Поделиться:
Что такое гибкость в физическом воспитании?
гибкость в физическом воспитании это может быть определено как диапазон движения суставов и способность суставов свободно двигаться.
Кроме того, это также относится к подвижности мышц, что позволяет больше движения вокруг суставов.
Гибкость варьируется у разных людей, особенно с точки зрения разницы в длине мышц и в суставах.
В некоторых суставах гибкость может быть увеличена до определенной степени с помощью упражнений; Растяжение является распространенным компонентом упражнений для поддержания или улучшения гибкости.
Многие факторы принимаются во внимание при установлении личной гибкости. Эти факторы включают в себя: структура суставов, связок, сухожилий, мышц, кожи, повреждения тканей, жировой ткани, температура тела, уровень активности, возраст и пол оказывают влияние на диапазон движения человека.
Гибкость тела можно улучшить, выполнив ряд упражнений на подвижность суставов..
Для улучшения гибкости каждый сустав должен быть выполнен по очереди и должен быть растянут или сдвинут немного за пределы своего сопротивления. Для достижения наилучших результатов, растяжение следует поддерживать в течение 8-10 секунд.
Почему важна гибкость?
В основном гибкость заключается в том, насколько далеко двигаются суставы в зависимости от эластичности мышц..
Быть гибким важно во всех видах спорта. Регулярные растяжки - лучший способ улучшить гибкость; растяжки не должны болеть.
Гибкость важна в физических упражнениях, потому что она позволяет вам лучше работать, занимаясь спортом или делая упражнения.
Кроме того, это улучшает повседневную деятельность; облегчает ходьбу, наклоняется, чтобы что-то схватить, или поднимает предметы.
Без достаточной гибкости рутинные действия могут быть более трудными для выполнения. Неправильная гибкость также может повлиять на спортивные результаты, не позволяя человеку полностью раскрыть потенциал, силу и мощь своих мышц..
Преимущества гибкости в физическом воспитании
Есть много преимуществ гибкости обучения. В основном это улучшает диапазон движений суставов и мышц. Это также снижает риск травм.
Когда мышцы гибкие, у человека меньше шансов получить травму во время физической активности.
Гибкость также помогает уменьшить мышечную боль; Тренировка гибкости также может помочь уменьшить мышечную боль после тренировки.
Растяжка после тренировки делает мышцы расслабленными и расслабленными. Наконец, гибкость улучшает спортивные результаты.
Когда суставы и мышцы гибкие, при движении используется меньше энергии. По этой причине это улучшает общие спортивные результаты.
Важно работать таким образом, чтобы обеспечить гибкость всего тела. У большинства людей гибкие коленные суставы, потому что они чаще используются в повседневной жизни, а четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия регулярно растягиваются..
С другой стороны, большинство людей будут более жесткими на бедрах и спине, потому что они обычно не растягиваются.
Техники для гибкости работы
Существует два метода тренировки для повышения гибкости: статика и динамика..
Тем не менее, все виды упражнений на гибкость будут намного эффективнее после разминки, когда температура тела повышена.
Статическое растяжение
Этот метод тренировки гибкости включает в себя прохождение определенного сустава или группы суставов с помощью диапазона движений до удобной точки завершения (не менее 20 секунд), отдых в течение приблизительно 20 секунд, а затем повторение растяжения два или три раза.
Цель статического растяжения - преодолеть рефлекс растяжения (автоматическое сокращение мышцы при растяжении, которое расслабляется примерно через 20 секунд), чтобы привести сустав в более широкий диапазон движений..
Это может быть сделано, сохраняя растяжение мягко и не чрезмерно растягивая мышцу.
Преимущества статического растяжения в том, что его может выполнять практически каждый; Его легко научить, и это довольно безопасно. Как только вы узнаете, это может быть сделано в любой среде без дополнительной помощи или оборудования.
С другой стороны, недостаток статического растяжения заключается в том, что он улучшит гибкость в определенном положении тела и лишь в небольшой степени вне этого положения..
За пределами этой позиции его действие ограничено для спортсменов или тех, кто хочет улучшить свою гибкость в различных диапазонах движения.
Динамическое растяжение
Этот метод тренировки гибкости использует увеличение динамических движений во всем диапазоне движения сустава..
Динамическое растяжение развивает диапазон активных движений в процессе взаимного торможения, когда агонистическая мышца сокращается, а противоположная мышца протягивается через процесс удлинения..
При правильном выполнении динамическое растяжение нагревает суставы, поддерживает текущую гибкость и уменьшает мышечное напряжение. Упражнения начинаются в медленном темпе и постепенно увеличиваются в скорости.
Этот метод растяжения дает лучшие результаты перед выполнением упражнения или упражнения, основанного на движении..
Преимущество динамического диапазона движений заключается в том, что он чрезвычайно полезен для спортсменов и для тех, кто хочет разогреться для занятий, требующих широкого диапазона движений, особенно когда задействована скорость.
Недостатком является то, что диапазон динамического движения должен использоваться постепенно и только теми, кому была показана соответствующая серия движений..
Если используются неправильные движения, небольшая травма может со временем ощущаться в суставах и соединительной ткани из-за движений, которые очень быстрые или происходят в диапазоне слишком экстремальных движений..
Сочетание динамических и статических растяжений может подготовить соединения к взрывным движениям больше, чем растяжение одного типа..
ссылки
- Гибкость. Получено с teachpe.com
- Гибкость в фитнесе: определение растяжек и упражнений. Получено с study.com
- Важность и цель гибкости. Взято с сайта humankinetics.com
- Гибкость. Получено с wikipedia.org
- Гибкость обучения. Получено с revisionworld.com