Поделиться:
13 лучших методов бросить курить определенно
Бросить курить - это выученное поведение, и вы, вероятно, пробовали его несколько раз, не понимая этого..
Не сдавайся; потому что это выученное поведение, все предыдущие попытки помогут вам окончательно его покинуть.
Использование проверенных методов, чтобы бросить курить, безусловно, является одним из лучших способов, так как вы сэкономите время и вам не придется делать это вслепую или просто полагаться на свою силу воли..
Курение является одной из основных причин смертности от болезней в мире. Все курильщики знают, насколько это опасно, и какую угрозу представляет табак для их здоровья..
Однако, или, скорее, несмотря на это, они не могут отпустить эту зависимость. Многие из них отказались от попытки покинуть его, а многие другие даже не смогли сделать шаг.
Говорят, что курение в настоящее время является проблемой эпидемии, учитывая количество людей, затронутых с середины прошлого века до сегодняшнего дня..
Важно повышать осведомленность населения о рисках, связанных с табаком, и предлагать им мотивацию и стратегии, чтобы они могли избавиться от этой зависимости..
В этой статье я расскажу о курении, о многих преимуществах, которые окажут ваша жизнь и о вашем теле, бросить курить и о том, какие ключи или советы вы можете принять во внимание, чтобы окончательно отказаться от своей зависимости от табака.
13 советов и способов бросить курить определенно
1- бросить курить должно быть продуманным решением
Мы знаем, что бросить курить сложно. Конечно, вы не думали об этом, когда решили впервые курить. Если бы вы знали, вы, вероятно, не начали бы.
Если вы хотите бросить курить навсегда, решение должно быть осознанным и очень продуманным. Вы должны чувствовать себя в безопасности, сильными и с большой уверенностью в себе. Иначе ничего не поделаешь.
Хотя вы, вероятно, начали курить, не осознавая причин, которые привели к этому, теперь вы должны знать, почему вы решили бросить курить.
Для этого первое, что вы должны сделать, это осознать и информировать себя. Конечно, вы не раз слышали знаменитую фразу, что «информация - это сила». Ну, такой процесс требует большой осведомленности.
Например, вы можете выбрать ноутбук и подумать на несколько дней о причинах, по которым вы хотели бы бросить курить, и о том, что, по вашему мнению, вы заработаете, и о том, что вы можете сделать, когда получите его..
Кроме того, напишите также негативные аспекты, которые дают вам нюхательный табак и все, что вы думаете, что вы удалили за время курения.
Вы также можете рассчитать, сколько сигарет вы потребляли за все это время. Например, умножьте количество сигарет, которые вы потребляете в день, на 365 (то есть количество дней в году) на количество лет, в течение которых вы курили. Возможно, вы получите сюрприз.
Имейте в виду, что добраться до того места, где вы находитесь, стоило много сигарет, и что оставив его сразу, без промедления, вы можете снова потерпеть неудачу. Посвятите себе время, которое вам нужно, чтобы визуализировать, куда вы идете.
За это время вы можете узнать, какова ваша зависимость, как и когда вы курите, в каких ситуациях, что положительного и отрицательного дает вам табак.
Блокнот может помочь. Запишите на несколько дней (или на неделю) количество сигарет, которые вы курите, и при каких обстоятельствах вы это делаете. Это может быть очень полезно для начала.
Кроме того, вы также можете составить список напоминаний о причинах отказа от курения. Этот список может послужить стимулом в те моменты, когда силы ослабевают.
Оставьте его на видном месте в доме, чтобы вы могли ходить при необходимости.
2- Запланируйте день, чтобы бросить курить, у вас есть сила воли!
После того, как вы выполнили предыдущий план, установите крайний срок, чтобы бросить курить (или, по крайней мере, сократить количество сигарет).
Многие люди думают, что они не способны, потому что у них нет силы воли. Это не правда У всех людей есть сила воли, вам просто нужно тренировать, предлагать и выполнять.
Вы можете записать (в той же записной книжке) трудности, которые, по вашему мнению, могут возникнуть на протяжении всего процесса. Это поможет вам быть в курсе и избегать их гораздо более эффективным способом..
Решение бросить курить определенно и внезапно или сократить количество сигарет остается за вами. Не существует подходящего метода, вы должны выбрать тот, который, по вашему мнению, вам больше подходит.
Возможно, более целесообразно, чтобы после периода, в течение которого вы медитировали, было решено назначить дату (если это возможно, даже если она имеет какое-то особое значение для вас, если вы думаете, что это может повысить вашу мотивацию) и оставить ее сразу.
