Что такое тарелка с хорошей едой и кувшин с хорошим напитком?

хорошее блюдо и хороший кувшин они являются полезными графическими инструментами помощи, чтобы представить идеальный способ кормления для людей.

Эти графики направлены на продвижение здорового питания, которое сочетает в себе различные виды продуктов питания в соответствии с их пищевой ценностью..

Цель сбалансированной диеты - жить здоровой жизнью. Таким образом, когда мы хорошо питаемся, наше тело чувствует себя хорошо, и мы можем лучше выполнять свою повседневную деятельность. В эту диету мы также включаем напитки, которые мы должны потреблять, и их количество.

Графика тарелки с хорошей едой и кувшина с хорошим питьем включает различные группы продуктов и напитков, которые мы должны регулярно и под контролем контролировать.

Эти группы разделены по цветам, что помогает сделать чтение графики намного проще.

В пищу из блюд хорошей еды у нас есть фрукты и овощи, крупы и продукты животного происхождения..

Со своей стороны, баночка хорошего питья включает воду, молочные продукты, настойки, некалорийные напитки, высококалорийные напитки и сладкие напитки (Cortés, 2013).

Тарелка хорошей еды

Типы еды

Чтобы продвигать здоровую диету, блюдо хорошей еды выделяет три типа важных продуктов, которые люди должны ежедневно потреблять.

Это для того, чтобы иметь сбалансированное питание (Emyi, 2011). Эти продукты следующие:

1 - фрукты и овощи

В соответствии с тарелкой хорошего питания, мы должны включать в нашу диету как минимум пять порций фруктов и овощей в день..

В идеале они должны быть сырыми и сохранять кожу, тем самым максимально увеличивая их содержание клетчатки.

Также рекомендуется употреблять сезонные фрукты и овощи, так как они, как правило, самые свежие.

Некоторые примеры включают цитрусовые, бананы, папайя, морковь, брокколи, различные виды тыквы, среди других.

2 - Зерновые и бобовые

Зерновые содержат наибольшее количество углеводов, используемых организмом в качестве энергии. Таким образом, это основные продукты питания, чтобы организм мог выполнять свою повседневную деятельность оптимальным образом..

В эту группу входят такие злаки, как рис, пшеница, кукуруза и овес. Рекомендуется, чтобы эти злаки имели целостное происхождение благодаря высокому содержанию клетчатки.

С другой стороны, бобовые, такие как бобы, фасоль и чечевица, также находятся в этой группе..

3 - Пища животного происхождения

В эту группу входят все те продукты, происхождение которых является животным. В целом, это продукты, богатые жирами и белками, поэтому их потребление должно быть более контролируемым.

В этом смысле считается, что пища животного происхождения не должна занимать более четверти тарелки (Sportlife, 2017).

Критерии кормления

Тарелка правильного питания также включает в себя следующие критерии правильного питания:

полный

Диета должна включать в себя все виды продуктов, упомянутых выше. Таким образом, мы должны стараться включать хотя бы одну еду каждого типа во все приемы пищи дня..

сбалансированный

Необходимо соблюдать пропорции между продуктами, чередуя ингредиенты в пищевых продуктах..

достаточно

Они должны отвечать потребностям в питании каждого человека. Эти потребности варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности, роста и физиологического состояния..

Variada

Вы должны смешивать различные типы продуктов из каждой группы в каждом меню, которое готовится.

гигиенично

Пища должна быть приготовлена, подана и принята с чистотой.

право

Потребление продуктов питания должно учитывать привычки, вкусы, обычаи и наличие их в каждом регионе..

рекомендации

Блюдо правильного питания дает следующие рекомендации, чтобы иметь выгодную диету:

1 - Многие фрукты и овощи следует употреблять, желательно в сыром виде и в скорлупе. Таким образом, его высокое содержание клетчатки и витаминов используется. Кроме того, следует употреблять сезонные фрукты и овощи, так как они свежее и имеют лучшую цену, обычно.

2- Вы должны потреблять достаточно зерновых, смешанных с бобовыми. Эта сбалансированная комбинация гарантирует достаточное потребление углеводов и растительных белков, которые необходимы организму для правильного функционирования.

3 - Потребление продуктов животного происхождения должно контролироваться. Рекомендуется в основном есть белое мясо без кожи, например, курицу или рыбу. Также это указывает на потребление нежирных молочных продуктов и контролирует потребление насыщенных жиров и холестерина..

4 - Ешьте то, что правильно в соответствии с личными потребностями и характеристиками. Это позволит избежать риска ожирения.

5 - Избегайте употребления жиров, солей, масел и сахара, чтобы избежать риска ожирения.

6 - В случае потребления жиров, потребление масла рекомендуется по сравнению с маслом или маргарином. Это связано с тем, что масла содержат больше питательных веществ, чем масло и маргарины..

Кувшин хорошего питья

Кувшин хорошего питья в свою очередь указывает на жидкости, которые мы должны ежедневно потреблять в нашем рационе.

Это указывает на важность потребления воды по сравнению с другими напитками. Таким образом, кувшин хорошего питья делится на шесть уровней, которые должны учитываться в рационе всех взрослых (EquipoTICs20122016, 2012)..

уровни

Каждый из уровней потребляемых жидкостей включает количество, которое взрослый должен употреблять в свой ежедневный рацион, чтобы он был здоровым.

Уровень 1 - Питьевая вода

Питьевая вода - это самый полезный напиток, который следует употреблять чаще всего, чтобы удовлетворить потребности организма. В этом смысле рекомендуется употреблять не менее восьми стаканов воды в день..

Уровень 2 - полуобезжиренное молоко

Молоко, которое мы потребляем, должно быть полуобезжиренным и без добавления сахара. Таким образом, мы можем потреблять белок животного происхождения без высокой калорийности. Рекомендуется употреблять два стакана молока в день.

Уровень 3 - Кофе и чай без сахара

В рамках этих настоев рекомендуется употреблять не более четырех чашек по 250 мл в день. Эти вливания обычно обеспечивают витамины и аминокислоты для ежедневного рациона.

Уровень 4 - Некалорийные напитки

Это напитки с искусственными подсластителями, такие как диетическая газированная вода, вода с добавлением витаминов, «диетические» напитки и энергетический кофе или чай. Рекомендуется употреблять скипетр до двух стаканов в день.

Уровень 5 - Напитки с высокой калорийностью

Это напитки с ограниченной пищевой ценностью. Это включает фруктовые соки, алкогольные напитки, цельное молоко и спортивные напитки.

Уровень 6 - Напитки с сахаром и низким содержанием питательных веществ

Это включает безалкогольные напитки и напитки с добавлением сахара. Есть соки и кофе с сахаром. Его потребление не рекомендуется, так как он содержит много калорий (González, 2017).

ссылки

1. Кортес, С. В. (ноябрь 2013). Тарелка с едой и банка хорошего питья. Мексика: онлайн ОАЭ.
2. (19 октября 2011 г.) Получено от PLATO DEL BIEN COMER Y JARRA DEL BUEN BEBER: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. Команда ИЦ20122016 (Направление). (2012). Тарелка с хорошей едой и кувшин с хорошим напитком [Фильм].
4. Гонсалес, J. (2017). Угол Джудит. Получено из Тарелки Хорошей Еды и Кувшина Хорошего Напитка: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. Получено из тарелки с хорошей едой и банкой с хорошим напитком: sites.google.com.