изменяя эти процедуры, мы делаем наши ресурсы доступными для мозга, мы должны обращать внимание на то, что мы делаем, и это требует концентрации в задаче.
- Слушать музыку, и если это может быть лучше жить. Многочисленные исследования показали, что слушание музыки поддерживает и улучшает функции мозга, так как стимулирует клетки мозга, а также улучшает память, концентрацию и зрительное и слуховое развитие..
- Цепные слова. Последний слог слова будет первым из следующего. Это упражнение можно практиковать, написав слова или просто сказав их. Это также более полезно, если это делается с группой людей, семьей или друзьями.
- Группировка слов по категориям. Из набора смешанных слов составляют группы, например, животные, еда, растения и т. Д..
- Нарисуй и раскрась. Это упражнение все чаще используется в любом возрасте, потому что оно показало пользу во внимании, концентрации и творческом подходе. Он также используется в качестве метода, чтобы расслабиться и сбежать из окружающей среды на несколько минут..
- Выполнить расчетные упражнения. Для поддержания концентрации и мозговой активности.
- Делать поделки. Эти действия могут включать создание ваз, создание декоративных предметов, создание коллажа со старыми фотографиями или создание альбома воспоминаний с фотографиями человека. Вы также можете включить такие виды деятельности, как вязание, вязание крючком или вышивка. В дополнение к содействию творчеству и концентрации может помочь предотвратить или улучшить дегенеративные заболевания, такие как остеоартрит в руках.
- Выполнять физические упражнения. В меру возможностей каждого человека очень важно помимо физической активности поддерживать физическую активность. Это могут быть различные виды упражнений, такие как ходьба, плавание или занятия, такие как тай-чи или йога. Они будут способствовать повышению самооценки человека, уменьшению неловкости движений и предотвращению болей в спине, шее и т. Д..
- Посадить сад или ухаживать за растениями. Это задачи, которые выполняли большинство пожилых людей, потому что они из сельской местности. Эти мероприятия способствуют поддержанию активной жизни, а также используются как часть досуга человека.
- Участвовать в культурных мероприятиях с другими пожилыми людьми, например, экскурсиями, семинарами или поездками. В дополнение к укреплению социальных отношений и хорошей досуговой деятельности, это способствует поддержанию активной жизни, знакомству с новыми людьми и местами и повышению ощущения благополучия человека..
Нормальное старение
Старение определяется как ряд морфологических и физиологических изменений, которые появляются как следствие действия времени.
Это предполагает снижение способности к адаптации и реакции на раздражители окружающей среды. С этим процессом начинается ряд процессов разрушения органов и связанных с ними функций.
Существуют разные теории, объясняющие старение:
Теория изнашивания органов и тканей
Эта теория указывает, что клетки портятся с течением времени из-за их использования. Люди, которые жили, принуждая свои тела или у которых был нездоровый образ жизни, живут меньше, потому что их клетки были бы изношены действием свободных радикалов, веществ, связанных с вредным образом жизни..
Теория отравления собственными веществами
В течение жизни отходы накапливаются внутри или снаружи клетки, такие как холестерин, что оказывает вредное воздействие на организм.
Теория железистого или эндокринного расстройства
Эта теория считает, что эндокринные органы, такие как гонады, ответственны за старение. Это основано на исследовании с диабетом или гипотиреозом людей, которые стареют рано.
Теория генов
Он утверждает, что старение может быть связано с существованием одного или нескольких инактивированных генов, вызывающих старение. Этот ген страдает изменениями, вызывающими процесс старения.
Характеристики, которые появляются у человека до старения, варьируются в зависимости от каждого человека, но, как правило, следующие:
- Потеря зрительных способностей.
- Прогрессирующая потеря слуха.
- Потеря мышечной эластичности, ловкости и способности к рефлекторным реакциям.
- Изменения во сне.
- Дегенерация костных структур: появление деформаций, остеопороз, ревматоидный артрит и др..
- Прогрессирующая потеря мышечной силы и жизненной силы. Растяжение мышечной ткани из-за силы тяжести.
- Увеличение артериальной гипертонии.
- Изменения в предстательной железе у мужчин.
- Потеря иммунитета, ослабление иммунитета.
- Снижение кожного коллагена и поглощения белка.
- Прогрессирующая потеря чувств вкуса и слуха.
- Прогрессирующая потеря либидо.
Основные когнитивные изменения, вызванные старением
Старость характеризуется когнитивным ухудшением, которое будет большей или меньшей степени тяжести в зависимости от человека.
В целом наблюдается замедление понимания информации, которая зависит от органов чувств, и замедление реакции на полученную информацию..
Существует также замедление в изучении новых задач.
Теперь мы подробно рассмотрим модификации, которые появляются при старении по отношению к каждой из когнитивных функций:
- Сознание понимается как бдительность человека и способность воспринимать внутренние и внешние раздражители, реагировать на них. При нормальном старении эта функция сохраняется.