Если вы думаете, что это не для вас и что вам будет гораздо удобнее и мотивированнее постепенно уменьшать количество сигарет, делайте это, когда вам лучше..
Если вы чувствуете мотивацию, я призываю вас оставить это сразу и определенно, когда вы будете готовы. Это потому, что некоторые люди верят, что они смогут больше контролировать стресс и будут чувствовать себя более подготовленными.
Ну, как бы то ни было, важно то, что придет день, когда вы заметите, что чувствуете себя сильным и подготовленным. Потому что тогда все будет идти гладко.
Важно, что после того, как установлен крайний срок, он не изменяется ни при каких обстоятельствах. Если вы можете, спланируйте это так, чтобы это не было особенно напряженной или проблемной датой.
До сих пор вы уже определили, в какой день вы бросите курить, вы поинтересовались причинами, по которым вы это делаете, и описали причины, которые побуждают вас бросить курить (помимо того, что вы бросаете его на видном месте), чтобы вы не забыли.
Кроме того, вы зарегистрировали сигареты, которые вы принимаете, и ситуации, предшествующие тому, что вы делаете, что поможет вам в последующих шагах.
3- Подумайте об альтернативных действиях по отношению к курению
Когда вы бросите курить, вы столкнетесь с двумя препятствиями: с одной стороны, синдромом никотиновой абстиненции и, с другой стороны, самим курящим поведением, которое усилит желание сделать это..
Важно, чтобы в этот момент вы рассмотрели ситуации, указанные выше для сигарет (то есть, когда я курю и при каких обстоятельствах).
Вы уже смогли установить эти ключевые моменты для вас. Теперь важно установить альтернативные виды деятельности (даже если они ежедневные), которые можно выполнять в такие моменты..
Важно понимать причину, по которой вы курите каждую из сигарет, поскольку это позволит вам установить и внедрить альтернативное поведение по отношению к сигарете, и это будет эффективно.
Например, некоторые из причин, по которым вы можете курить сигареты, заключаются в том, что вы награждаете себя за то, что чего-то добились, потому что вы очень напряжены и расслаблены, обычным делом (автоматически), потому что вам скучно, потому что это доставляет вам удовольствие ...
Если вы видите причины, по которым вы принимаете сигареты, поведение, которым вы можете заменить их, должно идти в одном ряду..
4- использует расслабляющие и дыхательные техники
Обучение расслаблению может быть очень полезной техникой, когда вы особенно беспокоитесь. И бросить курить является одной из таких ситуаций.
Если вы планируете бросить курить, в мероприятиях, предшествующих запланированному дню, было бы удобно включить расслабление. Если вы практикуете это время от времени, когда вы еще не нервничаете, это может стать гораздо более эффективным инструментом.
Обучение диафрагмальному дыханию также может быть очень полезным для тех случаев, когда вы особенно беспокоитесь.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это встать рано утром, чтобы провести несколько минут, дыша. По прошествии дней вы почувствуете ощущение чистоты воздуха в легких.
5- Делайте занятия, которые приятны и доставляют вам удовольствие
Важно отметить список вещей, которые вам нравятся, и доставить вам удовольствие. Чтобы взять идеи, другое занятие, которое может быть частью предыдущего плана «бросить курить», - это сделать банку с приятными занятиями..
Задумайтесь обо всех тех вещах, которые обеспечивают вам благополучие. Они не должны быть великими вещами: от прогулки по пляжу, поездки в горы, мороженого, прогулки с детьми, танцы ...
Любое из этих действий может быть примером для выполнения. Когда вы бросаете курить, старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Это поможет вам уменьшить беспокойство и тратить меньше времени на размышления о сигаретах.
6- Если вы чувствуете, что голодны, контролируйте клевать
Принято считать, что когда вы бросаете курить, вы набираете вес. Хотя это не правда, что это причинно-следственная связь, отказ от курения является особенно стрессовой ситуацией, которая вызывает у многих людей большую тревогу и увеличение потребления калорий..
Если, бросив курить, вы чувствуете беспокойство и хотите есть или перекусывать между приемами пищи, попробуйте выбрать низкокалорийные продукты..
Вы также можете жевать жвачку, но с учетом того, что она может вызвать аппетит.
7- Выполнять физические упражнения
Занимаясь физическими упражнениями, вы сможете лучше отдохнуть и уменьшить беспокойство по поводу выделения эндорфинов..
