Поделиться:
Нервная алопеция 10 советов, как ее предотвратить
нервная алопеция Это тип «выпадения волос» (или алопеция), вызванный стрессом. На самом деле, многие эксперты утверждают, что стресс является одним из главных врагов выпадения волос..
Выпадение волос - это то, что касается мужчин и женщин всех возрастов. Когда это происходит, мы бежим за шампунями для предотвращения падения, принимаем таблетки или пробуем популярные природные средства. Все с одной целью: остановить падение.
Мы должны помнить, что выпадение волос - это нормально, это становится проблемой, когда мы обнаруживаем недостаток регенерации волос..
Многие из нас не знают, что волосы также могут отражать наше эмоциональное состояние: вы наверняка заметили, что во время стресса ваши волосы больше падают. Вот что мы имеем в виду, когда говорим о нервной алопеции.
В этой статье я покажу вам, что такое нервная алопеция, каковы ее причины и какие советы вы можете принять во внимание, чтобы предотвратить стресс, который способствует выпадению волос.
Характеристика нервной алопеции
Нервная алопеция обычно возникает внезапно, но то, как это происходит, зависит от каждого человека..
У некоторых людей это проявляется внезапно, но обобщенно, тогда как у других людей потеря возникает только в определенных областях кожи головы..
Кроме того, нервная алопеция во многих случаях вызывает у человека эффект порочного круга, поскольку она оказывает негативное влияние на образ тела человека..
Это происходит из-за стрессовой ситуации, и возникающее негативное изображение тела может в конечном итоге усиливать или усугублять беспокойство человека..
10 советов по предотвращению нервной алопеции
1- Ешьте хорошо, это жизненно важно!
Хорошая диета необходима для ухода за волосами. Например, есть продукты, которые богаты омега-3, такие как голубая или жирная рыба, это хороший способ сделать это.
Другими продуктами, которые вы должны включить в свой рацион, являются продукты, богатые фолиевой кислотой (например, бобовые), железом (овощи, такие как шпинат, а также красное мясо) или продукты, содержащие цинк..
Плохая диета, которая часто также связана с периодами стресса (например, в) может усугубить выпадение ваших волос.
Для всего этого важно, чтобы вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты, заботясь о потреблении фруктов и овощей. В этом смысле недостаток железа может изменить фолликулы и увеличить выпадение волос..
Витамин С также важен для усвоения железа, поэтому старайтесь сочетать продукты, содержащие витамин С, с железом, поскольку витамин С помогает с коллагеном, укрепляя стержень волоса..
Вы также можете есть продукты, богатые биотином (витамин B), недостаток которого может вызвать выпадение волос и ослабление.
Кроме того, придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, такой, которую мы обсуждаем, это напрямую повлияет на здоровье ваших волос, но также повлияет на стресс вашего тела, что косвенно также повлияет на волосы..
2- Выполняйте физические упражнения на регулярной основе
Регулярные физические упражнения очень важны для регулирования стресса и, следовательно, в конечном итоге оказывают влияние на здоровье ваших волос.
Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что способствует снижению беспокойства и усилению контроля над стрессом..
Рекомендуется делать физические упражнения средней интенсивности, особенно аэробные, около 60 минут в день и 3-5 дней в неделю. Некоторые примеры могут быть бег, ходьба, танцы или плавание.
Также настоятельно рекомендуется выполнять физические упражнения в сопровождении члена семьи или с другом, или присоединяться к группам людей (например, в тренажерном зале или в походных группах), где помимо занятий устанавливаются социальные отношения.
Выполнение физических упражнений обеспечивает ощущение полноты и самочувствия за счет выделения эндорфинов, также снижает уровень адреналина и, таким образом, снижает стресс, который может вызвать выпадение волос..
3- Посвятите себя себе
Посвящение времени себе является хорошей мерой для предотвращения стресса. В мире, в котором мы живем, мы делаем все быстро и не можем найти время, чтобы посвятить себя себе.
Старайтесь не проводить время только тогда, когда вы так устали и устали. Старайтесь проделывать дыру каждую неделю (и, если возможно, каждый день), выполнять приятное и / или тихое занятие.
Это может быть гулять, быть с домашним животным, проводить время с семьей, читать, смотреть фильм ... важно, чтобы они были приятными занятиями, чтобы они чувствовали себя хорошо, они радовались и заряжали ваши батареи.
