14 упражнений для улучшения краткосрочной и долгосрочной памяти

Здесь мы предлагаем список упражнения для улучшения памяти краткосрочные и долгосрочные, которые могут практиковать дети, подростки, взрослые и пожилые люди. Память может работать в пользу стимуляции и когнитивного обеспечения.

Наш мозг не является жесткой структурой, но обладает высоким потенциалом для модификации и адаптации к различным ситуациям. Что происходит, когда исчезают определенные нейроны? Являются ли зависимые от них функции непоправимо истощенными??.

Ответ на эти вопросы - «Нет!»: Некоторые нейроны имеют возможность выполнять большое количество функций, поэтому, если они потеряют функцию, мы можем заставить их выполнять другой тип функции и, таким образом, поддерживать наш нейрон активным..

Кроме того, в функции мозга самым важным является не количество нейронов, содержащихся в нашем мозге, а их связь с другими нейронами, то есть их активность..

Итак, если ясно одно, что для работы с памятью мы должны заставить наши нейроны работать не только с одним упражнением, но и с несколькими, потому что таким образом мы будем работать с различными видами деятельности и улучшать нашу производительность. познавательный будет более полным.

индекс

• 1 Как сохранить хорошую память?
• 2 Как нам работать с памятью?
• 3 упражнения для улучшения вашей памяти (краткосрочные и долгосрочные)
  • 3.1 Сколько их?
  • 3.2 Краткосрочные упражнения памяти
  • 3.3 Форма пары - рабочая память (краткосрочная)
  • 3.4 Группировка
  • 3.5 Найди отличия
  • 3.6 Зрительная память
  • 3.7 Пространственные упражнения памяти
  • 3.8 Долгосрочные упражнения памяти
  • 3.9 Упражнения на поддержание внимания
  • 3.10 Упражнения для словесной беглости
  • 3.11 Чтение упражнений на понимание
  • 3.12 Творческие упражнения
  • 3.13 Ассоциация упражнений на память
  • 3.14 Fit овец
• 4 Ссылки

Как сохранить хорошую память?

Сохранение хорошей памяти во взрослом возрасте подразумевает 3 фундаментальных момента:

• Мужская сана в телесном сано: Чтобы иметь хорошее когнитивное функционирование, мы также должны иметь хорошее физическое здоровье (питание, физические упражнения и т. Д.).
• Социально-эмоциональное функционирование: Действия, которые мы делаем каждый день, моменты, когда мы должны веселиться и веселиться, наша дружба ... Все эти факторы важны для нашего когнитивного функционирования.
• Когнитивное функционирование: Количество, тип и качество познавательной работы, которую мы выполняем в течение дня, будет иметь жизненно важное значение для прогнозирования состояния нашей памяти..

Как мы уже говорили ранее, в этой статье я предложу 10 упражнений для работы над последним моментом - познавательным функционированием. Тем не менее, прежде чем мы перейдем к краткому размышлению о том, как мы должны работать,.

Как мы должны работать с памятью?

Память о человеке не хранится в уникальной области мозга, так же как факт запоминания или не запоминания вещей не устанавливается ни одной функцией нашего мозга..

Скорее, память является результатом функционирования множества структур и функций мозга. На изображении, представленном ниже, вы можете увидеть, какие "хранилища" или типы памяти у нас есть.

Итак, если мы хотим улучшить нашу мнезическую функцию, мы не должны выполнять только один тип упражнений, поскольку, как было запатентовано, функции нашей памяти многочисленны, и каждый из них должен работать по-своему..

Давайте посмотрим, что эти 10 упражнений мы должны сделать, чтобы улучшить и / или сохранить нашу память.

Упражнения для улучшения вашей памяти (краткосрочные и долгосрочные)

Сколько там?

Эта игра поможет вам поработать над вашей кратковременной памятью. Вы должны найти количество: слонов, стрекоз, жирафов, звезд, бегемотов, попугаев, бабочек, обезьян и зебр.

Краткосрочные упражнения на память

Самая большая проблема с кратковременными проблемами с памятью заключается в том, что мы можем забыть о том, что мы собирались сделать недавно..

Итак, если у вас есть такие проблемы с кратковременной памятью, лучшее упражнение, которое, помимо работы и улучшения вашей краткосрочной памяти, может помочь предотвратить этот тип забывания в повседневной среде.