- Внимание. Это способность человека поддерживать достаточную концентрацию для выполнения какой-либо задачи. С возрастом способность концентрироваться на простых задачах сохраняется, но концентрация ухудшается, когда дело доходит до выполнения более сложных задач.
- Появляются проблемы с именами. Способность описать функцию вещей или сказать их характеристики остается неизменной.
- Запоминание является сложным процессом, который включает в себя несколько этапов. Хотя небольшие потери памяти отмечаются во взрослом возрасте, 60-70 лет встречаются чаще из-за недостатка внимания и неадекватной регистрации.
Больше всего затронуто недавняя память, так как удаленная память остается практически нетронутой.
- Исполнительные функции Исполнительные функции - это способность планировать, организовывать и выполнять последовательность действий для удовлетворительного выполнения задачи в разумные сроки и правильным образом..
С возрастом наблюдается определенное ухудшение этих функций. После 70 лет терпимость к изменениям становится меньше, что не должно влиять на принятие решений.
- Это навыки, которые включают добровольные движения. С возрастом они не меняются и, если не появятся какие-то изменения, только замедляют его выполнение.
Активное старение и его преимущества
Активный, удовлетворительный или компетентный возраст - это тот, который посещает в наилучших возможных условиях. Некоторые характеристики активного старения:
- Низкая вероятность заболеть.
- Высокое физическое и функциональное функционирование.
- Высокое когнитивное и аффективное функционирование. Большая приверженность жизни и обществу.
Этот тип старения является наиболее желательным, и было показано, что достижение этого зависит до 75% привычек, которыми придерживается человек, и используя возможности, предлагаемые окружающей средой..
ACTIVE и другие исследования
В 2001 году Джордж У. Ребок и его сотрудники начали расследование, которое продлится следующие 10 лет..
Его исследование называется ACTIVE (Продвинутая когнитивная подготовка для независимых и жизненно важных пожилых людей), и в нем приняли участие 2800 пожилых людей, живущих в Соединенных Штатах, которые жили независимо и независимо..
Все испытуемые проходили периодические тесты и тесты, чтобы оценить их способность справляться с повседневными делами, такими как совершение покупки или соблюдение надлежащих правил личной гигиены, без необходимости помощи..
Общее количество предметов было разделено на три группы. Один из них не прошел никакого обучения. Остальные трое прошли обучение в десять сессий в течение пяти или шести недель. Из этих трех групп одна прошла обучение памяти, другая - рассуждению, а другая - скорости обработки.
Кроме того, группе участников дали четыре обзорных сессии в год, а также три года после прохождения начального обучения..
Результаты исследования не оставляют сомнений:
- Все субъекты, которые получили вмешательство, достигли немедленного улучшения умственных способностей..
- Преимущества обучения сохраняются со временем. 73% и 70% из тех, кто получил рассуждения и быстрые сессии соответственно, поддержали улучшение, которого они достигли, когда их оценивали десять лет спустя. В случае субъектов, которые прошли обучение в памяти, процент немного ниже.
- Время от времени обзорные сессии дают положительный результат для поддержания приобретенного улучшения.
- Все испытуемые, прошедшие обучение, ответили на экзамене десять лет спустя, что у них было меньше трудностей при выполнении повседневных действий, чем в группе, которая не проходила обучение..
Многочисленные исследования и исследования показали, что когнитивное обучение имеет множество преимуществ перед лицом этого процесса ухудшения.
В 2008 году Валенсия и его сотрудники пришли к выводу, что когнитивная подготовка имеет много положительных эффектов, которые компенсируют ухудшение.
Это обучение может быть разработано в общих или более конкретных программах для тренировки определенных функций, таких как память или внимание.
С другой стороны, исследования, проведенные с пациентами, страдающими от повреждения головного мозга, показали, что, несмотря на травму, программа когнитивных тренировок улучшила функции этих пациентов.
Библиографические ссылки
- Güvendik, E. (2016) Активное старение предлагает новый стиль жизни для пожилых людей. Ежедневно Сабах.
- Harris, D. (2015) Исследование показывает, что тренировка мозга у пожилых людей улучшает повседневную жизнь и улучшает память. зеркало.
- Университет Индины, Университет Джона Хопкинса, Университет Флориды и Университет Вашингтона. (2014). По словам исследователей, всего несколько тренировок мозга могут иметь длительные преимущества у пожилых людей. The Washington Post.
- Chai, C. (2013). Мозговые упражнения превосходят лекарства в поддержании когнитивного здоровья пожилых людей: исследование. Канада.
- Ардила А., Росселли М. (2009) Нейропсихологические характеристики нормального старения. Нейропсихология развития.
- Rebock, W.G. (2014) Десятилетнее влияние испытания ACTIVE Cognitive Training на познание и повседневные функции у пожилых людей. Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.