14 Последствия недосыпания для физического и психического здоровья

Хорошо известно, что последствия не спать Что ж, это приводит к изменениям в душевном состоянии, которые вы, возможно, испытали сами, а также к снижению вашей производительности на работе..

Тем не менее, проблемы, которые могут быть вызваны сном мало, больше, чем просто плохое настроение. Зачастую риски сна мало сводятся к минимуму.

Однако недостаток регулярного сна ставит вас под угрозу серьезных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и ожирение, а также серьезных несчастных случаев..

Хорошее количество и качество сна необходимы для долгой и здоровой жизни..

Воздействие на физическое и психическое здоровье не сна

1-Вы можете толстеть

Вы когда-нибудь думали, что маленький сон может сделать вас толще??

Существуют исследования, которые показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в день, на 30% чаще страдают от ожирения, чем те, кто спит 9 часов в день.

Это объясняется тем фактом, что люди, лишенные сна (по количеству или качеству), вырабатывают более низкие уровни лептина (гормона, который предупреждает нас о сытости) и более высокие уровни грелина (стимулирующего гормона). от голода).

Это заставляет людей с недостатком сна испытывать трудности во время ощущения сытости и, следовательно, следует прекратить есть, а также усиливать чувство голода.

Итак, вы знаете, если вы хотите похудеть, начните больше спать.

2-влияет на вашу иммунную систему

Если вы спите несколько часов или плохо спите, это может привести к большему количеству простудных заболеваний и большему количеству заболеваний в целом. Продолжающееся лишение сна ослабляет защитные механизмы, с помощью которых они менее способны защищать организм от внешних факторов.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает антитела и клетки, чтобы защитить вас от внешних веществ, таких как бактерии и вирусы. Если вы снимаете часы сна, у организма остается меньше времени для выработки антител для защиты организма..

Следовательно, лишение сна означает, что вы более подвержены болезням, что для их восстановления требуется больше времени, а также больше подвержены хроническим заболеваниям..

3-влияет на ваше психическое здоровье

Как вы могли заметить, в день, когда вы плохо спали, вы чувствуете раздражение и плохое настроение. Представьте, как бы вы были, если бы проблемы со сном продолжались.

Поэтому неудивительно, что недостаток непрерывного сна (как в количественном, так и в качественном отношении) приводит к расстройствам настроения, таким как депрессия или беспокойство..

Когда людей с тревогой и депрессией спрашивали, сколько часов они спали, большинство отвечали менее чем за 6 часов за ночь..

Наиболее распространенное расстройство сна, бессонница, имеет самую высокую корреляцию с депрессией.

В 2007 году исследование, проведенное с выборкой из 10000 человек, показало, что у тех, кто страдал бессонницей, вероятность развития депрессии в 5 раз выше, чем у тех, у кого не было бессонницы. На самом деле, бессонница является одним из первых симптомов депрессии.

Бессонница и депрессия возвращаются друг к другу, порождая порочный круг, в котором недостаток сна способствует депрессии, а депрессия порождает больше бессонницы..

Положительным моментом является то, что лечение проблем со сном помогает депрессии, а лечение депрессии помогает проблемам со сном.

4-Увеличение вероятности страдания диабетом

Физиологически многочисленные исследования показали, что недостаток сна также влияет на способность обрабатывать глюкозу, которая может вызывать высокий уровень сахара в крови и способствовать диабету или увеличению веса..

5-уменьшить ваш сексуальный аппетит

Специалисты по сну объясняют, что недостаток сна как у мужчин, так и у женщин снижает сексуальное либидо и снижает интерес к сексу.

У мужчин с апноэ во сне (проблемы с дыханием, которые нарушают сон), это отсутствие сексуального аппетита больше.

Исследование опубликовано в Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ в 2002 году предполагает, что многие мужчины с апноэ во сне имеют более низкий уровень тестостерона.

Они смогли проверить, что мужчины, страдающие апноэ во сне, производят меньше тестостерона в течение ночи, с чем у них меньше желания иметь сексуальные отношения.

6-Это влияет на вашу фертильность

Было обнаружено, что одной из возможных причин трудностей зачатия ребенка является недостаток сна как у мужчин, так и у женщин..

Это объясняется тем, что недостаток сна в течение длительного периода времени снижает секрецию репродуктивных гормонов, что, следовательно, приводит к трудному зачатию.

Итак, если вы пытаетесь забеременеть и не можете, постарайтесь больше времени уделять сну и посмотрите, что получится.

7-Увеличение числа несчастных случаев

Самые большие катастрофы в истории были вызваны недосыпанием: в 1979 году произошла ядерная авария на острове Три Майл; массивные разливы нефти из танка, который перевозил Exxon Valdez; в 1986 году чернобыльская катастрофа, среди прочего.

Но недостаток сна - это проблема, которая имеет разрушительные последствия и влияет на безопасность тысяч людей каждый день на дорогах. Недостаток сна может сократить время реакции так же, как и вождение под воздействием алкоголя.

Национальное управление дорожного движения По оценкам Соединенных Штатов, усталость является причиной 100 000 автомобильных аварий и 1550 несчастных случаев со смертельным исходом каждый год. Самое удивительное, что этот тип несчастных случаев чаще встречается у людей в возрасте до 25 лет..

