19 самых богатых продуктов в триптофане (натуральный)

Некоторые из продукты, богатые триптофаном это темный шоколад, банан, ананас, чили, перец, рыба, яйца, тофу, соя, семена кунжута, тыква, орехи и другие, которые я объясню вам позже.

Хотите улучшить свою жизнь, чувствовать себя лучше и улучшить свою внешность? Вы можете сделать все это, изменив привычки и улучшив свой рацион. Если вы измените их постепенно, вы увидите большие изменения.

Триптофан является аминокислотой, которая необходима для питания человека и образует одну из 20 аминокислот, включенных в генетический код.

Наиболее важной функцией, выполняемой триптофаном, является высвобождение серотонина, нейротрансмиттера, который синтезируется в мозге и развивает большое количество важных действий как для физического, так и для психологического функционирования..

Регулирование настроения, беспокойства, цикла сна, половых функций, коагуляции или температуры тела - вот некоторые из функций, которые выполняет серотонин.

Как мы уже говорили, триптофан играет фундаментальную роль в развитии этого нейротрансмиттера, поскольку без присутствия этой аминокислоты организм не может синтезировать серотонин..

Таким образом, так же, как хорошее функционирование серотонина требуется для развития предыдущих видов деятельности и многих других, также требуется оптимальное функционирование триптофана..

Триптофан получают только с пищей, поэтому мы вводим эту аминокислоту в наш организм через пищу, которую мы едим.

Этот факт свидетельствует о высокой важности пищи, когда речь идет об определении функционирования тела и ума..

Список продуктов, богатых триптофаном

1- Шоколад

Шоколад - это пища, которая получается путем смешивания сахара с двумя продуктами, полученными в результате манипуляций с семенами какао: какао-пастой и маслом какао.

Из этой базовой комбинации можно изготавливать различные виды шоколада в зависимости от пропорции тех продуктов, которые вводятся в смесь..

Шоколад имеет широкий спектр веществ, некоторые из которых оказывают влияние на органическую химию.

Сахар, фенилэтиламин, кофеин и, прежде всего, триптофан, являются наиболее присутствующими в этой пище.

На самом деле, считается, что шоколад имеет повышенный уровень триптофана, и его потребление увеличивает синтез серотонина..

Этот факт может частично объяснить необходимость, которую испытывают многие люди, чтобы есть этот тип пищи, когда они чувствуют депрессию или беспокойство.

2- Банан

Банан - очень полезный для здоровья фрукт, благодаря содержащимся в нем веществам и свойствам..

Это один из самых питательных фруктов, потому что он имеет высококалорийный состав.

Он содержит витамин С, витамин В, немного витамина Е и волокна в изобилии.

Кроме того, он также очень богат углеводами, представляя собой один из лучших способов питать организм человека с помощью энергии растений.

Наконец, хотя банан в меньшем количестве, чем шоколад, он также содержит важные уровни триптофана, поэтому его потребление помогает выработке этой аминокислоты в организме..

3- ананас

Ананас, также известный как ананас, является плодом растения семейства бромелиевых.

Эта пища обладает множеством полезных свойств для организма человека.

Наиболее выдающимися являются пищеварительные свойства, так как ананас содержит бромелайн, фермент, который играет важную роль, которая помогает переваривать белок из пищи.

С другой стороны, были обнаружены противовоспалительные и кровеносные свойства.

Кроме того, ананас является одним из основных продуктов питания триптофана, поэтому этот продукт обладает полезными свойствами как для тела, так и для областей мозга..

4- Чили

Чили - немного агрессивная пища, поэтому ее не следует употреблять в изобилии..

Кроме того, вы должны избегать употребления этой пищи, когда вы страдаете от патологий, таких как гастрит или рефлюкс, так как свойства перца чили могут усилить симптоматику.

Однако это не означает, что эта пища не обладает полезными свойствами..

И это то, что перец чили содержит витамины А и С, а также обладает антимикробным и антисептическим действием..

Аналогичным образом, хотя данные немного противоречивы, в состав чили также входит триптофан..

5- Перец

Уровень триптофана не только в Чили, но и в разных типах перца эта аминокислота также содержится в своем составе..

