Боюсь быть один, как преодолеть это за 12 практических шагов

Человек, который чувствует боязнь одиночества (аутофобия) она чувствует себя неуверенно и неспособна позаботиться о себе. Пребывание в одиночестве с самим собой может доставить удовольствие многим или шторм для других, поскольку это вызывает у них сильную панику. Это заставляет их делать целый ряд вещей, чтобы любой ценой избежать одиночества..

Чтобы преодолеть любой страх, у вас есть самое главное, чтобы знать себя. Я приглашаю вас написать дневник «моего страха», который поможет вам в этом процессе, как преодолеть его. Это инструмент, который вы всегда можете иметь под рукой и прибегать к нему, когда вам это нужно.

Затем я объясняю, как преодолеть страх остаться один на 12 шагов. Я надеюсь, что это поможет вам.

12 шагов, чтобы преодолеть страх одиночества

Шаги с 1 по 3. Оценка страха

Признать свой страх одиночества

Первым шагом к преодолению страха одиночества является признание и принятие того, что вы боитесь одиночества и что вы хотите преодолеть его..

Признание страха перед одиночеством является первым шагом, который может привести к переменам. Так что исследуйте в своем интерьере искренне, всегда признавая ваши эмоции, какими бы неприятными они ни были.

Как только вы узнаете свой страх, это когда вы можете начать сталкиваться с ним. Есть разные степени в страхе одиночества, который в континууме меняется от большего к меньшему.

Есть люди, которые не могут побыть наедине на мгновение, потому что их одолевает чувство паники, которое приводит к кризису тревоги..

И те люди, которые не паникуют, но чувствуют себя очень неуверенно, когда они одни.

Проанализируйте свой страх

Как я уже говорил в начале статьи, самое главное, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, это то, что вы знаете себя и, следовательно, хорошо знаете свой страх..

Когда вы хорошо знаете свой страх, тогда перестаньте так бояться, потому что он превращается из неизвестности в то, что вы знаете. Чтобы узнать больше о своем страхе одиночества, вы должны задать себе вопросы.

Проанализируйте и запишите в своем дневнике характеристики вашего страха: в какие моменты я испытываю больше страха, какой показатель тревоги я чувствую от 0 до 10, сколько времени прошло, что я думал в тот момент.

После этого анализа вы должны задать себе фундаментальный вопрос: что заставляет меня больше всего бояться остаться один??

Запишите в своем дневнике ответ на этот вопрос. Таким образом, вы пытаетесь понять свой страх.

Отведите свой страх до крайности

Вы осознали свой страх, проанализировали его и указали, что именно дает вам больше всего страха остаться в одиночестве. Ну, а теперь поставь себя в худшую ситуацию

Что самое худшее, что может случиться со мной??

Запишите в своем дневнике ответ на этот вопрос. Затем задайте себе следующие вопросы:

И это действительно так ужасно? Могу ли я преодолеть это, если это случилось со мной? Запишите ответы в своем журнале еще раз.

Прочитайте все, что вы написали вслух. Теперь, когда вы написали это на бумаге более определенным и конкретным образом, вы видите это по-другому??

Этот процесс поможет вам релятивизировать и высмеивать последствия вашего страха остаться в одиночестве.

Шаги с 4 по 5. Ваш страх и отношения с окружающими

Проанализируйте, как вы ведете себя со своими друзьями

Страх, что вы должны остаться в одиночестве, определяет то, как вы относитесь к другим.

Если вы боитесь оставаться в одиночестве, вы будете действовать определенным образом, чтобы избежать одиночества любой ценой. С чем вполне вероятно, что ваш способ общения с другими людьми дает себя своим друзьям в теле и душе.

Возможно, вы пытаетесь дать им все, что им нужно, заботиться о них, чтобы они чувствовали, что вы хорошо о них позаботились, чтобы они не покинули вашу сторону. Если вы чувствуете отождествление себя с этим способом общения с другими, вы должны исправить это.