Может быть, вы уже делаете физические упражнения на регулярной основе, но если это не так, я рекомендую вам начать тренироваться с умеренной интенсивностью, по крайней мере, 3 раза в неделю, гораздо лучше, если это может быть от 4 до 5 раз в неделю.
Физические упражнения или спорт помогут вам контролировать свою тревогу и найдут вас гораздо более ловкими.
8- Подумай о дне
Что-то, что может быть очень полезно, чтобы бросить курить, это определенно думать о дне, то есть думать: «СЕГОДНЯ я решаю не курить, я увижу завтра».
Это может несколько противоречить одному из предыдущих пунктов, где мы указали, что вы поставили фиксированную дату, но на самом деле это не так.
Речь идет о том, как вы живете и наслаждаетесь своим днем, уменьшая беспокойство от мысли, что вы НИКОГДА не вернетесь к курению, особенно в начале.
Для этого вставайте каждый день, решая, что сегодня вы не будете курить, и прилагайте небольшие усилия, думая, что сегодня вы решили принять во внимание свое здоровье и заботиться о себе..
Если вы сделаете это, понемногу вы поймете, что это легче, и через несколько недель, хотя вы не потратите желание, у вас будет гораздо больше контроля.
9- Очистите свой дом от всего, что напоминает вам сигареты, и положите деньги на табак в копилку.
Важно, чтобы вы избавились от всего, что может напомнить вам о курении из вашего дома. Уничтожьте все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает вам или побуждает вас курить.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы повысить мотивацию, это ввести все деньги, сэкономленные на табаке, в копилке..
Это хорошее предложение. Возможно, вы никогда не задумывались о том, сколько денег вы тратите на курение. Независимо от того, рассчитали вы это или нет, вы согласитесь со мной, думая об этом сейчас, что это большая сумма денег..
Если вы не удалите его и сохраните его сейчас, правда в том, что вы потратите эти деньги на что-то другое, не осознавая этого. Поэтому хорошая альтернатива и хорошая награда для вас - сэкономить эти деньги, чтобы побаловать себя..
Вы можете установить время, в которое вы можете потратить эти деньги (это может быть полгода или год), и в этот день вы можете инвестировать деньги в то, что вызывает у вас особые иллюзии..
10- Объясните семье и друзьям, что вы бросили курить
Что-то важное в том, что вы делаете свое окружение частью того, что вы бросили курить.
Многие люди, опасаясь, что не смогут выполнить его, молчат, пока не увидят, что это «серьезно» и не упадут..
Вы должны сделать свою семью и друзей своими союзниками: с самого начала сообщите, куда вы идете, и попросите никого не предлагать вам сигарету..
Также важно, чтобы вы не курили (или не пыхтели) ни при каких обстоятельствах, и чтобы вы не сидели рядом с местом для курения и не выходили на улицу с теми, кто курит.
В этом смысле вы также можете найти союзника: кого-то, кто решит бросить курить вместе с вами, или кого-то, с кем вы можете пойти, когда вам плохо, кто может слушать вас, подбадривать вас и напоминать вам, как хорошо вы делаете.
11. Имейте в виду, что не все будет так просто, поэтому нет причин
Достигнув этой точки, вы уже будете осознавать, что бросить курить - это то, что требует усилий и терпения..
Очевидно, будут трудные времена, когда, несмотря на причины и усилия, вы захотите перезапустить сигарету. В эти моменты нет причин и не спорят о том, стоит ли курить или нет.
Если вы так беспокоитесь, что чувствуете, что вам нужна сигарета, вернитесь к списку причин, по которым вы решили бросить курить, и скажите для себя одну из фраз, которые вы приготовили..
Например, «я не собираюсь курить». Затем выполните некоторые действия, которые мы предложили альтернативы, некоторые действия, которые доставляют вам удовольствие, или некоторую технику расслабления..
Если вы все еще не можете, я задам вам задачу: напишите письмо или список причин, почему вы не должны зажигать эту сигару.
12- Если вам нужна профессиональная помощь, не стесняйтесь просить ее!
Бросить курить нелегко, и если вы курите и пробовали его, вы поймете, насколько это трудно..
Если, несмотря на какое-либо усилие, вы чувствуете, что не можете его достичь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Обратитесь к психологу, специализирующемуся на зависимостях, и помогите вам достичь цели, которую вы предлагаете.
Иногда есть что-то, что блокирует нас, и найти, что это такое и как ее решить, непросто, но специализированный специалист знает, как найти нужные вам инструменты..
