7 лучших витаминов для усталости и сна

В этой статье вы узнаете, какие 7 основных натуральные витамины от усталости физическое и психическое, сон, стресс или истощение. Они способны получить ту жизненную энергию, которая была у вас раньше, вернуться в ваше тело.

С таким большим количеством занятий и ежедневных обязанностей, почти каждый день вы чувствуете усталость и хотите иметь больше энергии для удовлетворения требований вашей повседневной жизни. Как будто этого было недостаточно, кроме ежедневного стресса, вы не находите время для правильного приготовления пищи, и ваше тело чувствует это.

Как правило, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами питания, вам не следует принимать пищевые добавки, богатые витаминами, хотя у вас может быть дефицит некоторых витаминов из-за какого-то физического расстройства..

Перед приемом витаминов в качестве пищевых добавок рекомендуется обратиться к врачу общей практики. Возможно, вам придется делать тесты, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Основные витамины, которые борются с усталостью

Витамин с

Его функция в основном антиоксидант. Нейтрализует свободные радикалы и предотвращает преждевременное старение тканей. Кроме того, этот витамин играет важную роль в стимулировании естественных защитных сил вашего организма..

Поэтому, если вы будете ежедневно включать в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых витамином С, вы будете чувствовать себя гораздо более энергично, так как будете избегать некоторых негативных последствий стресса..

Цитрусовые являются одними из продуктов с самым высоким содержанием витамина С. Помните, что свежие фрукты содержат больше всего витаминов..

Пища, которая была обработана или приготовлена, потеряла свои свойства.

Петрушка, смородина и перец также богаты витамином С. Включите свежие салаты, чтобы добиться хорошего вклада.

Витамин В1

Витамины группы В очень важны для оптимального функционирования обмена веществ..

В частности, витамин B1, также называемый тиамином, поможет вам преобразовать углеводы в источник энергии для всех ваших тканей..

Если вы хотите обеспечить хороший запас витамина B1, включайте в свой рацион цельное зерно, постное мясо, макароны, рыбу, бобы и горох, ежедневно..

Недостаток этого витамина может вызвать слабость, усталость и повреждение нервной системы..

Витамин В9, чтобы улучшить вашу жизненную силу

Этот витамин, также известный как «фолиевая кислота», интегрирует комплекс B, также работает с нормальным функционированием вашей нервной системы (предотвращает чувство усталости), входит в другие важные функции.

Чтобы получить достаточное количество витамина В9, лучше включать свежие цитрусовые, цельные или в сок, шпинат, капусту и бобы в свои ежедневные приемы пищи. Вы также можете внести хороший вклад, съев курицу, свинину, морепродукты или печень.

Всегда имейте в виду, что чем меньше обработанных и обработанных продуктов или продуктов, тем больше витаминов они дают.

Витамин В2 для стимулирования обмена веществ

Это питательное вещество играет очень важную роль в органическом росте, производстве эритроцитов в костном мозге, а также в выделении энергии, содержащейся в углеводах..

Хотя маловероятно, что у вас есть дефицит этого витамина, потому что он присутствует во многих продуктах, вы все равно можете включить его, съев орехи, мясо, яйца, молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин А, чтобы иметь больше силы в целом

Витамин А играет важную роль в росте и правильном развитии тканей; Важно иметь хорошее зрение, а также помогает избежать усталости.

Наиболее важными источниками витамина А являются печень, яичный желток и молоко. Это также найдено, хотя в меньшей степени, в моркови и брокколи.

Витамин В 12, чтобы избежать усталости

Он играет основополагающую роль в эффективности обмена веществ и правильном функционировании центральной нервной системы, поэтому очень важно, чтобы вы внесли хороший вклад, если хотите избежать усталости..

Этот витамин содержится в яйцах, мясе, птице, молочных продуктах и ​​морепродуктах. Его недостаток может вызвать анемию.

Витамин B3, для завершения комплекса B

Способствует правильному функционированию пищеварительной системы, кожи и нервной системы.

Это также будет полезно в преобразовании энергии, обеспечиваемой углеводами в вашем рационе..

Вы можете обеспечить хорошее потребление этого витамина, включая молочные продукты, птицу, красное мясо, орехи и яйца во время еды, каждый день.

Лучший способ получить необходимые витамины

Если вы ежедневно съедаете три порции свежих фруктов и овощей вместе с парой порций белка (постное красное мясо или белое мясо) и порцией молочных продуктов, потребление витаминов будет покрыто.

Лучший способ получить витамины, которые вам нужны, чтобы избежать усталости, это здоровое питание.

Миф о витаминных добавках

Совершенно верно, что вам нужны все эти витамины, чтобы ваше тело функционировало должным образом и чувствовало себя хорошо, полон энергии для правильной работы в вашей работе или учебе..

Но также верно и то, что необходимые количества невелики, поэтому любой здоровый человек, имеющий сбалансированное питание, получит хороший вклад от всех.

Существует только три ситуации, в которых витаминная добавка указана по медицинским показаниям, а именно:

• Беременность и кормление грудью. Пищевая добавка витаминов и минералов рекомендуется в течение первых недель беременности и в период лактации, потому что в этих случаях потребности в питании, как правило, выше, чем вклад.

• Недопустимые подростки. Если они находятся в периоде максимального роста и не едят достаточно, они, вероятно, нуждаются в дополнении к своей диете. Таким образом, тело будет иметь все питательные вещества, необходимые для хорошего развития.

• Пожилые люди. У них часто возникают проблемы с жеванием или глотанием, или они не могут съесть все, что им нужно. В этих случаях может быть необходимо дополнить диету мультивитаминной добавкой..

Помимо этих трех ситуаций, и если нет основного заболевания, нет необходимости дополнять диету витаминными добавками..

Если, несмотря на потребление достаточного количества свежих фруктов и овощей, мяса и молочных продуктов, вы все еще чувствуете усталость или нехватку энергии, проконсультируйтесь с врачом. Вы можете иметь анемию, некоторые гормональные нарушения или другие патологии.