Фазы сна 1-5 (NREM-REM)



фазы сна они делятся на NREM (в котором есть 4 подэтапа) и REM, характеризующиеся быстрым движением глаз и являющиеся стадией, где проводятся сны.

Отдых является врожденной необходимостью для большинства живых существ, и в случае, если люди приобретают пространство-время, необходимое для нашего отдыха, жизненно важно поддерживать здоровую метаболическую и органическую корреляцию..

REM (быстрое движение глаз) означает быстрые движения глаз. Во время быстрого сна глаза быстро двигаются в разных направлениях. Это не происходит во время не быстрого сна.

После засыпания наступает не-REM-сон, за которым следует более короткий период REM-сна, а затем цикл начинается снова. Сны происходят нормально во время быстрого сна.

Следовательно, как видно на изображении выше, во время сна человек проходит стадии NoREM-REM, и по мере того, как часы сна прогрессируют, продолжительность фазы REM увеличивается.

REM и не-REM сон настолько различны, что физиологи классифицируют их как различные поведенческие состояния. Сны или ночные кошмары возникают во время быстрого сна, что связано с быстрыми рассинхронизированными мозговыми волнами и потерей мышечного тонуса..

NREM считается глубоким сном (самая глубокая часть называется медленным сном) и не показывает заметных движений глаз или мышечного паралича..

Фазы или стадии сна

Сон происходит в циклах приблизительно 90 минут, чередуя NREM и REM сон, обычно в таком порядке и обычно четыре или пять циклов за ночь.

Поэтому этапы / фазы сна можно разделить на NREM, который в свою очередь содержит 4 этапа, и REM.

NREM фаза

Стадия NREM (или noREM) разделена на 4 подфазы:

1- Введение в мечту

Глаза остаются закрытыми, но проснуться легко. Эта фаза может длиться от 5 до 10 минут. Мышцы начинают расслабляться. Физический мир начинает исчезать.

Эта стадия характеризуется снижением активности мозга и началом расслабления мышц..

2-начало мечты

Частота сердечных сокращений и температуры тела снижаются. Тело готовится к глубокому сну.

Он спит легко и без снов. Тело расслабляется, чтобы подготовиться к будущим мечтам.

На этой стадии сна вы начинаете спать. Произошло новое замедление работы мозга и мышц.

3 и 4-медленный сон (глубокий сон)

Это стадия глубокого сна, также называемая медленным сном. На этой стадии труднее проснуться, и если человек проснется, он будет чувствовать себя дезориентированным.

Во время медленного сна активность мозга и мышц значительно снижается. Во время этой глубокой фазы сна NREM тело восстанавливает ткани, строит кости и мышцы и укрепляет иммунную систему..

По мере того, как тело стареет, оно спит более легко и достигается менее глубокий сон Старение также связано с более короткими периодами сна, хотя исследования показывают, что вам все еще нужно столько же сна, сколько в молодости.

Фаза REM

На стадии REM или быстрого движения глаз возникают сны, мозговая активность быстрая, а мышцы парализованы..

Обычно быстрый сон наступает через 90 минут после засыпания. Первый период REM обычно длится 10 минут.

По мере прохождения часов сна стадии REM удлиняются, и последние могут длиться до часа. ЧСС и учащенное дыхание.

Вы можете иметь интенсивные сны во время быстрого сна, так как мозг более активен. Младенцы могут проводить до 50% времени, проведенного во сне на стадии REM, по сравнению с только около 20% взрослых.

Последствие недосыпания

Во-первых, необходимо сказать, что не все люди нуждаются в одних и тех же часах сна. Обычно утверждается, что нашему телу необходимо 8 часов для физического и умственного восстановления..

Тем не менее, есть люди, которые спят 5 или 6 часов. Что действительно важно, так это то, что часы отдыха качественные, а не затраченные..

Ниже мы перечислим основные последствия поддержания неадекватного режима сна или отдыха:

  • Длительная недостаточность сна связана с возможными органическими нарушениями; диабет или ожирение наиболее часто упоминаются в этом смысле, связанные с уменьшением расхода энергии и повышением аппетита. Во время сна организм выделяет гормон кортизол, важный для иммунной системы и в процессе метаболизма глюкозы..

  • Организм не восстанавливается от своей физической активности, поэтому они поддерживают состояние усталости и ежедневной сонливости. Ритм жизни становится тяжелым, заряженным без энергии, негативно затрагивающим все сюжеты нашей жизни.

  • Без отдыха ум не освобождается от мыслей, короче говоря, от стресса повседневной жизни, так что активность мозга снижается; способность размышлять, концентрироваться, изучать или размышлять день ото дня ослабевает, снижая привычку усваивать новые знания.

  • В долгосрочной перспективе было доказано появление ощущений гипералгезии, усиление болевого восприятия, истощение, преждевременное старение, желудочно-кишечные расстройства и т. Д..

Короче говоря, необходим отдых, так как он влияет на наш повседневный жизненный ритм и идеальное функционирование нашего организма..

Если у вас проблемы со сном, вам следует обратиться к специалисту, поскольку решение проблем со сном улучшит качество вашей жизни..

ссылки

  1. «Время быстрого сна связано с циркадным ритмом температуры тела у человека» Чейзлер К.А., Циммерман Дж.К., Ронда Дж.М., Мур-Эде М.С., Вейцман Э.Д..
  2. Шварц, Джонатан Р.Л .; Рот, Томас (24 января 2017 года). «Нейрофизиология сна и бодрствования: фундаментальные науки и клинические последствия». Современная нейрофармакология. 6 (4): 367-378.
  3. Кларк, я; Ландольт, Х.П. (2017). «Кофе, кофеин и сон: систематический обзор эпидемиологических исследований и рандомизированных контролируемых исследований». Обзоры медицины сна. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Кларк, я; Ландольт, Х.П. (2017). «Кофе, кофеин и сон: систематический обзор эпидемиологических исследований и рандомизированных контролируемых исследований». Обзоры медицины сна. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Даган У (2002). «Нарушения сна циркадного ритма (CRSD)» (PDF: полный текст). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Получено 2016-06-05. Раннее начало ХПН, простота диагностики, высокая частота ошибочного диагноза и ошибочного лечения, потенциально вредные психологические и эмоциональные последствия и доступность многообещающих методов лечения - все это указывает на важность повышения осведомленности об этих расстройствах..