Кроме того, эта пища отличается высоким содержанием витамина С и витамина В6, что также важно как для функционирования мозга, так и для развития центральной нервной системы..

6 - постное мясо

Постное мясо - это те виды мяса, которые содержат менее 10% жира на 100 грамм..

Таким образом, мы можем найти как куриное постное мясо, так и постное мясо индейки, постное мясо кролика и, в некоторых случаях, постную говядину, свинину и баранину.

Он был назван постным мясом, особенно курятиной и индейкой, с высоким содержанием триптофана, поэтому эти продукты очень полезны для развития и функционирования мозга..

7- Молоко

Молоко представляет собой непрозрачную питательную секрецию беловатого цвета, вырабатываемую секреторными клетками молочных желез самок млекопитающих.

Он имеет среднюю плотность 1,032 и представляет собой минеральные растворы, так же как углеводы растворяются в воде..

С другой стороны, он содержит суспензию белковых веществ и эмульгирование жира в воде.

Молоко характеризуется своими питательными свойствами на основе жиров, белков и углеводов, а также широкого спектра витаминов, таких как витамин А, витамин В, витамин D3 и витамин Е..

Эта пища является одной из самых богатых триптофаном, так как она содержит большое количество этой аминокислоты, поэтому ее потребление очень полезно.

8- Сыр

Сыр - это твердая пища, которая производится из коровьего молока, козьего молока, овечьего молока, буйвола, верблюда или других млекопитающих.

Учитывая питательные свойства молока, которые включают высокий уровень триптофана, сыр также является одним из самых богатых продуктов в этой аминокислоте.

9- Рыба

Рыба - это имя, данное любой рыбе, которая используется в качестве пищи..

Свойства рыбы зависят от питательных свойств каждой рыбы, которая используется в качестве пищи.

Тем не менее, многие из них имеют ряд веществ в своем составе.

Триптофан является одним из них, так как эта аминокислота присутствует в большом разнообразии рыб.

Особенно в голубой рыбе, такой как сардины, скумбрия или тунец, мы можем найти большое количество триптофана.

10- Яйца

Яйца птиц составляют привычную пищу в питании людей..

Они являются продуктами, богатыми белками и липидами, и являются одним из основных источников триптофана.

11- Тофу

Тофу - это восточная пища, приготовленная из соевых бобов, воды и затвердевающих или коагулирующих семян..

Его готовят путем коагуляции соевого молока и последующего его прессования для отделения жидкой части твердого вещества..

Эта пища имеет высокую протеиновую ценность и содержит большое количество кальция..

Аналогичным образом, хотя и в меньшей степени, чем другие продукты, он также является важным источником триптофана..

12- соя

Тофу является производным сои, так как пища, которую мы упоминали ранее, является источником триптофана, это также верно.

Многие питательные свойства были связаны с соей, и ее потребление становится все более распространенным в большом количестве стран..

Как и в случае с тофу, его значение триптофана, по-видимому, несколько ниже, чем в других продуктах, таких как шоколад, рыба или яйца..

Тем не менее, было показано, что эта важная аминокислота также присутствует в сои, поэтому триптофан связывается с остальными полезными свойствами этой пищи..

В этой статье вы можете узнать о других преимуществах сои.

13- семена кунжута

Семена кунжута происходят из растения, произрастающего в Африке и Индии, хотя сейчас они выращиваются в других регионах мира..

Вы можете потреблять как семена напрямую, так и масло, полученное из них..

Это Алименто имеет большие дозы белка, полиненасыщенных жиров, углеводов и кальция.

Кроме того, несмотря на то, что он не содержит все незаменимые аминокислоты, он имеет большое их количество, включая триптофан.

14- Тыква

Тыква - один из самых полезных продуктов в гастрономии..

Они являются антиоксидантами, которые позволяют нейтрализовать свободные радикалы и предотвратить дегенерацию клеток..

Кроме того, тыква очень богата витаминами каротинами, она считается очень полезной пищей, способствующей нормальному функционированию простаты, здоровью глаз, кровообращению и работе сердца..

Наконец, тыква имеет незаменимые аминокислоты, среди которых присутствие триптофана.

