Лучшие витамины, чтобы дать энергию



Витамины необходимы для энергии, хотя на самом деле нашему организму не нужно большое количество витаминов, по сравнению с потребностью в белке или углеводах, которые у нас есть. 

Однако есть много людей, которым из-за плохого питания или кишечной абсорбции не хватает. Этот недостаток витаминов может вызвать проблемы со здоровьем, которые не устраняются до тех пор, пока их уровень не будет восстановлен, либо с помощью диеты, либо с помощью витаминных добавок..

Поскольку организм не может самостоятельно производить подавляющее большинство витаминов, необходимо получать их из рациона или пищевых добавок..

Они не только способствуют нормальному функционированию организма, но и снижают риск возникновения таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, артрит, грипп, простуда ...

Витамины необходимы для выработки энергии, укрепления иммунной системы, борьбы с болезнями, роста, восстановления тканей и в целом для поддержания здоровья.

Существует 13 основных типов витаминов, которые можно разделить на две группы: растворимые (необходимо принимать ежедневно, С или В) и нерастворимые (могут храниться в организме в течение нескольких месяцев, A, D, E, K).

Самые известные и наиболее используемые продукты

Витамины, которые наиболее используются и продаются для «увеличения энергии»:

  • Витамины комплекса В; В6, В12, фолиевая кислота, тиамин, ниацин.
  • Креатин, карнитин, аминокислоты (тирозин, фенилаланин, таурин).
  • Коэнзим Q10.

Но прежде чем принять их, вы можете задать вопрос. Они действительно заставляют вас иметь больше энергии? По мнению экспертов, это зависит.

Если у вас здоровая и сбалансированная диета, у вас будут необходимые витамины и аминокислоты, и, вероятно, вам не понадобятся добавки. Нет никаких доказательств того, что если у вас нет дефицита витаминов, вы можете извлечь из них пользу. 

Однако, если у вас есть дефицит витаминов, CoQ10, карнитина, тиамина или фолиевой кислоты, вы воспользуетесь ими. На самом деле, дефицит этого типа очень распространен и поэтому рекомендует потребление витаминов, всегда нацеленных на восстановление нормального режима питания..

Какие витамины тогда полезны для энергии?

Комплекс Б

Витамины группы В необходимы для производства и использования энергии организмом..

Исследования показали, что комплекс B играет важную роль в образовании эритроцитов и помогает получать энергию из пищи. Его недостаток может привести к усталости, анемии, потере памяти, слабости или проблемам с пищеварением..

  Это группа из 8 витаминов, необходимых для правильного функционирования тела:

-B1 (тиамин): укрепляет иммунную систему и способствует синтезу нейротрансмиттеров, обеспечивая функционирование нервной системы и улучшая деятельность мозга.

-В2 (рибофлавин): производит энергию посредством различных химических реакций. Увеличьте эффективность использования кислорода, позволяя клеткам функционировать должным образом.

-B5 (пантотеновая кислота): отвечает за укрепление иммунной системы.

-B6 (пиридоксин): помогает защитить артерии и укрепить систему кровообращения. 

-B9 (фолиевая кислота)Он также отвечает за защиту артерий и играет роль в образовании эритроцитов..

-B12: вместе с фолиевой кислотой помогает формировать эритроциты.

-биотин: облегчает метаболизм жиров и белков, процесс, необходимый для превращения пищи в энергию.

Другие: железо, магний и стимуляторы

Хотя они не являются витаминами, те, о которых я расскажу ниже, также участвуют в создании энергии..

железо

Это помогает организму получать кислород (который уменьшает усталость) и вырабатывает эритроциты. Недостаток железа вызывает анемию. Недостаток железа может вызвать: усталость, головокружение, перепады настроения, головные боли и другие симптомы.

магний

Вы должны иметь этот минерал из сбалансированной диеты, хотя его недостаток может привести к недостатку энергии, потому что он участвует в преобразовании энергии в глюкозу. Вы можете получить его из миндаля, фундука, цельного зерна ...

стимуляторы

Несомненно, самым известным и принимаемым стимулятором является кофеин, который может улучшить внимание и предотвратить истощение. Хотя его обычно едят с кофе, зеленый чай также дает дозу кофеина и является источником антиоксидантов..

Другими стимуляторами, хотя и используются реже, являются капсаицин (обычно в острой пище, такой как перец чили), азиатский женьшень и горький апельсин (содержит синефрин).

Стимуляторы типа красного быка не рекомендуются для вашего здоровья и на самом деле были запрещены в некоторых странах, таких как Франция или Дания. 

Что ты думаешь? Вы используете какие-нибудь витаминные добавки? Они вам служили? Комментарий ниже. Я заинтересован! Спасибо!

ссылки

  1. Горький апельсин (в частности, ингредиент синефрин)
  2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
  3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
  4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
  5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
  6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/