Пирамида НАОС заниматься спортом и хорошо питаться

Пирамида NAOS является версией пирамиды средиземноморской диеты, которая включает в себя рекомендуемые упражнения и занятия спортом, чтобы вести здоровый образ жизни. Используется в ресторанах, домах, школах ...

По сей день, поведение плохой диеты среди самых маленьких дома растет. В результате этого и без дальнейших исследований различные исследования подтвердили, что в 2030 году Европа столкнется с эпидемией избыточного веса и ожирения..

В результате, высокая цифра в 80% взрослых, которые в настоящее время страдают от ожирения в Испании, также пострадала в детстве. Учитывая это, Пирамида NAOS то, что он пытается, - то, что число затронутых значительно уменьшается в течение следующих лет. Мы перед трансцендентным субъектом без сомнения. Вот почему ниже вы узнаете, из чего состоит этот интересный дидактический материал..

Что такое пирамида NAOS??

Ожирение и избыточный вес являются проблемой, которая пытается по-разному и по-разному облегчать здоровье молодых людей. Так, 11 лет назад (2005 г.) Испанское агентство по безопасности и питанию пищевых продуктов (AESAN) опубликовало пищевую пирамиду в рамках стратегии NAOS; Стратегия по питанию, физической активности и профилактике ожирения, с тем чтобы она могла быть передана в качестве нового типа обучения и информирования по вопросам питания для разных школ штата.

Мы также сталкиваемся с первой пирамидой, опубликованной в Испании, которая сочетает в себе питание и физическую активность параллельно, превращая ее в полную таблицу рекомендаций для принятия здорового образа жизни..

Его основная функция основана на попытках донести до населения эти трансцендентные проблемы, оказывая особое влияние на жизнь детей. Как говорится в официальном документе, отправленном AESAN, пирамида должна быть очень хорошо организована, потому что дети находятся в периоде роста и формирования костей и мышц ??.

Таким образом, физические упражнения становятся необходимыми для жизни. Если вы приступите к рутине, это станет нормой, а после этого - хобби, так что, в конце концов, это навсегда останется в жизни человека..

То же самое относится и к еде, потому что, если ребенок привыкнет к еде с широким спектром продуктов взвешенным и ответственным образом, он сохранит эту способность на всю оставшуюся жизнь. Институт подчеркивает, что если мы сможем объединить эти две привычки в увлекательной и увлекательной форме, мы защитим их от большого количества болезней..

Как мы уже говорили, пирамида трансформирует и объединяет упражнения, как рутина, с одной стороны, и адекватное питание, с другой. Все это так, как никогда раньше, потому что оно не основано на традиционной пищевой пирамиде, где еда складывалась, чтобы сказать вам, что вы должны и не должны есть.

В этом случае пирамида делится на различные секции с привычками, которые мы должны ежедневно делать у основания, пока не достигнем вершины, где мы ограничиваем привычки, которые мы должны уменьшить. Его состав основан на наборе необходимых продуктов с балансом между углеводами, белками, жирами, витаминами, минералами и жидкостью..

schematisation

Слева мы видим область, соответствующую еде, и поэтому, если мы движемся вправо, мы наблюдаем физическую активность, которую мы должны делать. Но давайте опишем это более подробно:

Левая область

• Сначала, начиная с верхней области, мы видим, как случайная диета была заполнена фиолетовым цветом, ссылаясь на различные виды выпечки, сладостей, чипсов, безалкогольных напитков и т. Д.…
• На втором месте и с оранжевым тоном мы находим пищу, которую мы должны воспроизводить несколько раз в неделю, но будьте осторожны, а не каждый день. Здесь важны белая и голубая рыба, бобовые, яйца, мясо, колбасы и сухофрукты..
• В качестве прелюдии к нижней области мы видим, как зеленоватый цвет представляет такие важные продукты в нашей повседневной жизни, как фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, хлеб и оливковое масло. Это то, что мы должны есть ежедневно, как знает подавляющее большинство населения.
• Наконец, и, конечно же, вода находится. База заполнена синим цветом, так что никто не забудет, что мы должны выпивать минимум два литра воды в день.

Правая зона

• С теми же цветами сидячая активность выскакивает наверху, чего мы должны избегать почти полностью. Главным образом потому, что это одна из самых важных причин увеличения веса, чтобы не сжигать жир.
• В верхней средней части мы видим саму спортивную деятельность. Здесь появляется привычка делать это несколько раз в неделю. Идеально было бы заниматься различными видами спорта, такими как бег, плавание, теннис или езда на велосипеде, среди большого разнообразия, где мы можем выбрать.
• Снова рядом с концом нашей пирамиды NAOS появляется физическая активность, которую мы должны выполнять ежедневно, самая распространенная, актуальная и важная. Здесь идеальным вариантом будет прогулка продолжительностью не менее получаса, ходьба на работу или школьную прогулку, прогулка с собакой или столкновение с типичной бесконечной лестницей, которая обходится нам так дорого, чтобы подняться пешком вместо использования эскалаторов..
• Наконец, и чтобы закончить описание этого памятника, связанного с едой снова, представлена ​​вода. Определенно, что нам ясно обо всем этом, так это то, что основы поддерживаются этой жидкостью.

Завершая эту схематизацию, мы можем сделать вывод, что преобладает рациональность, оставляя в стороне самые вредные продукты для здоровья, как это происходит с сидячим образом жизни (это не означает, что мы должны перестать их есть), и пропагандируем привычки упражнения и спорт в большем количестве, а также продукты, богатые белком и питательными веществами. Все это с водой как основой жизни, с которой отдых не был бы возможен.

льготы

Постоянно повторяется, что осуществление физических упражнений вместе с хорошим пищевым поведением приводит к тому, что наш организм способен эффективно и сносно регулировать вес.

С другой стороны, мы также можем предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, улучшая кровообращение и циркуляцию кислорода через наш организм. Дегенеративные расстройства, такие как атеросклероз, также уменьшают их шансы на будущее в организме молодых людей. Другими аспектами, которые постепенно улучшаются, если мы следуем хорошим правилам, являются различные функции гормонального, дыхательного или иммунного типа. Метаболизм также выиграет от наших привычек.

Также верно и то, что он стремится продвигать средиземноморскую диету, стиль питания, который богат содержанием, таким как витамин Е и каротин. Это также помогает нам экспоненциально снизить артериальное давление, гиперхолестеринемию и отсрочить снижение когнитивных функций. Практика физических упражнений в сочетании с нашей диетой в основном характеризуется предотвращением болезни, отмеченной как болезнь Альцгеймера..

Как мы видим, все является преимуществом, если эта пирамида успешно достигнута. Делая упражнения, мы помогаем себе отсрочить усталость в нашем теле, улучшить наше дыхание, концентрацию и, конечно, наше сопротивление нашей повседневной жизни..

ссылки

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/