Импульсивность 10 методов научиться управлять ею (взрослые и дети)



импульсивность Это происходит, когда мы реагируем на внешние раздражители чрезвычайно быстро и чрезмерно, не имея возможности заранее обдумать. Хотя эту привычку можно контролировать у детей и взрослых.

Его можно определить как многофакторную концепцию, которая подразумевает тенденцию действовать по прихоти, демонстрируя поведение, характеризуемое незначительным размышлением, предвидением или рассмотрением последствий. Импульсивное поведение часто неуместно, рискованно и имеет нежелательные последствия.

С другой стороны, может быть полезный тип импульсивности, который предполагает быстрое действие без размышлений, хотя и в соответствующих ситуациях, которые имеют положительные последствия. Когда эти ситуации дают положительные результаты, это обычно рассматривается не как признак импульсивности, а скорее как скорость, непосредственность, смелость или хитрость..

Следовательно, импульсивность означает: действовать бездумно и выбирать краткосрочные выгоды вместо долгосрочных выгод.

Хотя это может быть аспект личности, он также может быть компонентом нескольких расстройств: аутизм, СДВГ, лекарственная зависимость, биполярное расстройство, антисоциальное расстройство личности и пограничное расстройство личности..

индекс

  • 1 Характеристики импульсивности
  • 2 10 методов контроля импульсивности
    • 2.1 1-Взять на себя ответственность
    • 2.2 2-Определить стимулы
    • 2.3 3-Контроль вулкана
    • 2.4 4-Задержка вашего ответа
    • 2.5 5-Использование самостоятельных инструкций
    • 2.6 6-Разработка альтернативного поведения
    • 2.7 7-Развивайте альтернативные мысли
    • 2.8 8-канальный ваша энергия
    • 2.9 9-Учись расслабляться
    • 2.10 10-Уменьшить стресс
  • 3 Ссылки

Характеристики импульсивности

Акты и импульсивные реакции являются частью человеческой натуры и могут быть как положительными, так и отрицательными.

Например, импульсивное решение о том, чтобы тормозить всухую, когда вы ведете машину, и вы чувствуете, что автомобиль на вашей стороне внезапно въедет в вашу полосу движения, может быть правильным или неправильным решением..

Будет успешным, если автомобиль на вашей стороне действительно выполнит действие, которое вы воспринимаете, и при торможении в сухом месте вы не столкнетесь с ним. Будет прискорбно, если автомобиль на вашей стороне не выполнит того действия, о котором вы думали, и, остановившись на нем, вы заставите автомобиль позади вас столкнуться с вами..

На этом простом примере я пытаюсь объяснить вам, что импульсивные реакции являются нормальными и часто необходимыми, но их перенос несет определенный риск..

И они несут в себе риск, потому что когда вы совершаете импульсивное действие, вы не используете мысль в любое время, так как реакция наступает задолго до того, как вы сможете думать.

Поэтому, когда вы выполняете действия такого типа, у вас нет времени для анализа надлежащим образом, является ли действие, которое вы будете выполнять, адекватным или нет, поэтому вы не будете знать о последствиях своего действия, пока не выполните его..

Проблема возникает, когда мы злоупотребляем импульсивным поведением и привыкли всегда реагировать поспешно. Если вы привыкли действовать импульсивно, то будете делать ставки на русскую рулетку, не зная, будет ли эта реакция правильной или нет.

Это, очевидно, приведет к проблемам, поскольку, не рационализируя реакции, они часто ошибаются..

Кроме того, импульсивное поведение очень связано с разочарованием, отсутствием контроля и агрессивностью, поэтому, если вы реагируете импульсивно, вы часто будете выполнять эти типы поведения.

Поэтому ясно одно: если мы хотим действовать надлежащим образом, вести себя соответствующим образом и избегать проблем, мы должны действовать рационально, а не импульсивно..

10 методов контроля импульсивности

Научитесь контролировать свою импульсивность и вести себя рационально с помощью десяти шагов, описанных ниже.

1-Взять на себя ответственность

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы контролировать свою импульсивность, это осознать, что вы должны это сделать. Под этим я подразумеваю, что вы должны знать, что у вас слишком много трудностей, чтобы контролировать свое импульсивное поведение и чрезмерно использовать его.

