23 вкусных ужина для диабетиков (здоровых)

В этой статье мы попробуем вкусные и полезные ужины для диабетиков что обеспечит адекватные питательные вещества для здоровья этих людей.

Какие продукты нам нужны при покупке, чтобы представить здоровый и разнообразный кладовой??

Чтобы наши блюда были богатыми, необходимо, чтобы в них было большое количество овощей без крахмала (что удобно практически на 50% от блюда, которое мы собираемся приготовить), нежирные белки (около четверти) и различные виды цельного зерна. углеводы (еще четверть блюда). Наконец, было бы хорошо закончить десерт из фруктов и молочных продуктов..

Кроме того, существуют другие виды альтернативных продуктов, упомянутых в предыдущем абзаце. Здесь будут вводить жидкости, такие как оливковое масло, бальзамический уксус, различные специи и сушеные травы, различные виды соусов или композиций, таких как пико де галло. Очевидно, что соль и перец не могут отсутствовать.

Рецепты обедов для диабетиков

1- Салат с курицей

Мы осуществляем процесс выбора овощей, которые нам нравятся больше всего, если они не содержат крахмала. Мы добавляем куриную грудку, нарезанную на полоски, с небольшим количеством сыра, который нам нравится, но не очень жирный. Сопровождение может быть сделано с небольшим количеством целого хлеба, жареного или необжаренного.

2- Тако куриное с черными фриголами

Вкусные тако в чистом мексиканском стиле, специально разработанные для диабетиков. Как и в случае с салатом, мы должны нарезать полоски жареного куриного филе. Мы смешиваем его с предварительно приготовленными помидорами, листьями салата, кориандром и черной фасолью. Результат добавляется к общему количеству пшеничного хлеба или кукурузы, чтобы венчать его пико де галло.

3- Турция обертывание с гуакамоле соусом

Мы добавляем предварительно приготовленную добавку к целой кукурузной лепешке. Это сформировано из нарезанной кубиками индейки, сыра по вкусу с низким содержанием жира, пары нарезанных листьев салата, натуральных помидоров и авокадо до финиша. После этого мы можем свернуть его и начать наслаждаться обертыванием.

4- Перец и луковый омлет

В тарелке мы разбиваем пару яиц, чтобы потом их побить. Когда они хорошо удалены, мы добавляем перец и лук, порезанные на жульен. Мы наливаем все на сковороду и даем ей готовиться с обеих сторон, пока она не примет форму омлета. Это можно есть с жареным цельным или необжаренным хлебом.

5- Макароны с овощами

Обычно известный как весенняя паста. Его реализация начинается с приготовления пасты в кипящей воде около десяти минут. После этого мы процедим воду и в миску добавляем разные по вкусу овощи вместе с заправкой из уксуса и масла с приготовленной курицей и нарезаем кубиками. Также приправу можно заменить натуральным томатным соусом.

6- Тайский суп из морепродуктов и лапша

Идея состоит в том, чтобы смешать креветки, морские гребешки и палтус (типичная морская рыба из восточных районов) вместе с бульоном в миске. Мы даем ему готовиться в течение нескольких часов, где мы добавим в этот период свежую кинзу и паприку, чтобы усилить вкус..

7- Салат Цезарь

Один из самых распространенных известных салатов. Комбинация начинает готовить жареную курицу. Мы отложили это в сторону и начали структурировать наш салат. Ингредиенты, которые мы должны добавить, - это две горсти салата романа, нарезанные на полоски, тертый сыр Пармезан по вкусу (но без переедания) и гренки, чтобы придать хрустящее прикосновение. Затем мы добавляем курицу, которую мы предварительно приготовили, и, наконец, соус цезарь с низким содержанием жира с двумя столовыми ложками заправки или винегрета..

8- Креветки с кокосом и манго

Прежде всего мы должны очистить и правильно подготовить креветки. Затем мы помещаем яйцо на тарелку, на другой добавляем кокос, имбирь, нарезанное печенье и перец, где мы погрузим креветку.

Мы купаем их соответственно в каждом блюде и даем им запекаться около десяти минут. В конце, и когда вы вытащите их и выставите их на тарелку, вы поцарапаете немного манго и немного нарезанного лука. В качестве сопровождения мы можем добавить эквивалент полстакана коричневого риса.

9- омлет из овощей с курицей или креветками

В сковороде на среднем огне добавьте различные виды овощей по вкусу и обжарьте их с парой ложек масла. При желании его можно сочетать с креветками или курицей.

Сопровождение как в рыбе к перцу может быть сделано с половиной чашки коричневого риса, чтобы получить более полную еду.

10- Натуральная пицца

Один из самых богатых и популярных обедов. Мы можем купить массу готовой пиццы целиком, где нам просто нужно ее растянуть. До основания помазываем натуральной томатной ложкой. Мы добавляем моцареллу и заправляем ее овощами в верхней части. После этого мы помещаем его в духовку при максимальной температуре примерно на десять минут, чтобы он был полностью готов..

11- Менестра с помидорами и др.

Этот бульон можно приготовить из комбинации консервированных томатов, томатного соуса, кукурузы, перца разных цветов и моркови, нарезанной небольшими такитос. Мы добавляем его в кастрюлю на среднем огне, предварительно нарезав немного тмина, порошка чили и чеснока. Наконец мы оставляем на шесть-восемь часов, чтобы закончить блюдо.

