Психическое и эмоциональное благополучие Как достичь 10 навыков

психическое благополучие это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя хорошо, чувствует себя расслабленным и испытывает удовлетворение своей работой и личной жизнью.

Иногда иметь психическое и эмоциональное благополучие, которое позволяет вам быть довольными своей жизнью, может быть сложнее, чем вы ожидаете. В жизни вещи происходят с нами постоянно, и адаптироваться ко всем из них не всегда легко.

Однако, несмотря на то, что у вас есть много стимулов, которые могут вам мешать, вы можете достичь психологического благополучия, поскольку ваше психическое состояние зависит от вас. Иными словами, психическое благополучие - это то состояние, которое позволяет нам функционировать надлежащим и здоровым образом..

Термин «психическое благополучие» не является синонимом отсутствия психического расстройства, но относится к состоянию бонаны, которое охватывает 5 измерений, составляющих человека: физическое, психическое, эмоциональное, социальное и духовное..

Но глаз: человек не действует мирно в умственном благополучии, но делает это активным образом. Мы сами создаем психологическое благополучие, основываясь на том, как мы интерпретируем вещи и как мы живем.

Давайте посмотрим на 10 привычек, которые, если мы их правильно выполняем, могут чрезвычайно помочь нам достичь состояния психического благополучия.

10 привычек для достижения психического и эмоционального благополучия

Береги себя

Чтобы быть хорошим, ты должен быть в порядке с собой. Эта фраза может быть избыточной или пустой, но это не так. И это то, что, хотя это кажется темой, чтобы иметь возможность наслаждаться вещами своей жизни, сначала вы должны быть в состоянии наслаждаться собой.

Вы не достигнете состояния благополучия, если вы плохо себя чувствуете, если вы не любите себя или вы недовольны собой. Поэтому выделите время и усилия, чтобы позаботиться о себе на всех уровнях: физически, эмоционально, психологически и социально.

Если вы позаботитесь о себе, вы получите тот образ себя, который хотели бы иметь, вам понравится, и тогда вы будете в оптимальном состоянии для участия в вашем окружении.

Забота о себе и создание хорошего имиджа означает создание хороших основ и хорошей структуры, которая гарантирует, что то, на чем вы строите, никогда не нарушится.

Оцените, что у вас есть

Ваша жизнь - это не то, что у вас есть, а ваша интерпретация того, что у вас есть. Как мы видели в предыдущем примере, вы можете иметь бесконечное количество теоретически ценных товаров по всему миру, но не ценить их и, следовательно, не пользоваться ими.

С другой стороны, вы можете иметь небольшое количество приятных стимулов, но цените их чрезвычайно и наслаждайтесь ими на 100%. У вас есть два варианта: оценить вещи, которые у вас есть, и наслаждаться ими, или забыть все, что у вас есть, и сожалеть о том, что у вас нет.

Очевидно, что первый вариант приведет вас к состоянию психического благополучия, а второй унесет вас от него. Думайте, что ваше счастье не будет в числе дюймов следующего телевизора, который вы покупаете, или в количестве лошадей, у которых есть двигатель вашего автомобиля.

Ваше счастье не будет зависеть от того, сколько у вас друзей, от социального признания, которого вы достигаете, или от количества комплиментов, которые вы получаете за неделю. Ваше счастье в вас и в оценке, которую вы делаете для того, что у вас есть, какими бы они ни были. Я уверен, что они имеют свою ценность. Посвятите себя, чтобы найти это и найти это!

Проектные иллюзии

Мы часто впадаем в рутину и забываем делать разные вещи или разрабатывать интересные проекты. Тем не менее, изменение и иллюзия являются одной из основных потребностей человека и одним из аспектов, которые помогают нам иметь психологическое благополучие.

И то, что новые вещи дают нашему мозгу намного более высокий уровень удовлетворения, чем те вещи, которые погружены в нашу рутину, могут обеспечить.

Однако, как вы хорошо знаете, достижение новых вещей в нашей жизни часто бывает сложным, поскольку инерция повседневной жизни побуждает нас адаптироваться к нашим обычаям..

Постарайтесь время от времени покидать свою рутину и выполняйте проекты, которые могут быть интересными..

Начните новый профессиональный вызов, составьте планы, связанные с отдыхом, подумайте об изменениях в жизни, желаниях или стремлениях, и вы поймете, что может принести вам надежду. Ищите это и работайте над этим!

Отдыхай правильно

Чтобы иметь адекватное психическое состояние, вы должны дать своему организму необходимый отдых..

Несмотря на то, что сегодняшнее время и производительность стали основными ценностями людей, люди не являются машинами, и мы должны отдыхать, чтобы нормально функционировать..

Когда человек не отдыхает адекватно, он, очевидно, выигрывает время, так как он может потратить время, предназначенное для мечты, на работу, тем не менее, этот выигрыш времени никогда не приведет к большей производительности..

Кроме того, отсутствие покоя приводит непосредственно к неадекватному психическому состоянию. Наш разум так же, как наше тело нуждается в отдыхе, чтобы функционировать.

Так что не экономьте на отдыхе, который нужен вашему телу и мозгу. Утомленный человек становится легкой добычей окружающих его раздражителей, отдохнувший человек способен на все.

Поделитесь своей жизнью с другими

Человек не понимается без присутствия других людей. В отличие от других животных, человек призван общаться с другими и жить в обществе.

На самом деле, межличностные отношения - это основная потребность, чтобы мы все могли получать приятные стимулы. Не оставляйте свои вещи для себя, у вас есть жизнь, чтобы поделиться с другими.