Кроме того, когда у нас есть проблемы, отодвинуться на некоторое время и подумать о других вещах, может дать нам решение той проблемы, которую мы ищем и которую мы не можем решить. Помещение вещей в перспективе очень помогает.
4- Выполняйте техники релаксации
Для предотвращения (и лечения) алопеции от стресса очень важно использовать методы управления стрессом, которые помогут вам расслабиться, так как это единственный способ остановить выпадение волос..
Существуют различные техники расслабления, которые помогут вам обрести спокойствие и очистить свой разум. Вы можете попробовать прогрессивную технику расслабления Якобсона.
С помощью этой техники вы можете уменьшить мышечное напряжение, спать и достичь большего душевного спокойствия. Это метод расслабления напряжения мышц.
Вы также можете использовать методы визуализации, такие как, например, воображение, что вы находитесь на пляже или в ландшафте, который дает вам душевное спокойствие..
5- Практикуйте осознанность или йогу
Осознанность или полное внимание (а также йога) - это занятия, которые вы можете использовать в повседневной жизни и которые могут быть вашими союзниками для предотвращения стресса, а вместе с ним и нервной алопеции..
Вы можете выделить необходимое время: от нескольких минут в день до более часа, но в любом случае вы можете заметить преимущества.
Существуют различные упражнения на осознанность, которые вы можете выполнять как дома, так и на работе и в том месте, куда вы ходите..
Речь идет о том, чтобы найти спокойный момент, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании в течение нескольких минут. Ум уйдет куда-то еще, но вы должны любезно вернуть внимание к дыханию.
Первые несколько раз это будет очень трудно, и вы поймете, что ум движется один. Однако это тренировка, и чем больше вы тренируете свой ум, тем легче будет снова сосредоточиться на дыхании..
6- Проанализируйте, что с вами происходит
Если вы чувствуете, что у вас стресс и что вы не можете справиться со своей повседневной жизнью, важно, чтобы вы чувствовали и анализировали то, что с вами происходит. Иногда трудно найти причину, и мы не знаем, почему мы так нервничаем.
Для этого вы можете взять с собой блокнот и записать ситуации, чтобы проанализировать их в перспективе. Возьмите блокнот и ручку с собой, и когда вы почувствуете симптомы тревоги или заметите, что эмоции доминируют над вами, на секунду.
Сделайте картинку в своей записной книжке и запишите столбец с «эмоциями», другой столбец, в котором вы поместили «ситуацию», другой столбец, в котором вы поместили «мысль», и другой столбец, в котором вы указали «поведение, что я делаю».
Таким образом, спусковым крючком могут быть эмоции. Например, когда вы чувствуете, что над вами доминируют, что вы очень злы, запишите это в свой блокнот, в колонку эмоций. Остановитесь и подумайте, что вы подумали, чтобы разозлиться таким образом, и запишите это, также указав на ситуацию.
Затем укажите, что вы делаете, когда чувствуете это злым. Когда у вас все написано, проанализируйте ситуацию и посмотрите, могли бы вы подумать или сделать что-то еще, и ваши эмоции были бы другими.
7. Заботьтесь о своих социальных отношениях и проводите время со своей семьей.
Социальные отношения очень важны для предотвращения стресса. На самом деле, социальная поддержка считается одним из величайших факторов психологических проблем..
Когда у нас хорошая социальная сеть с важными для нас друзьями и семьей, которая любит нас и поддерживает нас, мы более защищены от стресса жизни.
Социальную поддержку можно понять по наличию ресурсов психологической поддержки, которые поступают от людей, которые важны для нас.
Эти люди предлагают нам эмоциональную, инструментальную, информационную поддержку ...
Для этого важно, чтобы вы заботились о своих социальных отношениях и уделяли им время, потому что не только улучшится ваше физическое и эмоциональное здоровье, но вы также получите много удовольствия и получите массу удовольствия..
8- Измени свой распорядок
Иногда мы живем погруженными в рутину, которая заставляет нас терять наше чувство вещей. Если вы думаете, что рутина может быть с вами, важно, чтобы вы попытались внести небольшие изменения.
Внесение изменений в вашу повседневную жизнь (составление другого плана после ухода с работы, составление импровизированных планов ...) может украсить вашу жизнь и помочь вам избавиться от стресса повседневной рутины.