Другие исследования показывают, что недостаток сна, как по количеству, так и по качеству, также приводит к большему количеству несчастных случаев на производстве. В одном исследовании работники, которые жаловались на чрезмерную сонливость в дневное время, имели значительно больше травм, связанных с работой. У них также было больше дней болезни случайно.

8-уменьшает способность к обучению

Сон играет фундаментальную роль в когнитивных и учебных процессах. Недостаток сна влияет на эти процессы во многих отношениях. Во-первых, это влияет на внимание и настороженность, концентрацию, рассуждение и решение проблем. Это делает обучение трудным эффективным способом.

Во-вторых, различные фазы сна играют важную роль в консолидации информации, обрабатываемой в течение дня. Если вы не пройдете все фазы сна и не будете спать по мере необходимости, вы, вероятно, не сможете вспомнить, что вы узнали в течение дня. По этой причине говорят, что перед экзаменом вам будет полезно лучше выспаться, чем провести всю ночь на учебе..

9-возраст вашей кожи

Многие люди испытали изменения в своей коже, такие как опухшие глаза, темные мешки вокруг глаз и ослабленная кожа после нескольких бессонных ночей.

Если это отсутствие сновидений является хроническим, это приводит к унылому, унылому и невыразительному лицу.

Когда вы недостаточно спите, ваш организм выделяет более высокий уровень гормона кортизола. В чрезмерных количествах кортизол разрушает коллаген в коже, который является белком, который сохраняет кожу гладкой и эластичной.

Недостаток сна также приводит к снижению секреции гормона роста. Когда вы молоды, гормон роста важен для роста и развития. Когда мы становимся старше, этот гормон помогает вам увеличить массу тела, укрепить кожу и кости.

10-Вы становитесь менее общительными и более пессимистичными

Как логично, раздражительность из-за усталости, вызванной плохим сном или неправильным сном, заставляет вас войти в круг негатива, в котором вы не хотите общаться.

Подумайте о том времени, когда вы плохо спали, как вы были в течение дня. Конечно, вы чувствовали себя в плохом настроении, и все, что вы хотели, это как можно скорее вернуться домой и лечь в постель.

11-Ограничьте свой творческий потенциал и инновации

Пол Маккартни написал хит "Битлз" "Вчера", пока он спал. Ему приснилась вся песня, затем он проснулся и сыграл ее на пианино, чтобы записать ее..

В 1964 году «Вчера» стала одной из самых слышимых песен в истории музыки..

Удивительно думать, как простая идея, присущая одной ночи, могла так сильно повлиять на культуру в течение десятилетий. Даже сам Маккартни никогда бы не подумал, что он пойдет спать в ту ночь и через несколько часов проснется, чтобы написать песню, которая вошла бы в историю. Но на карту поставлено больше, чем кажется.

Медицинская школа Сан-Диего провела еще одно исследование, в котором они могли убедиться, что этап REM способствует творчеству в решении проблем.

Согласно этому исследованию, творческие способности увеличиваются, потому что во время этой фазы сна формируются новые ассоциативные сети, которые позволяют устанавливать новые связи и отношения между несвязанными идеями, таким образом генерируя новые идеи. Основной ключ для творчества.

Если вы хотите развить свой творческий потенциал, вам может помочь это вздремнуть и погрузиться в глубокий сон. Подумайте, что гениальные моменты могут возникнуть во время сна.

Как сказал сам Кекуле: «Давайте научимся спать, и тогда, возможно, мы найдем правду».

12-Вы можете иметь галлюцинации

Если лишение сна происходит в течение длительного периода времени, у вас могут возникнуть галлюцинации.

В зависимости от времени недосыпания примерно 80% нормального населения иногда испытывают галлюцинации.

Большинство из них визуальные галлюцинации. В отличие от людей с шизофренией, которые обычно имеют слуховые галлюцинации, то есть слушают то, чего там нет. Лишение сна может также вызвать параноидальные мысли.

В исследовании, проведенном в этом отношении, они обнаружили, что 2% из выборки из 350 человек с лишением сна в течение 112 часов временно испытывали симптомы, похожие на симптомы параноидальной шизофрении..

К счастью, эти симптомы исчезают после хорошего сна. Итак, если вы видите что-то, чего на самом деле не существует в течение определенного периода
лишения сна, просто отдохнуть и исчезнуть.

13-увеличивает сердечно-сосудистые проблемы

Сон играет жизненно важную роль в способности вашего организма лечить и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Недостаток сна повышает риск развития хронических проблем со здоровьем, таких как повышение артериального давления или ишемическая болезнь сердца.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардская медицинская школа у людей с гипертонией, одной ночи без сна, они испытали повышение артериального давления в течение следующего дня.

14-Проблемы в развитии плода

Плод нуждается в большом количестве питательных веществ и кислорода. Когда сон прерывается, особенно когда нарушается приток крови к плаценте, могут возникнуть значительные последствия.

Полное лишение сна или фрагментация глубокого сна могут уменьшить количество выделяемого гормона роста. Что может вызвать трудности роста у плода, который пытается развиваться.

Как известно, снижение уровня кислорода у матери может нанести вред плоду. Когда кислород в крови матери падает, плод реагирует с замедлением ритма сердцебиения.

И какие еще последствия вы наблюдали из-за недостатка сна??