Что такое кортизол? Что делать с высокими уровнями?

кортизол Это глюкокортикоидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его последствия в организме многочисленны, и его основная функция - повысить уровень сахара в крови и помочь жировому обмену..

Кроме того, он играет особенно важную роль в стрессовых состояниях, становясь гормоном, который мы выделяем больше всего в этих ситуациях..

Даже если у вас высокий уровень стресса, вы можете получить адекватное лечение, контролировать уровень кортизола в крови и уменьшить его воздействие. Если вы будете бороться с ним, вы можете избежать его негативных последствий.

Мы объясним, каковы характеристики этого гормона, какую роль играет высокий уровень кортизола в функционировании организма, его причинах и что мы можем сделать, чтобы обеспечить его низкий уровень и улучшить наше физическое и психическое здоровье..

Что такое кортизол?

Кортизол, также известный как гидрокортизон, является гормоном в нашем организме.

В частности, он состоит из глюкокортикоидного гормона, то есть он является одним из гормонов, которые отвечают за регуляцию углеводного обмена, способствуют глюконеогенезу и подавляют активность иммунной системы..

Как и все гормоны, кортизол выделяется в определенную область тела, которая отвечает за его выработку..

В частности, кортизол секретируется ретикулярной областью и хранится в фасцикулярной области коры надпочечников, самой внешней части надпочечников, расположенной в почках..

В то же время высвобождение кортизола надпочечниками контролируется гипоталамусом, специфической областью человеческого мозга..

Эта связь между надпочечниками и гипоталамусом имеет жизненно важное значение для правильного понимания взаимосвязи между мозгом и человеческим телом, двумя структурами, которые непрерывно питаются.

Таким образом, в стрессовых ситуациях гипоталамус активируется из-за нервозности и внешних требований, которым подвергается мозг.

Активируя гипоталамус, он стимулирует надпочечники и стимулирует секрецию кортизола, поэтому он высвобождается в большом количестве, когда мы беспокоимся.

Может показаться странным, как часть мозга может активировать область почек сразу же, когда мы испытываем стресс..

Очевидно, что функционирование человеческого организма очень сложное, и связь между гипоталамусом и надпочечниками, между мозгом и почкой не связана волшебным прямым способом обмена информацией..

Фактически, способ, которым сообщение «Я подчеркнут» должен быть сделан так, чтобы он покинул мозг и достиг почки, был немного длиннее и сложнее..

Гипоталамус в стрессовых ситуациях выделяет гормон, называемый кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH).

Этот гормон высвобождается в нашем мозгу (гипоталамус) и переносится через кровь к гипофизу, эндокринной железе, расположенной у основания черепа..

Когда кортикотропин-рилизинг-гормон достигает гипофиза, он немедленно высвобождает другой гормон, гормон надпочечников кортикотропин (АКТГ)..

Этот второй гормон покидает гипофиз и транспортируется через кровь к коре надпочечников..

Когда этот гормон попадает в почку, он стимулирует секрецию глюкокортикоидов, поэтому мозг уже успел соединиться с почкой, так что он выделяет больше кортизола в нашем организме..

Таким образом, мы можем наблюдать взаимосвязь между уровнем кортизола и стрессовыми состояниями, которая происходит через каскад высвобождения гормонов, который начинается в мозге и заканчивается в почке..

Что кортизол делает в организме?

Кортизол - это гормон, который выделяют все люди и который нам нужен для правильного функционирования организма..

На самом деле, кортизол выполняет регуляторные функции в организме, которые имеют жизненно важное значение.

Особенно это играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и в регуляции уровня сахара в крови..

Как установлено в Университете штата Колорадо, кортизол стимулирует выработку глюкозы в печени, перемещает определенные аминокислоты из тканей в печень для использования в производстве глюкозы для питания клеток организма..

Кроме того, кортизол является гормоном, который позволяет остановить поглощение глюкозы, когда ее сохранение необходимо для выживания, и способен начать расщепление жиров в клетках для производства энергии..

Другими словами, основная функция кортизола заключается в извлечении необходимой энергии из пищи для правильного функционирования..

Таким образом, если бы кортизол не циркулировал через нашу кровь, мы не могли бы производить глюкозу, поэтому клетки нашего тела не могли бы питаться, наши ткани не извлекали бы выгоду из проглоченных веществ, и независимо от того, сколько мы ели, мы не питались.

