Нервно-мышечные программы кондиционирования (PANM) - это программы упражнений, предназначенные для повышения работоспособности профессиональных спортсменов и спортсменов всех уровней, служащие полезными инструментами для предотвращения травм, травм в результате чрезмерной физической активности и даже хронических или наследственных заболеваний..

Также называется «тренировка с отягощениями», помогает укрепить костно-мышечную систему и увеличивает анаэробные способности практикующих..

10 причин включить нервно-мышечную подготовку в вашу жизнь

1- Снизить риск развития диабета 2 типа

Сахарный диабет 2 типа, который влияет на целый ряд физиологических патологий, также связан с состояниями нервно-мышечной системы.

С внедрением соответствующей нервно-мышечной подготовки и всегда под строгим медицинским наблюдением, она может быть использована в качестве дополнительного терапевтического инструмента для снижения нервно-мышечной недостаточности у пациентов с диабетом..

Физические упражнения были зарегистрированы как эффективное лечение для контроля патологии.

2- Уменьшает вероятность травм во время физической подготовки

Улучшая синхронность мышечных единиц спортсменов, это помогает уменьшить вероятность травм, связанных с чрезмерной тренировкой.

Отсутствие или недостаток мышечного тонуса у спортсменов экспоненциально увеличивает риск травм опорно-двигательного аппарата.

3- Улучшить спортивные и спортивные результаты

Регулярное включение в нервно-мышечную тренировку как часть комплексной программы физического воспитания, оздоровительной физической подготовки или подготовительного спортивного тренинга значительно повышает производительность спортсменов, которые подвергаются этому режиму..

Это особенно верно в отношении результатов спортивных испытаний по вертикальному прыжку, прыжкам на длинные дистанции, скорости и приседаниям..

4- Укрепляет детей и молодежь всесторонне

В детстве и юности включайте тренировки и нервно-мышечную подготовку в играх, а регулярные тренировки помогают укрепить организм и повысить моторику детей и молодежи.

Кроме того, постоянное участие в спортивных мероприятиях улучшает не только физиологические условия, но и помогает создавать фундаментальные психосоциальные инструменты для интегрального развития молодежи не только в области спорта, но и за ее пределами..

5- Помогите увеличить процент мышечной массы тела

Исследования показывают, что для обычного человека, практикующего физические упражнения, включение в режим здоровья упражнений с сопротивлением 2-3 раза в неделю может значительно увеличить процент мышечной массы и даже изменить состав тела, помогая вашему один раз для ускорения вашего обмена веществ.

Вы также можете быть заинтересованы в 24 лучших продуктов для увеличения мышечной массы.

6- увеличивает аэробные и анаэробные показатели

В исследовании, проведенном на людях третьего возраста, одновременная практика программы нервно-мышечной подготовки вместе с режимом тренировки средней силы, адаптированным к их конкретным физическим условиям, увеличила их аэробную способность примерно на 25% по сравнению с предметы, которые не выполняли это.

Может быть, вам может быть интересно Лучшие физические нагрузки для пожилых людей.

7- Обеспечивает физиологическую стабильность, необходимую для баланса и регулирования гормональных паттернов

Особенно в случае молодых людей в период полового созревания и менопаузы у женщин.

И дело в том, что включение упражнений с сопротивлением, кажется, положительно влияет на гормональную регуляцию, уравновешивая эндокринные процессы.

8- Повысить контроль над вращательными движениями

Увеличивая силу и диапазон движений сгибателей бедра с применением нервно-мышечного режима кондиционирования, доказывается положительный эффект, который он оказывает на работу спортсменов-футболистов, которым необходимо в короткие периоды усиливать и контролировать движения надколенника. времени.

9- увеличить баланс

Исследования показывают, что тренировка, выполняемая спортсменами, значительно возрастает при общем равновесии субъектов..

10- Защищает переднюю крестообразную связку

Было обнаружено, что у испытуемых с повреждениями в передней крестообразной связке движения противодействия более эффективны, чем силовые тренировки, как первый подход после реабилитации..

Очевидно, что этот режим всегда должен применяться на практике под пристальным взглядом специализированного врача..

ссылки

1. Эредиа, Хуан; Исидро, Фелипе; Пенья, Гильермо; Мата, Фернандо; Мораль, Сусана; Мартин; Мануэль; Сегарра, Виктор и Да Сильва, март (2012): «Основные критерии для разработки программ здорового нервно-мышечного кондиционирования в фитнес-центрах». ком, цифровой журнал. Буэнос-Айрес 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván and Sola Muñoz, Sonia (): Программы нервно-мышечной подготовки при сахарном диабете 2 ". Международный журнал медицины и науки о физической активности и спорте 10 (37) с. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Майер, Грегори; Файгенбаум, Эйвери; Форд, Кевин; Лучше всего, Томас; Bergeron, Michael and Hewett, Timothy (2011): «Когда начинать интегративную нервно-мышечную тренировку для снижения травматизма, связанного со спортом у молодежи?» Текущий отчет о спортивной медицине. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Влияние объема упражнений на раннюю адаптацию к силовым тренировкам. ». Журнал исследований силы и кондиционирования 2003; 17 (1): 115-120.
5. Майер, Грегори; Форд, Кевин; Palumbo, Joseph and Hewett, Timothy (2005): «Нервно-мышечные тренировки улучшают работоспособность и биомеханику нижних конечностей у спортсменок». Журнал исследований силы и кондиционирования, 19 (1), 51-60.
6. Кадоре, Э.Л., Пинто, Р.С., Пинто, С.С., Альбертон, К.Л., Корреа, К.С., Тартаруга, М.П., ​​Сильва Е.М., Алмейда, АПВ, Триндаде, Г.Т., и Крюэль, Л.Ф.М. Влияние силы, выносливости и одновременных тренировок на аэробную мощь и динамическую нервно-мышечную экономику у пожилых мужчин. Журнал исследований силы и кондиционирования 25 (3): 758-766, 2011.
7. Хеккинен К. (1989). Нервно-мышечные и гормональные адаптации при силовой и силовой тренировке. Обзор. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Влияние нервно-мышечной тренировки на двигательный контроль коленного сустава при боковом резании у элитных футболистов и гандболисток. Клинический журнал спортивной медицины, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G. & Steen, H. (2004). Влияние нервно-мышечной тренировки на проприоцепцию, баланс, мышечную силу и функцию нижних конечностей у гандболисток женской команды. Клинический журнал спортивной медицины, 14 (2), 88-94.