Поделиться:
Что такое сопротивление в физкультуре?
сопротивление в физическом воспитании это способность организма проявлять себя и оставаться активным в течение длительного периода времени, а также его способность сопротивляться, терпеть, восстанавливаться и обладать иммунитетом к травме, травме или усталости. Мышечная выносливость - это способность тела двигаться без утомления.
Сопротивление обычно используется в отношении аэробных и анаэробных упражнений. Определение высокого сопротивления варьируется в зависимости от типа усилия; минуты для анаэробных упражнений высокой интенсивности и часы или дни для аэробных упражнений низкой интенсивности.
Аэробная резистентность, также известная как кардио, - это физическая нагрузка низкой или высокой интенсивности, которая зависит в первую очередь от аэробных процессов, которые генерируют энергию.
В частности, это связано с получением кислорода и относится к использованию кислорода для адекватного удовлетворения потребностей в энергии во время упражнений..
С другой стороны, анаэробные упражнения - это физические упражнения, достаточно интенсивные для выработки молочной кислоты..
В отличие от анаэробных упражнений, любая активность, которая длится более двух минут, имеет высокий аэробный метаболический компонент.
Сопротивление в спорте
Когда человек способен поддерживать или достигать большего количества усилий, чем его первоначальные способности, это означает, что его сопротивление увеличивается, что указывает на прогресс.
Чтобы увеличить сопротивление человека, вы можете медленно увеличивать количество повторений упражнения или интервалы времени; если быстрые повторения выполняются быстро, мышечная сила улучшается, но уменьшается сопротивление.
Было доказано, что высокая резистентность улучшает высвобождение эндорфинов, что приводит к более позитивному психическому состоянию.
Было показано, что акт обретения сопротивления посредством физической активности уменьшает беспокойство, депрессию, стресс и любые хронические заболевания.
Хотя лучшая сопротивляемость может помочь сердечно-сосудистой системе, это не означает, что любое сердечно-сосудистое заболевание может улучшиться благодаря этому..
Основными метаболическими последствиями мышечной адаптации к упражнениям с отягощениями являются более эффективное использование глюкозы в мышцах и крови, лучшая устойчивость к окислению жиров и меньшее производство молочной кислоты во время упражнений любой интенсивности..
Тренировка сопротивления
Это акт упражнений для увеличения сопротивления. В спорте сопротивление тесно связано с выполнением навыков и техник.
Хорошо подготовленного спортсмена можно определить как спортсмена, который последовательно и эффективно выполняет свою технику с минимальными усилиями..
Мышечное и сердечно-сосудистое сопротивление
Можно сказать, что в спорте существует два вида сопротивления: мышечное и сердечно-сосудистое..
Мышечная выносливость означает, что мышцы могут продолжать прикладывать большие усилия в течение длительного периода времени..
Чувство тяжести и слабости означает, что мышцы достигают своей точки усталости. Мышечная выносливость может быть увеличена с помощью силовых тренировок.
Сердечно-сосудистое сопротивление удерживает сердце и легкие в достаточном количестве кислорода на протяжении всей тренировки. Чем тяжелее работают мышцы, тем больше кислорода им нужно, поэтому частота сердечных сокращений и дыхания возрастают.
Сердечно-сосудистая выносливость может быть улучшена с помощью аэробных тренировок; чем лучше сердечно-сосудистая система человека, тем ниже частота сердечных сокращений, поскольку сердце качает больше крови с каждым ударом.
Анаэробное сопротивление
Анаэробное сопротивление - это упражнение высокой интенсивности, которое увеличивает существенный дефицит кислорода..
При работе с высокими уровнями интенсивности сердечно-сосудистая система имеет время реакции, чтобы быстро выполнить необходимые потребности кислорода в мышцах.
Поскольку мышцам необходим кислород, чтобы оставаться активным в течение длительного времени, анаэробные упражнения можно продолжать только в течение коротких периодов времени..
Анаэробный метаболизм сжигает глюкозу для удовлетворения ваших потребностей в энергии. Когда интенсивность упражнений увеличивается, потребность в высвобождении энергии в конечном итоге превышает уровни, которые могут быть восполнены аэробным метаболизмом. Следовательно, участие анаэробного метаболизма возрастает.
Анаэробные упражнения
Некоторые общие анаэробные упражнения включают в себя:
-спринт: во время спринта у мышц быстро заканчиваются запасы энергии, прежде чем начинается сильное дыхание. Чтобы выполнить спринт, вы должны выполнять упражнение с максимальной скоростью в течение 30–90 секунд, затем возвращаться с низкой скоростью в течение примерно двух минут и т. Д..
-Высокая интенсивность тренировки: эта активность чередует короткие интервалы восстановления с высокой интенсивностью.
-спортивныйМногие виды спорта являются анаэробными, включая футбол, баскетбол, бейсбол и т. Д..
Аэробная стойкость
Аэробное сопротивление относится к тому, что использует кислород в мышцах как процесс генерации энергии. В физических нагрузках аэробные упражнения дополняют анаэробные упражнения.
Аэробные упражнения включают в себя любые виды упражнений, обычно выполняемые с умеренными уровнями интенсивности в течение длительных периодов времени, которые поддерживают высокий уровень сердечного ритма..
В этом типе упражнений кислород используется для сжигания жира, а глюкоза - для производства аденозинтрифосфатов, основного переносчика энергии для всех клеток..
Первоначально во время аэробных упражнений гликоген расщепляется с образованием глюкозы, но при его отсутствии начинается метаболизм жиров..
Второй процесс медленнее и сопровождается снижением уровня сопротивления и производительности..
Аэробные упражнения
Обычно аэробными упражнениями являются те, которые выполняются с умеренно высоким уровнем интенсивности в течение длительного периода времени. Некоторые примеры могут включать в себя:
-Бег на марафон или гонки на длинные дистанции: в отличие от спринтов, эти мероприятия выполняются в течение более длительного времени, а не с чрезмерно высокой интенсивностью..
-Теннис: игра в теннис с почти непрерывным движением считается аэробной активностью. Он отличается от двойного тенниса, так как у него меньше интервалов отдыха.
-ходить.
-Такие виды спорта, как плавание, скалолазание, танцы или гребля, считаются занятиями аэробикой..
ссылки
- Чем аэробика отличается от упражнений с отягощениями? Восстановлено с quora.com
- Пример анаэробных упражнений (2011). Получено с livestrong.com
- Аэробные упражнения. Получено с сайта sciencedaily.com
- Тренировка на выносливость. Получено с wikipedia.org
- Выносливость в спорте. Получено с teachpe.com
- Мышечная сила и мышечная выносливость для учащихся начальной школы. Восстановлено с сайта humankinetics.co
- Endurance. Получено с wikipedia.org.