Что такое суперпродукты? 17 типов

суперпродуктов это продукты с большим количеством питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов.

Его имя было популяризировано таким образом, что его приняли множество словарей и докладчиков. Не вдаваясь в подробности, Оксфордский словарь английского языка назвал их богатой питательными веществами пищей, считающейся особенно полезной для здоровья и благополучия..

Многие люди имеют эти съедобные изделия в качестве верхней? питания, как лучшее, что можно добавить в диету, чтобы она была здоровой, сбалансированной и полной.

Первый раз, когда этот термин использовался, произошел в начале 20-го века, когда еда стала приобретать значение как другой способ наслаждаться и поддерживать определенное качество жизни..

Какие виды суперпродуктов мы можем найти?

Среди так называемых «суперпродуктов»? Мы можем упомянуть кокос, свеклу, гуарану, кукурузу, какао или коноплю среди многих других. Но та, которая берет ладонь, - это черника, один из наиболее важных продуктов, который всегда демонстрирует бесконечность научных исследований. Они содержат большое количество антоцианов, мощный антиоксидант, который ингибирует рост клеток рака толстой кишки.

Например, лосось также находится в той же сумке, где хранятся важные дозы омега-3, богатые витаминами А, В и D, кальцием, железом, фосфором и селеном. Это также помогает снизить уровень холестерина и пропагандируется Фондом сердца Испании.

Большая часть фруктов и фруктов также представлена ​​в ассортименте «суперпродуктов». Мякоть плода, опять же, обладает антиоксидантными свойствами, снижая артериальное давление за короткий промежуток времени и снижая стресс.

В качестве любопытства мы можем найти другие виды менее распространенных и редких продуктов, таких как восточная горчица, с высоким содержанием витаминов А и С, а также клетчатки и фосфолипидов, которые помогают уменьшить сою.

Семена чиа добавляют большое количество омега-3 так же, как они защищают сердечно-сосудистую систему. Это также сильно помогает с потерей веса и регулирует сахара, которые мы обрабатываем. Как их проглотить? Разновидностей много, что позволяет смешивать их с йогуртами, жидкостями или различными соусами.

Все это было научно доказано, показав, что, действительно, этот тип пищи относится к категории продуктов с лучшими качествами для потребления.

Список 17 видов суперпродуктов

Тогда мы более подробно остановимся на этих так называемых «суперпродуктах»? и поэтому, чтобы иметь возможность дать более подробную информацию о его составе и, конечно же, о преимуществах, которые приносят с собой для здоровья. Вот список из 13 продуктов с необычными качествами:

1- Черника

Как мы упоминали ранее, черника является одним из продуктов, которые лучше всего подходят для нашей диеты. Среди причин, которые нам показывают, по существу выделяются их обладание фитонутриентами, которые в основном не отмечены в противостоянии со свободными радикалами, которые повреждают наши клетки и ускоряют наше старение. Они также помогают снизить вероятность возникновения рака и других заболеваний, связанных с деменцией, таких как болезнь Альцгеймера.

Если вместо черники мы хотим есть другие продукты, мы можем выбрать малину с составом, подобным этому, который служит питательным и отличным заменителем.

2- капуста

Эта зеленая и редкая пища имеет бесконечную пользу для нашего организма. Среди многих, которые мы можем найти, мы можем выделить борьбу против профилактики различных видов рака, особенно яичников и молочной железы..

Это связано с процессом, посредством которого их фитонутриенты воздействуют на печень, производя ферменты, которые нейтрализуют потенциально раковые клетки..

3- Брокколи

Как и капуста, она имеет очень похожие эффекты, такие как борьба с клетками, вызывающими такие заболевания, как рак. В его составе преобладает витамин С и высокий процент фолиевой кислоты.

4- Фасоль

Хотя многим они не нравятся, они состоят из большого количества клетчатки, антиоксидантов, железа и увеличивают нашу энергию за счет углеводов, которые они получают. Им также не хватает абсолютно любого типа насыщенных жиров .

5- Лосось

Еще одна еда, о которой мы упоминали в предыдущих разделах, стояла в топе из суперпродуктов известны. Содержит высокие дозы омега-жирных кислот? 3. Среди преимуществ этого типа кислоты мы видим, как она уменьшает различные воспаления, регулирует пропорции холестерина в нашем организме и улучшает кровообращение сосудов, а также предотвращает рак.

Что еще хуже, это также богатый источник селена и витамина В, что приводит к значительному уменьшению повреждения клеток..

6-киноа

В дополнение к содержанию омега-3, также представлены разновидности -6, а также минералы и витамины Е и В. Чтобы усугубить ситуацию, ФАО также провозгласила его в 2013 году Международным годом квиноа благодаря многим свойствам, которые придаются нашим организм во время его проглатывания.

7- Помидоры

Эти фрукты выделяются благодаря тому, что в их составе содержится чрезвычайно особенное вещество. Редко другой продукт будет содержать ликопин, конкретный антиоксидант.

Исследования подтвердили, что этот компонент защищает нас от действия солнечных лучей UVA. Кроме того, это помогает предотвратить различные виды рака и снижает уровень холестерина в крови..

Среди его витаминов мы можем найти, прежде всего, тот, который принадлежит к группе C. Мы также можем наблюдать высокие дозы калия и клетчатки.

8- Авена

Овес представляет собой не что иное, как магний, калий и фитонутриенты. Его употребление в интегральной форме помогает снизить риск развития диабета 2 типа, а также, являясь его основной характеристикой, мы находим в большом количестве клетчатку.

