5 лучших видов чая для борьбы со стрессом

Лучшие виды чая для снятия стресса - зеленый, черный, красный, ройбас и габа. Чай - это общее название, данное различным сортам растений. камелия синенсис а также напиток, который готовится с ним. Но, по сути, их также называют настоями с другими травами или другими частями разных растений..

В настоящее время существуют различные виды чая, которые могут помочь в борьбе со стрессом и способствовать физическому и психическому расслаблению, а также другим преимуществам общего физического здоровья..

Обычно другие настои, которые ошибочно называют «чаем», включают высушенные листья или другие части (такие как цветы или корни) растений, которые имеют ароматические или лекарственные свойства. В этой статье речь пойдет только о чае, полученном из того же растения.

В принципе, чай, в любом из его представлений, - также настой, достигнутый после погружения заварки в кипящую воду. Его основными сортами являются белый чай, зеленый, красный, черный и синий или улун, но есть еще много.

Это растение происходит из Китая, но также выращивается в других странах, таких как Камбоджа и Индия. Тем не менее, он потребляется во всем мире и известен своими целебными свойствами и множеством преимуществ для нашего здоровья, включая помощь в борьбе со стрессом.

В некоторых странах и культурах потребление чая имеет священные компоненты или представляет собой ритуалы, которые сохранялись веками. Все эти ритуалы объединяет поиск спокойствия и умиротворения, связанных с чаем..

Вот почему наука пыталась найти ответы на лечебные свойства чая, анализируя как компоненты растения, так и психосоциальные компоненты феномена потребления чая..

В этой статье мы рассмотрим различные элементы, которые позволят нам понять, почему чай полезен для борьбы со стрессом. Мы также узнаем, какие сорта чая наиболее рекомендуются на случай стресса, и в конце оставим рецепт.

Если вы являетесь одним из миллионов любителей этого напитка или у вас есть склонность к стрессу и вы ищете естественную альтернативу, которая поможет справиться с избыточным стрессом, прочитайте эту статью, чтобы прояснить все ваши сомнения.

«Если вам холодно, чай согреет вас. Если у вас есть тепло, это освежит вас. Если вы в депрессии, это поднимет вам настроение. Если вы взволнованы, это вас успокоит. Уильям Гладстон.

5 лучших сортов чая для снятия стресса

Мы уже знаем, по какому механизму действует чай, помогающий нам справиться со стрессом, и о компонентах, которые связаны с этим здоровым эффектом. Теперь еще неизвестно, какие сорта лучше всего использовать, если вы хотите избавить организм от такого стресса.

1- Зеленый чай

Помимо того, что он является одним из чаев с большей пользой для здоровья, проверенных исследованиями, его высокое содержание L-теанина делает его идеальным чаем, способствующим расслаблению и противодействующим негативным последствиям стресса, таким как высокое кровяное давление.

С другой стороны, зеленый чай - это чай с низким содержанием кофеина, поэтому его идеально употреблять без риска для сна. И маленький кофеин делает его одним из чаев для снятия стресса с меньшим количеством побочных эффектов.

2- Черный чай

Во всем мире известно, что это чаи с самым высоким содержанием кофеина. Но это не перестает оказывать положительное влияние на контроль стресса. Это потому, что оно способствует состояниям бодрости и физической готовности, необходимым для того, чтобы противостоять труду и другим видам стресса..

Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показали, что потребление чая с кофеином было более полезным для здоровья, чем потребление других напитков с таким же количеством кофеина. В группе тех, кто пил чай, уровень стресса и тревоги был ниже.

3- Красный чай

Антиоксидантные свойства всех чаев, которые выше в красном чае, особенно в сортах пуэр, очень полезны для борьбы со стрессом. Помните, что эти свойства могут быть улучшены с использованием некоторых цитрусовых в чае.

Уровень кофеина в красном чае аналогичен уровню черного чая, поэтому его лучше употреблять в течение дня, когда вам нужно быть начеку, но поддерживать хорошее настроение и чувство юмора. За то же самое, это не было бы так рекомендовано для ночей.

4- Чай ройбуш

Это сорт из Южной Африки, и он очень известен тем, что не содержит кофеина. Поэтому он идеально подходит как для тех, кому запрещено употреблять кофеин, так и для тех, кто не хочет рисковать неблагоприятными последствиями этого вместе со стрессом..

Согласно исследованию, проведенному в Южной Африке, этот сорт чая удерживает уровень кортизола, что значительно снижает стресс и беспокойство и позволяет быстрее атаковать его, когда он присутствует..

5- ГАБА Чай

Хотя во всех чаях есть этот компонент, японские исследователи обнаружили, что, собирая чай определенным образом и обрабатывая его очень специфическими способами, они повышают уровень ГАМК, присутствующего в них. Это известно как чай ГАМК.

