11 лучших позиций для сна (правильно)

спальные позиции Ну, они являются ключом к здоровой жизни благодаря отдыху. Однако для многих это непросто, и они не могут правильно уснуть, потому что не владеют какой-либо техникой позиционирования. Это твой случай?

В большинстве случаев проблема возникает из-за простого невежества, жизни в изоляции от различных вариантов, которые мы должны отдыхать в постели. Это не то же самое, что спать в одиночестве как пара, во время менструации, быть беременной или если у вас есть новорожденный ребенок, и если у вас есть какие-либо заболевания, такие как люмбалгия, грыжа межпозвоночного диска, ишиас или сколиоз среди других..

Врач и хирург-ортопед Хуман Меламед утверждает, что «80% населения будут иметь проблемы со спиной в какой-то момент своей жизни из-за того, как они спят». Хотите быть частью оставшихся 20%? Продолжайте читать!

Лучше поза для сна в одиночестве

1- солдатская поза

Это одна из самых типичных поз, помимо самых полезных. Если вы спите как солдат - лицом вверх с вытянутыми и вытянутыми руками и ногами - вы избежите боли в спине, поскольку это не заставляет позвоночник прилагать какие-либо усилия.

Это позиция, которая способна устранить различные типы проблем с дыханием, которые у вас могут возникнуть, но, следовательно, я должен вам сказать, что это одна из позиций, наиболее подверженных появлению храпа..

Это может также принести пользу вашей эстетике. С одной стороны, выставление вашего лица на воздухе в течение ночи может помочь вам избежать морщин на лице, а с другой, это приводит к сохранению груди у женщин в вертикальном положении..

Несколько экспертов уже заявили, что это одна из лучших позиций для ночевки, особенно если она без подушки..

2- Положение бокового пролежня

Наверное, самая эффективная из всех позиций. Хотя его название может вас расстроить, правда в том, что оно основано на поддержке бокового туловища на кровати с вытянутыми ногами.

Согласно статье, опубликованной в Журнал неврологии По мнению исследователей из Университета Стони Брук, положение бокового пролежня улучшает деятельность глифатической системы. Что это значит? Уничтожение отходов в мозге усиливается, тем самым улучшая нервную систему. Это приводит к возможности избежать болезни Альцгеймера.

Сон с левой стороны в этом положении, как объясняется в разделе «Внутренняя медицина JAMA», может изменить негативные привычки у таких пациентов, как курение, употребление алкоголя или поздний ужин..

3- Фетальная осанка

Вы спите на боку и сгорбившись? Выполнение позы зародыша перед сном приносит с собой целый ряд преимуществ.

Рекомендуется людям, страдающим апноэ во сне, предотвращает рефлюкс желудка и улучшает дыхание. Объяснение связано со свободной циркуляцией воздуха, обеспечиваемой организмом..

Теперь мы должны быть осторожны, чтобы наше тело не опиралось на конечности. Это довольно распространенное явление, которое может оцепенеть нашим рукам и ногам, мешая нашему кровообращению - мы должны быть особенно осторожны, если у нас есть какие-либо сокращения или повреждения. Вы даже можете почувствовать утренние судороги.

Если говорить о красоте, я должен сказать вам, что положение плода считается одним из наиболее склонных к появлению морщин.

Согласно опросу, проведенному Идзиковским, экспертом профессора по сну, более тысячи человек заняли эту должность на 41%, оказавшись одной из самых распространенных.

4- Миссионерская поза

Это необычная позиция. Хотя да, это одобрено экспертами - особенно в последние годы - как один из самых полезных перед сном.

Хотя по своему названию он может напоминать вам о сексуальной позе, он не имеет к этому никакого отношения. Способ сделать это основан на лежа на боку и вытянув руки.

Среди его преимуществ, помимо того, что мы помогаем примирять сон, мы можем найти более эффективное и быстрое расслабление мышц..

Лучше спальные позиции в паре

5- обнял или ложкой

Один из самых типичных в то же время выгодных. Чтобы сделать это, встаньте рядом со своим партнером, пока вы обнимаете его. Это да, это может привести к более чем одному случаю несколько неудобно (особенно летом из-за высоких температур).

Одна из его сильных сторон заключается в том, что она улучшает здоровье вашей спины: вы можете разрядить одно в другое напряжение, расслабив позвоночник.

Также вы можете избежать депрессий и улучшить настроение. Причина - в сопутствующем чувстве, которое создает позиция. Известный психолог и психотерапевт Ширли П. Гласс объяснила, что она ложка «Это самая утешительная позиция из всех, обеспечивающая физическую близость, которая возникает в психическом».