Это, в дополнение к току, дает нам процент частично ферментированного волокна, отличного от нормального, что снижает уровень холестерина и предотвращает различные заболевания, связанные с сердцем..

Что касается магния, мы должны отметить, что он помогает снизить уровень сахара в крови.

9 - Орехи

Как и лосось, они позиционируются как важный источник омега-3 кислот. Ежедневно с помощью небольшого количества орехов мы можем бороться с такими пороками, как появление рака, засорение нашего тела кровью или различные воспаления..

10- Куркума

Положим со специями. Особенно с куркумой, тип потребления, который борется против раковых клеток, и особенно против груди и легких. Его ежедневное использование на кухне также поможет восстановить уровень ДНК в нашем организме..

11- Шпинат

Эта пища содержит количество питательных веществ, а также фитонутриентов. Мы находим каротиноиды, такие как зеаксантин и бета-каротин, а также антиоксиданты, такие как CoQ10 и глутатион, альфа-липоевая кислота. Что это значит? Ну, в большей регуляции инсулина, снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и других, связанных с мозгом.

Это также борется с глазной дегенерацией, уменьшая шансы страдать от проблем со зрением. И при этом это не могло пропустить профилактику, которая происходит против различных типов рака.

12-льняные семена

Они имеют практически те же преимущества, что и куркума, борясь с клетками, которые вызывают рак молочной железы. Они также показывают высокое количество омега-3 кислоты растительного происхождения, являясь одним из продуктов с самым высоким процентом этих жирных кислот.

13- Семя чиа

Опять же, еще одно семя, богатое омега-3, и еще одно из самых важных продуктов, которые мы можем найти. Мы упоминали об этом выше, но теперь мы будем детальнее. В основном он содержит два типа волокон: растворимые и нерастворимые..

Первый тип клетчатки - это снижение уровня холестерина и регулирование уровня глюкозы в крови, а также уменьшение проблем, возникающих в сердечно-сосудистой системе..

Это также помогает регулировать метаболизм сахаров и обеспечивает триптофан, вызывая ощущение того, что мы наполняем нас едой, когда это действительно не так, и, таким образом, делает его идеальным ингредиентом для диет..

В 2009 году он получил признание Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов за новые продукты питания. Рекомендуется принимать по ложке в день этих семян и среди его питательных веществ мы наблюдаем широкий диапазон с кальцием, фосфором, марганцем, железом, калием, цинком, медью и различными витаминами комплекса В и Е.

14- Тыква

Эта пища содержит наибольшее количество каротиноидов, которые мы можем найти (что помогает регулировать наши клетки, защищать их и укреплять их от защиты от различных заболеваний) на рынке..

Фитонутриенты также очень важны при объяснении их состава. Наконец, этот фрукт помогает нам бороться с различными видами рака, которые существуют.

15- Фисташковый

Несомненно, мы столкнулись с сухофруктами с большим количеством витаминов А, В, С и Е, в которых есть мононенасыщенные жиры, селен и цинк. С его общим потреблением мы получаем его для защиты и обновления кожи и контроля уровня холестерина..

16- оливковое масло

Самое распространенное вещество на кухне также имеет характеристики «суперпища». Согласно исследованию, проведенному в 2005 году, было установлено, что оливковое масло первого отжима содержит большое количество полифер. Это приводит к гораздо менее жестким стенкам артерий и делает их чем-то более эластичным.

Кроме того, всем известно, что оливковое масло действует на организм человека так же, как орехи..

17- киви

Это один из самых полных фруктов, которые существуют в настоящее время. Он содержит витамин С, а также множество минералов и клетчатки. По данным Университета Сент-Эндрюс в Соединенном Королевстве содержит лютеин, пигмент, который работает как мощный фильтр солнечной радиации.

С тремя единицами в день мы можем обеспечить здоровье нашей кожи, а с двумя мы будем существенно регулировать уровень холестерина, который нам необходим, таким образом, борясь с гипертонией.

Есть также много других типов

Мы упомянули самое важное и трансцендентное, если мы действительно хотим, чтобы наше тело питалось этим типом пищи и получало пользу от его многочисленных и жизненно важных характеристик..

Несмотря на это, есть большое разнообразие, которое мы можем наслаждаться и среди которого мы можем найти от яиц до Boks Hoy (вида овощей, действительно полезного для женщин) даже через оливки с их мононенасыщенным жиром, который защищает наши сердца.

Тем не менее, не все на самом деле так, как это представляется нам

Это правда, что другая сторона монеты показана, когда эти продукты распространяются на диеты, так как при импорте этих продуктов в ежедневные приемы пищи они меняют свои питательные вещества и таким образом защищают от научных анализов, применяемых в лабораториях..

С другой стороны, эффекты, требуемые в подавляющем большинстве из них, будут основаны на длительном потреблении, если мы хотим, чтобы их питательные вещества, витамины и т. Д. ?? стать важным в нашем организме.

ссылкаs

1. http://saludaio.com/13-super-alimentos-para-prevenir-el-cancer-de-mama/.
2. http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/super-alimentos.
3. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306775,00.html.
4. http://www.superalimentos.es/.
5. http://elpais.com/elpais/2014/08/28/
6. http://www.eufic.org/article/es/artid/The-science-behind-superfoods/.
7. http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/.
8. http://claudeknabe.com/adelgaza-y-mejora-el-aspecto/super-alimentos/.
9. http://mejorconsalud.com/conoces-los-superalimentos/.