Существуют международные стандарты для подтверждения чая как ГАМК. Таким образом, если вы получаете чай с этим названием, это означает, что это чай очень высокого качества с лучшими свойствами для борьбы со стрессом, который может предложить чай..

Некоторые лечебные или лечебные свойства чая

В дополнение к признанным преимуществам, способствующим снижению стресса, чай обладает еще и целым рядом лечебных свойств, которые, согласно исследованиям, укрепляют различные области нашего здоровья. Давайте посмотрим на некоторые из них.

• Это природный антиоксидант, поэтому он повышает защитные силы организма. Это связано с катехинами, которые присутствуют в листьях. И это может быть улучшено, согласно исследованиям, путем включения некоторых цитрусовых (таких как лимон) в напиток, уже готовый.
• Он идеально подходит для борьбы с холестерином и, следовательно, является союзником при гипертонии и коронарных заболеваниях. Исследования показали, что постоянные потребители чая имеют более низкий уровень холестерина и триглицеридов, а также хороший уровень холестерина на адекватном уровне..
• Танины, которые чай имеет из-за его терпкости, обладают целебными и антидиарейными способностями. Они также несут ответственность за придание ему характерного горького вкуса..
• Содержащийся в нем теин или кофеин обладает термогенными свойствами и помогает нам сохранять бодрость, а также укрепляет память.
• Он признан некоторыми противораковыми (профилактическими) свойствами, особенно при раке предстательной железы, поджелудочной железы и молочной железы, и некоторые рекомендуют его использовать во время химиотерапии. Считается, что зеленый чай является наиболее эффективным для этого.
• Исследование Университета Барселоны недавно приписало способность предотвращать распространение ВПЧ, ингибируя клеточный цикл ВПЧ и активируя иммунный клеточный ответ..
• Благодаря своей способности стимулировать образование Т-клеток этот напиток полезен при различных заболеваниях иммунной системы, а именно: волчанке, витилиго, псориазе, склеродермии, ювенильном диабете, пагубной анемии, аллергии, инфекциях и других.
• Другие подтвержденные свойства заключаются в том, что он является отличным мочегонным и пищеварительным средством, защищает зубы и десны (потому что он содержит фтор), предотвращает кариес и зубной камень, задерживает старение, замедляет выпадение волос и стимулирует рост, помогает похудеть и предотвращает Ожирение и др..

Одним словом, понятно, что потребление чая имеет много преимуществ. Но важно принимать во внимание некоторые элементы, если вы хотите использовать его в качестве лекарственного напитка, чтобы всегда защищать ваше здоровье.

Первое, что нужно учитывать, это то, что вы должны употреблять чай хорошего качества, желательно не порошкообразный и никогда не готовый пить чай, который, помимо того, что содержит много сахара, не обладает целебными свойствами, перечисленными выше. Вы должны принять совет перед покупкой.

Следующее, что эти ранее перечисленные преимущества будут видны только после значительного периода потребления (не менее трех недель), который должен быть ежедневным. Согласно некоторым исследованиям, от 3 до 5 чашек чая в день является идеальной мерой, чтобы начать видеть его преимущества.

И, наконец, что не менее важно, мы должны помнить, что чай не заменяет формальную медицину. Он никогда не должен использоваться в качестве замены для других медицинских процедур, и всегда желательно запросить предварительное разрешение у медицинского работника..

Если вы будете следовать этим указаниям, употребление чая может стать отличным союзником в вашем здоровье во многих областях. Но давайте теперь посмотрим, как чай может помочь нам справиться со стрессом.

Чай против стресса: учеба в Университетском колледже Лондона

Можно сказать, что стресс - это зло современной жизни. Однако стресс - такой примитивный защитный механизм, что мы чувствовали его разрушительное воздействие задолго до того, как стали мыслящими людьми, какими мы являемся сейчас..

Вот почему, как известно, с очень далеких времен польза от потребления чая способствует состоянию расслабления и спокойствия, стимулирует медитацию и хорошее общее настроение, и даже сглаживает острые углы и принимает лучшие решения..

Только до появления современной медицины и науки мы можем получить более точную информацию о том, что позволяет чаю избавить нас от стресса повседневной жизни. Итак, давайте посмотрим, каков механизм, позволяющий чаю действовать на стресс.

Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетским колледжем Лондона, потребление четырех чашек чая в день способствует снижению стресса за счет снижения уровня кортизола в организме человека. Кортизол - гормон, ответственный за стресс.

Что происходит, так это то, что после нескольких недель потребления чая в результате этих мер организм начинает адаптироваться, изменяя свой способ реагирования на стресс, беспокойство и стресс. Но система реагирует не на то, чтобы избежать стресса, а контролируя его..