Следовательно, кортизол играет фундаментальную роль в правильном развитии нашего организма, поскольку он позволяет нам преобразовывать питательные вещества, которые мы принимаем, в пищу для тканей..

Кроме того, кортизол также играет очень важную роль в регуляции кровяного давления.

Как продемонстрировано в исследовании, опубликованном в журнале «Гипертония», уровни кортизола регулируют уровни артериального давления.

Таким образом, высокий уровень кортизола связан с высоким уровнем артериального давления, низким уровнем кортизола с низким уровнем артериального давления и оптимальными уровнями кортизола с хорошей циркуляцией крови в нашем организме..

Этот факт мотивировал многие исследования, которые продемонстрировали, как чрезмерно высокое выделение кортизола может легко вызвать гипертонию, поэтому оптимальное выделение этого гормона в нашем организме важно для физического здоровья..

Другими важными функциями кортизола в организме являются следующие:

• Это помогает гомеостазу воды и электролитов (некоторые небольшие вещества, которые содержат ионы).

• Повышение уровня сахара в крови через глюконеогенез (процесс, посредством которого кортизол синтезирует глюкозу).

• Подавляет действие иммунной системы.

• Уменьшает образование кости.

Как видим, кортизол выполняет очень важные действия для правильного функционирования человеческого организма..

Однако это не означает, что чем больше у нас кортизола, тем больше пользы получит наш организм.

Как и все гормоны, его избыток может быть таким же отрицательным, как и его отсутствие, так как он может изменить функционирование важных процессов организма, таких как только что обсужденные.

Аналогичным образом, если мы проанализируем действия кортизола, мы можем увидеть, как некоторые из них могут быть вредными, если они выполняются в избытке..

Мы не заинтересованы в том, чтобы артериальное давление было чрезмерно высоким, и при этом оно не постоянно подавляло действие иммунной системы или постоянно уменьшало образование кости..

Таким образом, кортизол является гормоном, абсолютно необходимым в определенные периоды времени, особенно в тех, в которых организму необходимо метаболизировать глюкозу для питания тканей..

Однако организму не нужно выполнять этот процесс непрерывно, поэтому будут времена, когда будет удобно иметь высокий уровень кортизола, и времена, когда им будет удобно снижать.

Что делает кортизол, когда у нас стресс?

Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях надпочечники и гипоталамус связаны каскадом гормонов..

Таким образом, когда мы живем в стрессовой ситуации, наш мозг посылает сигналы в нашу почку, чтобы увеличить выброс кортизола.

Поэтому, когда у нас стресс, в крови нашего организма циркулирует большее количество кортизола..

Организм человека не выполняет этот процесс напрасно, так как повышенное выделение кортизола имеет адаптивное значение, то есть наш мозг решает сказать нашим почкам увеличить выделение кортизола для достижения цели..

Эта цель связана с первичной реакцией человека на стрессовые ситуации, требующие усиления тревоги и активизации..

Таким образом, наш разум воспринимает стрессовые ситуации как чрезвычайные ситуации, в которых наше тело должно быть более активным, чтобы иметь возможность эффективно реагировать.

Примерами могут служить беспокойство, которое возникает перед угрозой реальной опасности, когда наш организм готовится к тому, чтобы иметь необходимую энергию, чтобы иметь возможность эффективно реагировать на такую ​​угрозу..

Тем не менее, эта адаптивная функция нашего тела функционирует должным образом в определенные моменты тревоги, когда организм активируется больше, чем обычно, в течение определенного периода времени, но возвращается к нормальному состоянию, когда угроза исчезла..

В этих ситуациях большее выделение кортизола происходит во время короткого периода стресса (пока длится состояние нервозности) и восстанавливается после исчезновения беспокойства..

Тем не менее, термин стресс не относится к конкретным состояниям тревоги, а наоборот.

Под стрессом понимают постоянное состояние и прологирование во время беспокойства, нервозности и волнения.

Поэтому, когда мы находимся в состоянии стресса, высвобождение кортизола постоянно увеличивается, так что их уровни увеличиваются и не возвращаются в исходное состояние..

