15 лучших продуктов для увеличения ягодиц (натуральный)

Некоторые из лучшая еда для увеличения ягодиц это яйца, рыба, курица, протеиновый коктейль, овес, шпинат, авокадо, оливковое масло, орехи, брокколи и другие, которые я объясню ниже.

В дополнение к правильной диете, чтобы набрать мышечную массу на ягодицах, рекомендуется заниматься спортом и вести активный образ жизни..

1- Яйца

Знаете ли вы, что яйца являются не только отличным источником питательных веществ для вашего тела, но они также являются пищей, которая может помочь вам иметь более крепкий хвост?

Яйца являются хорошим источником белка, а белки помогают в построении мышечной массы..

Эта пища идеально подходит для употребления перед тренировкой, потому что вы можете питать мышцы во время стимуляции и, таким образом, обеспечивать аминокислоты, необходимые для роста и тонуса..

Нет разницы во времени дня, когда вы едите яйца, но необходимо сочетать потребление с адекватными местными упражнениями.

В этой статье вы можете найти больше преимуществ яиц.

2- Рыба

Рыба является отличным источником белка, но у нее есть преимущество, которого нет у других видов мяса. Их мышечные волокна очень легко распадаются в желудке.

Конечно, это уже случилось, что вы едите рыбу, и вы голодны сразу. Это происходит потому, что мышцы рыбы легко усваиваются. Именно поэтому всегда рекомендуется употреблять его в духовке, приготовленном на гриле и с хорошим источником сложных углеводов, таких как картофель или сладкий картофель.

Таким образом, мы гарантируем, что белки служат источником аминокислот для наращивания мышечной массы, а не источником энергии.

Кроме того, рыба содержит омега-3 жирные кислоты, известные как «хорошие жиры». Хорошие жиры помогают предотвратить отложение холестерина в артериях и образование бляшек, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

3- Цыпленок

Курица является еще одним отличным источником белка, который поможет вам увеличить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, курица содержит меньше жира по сравнению с другими видами мяса, такими как говядина.

Если вы выберете грудь, она станет еще лучше, так как она содержит меньше жира и нет большого риска отложения гормонов или антибиотиков, которые часто вводят цыплятам во время их роста в откормочной площадке..

Курица также содержит другие важные питательные вещества для роста мышц хвоста, такие как ниацин, витамин B6, пантотеновая кислота и тиамин.

Курица также содержит минералы, такие как селен, фосфор, цинк и железо..

4- протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли являются отличным вариантом для увеличения мышечной массы в нижней части вашего тела. Однако это не даст результатов само по себе, но вам придется употреблять их в нужное время, то есть после тренировки.

Выберите, чтобы добавить немного белка, который входит в кровь быстро, чтобы ваши мышцы могли восстановиться в кратчайшие сроки. Помните, что хорошее питание - это 80% ваших результатов.

Лучшим белком является сыворотка, так как она содержит незаменимые аминокислоты и те, которые особенно важны для роста мышц. Хорошо прочитайте этикетки и купите тот, в котором нет ненужных наполнителей..

Еще одним преимуществом протеиновых коктейлей является то, что они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это хорошо, так как позволяет поддерживать уровень энергии и избегать повышения уровня гормона инсулина, который способствует отложению жиров..

Чтобы добавить штрих к вашему смузи, добавьте пучок зеленых листьев, чтобы получить хлорофилл, клетчатку и фитохимические вещества. Все эти соединения помогают вам поддерживать сытость, сжигать жир и насыщать кровь кислородом..

5- Овес

Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают вам энергию без повышения уровня инсулина. Кроме того, он содержит ограниченное количество жиров, которые помогают снизить уровень холестерина и замедлить всасывание сахаров..

Овсянка идеально подходит для употребления в первой половине дня. Это очень полезная пища для замены обработанной муки, которая дает вам необходимые питательные вещества для увеличения ягодиц..

В этой статье вы можете узнать о других преимуществах овса.

6- Белый хлеб

Содержит примерно 70 процентов цельного зерна. Несмотря на различные мнения и их высокий гликемический индекс, белый хлеб является адекватным, когда вам нужно увеличить мышцы хвоста.