Поэтому упражнение, которое мы предлагаем для улучшения этой сферы вашей мнезической функции, заключается в следующем:

Запишите в ежедневной самоотчете момент, когда у вас возникает одно из следующих забывчивостей:

• Забудь, что будет сказано.
• Забыть чье-то имя.
• Забудьте, где вы сохранили или где находится объект.
• Забудьте принять любое прописанное лекарство.
• Забудьте о встрече.
• Забудьте то, что вы должны или планировали сделать.
• Другие виды забывчивости.

Саморегистрация просто состоит из бумаги / листа / листа, на котором вы записываете вещи. В самостоятельной записи вы запишете в тот момент, когда он появляется: тип забывания, соответствующий день, когда произошло забвение, и некоторую информацию о том, как это произошло.

Форма пары - рабочая память (краткосрочная)

Игра в формирование пар - очень хорошее упражнение для работы с рабочей памятью, оперативной памятью и обучением.

Эта знаменитая игра состоит из размещения бумаги (если вы делаете это самостоятельно) или фигур (если вы покупаете одну из этих игр уже подготовлены) таким образом, чтобы рисунок был показан внизу.

Каждый рисунок содержит пару в другой фигуре / бумаге, и игра состоит в том, чтобы подняться два на два, помня, какой рисунок вышел, чтобы иметь возможность поднять две фигуры, которые содержат одинаковые.

группа

Эффективный метод, который выполняет наш мозг, чтобы легче запомнить большие объемы объектов и информации, состоит в группировке слов в разные категории..

Если мы улучшим нашу способность запоминать, группируя, мы значительно улучшим нашу память, у нас будет больше возможностей для хранения новой информации и, следовательно, больше обучения, и у нас будет больше ресурсов, чтобы предотвратить забвение.

Мы можем выполнить следующее упражнение:

1-Внимательно прочитайте этот список слов:

-Печенье, кошка, архитектор, автомобиль, оливки, лодка, пожарный, лев, крокодил, вертолет, доктор, банан, рыба, собака, яблоко, медсестра, кекс, мотоцикл, учитель, велосипед-

2-Постарайтесь запомнить как можно больше слов.

3-Теперь организуйте предыдущие слова в этих четырех категориях

-Еда, Животные, Транспорт, Профессии.

4-Попробуйте запомнить предыдущие слова, организованные в 4 категориях.

Найди отличия

Игры на поиск отличий помогают в кратчайшие сроки проработать память.

Зрительная память

Улучшение зрительной памяти очень важно, так как мы часто помним то, что видели ранее..

Чтобы улучшить этот аспект нашей памяти, мы можем выполнить очень простое упражнение, состоящее из наблюдения геометрической фигуры, а затем попытаться воспроизвести ее максимально точно, не глядя на нее..

Пространственная память упражнения

Пространственная память является очень важным типом памяти, поскольку именно она позволяет нам мысленно восстанавливать формы, пространства и силуэты..

Для работы с этим типом памяти я рекомендую следующее упражнение:

Возьмите пустую страницу и нарисуйте «с высоты птичьего полета», ваш район или место, которое вы помните лучше всего в городе или городе, где вы живете, отметив названия улиц, которые вы помните, место, где вы живете, место, где вы ваши друзья и семья живут и места, которые вы обычно посещаете или знаете хорошо.

Долгосрочные упражнения памяти

Долгосрочная память - это та, которая содержит информацию о прошлых событиях, и это давно стало частью наших знаний, долгое время эта информация хранится в нашем мозгу..

Стимулирование этих воспоминаний позволяет им укрепляться, и поэтому возможности забывать эту информацию уменьшаются. Таким же образом стимулирующая память укрепляет наши нейронные сети, в которых мы храним эту информацию, и улучшает нашу долговременную память.

Для работы над этим аспектом памяти адекватным упражнением будет следующее:

Помните и объясните как можно точнее, предоставив всю информацию, о которой вы помните:

• Соответствующее событие 40-х годов.
• Соответствующее событие 50-х годов.
• Актуальное событие 60-х годов.
• Соответствующее событие 70-х годов.
• Соответствующее событие 80-х годов.
• Соответствующее событие 90-х годов.
• Самое актуальное событие его личной жизни.