13 - Предотвратить рецидивы, прежде чем они произойдут
Вы не будете освобождены от социальных ситуаций, когда курение является обычным делом, и где действительно трудно преодолеть препятствия, чтобы не курить.
Будут встречи с друзьями, семейные мероприятия, важные общественные мероприятия, много стрессовых ситуаций ... которые будут напоминать вам о курении и где будет гораздо сложнее противостоять.
Иди к ним. Попробуйте представить, на что будут похожи эти ситуации и что вы обычно делаете. Как только вы это сделаете, попробуйте посмотреть, как вы можете отреагировать в этих будущих ситуациях..
Подумайте, что вы могли бы сделать для каждого из них и создать хорошую деятельность.
Что курит?
Потребление нюхательного табака является причиной того, что ежегодно, по данным Всемирной организации здравоохранения, умирает более шести миллионов человек в год.
Табачная зависимость - это зависимость от табака из-за действия никотина, который действует на центральную нервную систему.
Это зависимость, учитывая, что человек, зависимый от табака, зависит от него, и в случае невозможности употребления появляется синдром отмены.
Никотин является очень вызывающим привыкание лекарством, он очень быстро всасывается в кровь при курении табака. Согласно данным, человек, который курит около 25 сигар в день, получает 250 ингаляций никотина в день.
Потребление никотина повышает уровень дофамина в мозге, который также действует в цепи удовольствия.
Таким образом, когда человек, курящий, пытается бросить курить, появляется синдром отмены: нарушение сна, раздражительность, затруднение внимания ...
Влияние курения на здоровье
Табак вызывает многочисленные проблемы со здоровьем. Например, рак легких, пищевода или гортани, бронхит или порок сердца.
Кроме того, табак также ускоряет процесс старения, так как он ускоряет появление морщин и производит сухую кожу.
Не менее важным, даже если речь идет не о здоровье самого себя, является влияние табака на так называемых пассивных курильщиков, то есть на людей, которые, несмотря на то, что не курят, делят закрытые пространства с курильщиками и в конечном итоге вдыхают табачный дым.
В связи с этим Международное агентство по исследованию рака, которое зависит от Всемирной организации здравоохранения, определило эту среду как воздух, загрязненный табачным дымом (ACHT), что указывает на его канцерогенность для человека, подчеркивая ее важность.
Некоторые из вредных и канцерогенных для человека веществ, присутствующих в табаке, представляют собой смолы, мышьяк, винилхлорид или уретан..
Однако и у людей, которые вдыхают табачный дым, могут быть негативные последствия для здоровья: повышается риск развития инфаркта миокарда или ишемической болезни сердца..
Это также увеличивает частоту респираторных симптомов, раздражения глаз, снижения веса детей во время беременности или увеличения рака легких..
Если вы думали о том, чтобы бросить курить, из-за рисков, которые они представляют для вашего здоровья, а также из-за того, что вы живете или работаете с некурящими, особенно если у вас есть дети, имейте в виду, что вы можете наносить им очень вред курением..
Например, у детей это также увеличивает вероятность развития респираторных заболеваний, таких как астма, бронхит или пневмония, и усиливается в случае, когда они уже страдают астмой..
Отказ от курения важен для вас и вашего здоровья. Мы уже видели в предыдущем пункте количество вредного воздействия табака. Наверняка многие из них уже знали, и все же бросить курить кажется очень трудным.
Важно, чтобы вы знали, что бросить курить возможно и что вы можете его получить. Когда вы чувствуете себя способным и с необходимой помощью, вы можете начать процесс, который изменит вашу жизнь и поможет вам обрести здоровье и качество жизни..
А какие еще методы или советы бросить курить вы знаете??
ссылки
- Испанская ассоциация против рака. Перейти на табак. Программа, чтобы бросить курить. 60% успеха.
- Карр А. (2004). Бросить курить легко, если знаешь, как. Практическая Эспаса.
- Costa, M., Moreno, J.J., et al. (2008). Готов бросить курить! Как сделать это легко Институт общественного здравоохранения, Мадрид.
- Правительство Арагона. Если хочешь, можешь бросить курить.
- Министерство здравоохранения и потребления. Вы можете бросить курить. Ключи, чтобы получить это.
- Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. Табак.
- Всемирная организация здравоохранения (2015 г.). Пресс-центр: табак.
- Sanitas. Как табак влияет на организм. Выдержка из: sanitas.es