9- Попробуй много смеяться!
Смех имеет много преимуществ для тела и поможет вам снять напряжение и предотвратить (или лечить) стресс.
Смех полезен для вашего физического здоровья и психического здоровья. На самом деле, существует смехотерапия, которая заставляет смех получать его пользу.
Смех оказывает влияние на мозг и помогает нам лучше спать, выделяет эндорфины, укрепляет иммунную систему, улучшает дыхание ... и помогает нам снять стресс и беспокойство, повышая уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
10- Если приходит беспокойство, обратитесь к профессионалу!
Когда вы чувствуете, что ничего не достаточно и наступает стресс (а это может привести к выпадению волос), важно обратиться за профессиональной помощью..
Если у вас стресс и беспокойство и вы чувствуете, что сами не можете справиться с ситуацией, вам пора обратиться к профессионалу..
Обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам найти проблему и предоставит вам необходимые инструменты, чтобы снять стресс в вашей жизни и снова обрести себя..
Если вы также теряете волосы, важно обратиться к дерматологу, который после соответствующих обследований и анализов также может помочь вам решить алопецию.
Не переставайте искать помощи.
причины
Как мы уже упоминали, выпадение волос или алопеция могут быть объяснены и вызваны различными факторами, такими как генетика, гормональные проблемы или нехватка пищи..
Однако в рассматриваемом здесь случае нервной алопеции причиной является ситуация или обстоятельства, когда человек испытывает беспокойство, депрессию или стресс..
Мы должны помнить, что случай нервной алопеции является временным. Обычно это острое течение, продолжающееся несколько месяцев и возвращающееся к нормальному состоянию, когда человек прекращает стрессовую ситуацию..
Падение волос в результате стресса встречается довольно часто, и существует несколько причин, по которым это может произойти, очевидно, все это зависит от физического / эмоционального стресса, которому подвергается человек.
Одним из способов является так называемый "телогенный отток", который происходит из-за того, что волосяные фолликулы отмирают раньше времени, чем должны. Это, пожалуй, самый распространенный.
Другой способ называется очаговая алопеция, которая представляет собой многофакторную патологию, среди которой стресс можно найти в качестве причинного фактора..
Наконец, мы можем сослаться на трихотилломанию, хотя она более специфична и отличается, как это делает сам человек в стрессовых ситуациях..
В некоторых случаях алопеции мы можем обнаружить генетическую предрасположенность, но в большинстве случаев причины чисто психологические.
Мы нашли рецепторы кортикотропина в волосяных фолликулах. Этот гормон высвобождается в стрессовых ситуациях и приступах, ослабляя фолликулы, что стимулирует их падение.
Как я могу отличить нервную алопецию от других видов алопеции?
Стресс сам по себе не вреден для организма. Стресс полезен и необходим человеку, так как помогает ему выжить.
В разговорной речи мы используем слово стресс, чтобы описать неприятную для нас ситуацию напряженности, раздражительности и т. Д. Однако, это только отрицательно, когда это называют "бедствием".
Это различие важно для того, чтобы дифференцировать типы алопеции, поскольку eustress (тип стресса «положительный» или «нормальный») не должен быть связан с алопецией.
Когда мы говорим о нервной алопеции, мы имеем в виду дистресс или «отрицательный стресс», который по-разному вредит организму, одним из которых может стать выпадение волос..
Если вы заметили, что у вас много волос, важно обратиться к специалисту, чтобы определить причину выпадения волос. Не всегда, что вы переживаете стрессовую ситуацию, и ваши волосы падают, это причина, и вы должны убедиться,.
Важно идти, потому что во многих случаях алопеция может быть обращена вспять, если она происходит с происхождением и предлагается соответствующее лечение.
Специалисты проведут соответствующие тесты и анализы, такие как исследования и соответствующие оценки и анализы.
Очень важно помнить, что выпадение волос под воздействием психоэмоциональных факторов является обратимым, и в большинстве случаев, когда мы устраняем источник стресса, который вызывает выпадение волос, он прекращается..
ссылки
- Фонд испанского сердца. Стресс и физические упражнения.
- Garrido, C. (2012). Избегайте выпадения волос: что работает и что такое блеф Газета Эль Паис.
- Перес Бильбао, Ж., Мартин Даза, Ф. (1999). Социальная поддержка Национальный институт безопасности и гигиены на работе.