Потратьте время, рассказывая свои вещи друзьям своей семьи и слушая опыт, который они вам объясняют.

Инвестируйте время, чтобы улучшить ваши отношения, потому что окружающие вас люди будут поддерживать ваше благополучие, которые обеспечат вам большее личное удовлетворение, а также те, кто поможет вам восстановить благотворное психологическое состояние, когда в моменты, когда вы можете потерять.

Выражайте свои эмоции и проблемы

Точно так же, как для вашего психического состояния полезно делиться своими вещами с другими, это также то, что нужно для выражения ваших эмоций и забот..

Много раз мы думаем, что проблемы и чувства, которые мы можем иметь, являются нашими вещами, и мы должны оставить их для себя. Отчасти это правда, так как мы должны иметь возможность контролировать и управлять своими эмоциями и мыслями самостоятельно.

Однако это не мешает нам быть в состоянии выразить их соответствующим образом тем людям, которые, как мы знаем, примут этот тип экстернализации. Негативные чувства и мысли являются нормальными и не должны быть вредными, часто они выполняют адаптивную функцию.

Однако, если мы будем управлять ими неадекватным образом и держать их внутри себя, они могут стать более серьезной проблемой. Когда вы огорчены, обеспокоены или подвержены стрессу, поделитесь этими чувствами с людьми, которым доверяете, вы увидите, что это подойдет вам, и ваше психическое состояние улучшится.

Оставайся активным

Чтобы быть здоровым, нам нужно что-то делать. Если мы проведем день в неактивности, лежа на диване или растянувшись в постели, ничего не делая, наше психическое состояние будет бесповоротно ухудшаться.

Если у вас есть работа, вы, возможно, уже достаточно активны или нет, это будет зависеть от ваших личных качеств. Если вы чувствуете себя достаточно активным, у вас не будет проблем, если вы не будете чувствовать себя таким образом, было бы лучше, если бы вы искали больше занятий, чтобы увеличить вашу профессию.

Если у вас нет работы, вполне возможно, что чувство отсутствия активности у вас больше присутствует. Тем не менее, это не должно быть так.

Есть много видов деятельности, которые вы можете сделать: развить активный поиск работы, уделить время помощи своей семье и друзьям, изучить развлекательные мероприятия, которые вы хотели бы сделать, начать работу волонтера ...

Тип деятельности, которую вы делаете, не так важен, как то, как вы себя чувствуете, делая это. Если вам это нравится, это вам нравится, это дает вам личное удовлетворение и чувство благополучия и функциональности, у вас будет достигнута цель.

осуществление

Физические упражнения помогают нам быть в форме, иметь лучшее здоровье и меньшую вероятность перенести физическую болезнь. Однако польза от физических упражнений не только для нашего тела, но и для нашего разума.

Выполнение физических упражнений способствует выделению эндорфинов в нашем мозгу и увеличивает выработку триптофана, повышая уровень серотонина в наших нейронах.

Физические упражнения повышают уверенность, эмоциональную стабильность, интеллектуальное функционирование и другие. Кроме того, он уменьшает депрессию, стресс, гнев, среди других.

Избегайте стресса

Стресс может быть одним из главных врагов нашего психологического благополучия. Когда мы страдаем от стресса, наше тело и наш разум принимают состояние постоянной активации выше, чем обычно.

Бывают моменты, когда необходима большая активация, но во многих других это не так. Например:

У вас есть очень важная встреча, которая будет определять будущее вашего бизнеса. В этой ситуации будет полезно, чтобы ваше тело и ваш разум стали активнее, чтобы достичь максимального потенциала..

Однако, если вы сохраните это состояние после окончания собрания, когда вы вернетесь домой, когда вы ложитесь спать, на следующий день и на продолжительный период времени, эта активация больше не будет иметь никакого смысла, и единственное, что она сделает, - это изнашивание. ваше тело и украсть ваше психическое благополучие.

Проанализируйте свою повестку дня, свою деятельность и свой подход к каждому аспекту своей жизни, чтобы понять, следует ли вам уменьшить стресс или нет.

Инвестировать время в себя

Наконец, для улучшения вашего психического самочувствия очень важно, чтобы вы не забыли себя. Не забывай, что твоя жизнь твоя и у тебя будет только одна, чтобы наслаждаться ею.

Не забывайте, что для многих обязательств, которые вы должны выполнить, ни одно из них не должно быть настолько важным, чтобы лишить вас времени на выполнение действий, которые вам нравятся.

Инвестируйте время в те развлекательные мероприятия, которые приносят вам благополучие, не оставляйте в стороне ваши увлечения и хобби, поскольку они являются источником удовольствия, которое вы не можете позволить себе потерять..

Это 10 привычек, которые могут помочь вам улучшить ваше психологическое состояние. Практикуете ли вы то, что мы не упомянули? Поделитесь с нами, чтобы помочь читателям. Спасибо большое!

ссылки

1. Аманда Л. Пшеница Кевин Т. Ларкин (2010). Биологическая обратная связь вариабельности сердечного ритма и связанной физиологии: критический обзор. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Блэр С.Н., Моррис Дж. Н. (2009) Здоровые сердца и универсальные преимущества физической активности: физическая активность и здоровье. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Капдевила Л. (2005) Физическая активность и здоровый образ жизни. Жирона: университетский документальный фильм.
4. Огден, J. (2007). Основные чтения в психологии здоровья. Беркшир, Великобритания: Пресса открытого университета.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Влияние физических упражнений на симптомы депрессии у пожилых людей: систематический обзор. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Испанское общество клинической психологии и здоровья: http://www.sepcys.org/.