Главное - употреблять его перед тренировкой, если вы тренируетесь больше часа или позже, вместе с хорошим источником полноценного белка (молочные продукты, яйца, сыры, мясо, протеиновый порошок)..

7- Шпинат

Это овощ с очень низким потреблением калорий, поэтому, если вам нужно набрать вес, вы должны употреблять его с хорошим источником углеводов, чтобы лучше использовать его свойства..

Шпинат содержит железо, кальций, фолиевую кислоту и другие витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста мышц.

Шпинат идеально подходит для употребления во всех блюдах, включая завтрак или закуски, так как вы можете добавить его в смузи или употреблять в составе салата.

Чтобы лучше использовать питательные вещества шпината, рекомендуется добавлять в пищу источник витамина С, например клубнику, цитрусовые, перец.

8- Авокадо

Авокадо - отличный вариант, но никогда после тренировки. Многие люди не знают этого. Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, которые полезны, но не рекомендуется употреблять авокадо после тренировки, так как в это время вам нужна пища с низким содержанием жира.

В любом случае, авокадо - отличная еда в ранние часы дня и как часть ваших салатов. Это идеальная замена для других видов вредных жиров, таких как сливочное масло или сливки.

Жиры авокадо - это нейтральные жиры, которые не окисляются. Вот почему они идеально подходят для людей, которые много тренируются. Авокадо содержит витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В5 и витамин В6, все необходимые питательные вещества для обмена веществ, которые помогут вам увеличить мышечную массу вашего хвоста.

В дополнение к пище, богатой различными витаминами, авокадо также содержит другие микроэлементы, такие как фолиевая кислота и медь. Калий и растительные волокна также содержатся в авокадо. Авокадо также помогает в сокращении триглицеридов и обеспечивает 18 незаменимых аминокислот. 

9- оливковое масло

Оливковое масло очень полезно благодаря своим свойствам. Это масло с высокой температурой дымообразования, что означает, что оно не разлагается при традиционных температурах приготовления, и вы можете использовать его в различных приготовлениях. Вы можете даже использовать это, чтобы испечь сладкие рецепты.

С другой стороны, он содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и предотвращает окисление свободных радикалов, которые повреждают клетки.

Оливковое масло является мощным продуктом, который заменяет вредные жиры, содержащиеся в обработанных продуктах, и помогает улучшить усвоение питательных веществ, таких как ликопин или бета-каротин. Включите это масло, если вы хотите увеличить мышечную массу хвоста, особенно в салатах или с вареными овощами.

Его преимущества аналогичны авокадо, потому что он содержит тот же тип жиров, в дополнение к другим питательным веществам..

В этой статье вы можете узнать другие преимущества оливкового масла.

10 - орехи

Орехи являются почти функциональной пищей, то есть их свойства выходят за рамки простого вклада питательных веществ и калорий. Они содержат белки превосходного качества, омега-3 жиры и омега-6 в адекватной пропорции. Они являются отличным источником микроэлементов и клетчатки.

Ключ в этом случае состоит в том, чтобы потреблять их как закуску. Имейте в виду, что это очень калорийная пища. Поэтому не рекомендуется, чтобы доля потребления превышала одну унцию или 30 граммов..

Орехи не повышают уровень инсулина в крови и помогают снизить уровень холестерина, регулируют функцию кишечника, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, модулируют кровяное давление, уменьшают воспаление после тренировки. Поэтому используйте их с фруктами или йогуртом в пост-тренинге..

Вы можете выбрать орехи, которые вам нравятся больше всего, как пекан.

11- Стейк

В последнее время красное мясо было немного демонизировано. Тем не менее, это один из лучших источников белка и железа. Содержащееся в нем железо лучше всего усваивается и абсолютно необходимо для наращивания мышечной массы. Кроме того, необходимо избегать усталости.

Секрет употребления в пищу говядины состоит в том, чтобы выбрать самые аккуратные порезы, которые находятся сзади. Другой секрет состоит в том, чтобы выбрать отрубы, полученные от коров, питающихся травой, так как пищевые качества мяса сильно отличаются от традиционных, полученных из откормочных площадок..