В этой статье вы можете узнать преимущества семян тыквы.

15 - орехи

Как и тыква, грецкие орехи - это очень полезная пища, которая должна быть включена во все диеты..

Он содержит большое количество минералов и витаминов, которые особенно полезны для поддержания здоровья и активности организма..

Присутствие триптофана очень распространено в этой пище, поэтому употребление орехов часто помогает оптимальному питанию областей мозга..

Они также содержат витамины группы В и А, а также другие аминокислоты, такие как лектин и омега-3 жирные кислоты..

16- Арахисовое масло

Арахисовое масло - это растительное масло, полученное путем обжига мани или извлечения его в гидравлическом прессе..

Он содержит очень чистый цвет и является очень полезным элементом для приготовления пищи, поскольку он выдерживает высокие температуры.

Он состоит из олеиновой кислоты, линолевой кислоты, памициновой кислоты, стеариновой кислоты, бегеновой кислоты, наследственной кислоты, лигноцериновой кислоты, годоликовой кислоты, альфа-линолециовой кислоты и эруцио кислоты.

Эта пища содержит мононасыщенные жиры, незаменимые жирные кислоты, насыщенные жирные кислоты и омега-3.

Несмотря на высокий уровень жиров, это пища, которая приносит пользу человеческому организму, так как она также богата незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-6 и триптофан..

17- Арахис

Орехи - это продукты, которые, как правило, приносят много пользы для здоровья и развития организма..

Как мы уже видели ранее с орехами, эти продукты очень богаты множеством витаминов и необходимых для организма веществ..

Таким образом, арахис делает еще один очень полезный сухофрукт.

Арахис - это орехи с большим количеством витамина В3 и большим количеством кислоты фольчио.

На самом деле, арахис считается многими специалистами лучшим дополнением во время беременности, поскольку он позволяет покрывать большое количество пищевых потребностей..

Кроме того, арахис является одним из основных источников триптофана, среди других незаменимых аминокислот.

Имейте в виду, что эти продукты очень калорийны, поэтому не стоит злоупотреблять ими.

Однако регулярное употребление их в небольших количествах может помочь установить полезные уровни триптофана и других основных веществ..

18- Зерновые

Широко распространено мнение, что зерновые являются одним из наиболее важных продуктов и их следует включать в большинство диет..

Тем не менее, эти продукты также могут иметь негативные последствия, если употреблять в избытке.

Этот факт не означает, что это очень богатая пища с большим разнообразием необходимых веществ и питательных веществ. Злаки богаты углеводами, минералами и витаминами.

Кроме того, он имеет широкий спектр незаменимых аминокислот, в том числе триптофан, поэтому они считаются очень полезными продуктами для питания людей.

19- Семена кунжута

Кунжут - это семя, богатое полезными свойствами и полезными для сердца, благодаря содержанию незаменимых жирных кислот.

Жирные кислоты, содержащиеся в этой пище, такие как омега-3, омега-6 или триптофан, особенно подходят для обеспечения физического и умственного развития..

Эта пища помогает снизить уровень холестерина, помогает очистить организм благодаря высокому содержанию клетчатки и особенно эффективна для сбалансирования работы кишечника и выведения токсинов..

Кроме того, его потребление укрепляет центральную нервную систему, улучшает функционирование обмена веществ, борется с грибами, защищает бактериальную флору, способствует правильному функционированию мышц и задерживает старение..

ссылки

1. Cervera P, C lopes J, R igolfas R. Питание и диетотерапия. l nteramericana, Me Graw-H ill, 1 998.

2. Гейне МЫ. Значение триптофана в питании детей. Авансы Experiemtal Медицинский Биологический. 1999. 467: 705-10.

3. Хрботицкий Н., Лоуренс А., Харви А. Влияние цикла Меструал на метаболизм триптофановых нагрузок. Американский журнал клинического питания. 1989. 50: 46-52.

4. Кэтлин Махан, Л. и Эскотт-Стамп, С. Краузе, питание и диетотерапия. 1998.

5. Tyler DF, R usell P. Энциклопедия питания и здоровья. Ван Рейнхольд