6 лучших техник медитации для начинающих



С техники медитации, в вашем организме происходят изменения, и каждая клетка вашего тела наполняется энергией. Есть многочисленные исследования, которые подтверждают многочисленные преимущества медитации.

Это имеет психологические последствия, так как с повышением уровня вашей энергии у вас появляется больше радости. Затем я объясню несколько из них, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит вам, и начать практиковать с сегодняшнего дня..

индекс

  • 1 6 техник медитации для начинающих
    • 1.1 -Медитация, основанная на внимательности
    • 1.2 - Духовная медитация
    • 1.3 -Медитация сосредоточенности на дыхании
    • 1.4 -Медитация благодарности и доброты
    • 1.5 -Медитационная мантра
    • 1.6-Мотивация движения
  • 2 Преимущества техники медитации
    • 2.1 На психологическом уровне
    • 2.2 На интеллектуальном уровне
    • 2.3 Физиологический уровень

6 техник медитации для начинающих

-Медитация на основе осознанности

Это самая известная форма медитации. Слово осознанность означает полное сознание. Речь идет о получении состояния "поток«В вашем уме, то есть, что ваш разум течет.

Чтобы получить поток с помощью внимательности ума вы должны научиться позволять мыслям течь, не останавливаясь в них, просто позволяя им пройти. Не придавая этому большего значения, чем они.

Осознанность хочет, чтобы мы поняли, что наличие мыслей - это нечто естественное, как разумные существа, поэтому мы не должны избегать или пытаться бороться с мыслями, а просто не придавать им большей важности..

Например: думайте о чем угодно, о чем угодно, но, прежде всего, не думайте о розовом слоне. Что случилось? Ты думал о розовом слоне? Когда вы не хотите думать о чем-то, вы неизбежно делаете это.

Цель состоит в том, чтобы признать свои мысли как временные, они приходят и уходят, как эмоции, теперь я чувствую себя грустно, но это не значит, что это грустный человек, потому что через некоторое время вы можете почувствовать радость.

Внимательность - тренировка ума.

Как это сделать?

Речь идет о связи с настоящим моментом, с полным осознанием того, что происходит вокруг нас, с открытым отношением и без суждений. Захват ощущений нашей окружающей среды, позволяя мыслям проходить.

Начните с мелочей изо дня в день.

Например, примените полное осознание в душе: почувствуйте, как горячая вода падает на вашу голову, почувствуйте температуру, давление воды, как она опускается на спину и ноги. Почувствуйте, как вы массируете голову мылом, каждое движение и каждое ощущение ...

Попробуйте применить полное сознание на время принятия душа. Если ум в какой-то момент блуждает, отпустите мысли и вернитесь к ощущениям настоящего.

Это то, что вы продолжаете обобщать все больше и больше в других повседневных делах (за рулем, мытье посуды, чистить зубы и т. Д.) И включаете это в свою жизнь.

-Духовная медитация

Это тот тип медитации, который выполняют самые набожные люди, привыкшие к молитве. Ваше общение с Богом дает вам момент связи с будущим. Это момент быть с самим собой.

Как и в случае с другими видами медитации, это момент спокойствия, мира и гармонии, момент молчания, который вносит ясность в ваш разум и помогает вам решать проблемы и принимать решения, которые вас беспокоят..

Как это сделать ...

Если вы верующий, воспользуйтесь своей верой, чтобы обрести внутренний покой. Чтобы соединиться с вашим внутренним миром, с другими и с миром через вашего Бога.

Поговорите о ваших пожеланиях, проблемах и благодарности.

-Сосредоточение медитации на дыхании

Рекомендуется для ...

Те люди, которые, как правило, очень поглощены своими мыслями и испытывают трудности с отсоединением от них.

Если вы хотите очистить свой ум от всех ваших стрессовых мыслей, фокус-медитация идеально подходит для этого..

Как это сделать

Речь идет о концентрации вашего внимания на объекте, звуке или одной мысли. Например, вы можете попытаться удержать внимание на дыхании в течение 20 минут. 

Сидите прямо, закройте глаза и следите за тем, как воздух естественным образом проникает и покидает ваше тело.

Вы можете сосредоточить внимание на уровне легких, на том, как они набухают и сдуться, или на уровне диафрагмы, на том, как они открываются и закрываются. И как кислород распределяется по всему телу через артерии.

Вы можете повторить: я дышу, я жив, я существую, я здесь, и я наслаждаюсь этим моментом.

Таким образом, дыхание может быть вашим якорем. В тот момент, когда во время медитации ваш ум начинает блуждать, пусть мысли проходят и возвращаются к вашему якору, дыша.

Чем больше вы медитируете и чем больше тренируете свой ум, тем легче вам будет отключиться от мыслей и соединиться с ощущениями настоящего. В моменты, когда вы чувствуете себя психически неуравновешенным, помните, какой у вас якорь, и переходите к нему..