Таким образом, перед лицом стресса наш мозг интерпретирует существование постоянной угрозы, так что надпочечники непрерывно высвобождают кортизол, чтобы всегда обеспечивать организм необходимой энергией..

Тем не менее, действительно, во многих стрессовых ситуациях наше тело не нуждается в увеличении энергии, так как реальной угрозы нет..

Таким образом, организм начинает вырабатывать большое количество кортизола без каких-либо физических причин, поэтому гормон начинает вредить нашему организму..

И заключается в том, что избыток кортизола в крови вызывает негативные последствия, такие как чрезмерное повышение уровня сахара в крови, повышение артериального давления, остеопороз, чрезмерное производство волос или образование растяжек на коже живота..

Кроме того, высокий уровень кортизола может вызвать задержку воды в веках, мышечную слабость, увеличение веса в туловище и физическое истощение..

Таким образом, стресс не только наносит вред психическому здоровью, но также может наносить прямой вред физическому здоровью через действие кортизола..

Как мы можем снизить уровень кортизола?

Кортизол - это гормон, который действует в соответствии с потребностями нашего организма, поэтому вы можете регулировать его выработку с помощью определенного поведения.

Как мы уже видели, высокий уровень кортизола влечет за собой большие физические проблемы, поэтому, чтобы его снизить, нам придется увеличить заботу о своем теле..

Таким образом, точно так же, как некоторые виды поведения могут стать неблагоприятными для здоровья из-за увеличения уровня кортизола, другие могут стать здоровым поведением, которое уменьшит его..

Существует множество гипотез о факторах, которые могут влиять на выработку кортизола, однако наиболее важные из них можно разделить на три основные группы..

1. Избегайте стрессов

Очевидно, что, как мы видели на протяжении всей статьи, если у вас стресс, уровень кортизола возрастет, поэтому, если вы этого не сделаете, вы защитите свое тело от повышения уровня этого гормона..

Поэтому важно избегать стресса, а также останавливать его вовремя, когда он начинает появляться.

Постарайтесь заполнить свой график целым рядом занятий, которые вы можете выполнять здоровым образом, не превышая их, каждый день уделяйте немного времени тому, что вам нравится, организовывайте себя хорошо и выполняйте упражнения по расслаблению или медитации, когда вас охватывает беспокойство..

2. Ешьте здоровую

Кортизол играет фундаментальную роль в метаболизме пищи, поэтому он также важен для прогнозирования функционирования этого гормона.

Старайтесь не злоупотреблять продуктами, которые содержат большое количество кофеина, снижают количество обработанных продуктов, умеренное потребление очищенных углеводов, таких как белый хлеб, шоколад или сладости, и хорошо гидратируют в течение дня.

3. Упражнение

Исследование «Журнала Международного общества спортивного питания» показало, что практика физических нагрузок позволяет снизить уровень кортизола в крови.

Однако было также показано, что чрезмерно интенсивные или длительные физические упражнения производили противоположный эффект и увеличивали его.

Таким образом, для снижения уровня кортизола рекомендуется регулярно заниматься спортом, но не более 45 минут тренировки..

ссылки

1. Бакли Т.М. и Шатцберг А.Ф. О взаимодействии оси гипоталамо-гипофизарно-надпочечникового (HPA) и сна: нормальная активность оси HPA и циркадный ритм, примерные нарушения сна. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Брилон DJ. Влияние кортизола на расход энергии и метаболизм аминокислот у человека. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Бруно О.Д., Росси М.А., Альбьеро М.К., Хуарес-Аллен Л. Полезность соотношения кортизол / креатинин в моче с 22:00 до 11:00 по сравнению с поздним ночным слюнным кортизолом для диагностики синдрома Кушинга. Ежегодное собрание Эндокринного общества, Бостон, США, 4-7 июня 2011 г..
4. Хаммонд Г.Л., Смит К.Л., Андерхилл Д.А. Молекулярные исследования структуры, биосинтеза и функции кортикостероидсвязывающего глобулина. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Кригсфельд Л.Дж., Сильвер Р. Регуляция нейроэндокринной функции: время - это все. Гормоны и поведение 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Толедо-Коррал CM, Goran MI. Связь между метаболическим синдромом и сывороточным кортизолом у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.