20 лучших продуктов для хорошего сна (натуральные)

Сегодня я оставляю список еда, чтобы хорошо спать, продукты, которые помогают вам лучше спать; Это натуральные продукты, которые не имеют побочных эффектов от лекарств, которые обычно назначаются.

Прежде всего, вы должны знать, какие химические факторы заставляют наше тело спать намного спокойнее и правильнее..

Серотонин и мелатонин - два вещества, которые играют наиболее фундаментальную роль, так как именно они отвечают за регуляцию сна. Они определяются триптофаном, аминокислотой, присутствующей в пище, которая способствует ее появлению.

1- овсянка

Эта знаменитая каша, такая модная сейчас, является идеальной едой во время сна. Благодаря производству мелатонина наш организм может расслабиться. Для достижения эффекта рекомендуется употреблять пару часов перед сном..

Кроме того, он имеет другие виды вклада, такие как помощь сердечно-сосудистой системе и людям, страдающим диабетом.

2- Миндаль

Триптофан и магний являются двумя наиболее сильнодействующими веществами, которые вызывают сон. Какую пищу имели эти два компонента? Богатый миндаль!

По этой причине горстка перед сном не станет совсем плохой, если вы захотите мирно примирить сон.

3 - Орехи

Грецкие орехи имеют характеристики, которые практически аналогичны миндалю, поэтому их эффект будет очень похожим. Если вам так хочется, вы можете приготовить комбинацию миндаля и орехов за несколько минут до сна. Гораздо более оптимальным способом вы можете получить его.

Если вы хотите узнать больше об этом фрукте, введите нашу статью "7 преимуществ, для которых вы должны включить орех в свой рацион".

4- Мед

Если вы не знали, мед работает как расслабляющий форт. Его состав характеризуется глюкозой, что приводит к снижению уровня орексина, вещества, тесно связанного с бодрствованием.

По словам диетолога Линдси Дункан, «Ложка перед тем, как ложиться спать или даже смешанная с чаем, делает вашу мечту намного глубже».

5- Интегральный хлеб

Витамины B1 и B6, которыми обладает хлеб из непросеянной муки, могут быть идеальным ингредиентом для добавления меда и, таким образом, помочь триптофану стать серотонином, что приведет к улучшению качества сна..

6- Вишня

Богатая мелатонином вишня имеет состав, аналогичный составу овса и орехов.. 

По мнению ряда исследователей из университета Эстремадура (Испания), был сделан вывод, что потребление вишни способствует как времени, так и качеству сна. Это происходит в любом возрасте, хотя у пожилых это происходит более эффективно..

Также можно попробовать приготовить и выпить хороший вишневый сок. Согласно исследованию, проведенному университетами Пенсильвании и Рочестера (США), людям, которые пили этот сок, удалось повысить уровень мелатонина..

7- Травяной чай

Если вы любитель чаев и у вас проблемы со сном, вы не можете пропустить ромашку, лимон или лаванду.

Травяные чаи являются одним из самых эффективных мер с точки зрения сна. Они обладают различными расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые улучшают наш отдых в постели и снижают уровень стресса..

8- Черный шоколад

На самом деле, как мы объясним позже, шоколад является одним из продуктов, запрещенных для людей с проблемами сна. Но есть исключение, когда шоколад черный или чистый. Чем он больше, тем лучше он будет стимулировать выработку серотонина, расслабляя тело и разум.

Это только один из вкладов темного шоколада, но вы не должны упускать из виду 14 преимуществ темного шоколада для здоровья. Ваше чтение важно.

9- Бананы

Банан - это еще один продукт, который, помимо цели, которую вы ищете, может усилить еще один невероятный эффект благодаря множеству питательных веществ..

Высокий процент мелатонина и серотонина делает наш сон значительно лучше, что дополняется несколькими миорелаксантами, такими как магний и калий, для которых он также характерен.

10- Теплое молоко

Один из самых популярных продуктов, чтобы попытаться заснуть. Конечно, не раз ваша мать или бабушка заставляли вас пить стакан, когда они пытались заставить вас мечтать об ангелах. 

Carla Sánchez Zurdo рекомендует есть маленький стакан, так как кальций ускоряет и повышает продуктивность использования триптофана.

Высокие дозы этой незаменимой аминокислоты помогают выработке мелатонина и серотонина, двух наиболее важных нейротрансмиттеров при выработке сна..

11- Цыпленок

Курица - это еда, богатая триптофаном. Это, в сочетании с порцией цельнозернового хлеба в конце дня, несомненно, поможет вашему телу расслабиться перед сном..