Говядина имеет высокое сытое значение, и ее сложнее разрушить, чем другие виды белка. Поэтому избегайте употребления его со сложными углеводами, а лучше выбирайте овощи с большим содержанием клетчатки и небольшим количеством углеводов.

12- Брокколи

Брокколи - отличная еда до и после тренировок, если вы хотите увеличить количество ягодиц. Он не только обеспечивает воду, клетчатку и питательные вещества, но и серные вещества, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами..

Это очень важно, особенно после локальной тренировки, так как это помогает уменьшить воспаление мышц и способствует восстановлению. Брокколи также содержит калий, а также витамины А, витамин С и витамин В6..

Вы можете употреблять его на пару, тушить или запекать, но избегайте переваривания, так как это способствует потере питательных веществ..

13- Интегральный рис

Коричневый рис является очень хорошим источником клетчатки и углеводов в организме. Это полезно в качестве топлива для поддержания мышечной массы во время тренировки.

Интегральный и дикий сорт - лучший выбор. Они помогут вам поддерживать ваши энергетические уровни, способствуя при этом сжиганию жира и способствуют развитию мышечной массы на уровне ягодиц..

Коричневый рис способствует пищеварению и является отличным источником цинка, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы. Это без глютена и снижает риск сердечных заболеваний.

14- киноа

Квиноа содержит большое количество белков и девять незаменимых аминокислот. В отличие от риса, его содержание белка выше, и он считается псевдо-злаком.   

Он помогает предотвратить рак толстой кишки и содержит железо, медь, фосфор, магний, марганец. Он также содержит фолиевую кислоту наряду с другим диапазоном витамина B.

Это очень важно, поскольку витаминный комплекс В тесно связан с энергетическим обменом, и эти витамины необходимы для правильного сжигания жира и увеличения мышечной массы..

15- Тамаринд или свидание

Этот фрукт содержит винную кислоту, которая помогает бороться с раком. Это также отличная еда против запоров благодаря содержанию клетчатки.

Хотя он содержит от 20 до 30% натурального сахара, он является отличным фруктом после тренировки. Вы можете добавить его к коктейлям, так как он способствует включению глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и позволяет их восстановлению. Таким образом, это помогает росту ягодиц.

В дополнение к включению этих продуктов, если вы хотите увеличить клейковины естественным образом, помните следующие советы:

• Сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием белка. Пусть будет источник при каждом приеме пищи.
• Выполняет тренировку высокой интенсивности и работает мышц ягодиц.
• Сопровождать с достаточным количеством воды. По крайней мере, он включает около 2 литров в день и помните, что жидкость не такая же, как вода. Вы должны употреблять чистую воду, чтобы облегчить органические функции, связанные с сжиганием жира и наращиванием мышц..
• Приспособьте свои графики к вашим едам. Избегайте употребления простых углеводов в ночное время. Это способствует увеличению жира в области бедер.
• Обычно немного увеличивают вес, но старайтесь уменьшить потребление жира, если вам нужно определить мышечную массу.
• Он включает в себя кардиотренировку, в дополнение к локализованным тренировкам.

А какие еще продукты вы знаете, чтобы увеличить ягодицы?

ссылки

1. Диета Типа тела: Решения для Большого живота или Большой Попки. Доктор Оз.
2. Хамстра-Райт К.Л., Хюксель Бливен К. Эффективные упражнения для нацеливания на ягодичную мышцу. J Sport Rehabil. 2012 авг; 21 (3): 296-300. Epub 2011 дек 30.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, RC Ribeiro. Подъем ягодиц с помощью полипропиленовых лент. Эстетик Пласт Сург. Апрель 2016 года; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 янв 22
4. Дитрих А., Петцке Ф., Пикард С., Дейви П., Фалла Д. Дифференциация средней ягодичной мышцы и минимальной активности в упражнениях с весом и без веса с помощью ультразвукового исследования в М-режиме. Man Ther. 2015 окт; 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 янв 26.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Функция и размер ягодичной мышцы у пловцов. J Sci Med Sport. 2016 июнь; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9 июня.