12- кисло-сладкая курица

Для этого рецепта нам понадобится пара филе куриной грудки, нарезанных полосками. Мы готовим его на сковороде с парой столовых ложек оливкового масла, к которому мы добавим более поздние овощи, перемешивая все вместе, пока они не станут мягкими. Кисло-сладкий соус добавляют вместе с небольшими кусочками ананаса и несколькими миндальными орехами. Для сопровождения достаточно полстакана коричневого риса.

13- фаршированный зеленый перец

Фаршированный перец является широко используемым рецептом. Вы начинаете с того, что режете зеленый перец пополам и очищаете его от семян. Внутренняя часть будет начинена тушеным луком, нарезанной морковью, цуккини и чесноком, посыпанным небольшой струей оливкового масла. Когда мы собрали его, мы коронуем его сыром Спина и чечевицей, чтобы ввести его в духовку при максимальной температуре в общей сложности три четверти часа.

14- Картофель со специями

Мы моем картошку, которую потом будем сверлить вилкой или ножом. После этого мы вводим его в микроволновку на две минуты при максимальной мощности, чтобы разрезать его на две части. Мы добавляем оливковое масло и вводим две части вместе со щепоткой соли и кайенского перца в течение получаса до максимального количества градусов по Цельсию, которое позволяет печь.

15- Гамбургер с печеной картошкой

С 3 унциями измельченной филе (говядины), месите стейк гамбургера и готовьте его на сковороде, пока он полностью не сформируется изнутри и хорошо обжаренный снаружи, а затем установите его с парой ломтиков хлеба из цельной пшеницы рядом с несколькими овощами попробовать с легким соусом. Картофель следует предварительно вымыть, очистить и нарезать, чтобы поместить его в печь примерно на сорок пять минут при температуре 200 градусов по Цельсию..

16- Жареная курица терияки

Этот рецепт фокусируется на получении сочного шампура. Именно в этих областях мы должны ввести предварительно нарезанные кубики курицы и ананаса, посыпать не допускающей пригорания курицы и жарить на гриле, пока курица не сможет принять соответствующий цвет своей кулинарии. В конечном итоге мы купаем курицу в соусе терияки и сопровождаем его небольшим количеством коричневого риса, который мы можем установить в качестве основы или в виде небольшой кучи на одной стороне..

17- Копченый лосось с чесноком

Для приготовления этого богатого жаркого из овощей и рыбы необходимо приготовить немного чеснока, уже очищенного и порезанного на мелкие кусочки, очень мелко нарезанного и добавить их в кастрюлю, чтобы они стали коричневыми. После этого к ним добавляется копченый лосось, нарезанный на тонкие полоски с яйцами, которые будут обжарены целиком, пока все ингредиенты не будут идеально приготовлены и интегрированы..

18- Филе телятины со спаржей

Приготовьте несколько сотен граммов спаржи в духовке при максимально возможной температуре с потоком оливкового масла и соли в течение приблизительно десяти минут. В свою очередь, мы берем пару стейков, чтобы готовить на сковородке или на сковороде. При подаче мы подаем все вместе в одном блюде.

19- Приправленные на гриле яйца

Эта комбинация является одной из самых простых и быстрых в использовании. В кастрюлю налейте большое количество оливкового масла, чтобы положить два яйца, когда масло горячее. Как только они полностью сделаны, мы опрыскиваем паприку от vera, очень расколотый или измельченный чеснок, петрушка и щепотка соли.

20- Рыба с перцем и рисом

Вы должны разморозить пару рыбных филе. Когда этот процесс закончится, мы должны выложить кисточку в оливковое масло, приправленное зеленью и свежемолотым перцем. Мы хорошо выкладываем рыбное филе и после этого ставим его в духовку до готовности. Наконец, мы можем сопровождать его половиной чашки коричневого риса, чтобы получить более полную рыбу.

21- икра сальпикон

В блюдо вводим предварительно нарезанный помидор, пинто и лук. Овощ измельчают в маленькие кубики, чтобы измельчить икру трески. Теперь осталось только приправить немного оливкового масла, уксуса и щепотки соли, чтобы получить этот питательный и полезный салат.

22- Лосось с рисовой основой

В филе лосося мы даем масло с обеих сторон, а затем сжимаем лимон в тех же областях. Мы смешиваем его с укропом и чесночным порошком, посыпая его. Наконец, если у вас есть, вы можете приготовить его на гриле, чтобы получить лучший вкус, облегчая его употребление в пищу. Если нет, вы можете использовать кастрюлю. При установке тарелки мы добавляем в качестве основы предварительно приготовленный коричневый рис.

23- Ягненок с фисташками и кус-кусом

Мы берем филе ягненка, предварительно нарезанное и приготовленное на сковороде с несколькими чайными ложками масла. В то время как мы даем правильную точку приготовления на наш вкус, мы готовим в миске популярное марокканское блюдо, к которому мы добавим в конце всего небольшую горстку фисташки. Следует отметить, что это блюдо можно разнообразить с курицей.

А какие еще ужины для диабетиков ты знаешь??