12- Рыба

Известно, что рыба в целом и лосось в частности получают высокие дозы витамина В6, который способствует сну благодаря выработке мелатонина и серотонина..  

Омега-3 и 6 также будут иметь жизненно важное значение для бессонницы. По словам диетолога Карлы Санчес Зурдо, эти «Обычно имеют способность достигать долгого и глубокого сна».

13- сыр

Кальций, который можно найти в основном в таких источниках, как сыр, йогурт или молоко, помогает в создании триптофана, который позже будет производить мелатонин для улучшения сна..

14- салат

Легкий и обильный ужин - лучшее, что вы можете сделать, чтобы попытаться провести удачную ночь (насколько это касается сна). И если вы закончите его с хорошим салатом лучше, чем лучше.

Салат содержит лактукарий, седативное свойство, которое воздействует на мозг подобно опиуму. Это было опубликовано и проверено Летопись нью-йоркской академии наук.

15- Рис

Во-первых, благодаря низкому гликемическому индексу вы можете значительно сократить время засыпания.. 

С другой стороны - согласно публикации, сделанной в Американский журнал клинического питания -было обнаружено, что люди, которые специально потребляли жасминовый рис, могли заснуть быстрее, чем остальные.

16- киви

Киви - это пища, богатая витаминами С и В, которые помогают организму поддерживать активный уровень магния, участвуя в ГАМК, нейротрансмиттерном ингибиторе центральной нервной системы, который необходим для выработки и поддержания сна. глубоко.

17- капуста

Большое количество кальция, для которого характерна капуста, постоянно способствует выработке мелатонина в мозге триптофаном..

Кроме того, это также богатый источник витамина В6, который помогает метаболизму триптофана, как это происходит со шпинатом. 

18- Хумус

Это пюре из нута - отличная идея при выборе продуктов для засыпания..

Достаточно немного помазать несколько кусочков хлеба из непросеянной муки, чтобы достичь здорового сочетания и для достижения нашей цели..

19- мясо лося

Этот тип мяса, типичный для Канады и Северной Европы, является одним из лучших вариантов, если говорить о продуктах, которые помогают спать. Он содержит в два раза больше триптофана, чем курица, которая экстраполируется на проблемы со сном, что означает гораздо более жидкий и глубокий сон.

20- Красное вино

Бокал красного вина перед сном не вреден для засыпания. Это исключение из нормы не употребления алкоголя.

Это объясняет Эстефания Сал, диетолог из Ассоциации диетологов и диетологов Мадрида: «Алкоголь действует как успокаивающее и гипотензивное средство, поэтому, когда стадия эйфории заканчивается, организм расслабляется, способствуя сну».

Хотя это да, последствия сна после бокала вина, могут привести к различным неприятным переживаниям, а также к храпу или симптомам усталости на следующий день.

Советы, чтобы хорошо спать

Есть ряд процедур, которые вы должны забыть, если вы ищете лучший сон.

• Избегайте таблетокЕсли вы хотите естественные средства, забудьте о таблетках. Они могут стать довольно опасным релаксантом.

Почему? Они могут помочь вам лучше спать, когда вы отказываетесь от их использования, но в долгосрочной перспективе, когда вы прекращаете их использовать, часто возвращаются к вашим дням бессонницы и усталости. Существует также вероятность того, что вы можете быть зависимым.

• Отложите в сторону кофеин и алкоголь: На этом этапе вы должны знать, что кофеин характеризуется отсутствием желания спать, что усиливается с возрастом.

Рекомендуется принимать продукты с кофеином (кофе, чай, шоколад и т. Д.) За пять часов до сна.

Что касается алкоголя, следует отметить, что он способен сократить продолжительность быстрого сна. Конечно, не раз, и после употребления алкоголя в больших количествах в течение предыдущей ночи вы поднялись гораздо раньше, чем хотели бы.

• Забудь о сахаре: продукты с высоким содержанием сахара также вредны для нашего тела, когда речь идет о сне. Когда уровень сахара в крови повышается, возникает риск коллапса, что приводит к снижению энергии, которая утомляет нас и делает наши модели сна заметно дезориентированными.

• Имейте в виду продукты, которые вызывают расстройство желудка: Вы должны точно знать, какой тип пищи вызывает у вас расстройство желудка.

Причинами, которые вызывают это, обычно являются обильные и обильные блюда перед сном или еда, к которой у вас непереносимость (например, глютен).