Я должен отметить, что при выполнении этой позы онемение очень распространено, поэтому вы должны быть особенно осторожны с ним..

6- Спина к спине

Если ложка предотвращает давление на спину, спина спина к спине уменьшит ее на плечах и в окружающих их областях.

Идеально для предотвращения онемения тела и обеспечения правильного кровотока.

Правильный способ сделать это основан на том, чтобы поставить нас на спину, поставить нас на бок, как будто вы, кажется, «лицом к лицу с другим». Если вы один из тех, кто обычно избегает спать вместе с вашим партнером, эта позиция будет абсолютно идеальной.

7- Спящая лицом вверх и чересстрочной

Если вы спите со своим партнером, вы будете знать, что это одна из самых подходящих поз для отдыха и погружения в транс.

Эта форма оптимизирует способность правильно дышать. Кроме того, это помогает предотвратить появление морщин благодаря оксигенации лица в течение всей ночи, как уже подтвердил специалист-врач Майкл Бреус, известный по прозвищу «Доктор сна».

Пока вы выздоравливаете гораздо более плавно и быстро, вы будете объединены с партнером руками в знак привязанности и сопровождения..

Лучшие позы для беременного сна

8- Подушка между ног

Это один из наименее распространенных, а также самых редких. Рекомендуемое экспертами, это положение помогает держать позвоночник прямым, избегая веса одной ноги на другой..

Подушка играет определяющую роль, поэтому желательно использовать ее как можно дольше, чтобы поддерживать живот, что приведет к большей безопасности..

9- Поднятые ноги

Во время беременности часто возникают судороги у близнецов или возникают проблемы с отеками в ногах из-за плохого кровообращения. С помощью этой позиции вы можете избежать этих условий, а также предотвратить появление варикозных вен.

Чтобы спать с поднятыми ногами, просто положите подушки под ноги.

10- Высокий багажник

Очень часто в период беременности, так как врачи обычно рекомендуют это.

Хотя все женщины (и мужчины) могут сделать это, он специально разработан для тех, кто находится на последних неделях беременности и должен выдержать два или три килограмма..

Чтобы выполнить это, поместите несколько подушек по вкусу на спину, чтобы выглядеть так, будто вы полусидите. Таким образом, вы можете улучшить лук спины и регулировать рефлюкс, чтобы вы не сидели хорошо во время еды в дополнение к дискомфорту в желудке или заложенности носа.

11- Левый боковой пролежень для беременных

Еще одна из самых рекомендуемых позиций для беременных.

Когда это сделано, печень, которая находится на правой стороне, перестает опираться на матку. Кроме того, крупные кровеносные сосуды также находятся в нужной области, поэтому они меньше сжимаются и избегают отеков..

Что касается отеков, уменьшает вырабатывается в ногах матери, то, что обычно происходит вполне нормально, не спать в правильных положениях.

Врач и акушер Агустин Конде-Агудело добавляет, что «Это также способствует поступлению крови в плаценту, обеспечивая ребенку большее количество кислорода и питательных веществ»..

Еще несколько советов, чтобы заснуть

Избегайте света

Если вы хотите спать спокойно, вы должны отказаться от любого типа света. Наша шишковидная железа чувствительна к свету. Это означает, что при уменьшении яркости выделяется больше мелатонина, гормона, который регулирует сон и помогает нам лучше отдыхать.

Не надо спать сразу

Не надо спать бегом. В книге На закате дня: ночь в прошлом, Роджер Экирх рассказывает о нескольких исследованиях, проведенных более двадцати лет назад психиатром Томасом Вером. Они объясняют, что природа тела основана на том, чтобы спать от трех до четырех часов, просыпаться и возвращаться ко сну в течение того же периода времени..

В этих исследованиях говорится, что люди чувствуют меньше беспокойства, если они могут спать в два этапа.

питание

Постарайтесь обедать не менее девяноста минут перед сном. Также желательно не ложиться спать очень голодным или есть продукты, которые вызывают легкое и сносное пищеварение. Будьте особенно внимательны со сладостями, так как они могут привести к гипогликемии и, следовательно, к неправильному отдыху..

В этой статье вы можете найти 20 лучших продуктов, чтобы лучше спать.

Физическая активность

Выполнение физической активности идеально подходит для получения более качественного отдыха. Старайтесь делать это в середине дня и никогда не уставать от физических упражнений перед сном, так как он может действовать как возбудитель, стимулирующий организм..

Здоровый образ жизни

« 11 лучших фраз Архимеда 11 самых важных правил сосуществования школ »