Упражнения по обслуживанию

Способность удерживать внимание практически важнее, чем умение запоминать, чтобы обладать хорошей памятью. Если мы не можем поддерживать внимание, регистрация и хранение новой информации очень затруднительны, и поэтому обучение также.

Поэтому, если мы хотим работать с памятью, мы также должны тренировать внимание, так как внимание - это то, что позволяет нам записывать информацию и правильно ее хранить, чтобы ее можно было запомнить позже..

-Для работы над сохранением внимания мы можем выполнить следующее упражнение:

Внимательно посмотрите на этот список слов и найдите те, которые повторяются.

Словесные упражнения по беглости речи

Одной из основных функций памяти является язык: когда у нас происходят некоторые мнезические изменения, нам иногда бывает трудно получить доступ к необходимой информации, чтобы найти слово, которое мы хотим сказать в определенный момент..

Чтобы этого не произошло, мы должны работать с языком напрямую. Таким образом, наша речевая беглость возрастет, и наша долговременная память также принесет пользу.

-Для работы на словесной беглости вы можете выполнить очень простое упражнение, но в то же время очень полезное. Это следующее:

Пиши отдельные слова и прикованные последним слогом. Например:

-PERSOне доступно, не доступновашра, раsавтомобиль, письмо, таБуревы, выLEFÖнет, нетче ... -

Упражнения по чтению

Мы все знаем, из чего состоит понимание прочитанного, и, возможно, теперь вы думаете, что это не имеет ничего общего с памятью.

Но это не так! Понимание того, что мы читаем, является когнитивной функцией по отношению к языку, имеющей жизненно важное значение для нашей памяти, потому что, если у нас нет плохого понимания того, что мы читаем, хранение этой информации будет невозможным, и, следовательно, эта информация никогда не сформируется
часть нашей памяти.

-Упражнение, которое я рекомендую больше всего для работы с этой функцией:

Возьмите книгу, прочитайте ее и, в конце, сделайте резюме о том, что было прочитано, и каковы основные идеи, содержащиеся в книге.

Творческие упражнения

Наконец, чтобы завершить тренировку памяти, я бы порекомендовал занятие по творчеству. Требование нашего ума выполнять действия, которые требуют наших собственных идей и оригинальных мыслей, идеально подходит для стимулирования нашей памяти в глобальном масштабе.

-Мне особенно нравится упражнение:

Напишите двухстраничную историю, которая продолжает следующую историю:

В прошлый вторник я проснулся очень счастливым, потому что это был особенный день. Я встал и быстро пошел в ванную, когда вдруг ...

Ассоциация упражнений на память

Упражнения на ассоциацию помогают нам правильно хранить новую информацию, которая нам представляется, так что обучение становится больше, а вероятность того, что мы забываем, уменьшается.

Упражнения на ассоциацию состоят из объединения информации, которая уже хранится в нашем мозгу и которую мы легко запоминаем, с новой информацией.

Таким образом, связывая новую информацию с устоявшейся информацией в наших нейронах, ее будет легче хранить..

Одним из видов упражнений, которые мы можем сделать для улучшения этой функции, является следующее:

Напишите ниже любое событие, событие или ситуацию, с которой вы можете связать это. Например:

• 17: юбилейный день.
• 39: конец гражданской войны в Испании.
• 45: конец Второй мировой войны.
• 65 лет: пенсионный возраст в Испании.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Примерно через 5 минут выполнения предыдущего действия, когда вы записали не менее 15 фактов или событий, связанных с разными номерами, вы вернетесь назад, чтобы взять список чисел (без того, что вы записали ранее) и написать под каждым номером, что вы помните,.

Подходят овцы

В следующей игре вы можете работать с кратковременной памятью. Вы должны соответствовать каждому типу овец с каждым силуэтом.

Если вы хотите узнать больше об ассоциативных упражнениях, посетите эту статью о фотографической памяти.

ссылки

1. Frieri, L (2010). Критический обзор: Эффективность групп когнитивно-стимулирующей терапии для людей с деменцией. Университет Западного Онтарио: Школа коммуникационных наук и расстройств.
2. Maroto, M, A. Память, программа стимуляции и конгнитивного обслуживания. Институт общественного здравоохранения. Мадрид.