Согласно вышеупомянутому исследованию, потребление чая не оказало существенного влияния на предотвращение физических и психологических реакций от стресса при выполнении стрессовых задач, но значительное снижение уровня кортизола наблюдалось через 50 минут после выполнения задач..

В исследовании, как в группе, которая употребляла чай, так и в группе, принимавшей плацебо, частота пульса и артериальное давление увеличивались в равной степени. Но именно быстрое восстановление (более 47%) уровней гормона стресса отличает употребление чая..

Есть еще много сомнений относительно того, как чай действует в организме, но подобные исследования предпринимают шаги для понимания преимуществ этого напитка. Между тем, другие исследователи работают над пониманием соединений чая.

Компоненты чая, которые помогают против стресса

Каждый день делаются новые открытия о компонентах чая и его связи с профилактикой, контролем и лечением различных заболеваний или недугов. На компонентах, которые помогают против стресса, также было много изучено.

Первый, о котором мы должны поговорить, это о L-теанин, которая является аминокислотой, которая помогает стимулировать передатчики мозга, связанные с расслаблением. Это также влияет на уровень серотонина и дофамина в мозге, регулируя их.

Серотонин помогает подавлять ярость и агрессивные реакции, а также регулировать сон и настроение. Следовательно, это также помогает бороться с депрессией. Дофамин, с другой стороны, связан с повышенным кровяным давлением, среди многих других функций и, следовательно, должен быть в надлежащем равновесии, чтобы избежать последствий, таких как стресс и беспокойство.

Наконец, L-теанин помогает поднять уровень GABA в организме, это еще один из нейротрансмиттеров, присутствующих в чае, чья роль заключается в снижении возбудимости нейронов в нервной системе. Поэтому ГАМК является одним из лучших союзников против стресса.

Эффекты ГАМК в чае обеспечивают большую релаксацию и борьбу с беспокойством. Хотя есть некоторые авторы, которые указывают, что пероральный прием ГАМК не встречается на уровне мозга. Защитники чая уверяют, что да.

И не только они гарантируют это, но некоторые сорта чая подвергаются нескольким процессам, чтобы повысить их уровень ГАМК и его положительные эффекты. На рынке они известны как чаи GABA, и есть международные сертификаты об их качестве и составе..

Наконец, мы должны поговорить о наиболее известной и противоречивой составляющей чая: кофеин или Teina. Хотя кофеин является стимулятором и вызывает привыкание, некоторые из его эффектов благоприятны для людей, подверженных стрессу.

Таким образом, кофеин повышает настроение, снижает умственную и физическую усталость, повышает остроту ума и работоспособность. Все это необходимо, чтобы столкнуться с потенциальными стрессовыми ситуациями в повседневной жизни..

Однако важно помнить, что нужно употреблять чай в умеренных количествах (не более 5 чашек в день), чтобы держать кофеин в организме в приемлемых пределах и избегать его побочных эффектов, таких как бессонница и тахикардия, двух врагов стресса..

Таким образом, вы знаете, что даже чаи с высоким содержанием кофеина могут помочь вам справиться со стрессом. Хотя найдутся те, кому не нравятся такие высокие уровни кофеина, для которых есть разновидности чая с очень небольшим количеством этого компонента.

Рецепт шоколадного чая, чтобы закрыть

Достаточно об антистрессовых свойствах чая уже говорилось достаточно. Но необходимо помнить, что есть и другие продукты, которые доказали свое реальное применение для борьбы с этим состоянием. Один из них - шоколад, известный также тем, что контролировал беспокойство.

И мы могли бы говорить и о молоке, особенно при нагревании, как об идеальной пище, вызывающей состояние расслабления и даже седации. Представьте себе, что в этом рецепте чай, шоколад и молоко могут быть одинаковыми..

В то время как многие пьют чай с шоколадным печеньем или пирожными с этим ингредиентом, здесь говорится о том, чтобы объединить все эти ощущения и вкусы в одном и том же напитке. Давайте посмотрим, довольно простой рецепт чая и шоколада.

Вам понадобится чай по вашему выбору, но вас может заинтересовать черный чай, ройбуш, чай Эрл Грей или чай. Вам также понадобятся какао-порошок и молоко. Если вы хотите немного более веселого аромата, вы можете добавить шоколадный сироп в список. Но попробуйте сначала без сиропа.

Приготовление простое: нагрейте чай с водой и оставьте на несколько минут. В то же время, вы должны нагреть молоко вместе с какао-порошком, хорошо помешивая, потому что оно может прилипнуть. Когда закончите, вы должны только смешать шоколадное молоко с чаем (и горячий сироп, если хотите).

Если вы выпьете чашку этой смеси в середине дня или вечером, под тихую музыку, хорошую компанию и беседу, вы наверняка снизите накопленное волнение за день до отличных уровней и захотите повторить этот опыт. Попробуй это.