Учитывая эту ситуацию, я рекомендую вам сделать следующий анализ:

• Та дружба, которой вы пытаетесь предложить все и позаботиться о ней, на самом деле не нуждается в ней столько, сколько знает, как позаботиться о себе..
• Исходя из вышесказанного, на самом деле вы многое отдаете этому человеку не потому, что ему это нужно, а потому, что вы боитесь оставить свою сторону.
• Страх, что вы покидаете свою сторону, заставляет вас хотеть делать все больше и больше для этого человека. Если по какой-то причине этот человек уходит, то когда вы начинаете входить в порочный круг, нелепо и больно для вас: «Может быть, я дал недостаточно, если бы дал больше, чем я бы не оставил».
• С которой в следующей дружбе вы будете стараться отдать себя больше, потому что ваш страх уйти и остаться в одиночестве будет еще больше из-за вашего предыдущего опыта.

Как видите, это замкнутый круг, так как вы боитесь оставаться в одиночестве и будете постепенно кормить себя. После этого анализа вы должны сделать следующее заявление:

Решение не состоит в том, чтобы делать вещи, чтобы избежать одиночества. Решение состоит в том, чтобы научиться быть одному.

Страх остаться один против партнерских отношений

Проанализируйте сейчас, как ваши отношения. Конечно, ваш страх одиночества также оставил след в ваших самых близких отношениях.

Если вы дали 100% своим друзьям, вероятно, вы дали 200% своему партнеру. Вы дали гораздо больше, чем на самом деле.

Возможно, вы дали так много, что у вас кончилось чувство собственного достоинства и отсутствие безопасности. Может также случиться так, что ваш страх остаться один заставляет вас связывать отношения.

И они имеют тенденцию быть слабыми отношениями, с которыми у них есть срок годности; и когда они заканчиваются, страх остаться еще один раз возрастает. Возвращаясь в замкнутый круг.

Цель всех этих шагов не в том, чтобы вы смирились с тем, чтобы оставаться в одиночестве. Это то, что вы учитесь быть независимым, и вы можете общаться с другими, потому что вы хотите поделиться с ними своей жизнью, а не из-за страха остаться в одиночестве.

Шаги с 6 по 8. Принять меры

Имейте в виду, что если вы хотите, чтобы это работало, вы должны быть убеждены в желании преодолеть это, и вы должны относиться к этому очень серьезно.

Это вызов, и вы должны быть настойчивы и бороться за него. Борьба со страхом трудна, но тяжелее всегда жить со страхом.

Встреться со своим страхом

После попытки убедить себя в том, что вы должны и хотите научиться быть одному, составьте в своем журнале список преимуществ и недостатков обучения одиночеству..

Помните о достоинствах и недостатках ваших отношений с друзьями, отношений с партнером и самих себя:

• Подумайте о том, как вы будете действовать со своими друзьями, если перестанете испытывать страх.
• Как вы думаете, вы будете действовать со своим партнером, если вы перестанете иметь этот страх.
• Как бы вы себя чувствовали, если бы у вас не было этого страха? Как вы думаете, что вы выиграете и что вы думаете, вы бы проиграли.

Укажите цели

Например, вы можете поставить себе цель проводить 30 минут в одиночестве каждый день. Ты с собой.

Определите, что вы собираетесь использовать эти 30 минут в одиночку. Вы можете потратить 30 минут на размышления о своей личности: о своих вкусах, своих убеждениях, своем видении жизни, своих желаниях и т. Д. для того, чтобы узнать вас больше.

Или вы можете использовать это, чтобы сделать некоторую забавную деятельность в одиночку. Например, занятия спортом, игры, чтение, письмо, рисование и т. Д. Запишите эти цели в свой дневник и обязательно зачеркните их, когда вы их получите.

Они должны быть четкими, конкретными и достижимыми целями. Если вы пишете очень сложные цели, их легко бросить в полотенце. Вы должны начать с чего-то легкого и постепенно увеличивать сложность.

