Как устранить негативные и навязчивые мысли 9 советов

негативные и навязчивые мысли те повторяющиеся мысли, обычно связанные с заботами, страхами или насильственными ситуациями, которые не позволяют вам сосредоточить свое внимание на других вещах.

Подобные мысли характерны для людей, которые страдают от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или серьезных проблем с беспокойством, которые вызывают у них сильный стресс и не позволяют им нормально функционировать в своей жизни..

Негативные мысли, связанные с вашими страхами, эмоциями или насильственными ситуациями, являются нормой для всех людей. Разница в том, как мы реагируем на эти мысли. Если вы не придаете им значения, то они не становятся навязчивой идеей.

Напротив, если эти мысли вызывают у вас много беспокойства и стресса, то они могут стать одержимыми мыслями, которые мешают вам сконцентрироваться на других вещах и, следовательно, могут помешать вашей повседневной жизни и заставить вас чувствовать себя очень плохо..

Некоторые примеры навязчивых мыслей могут быть:

• Страх заболеть.
• Нужна строгая организация или симметрия.
• Страхи, связанные с простыми вещами, такими как оставить дверь открытой или печь.
• Мысли, связанные с сексуальными атаками, падает с балкона или идеи, связанные со смертью.

Как видите, некоторые из этих мыслей гораздо более негативны, чем другие, но все они имеют что-то общее: они вызваны беспокойством, они могут вызвать у вас много стресса и помешать вам сосредоточиться на своей повседневной деятельности..

Советы по устранению навязчивых мыслей

Вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от этих мыслей. Это 10 хороших советов, которым вы можете следовать, чтобы устранить их.

1-Не пытайтесь их остановить

Многочисленные научные исследования показывают, что когда вы пытаетесь «не думать» о чем-то конкретном, вы больше думаете об этом.

Это происходит потому, что мозг изо всех сил пытается вспомнить, что вы не должны думать, и в результате вы думаете об этом еще больше.

Вы должны понять это, чтобы начать устранять навязчивые мысли вашего разума.

2-не стыдно

Примите ваши мысли за то, что они есть, продукт вашего беспокойства. Прекратите обвинять себя или чувствовать себя смущенным за них, они - только признак Вашей тревоги.

Принятие имеет решающее значение; Невозможно контролировать эти мысли, поэтому не ожидайте, что сможете это сделать. Вы должны принять их как естественный симптом, вызванный беспокойством. Когда это уменьшается, навязчивые мысли также.

Может быть, вы думаете, что вы сумасшедший или вы странный, но это не так. Неважно, если эти мысли вызывают у вас странное поведение.

Кого волнует, если вы трижды подтвердите, что правильно закрыли дверь? Какое это имеет значение, если у вас иногда возникают неуместные сексуальные мысли? Они просто мысли.

Это расстройство, которое нужно вылечить, это правда, но пока вы находите решение, это как если бы вы страдали от простуды или гриппа. У вас есть симптомы изменения, но они исчезнут, как только вы вылечите.

Как вы сказали в начале, вы не должны пытаться бороться с этими мыслями или полагать, что они являются частью ненормальной личности.

3-Пишите постоянные мысли

Некоторые мысли, более чем навязчивые, являются постоянными, и когда они у вас есть, вы боитесь, что они станут навязчивыми.

Хорошей идеей для их устранения может быть запись этих мыслей в виде своего личного дневника..

Разум имеет тенденцию откладывать постоянные мысли, когда они воплощены в постоянном месте.

4-Примите мысли и отпустите их

Одна из главных проблем людей с навязчивыми мыслями - это идея всегда жить с тревогой и не иметь возможности избавиться от мыслей. Когда появляется негативная мысль, наблюдайте за ней и отпустите, не пытаясь устранить ее.

С другой стороны, компульсивное поведение (например, несколько раз проверьте, была ли дверь закрыта) обеспечивает быстрое решение одержимого мышления..

Но если вы оставите это поведение в стороне, тогда вы позволите себе испытывать беспокойство, и через некоторое время навязчивые мысли вызовут у вас меньше страха и будут происходить реже.

Вполне возможно, что для достижения этой цели вам потребуется поддержка психологической терапии.

5-Когнитивно-поведенческая терапия

В когнитивно-поведенческой терапии мы работаем над страхами, тревогой и ошибочными убеждениями, которые вызывают навязчивые мысли.

Продемонстрировано, что этот тип терапии обычно очень эффективен в случаях ОКР и других тревожных расстройств..

6-диета может помочь

По словам доктора Рэя Сахеляна, эксперта по питанию, диета, богатая фолиевой кислотой и витамином B12, может положительно влиять на пациентов с навязчивыми мыслями.

Некоторыми примерами продуктов, богатых этими витаминами, являются мясо, молочные продукты, брокколи, бананы, картофель и соевые продукты..

7-й активный

Упражнения обладают большой антидепрессивной способностью, помогают бороться с тревогой и, следовательно, могут также помочь устранить навязчивые мысли.

Когда вы выполняете такие упражнения, как длительная прогулка, занятие аэробной гимнастикой или поездка на велосипеде по парку, мозг вырабатывает определенные вещества, называемые эндорфинами, которые уменьшают стресс, беспокойство и вызывают приятное чувство благополучия..

8-Learn техники релаксации

Любая деятельность, связанная с техниками релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи, может помочь уменьшить беспокойство, и навязчивые мысли будут сопровождаться этим..

9-применить это маленькое упражнение

Вот простое упражнение, которое поможет вам избавиться от навязчивого мышления. Для этого вы должны быть очень внимательны. Когда появляется навязчивая мысль, обратите внимание, чтобы четко идентифицировать ее.

Подумайте, что ваш разум похож на поезд со многими вагонами, где каждый вагон - мысль.

Когда вы определили одержимую мысль, например, «одержимость пересматривать работу сотни раз», тогда представьте повод этой мысли и визуализируйте поезд, как будто вы видели его издалека: наблюдайте, как поезд уходит и садитесь на поезд вашего навязчивого мышления.

Навязчивые мысли могут помешать вашей жизни и заставить вас чувствовать себя плохо. Применяйте эти советы, чтобы они вас не мучили, а если вы не можете добиться этого в одиночку, то не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.