-Медитация благодарности и доброты

Рекомендуется для

Те, кто склонен слишком много судить о себе, слишком критично относиться к себе и другим.

Если вы чувствуете себя отождествленным, этот тип медитации может помочь вам быть более сострадательными к себе и более чуткими к другим.

С медитацией, основанной на благодарности и доброте, ваш уровень счастья возрастет, так как невозможно чувствовать благодарность и депрессию одновременно.

Как это сделать

Сядьте в положение медитации с закрытыми глазами и создайте в уме и душе чувства доброты и благодарности. Начните с создания этих чувств благодарности и доброты к себе:

"Ценю питание сидя, положив мое тело в этом кресле, который приветствует меня, я ценю возможность иметь этот момент для меня, я благодарю себя за то, заставляешь себя каждый день, в моей работе, моя семья, попробовать сделать что-то как лучше всего они ... Я могу "

Постепенно откройте фокус для других людей и, наконец, для вселенной. Порядок будет следующим:

  • себя
  • Хороший друг
  • Нейтральный человек
  • Трудный человек
  • Вся вселенная

-Мантра медитация

Мантра - это слог или слово без какого-либо особого значения, которое повторяется, чтобы сосредоточить внимание. Это не заявление, используемое, чтобы убедить вас в чем-то.

В йоге мантра Ом часто используется для обозначения глубокой вибрации, которая помогает разуму сосредоточиться на определенном звуке.

Рекомендуется для

Те, кому трудно сосредоточить внимание на дыхании.

Мантра это слово, и мысли часто воспринимаются как слова, которые могут быть легче держать внимание на слово, чтобы закончить мысль, свободной мысли в целом и сосредоточиться на дыхании.

Как это сделать

Сядьте прямо, закройте глаза и повторяйте в уме снова и снова молча слово во время медитации.

"Когда вы повторяете мантру, вы создаете умственную вибрацию, которая позволяет вашему уму испытать глубокий уровень сознания. Повторение мантры
Это поможет вам отключиться от мыслей, которые наводнят ваш разум.

Мантра - это инструмент, который помогает вам практиковать медитацию. Его можно понимать как могущественное и исконное слово с намерением помочь нам соединиться с душой, источником всего во вселенной " (Дипак Чопра).

Вот некоторые из мантр, наиболее используемых в индуистской традиции:

  • Ом
  • Так ветчина
  • Ом намах шивая
  • Ом Мадми Падме Хум
  • филиал
  • ямс
  • окорок

Вы должны практиковать это в течение определенного периода времени или с количеством повторений, обычно 108 или 1008.

С преднамеренной практикой вы заметите, что мантра продолжается сама по себе, интегрируется в ваш ум, или что мантра исчезает, и вы впадаете в состояние глубокого мира и гармонии..

-Движение медитация

Рекомендуется для

Те, кто предпочитает более динамичный тип медитации, который включает в себя движения тела.

Само собой разумеется, что нет причин выбирать только одну форму медитации, но вы можете сделать комбинацию из нескольких форм медитации и использовать ту, которая подходит вам лучше всего в любой момент..

Как это сделать

Наиболее распространенной формой медитации движения является йога. С йогой вы совершаете серию движений тела осознанно, то есть вы должны сосредоточить все свое внимание на каждом из движений, которые вы делаете.

Почувствуйте каждое движение, ваше тело, каждое растяжение, ощущения, которые появляются в теле, когда вы выполняете каждое упражнение, и то, как ваше тело чувствует себя в конце каждого упражнения. Посмотрите, как ваше дыхание.

Как видите, все техники медитации преследуют одну и ту же цель: быть с самим собой, очистить свой разум, обрести внутренний мир и спокойствие, чтобы жить
настоящий момент.

Отсюда, у каждого есть свои особенности, и вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят вам в любое время.

Преимущества медитативных техник

На психологическом уровне

  • Расслабьтесь: снимите стресс и беспокойство и оставайтесь в хорошем состоянии.
  • Умственный отдых: успокойте ум и освободите его от повседневных забот.
  • Счастье: стимулирует участки мозга, отведенные для счастья.
  • Мистика: развить осознание единства со всем.
  • Эмоциональный: повышает вашу эмоциональную стабильность.

На интеллектуальном уровне

  • Творчество: очистите свой разум, чтобы сделать его более креативным
  • Концентрация: сила вашего состояния концентрации и памяти.
  • Эффективность: облегчает решение проблем
  • Интеллект: развивать свои интеллектуальные способности.

Физиологически

  • Уменьшите свое кровяное давление.
  • Уменьшите уровень лактата в крови, уменьшая приступы тревоги.
  • Уменьшает связанные с напряжением боли, такие как: головные боли напряжения, язвы, бессонница, проблемы с мышцами и суставами.
  • Увеличивает выработку серотонина, который улучшает настроение и поведение.
  • Улучшить вашу иммунную систему.
  • Превратите свое тело в генератор, так как вы генерируете внутренний источник энергии.