Подвергать страху

После того как вы определили и определили свои цели в своем журнале, вы должны раскрыть себя для каждого из них. (Не все в один и тот же день, но постепенно).

• Начните оценивать по шкале от 0 до 10 беспокойство, которое, по вашему мнению, вы испытаете во время, например, потратить 30 минут в одиночестве, не связываясь ни с кем, или с WhatsApp. Запишите счет в свой журнал.
• Выполнив отмеченную цель, оцените беспокойство по шкале от 0 до 10. Запишите это в свой дневник..
• Если ощущаемая тревога равна 0, переходите к следующей цели. Если беспокойство больше 0, повторяйте цель, пока ваше беспокойство не станет равным 0.

Вы также можете записать ресурсы, которые вы использовали, чтобы избежать чувства страха. Эти ресурсы могут помочь вам в вашей следующей цели.

Шаги с 9 по 10. Развивайте и развивайте себя как личность

Развивайте свои собственные интересы

Один из шагов, которые вы должны предпринять, чтобы научиться быть одиноким, - это научиться быть независимым, и как независимый человек иметь свои интересы, желания и убеждения.

Может быть, теперь вы думаете, что у вас нет хобби или интересов, но это потому, что до сих пор вы не остановились, чтобы исследовать их. Готов сесть на замечательный поезд, чтобы изучить свои навыки?

Возьмите свой дневник снова и запишите те вещи, которые вы когда-либо хотели попробовать, те вещи, которые вы когда-либо думали, что вы могли бы сделать хорошо, и начинайте пробовать.

Там могут быть сотни вещей: танцы, письмо, фотография, рисование, живопись, игра на пианино, гитара, верховая езда, гольф, скалолазание, изучение истории, символика, театр и т. Д..

Попробуйте открыть для себя нечто захватывающее, чего вы не знали. Это поможет вам обрести чувство собственного достоинства и уверенность в себе.

Получите обратную связь от других людей

Поговорите с доверенными людьми об этом личном развитии, которое вы начали. Попросите их помочь вам в этом изменении. Что они помогают вам проявлять больше инициативы, быть более напористыми и выражать свои запросы другим.

Практикуйтесь с ними, учась говорить вещи более прямым образом, выражать свои потребности, то есть учиться спрашивать, а не фокусироваться только на предложении.

Люди, которые знают вас, могут помочь вам вернуться к вам, если увидят, что вы возвращаетесь к старым путям.

На этот раз вы тот, кто должен попросить их о помощи и позволить вам помочь.

Шаги с 11 по 12. Инструменты, которые помогут вам

Делать позитивные визуализации

Чтобы повысить вашу уверенность в одиночестве, может быть полезно визуализировать сцены, которые вызывают у вас беспокойство.

Используйте свое воображение, чтобы визуализировать то, что вы хотите получить от себя. Визуализация всегда должна быть позитивной. Вы должны визуализировать себя выходящим из ситуации.

Например, если вам нужно пойти только на вечеринку, закройте глаза и постарайтесь представить, что вы идете на эту вечеринку с большой уверенностью в себе. Визуализируйте, что вы прибываете на место, приветствуя людей твердо, улыбчиво и уверенно.

Визуализация себя поможет вам быть человеком, которым вы хотите быть.

Обратиться за профессиональной помощью

Если после попытки преодолеть свой страх остаться наедине с этими шагами, вы чувствуете, что ваш страх сохраняется, пришло время подумать о психологической терапии. Этот страх остаться один имеет глубокие причины.

Иногда вам не нужно идти к коренным причинам, потому что с помощью этих шагов вы можете преодолеть страх. Однако бывают случаи, когда необходимо перейти к сути проблемы, чтобы обрезать ее в зародыше..

Конечно, нет необходимости ждать до последнего момента, чтобы обратиться за психологической помощью. Вы также можете начать этот процесс с профессионалом с самого начала, чтобы придать вам больше уверенности в этом процессе и получить большую поддержку..

И что ты делаешь, чтобы преодолеть страх одиночества?