Если вы не знаете об этом, вы никогда не измените свое импульсивное поведение и не научитесь его контролировать. В любом случае, чтобы оставить сомнение в том, что ваше поведение слишком импульсивное или вы не можете выполнить следующее упражнение:

Когда наступит ночь, сделайте обзор всего поведения и всех реакций, которые у вас были в течение дня.

Перечислите их все и опишите, какова была ваша реакция или поведение, что вы сделали, почему и какие последствия это имело. Как только вы это сделали, просмотрите один за другим и подумайте о них.

Реакции были импульсивные или нет? Вы отреагировали очень быстро и не дали вам времени подумать о своем поведении? Поведение было соответствующим или вы могли бы сделать что-то еще? Можете ли вы придумать более тихую альтернативу реагировать?

Что вы чувствовали, когда действовали? Вы нервничали, злились или раздражались? Могли бы вы контролировать свое поведение или заметили, что в то время вы не могли больше ничего делать?

Задайте себе все эти вопросы о каждом из ваших поведений, и если ваше поведение слишком импульсивное, вы заметите это быстро.

Выполните это упражнение в течение трех или четырех дней, и если вы придете к выводу, что есть несколько моментов, в которых вы можете действовать более спокойно и рационально, переходите ко второму шагу..

2-Определить стимулы

Как только вы поймете, что должны улучшить свою способность контролировать импульсивность, вам нужно научиться определять стимулы. Для этого вы можете сделать то же самое, что мы сделали в первом пункте. Запишите на листе каждое из ваших импульсивных действий и опишите, как они были.

Когда вы это сделаете, подумайте о них и задайте следующий вопрос для каждого импульсивного действия: какой стимул вызвал мою непропорциональную реакцию??

После того, как вы сделали это с наиболее импульсивным поведением, сделайте свои собственные выводы, наверняка многие из них вы уже знали, прежде чем выполнять это упражнение:

Какие вещи провоцируют мое импульсивное поведение? Очень важно, чтобы вы очень четко понимали, что это за стимулы, знали их и знали о них.

И если вы хотите иметь возможность контролировать свою импульсивность, важно, чтобы вы знали заранее, чтобы обнаружить те ситуации риска, в которых очень вероятно, что вы реагируете импульсивно.

3-Контроль вулкана

Следующим шагом будет знать, как управлять вулканом, чтобы он не извергался, то есть иметь возможность остановить ваше импульсивное поведение в тех ситуациях, которые заставляют вас реагировать таким образом.

Чтобы контролировать свое импульсивное поведение и чтобы оно не появлялось, очень важно, чтобы вы хорошо выполнили предыдущий шаг и смогли предвидеть, что рассматриваемая ситуация может вызвать импульсивное поведение.

Если вам удалось определить ситуацию как опасную и подготовить себя к тому, чтобы не реагировать импульсивно, у вас будет много домашнего скота. И именно то, что мешает контролировать импульсивность, это то, что он мгновенен, появляется внезапно и настолько быстр, что у нас нет времени действовать до него..

Чтобы иметь возможность контролировать вулкан, вы должны уметь делать две вещи, которые позволяют вам реагировать до появления импульсивного поведения:

1. Знайте те ситуации, которые могут заставить вас реагировать импульсивно, и когда они появляются, выявляйте их и готовьтесь не реагировать импульсивно.

2. Знать внутренние ощущения, которые возникают внутри вас, когда вы злитесь (например, вулкан, когда он начинает нагреваться и производить лаву), чтобы обнаружить их, когда они появляются, и стараться не вести себя импульсивно.

4-Задержка вашего ответа

Как только вы сможете обнаружить моменты, в которые вы реагируете импульсивно, вы готовы изменить свой тип реакции.

Как мы уже говорили, главная проблема импульсивности заключается в том, что она возникает непосредственно перед мыслью, поэтому, когда она появляется, у нас нет материального времени, чтобы остановить ее мыслью..

Чтобы предотвратить это, мы должны научиться откладывать наш ответ. Это чтобы привыкнуть к тому, чтобы пройти несколько секунд, прежде чем реагировать или действовать.

Это упражнение всегда следует выполнять не только в те моменты, когда вы замечаете, что вы можете реагировать импульсивно, поскольку цель состоит в том, чтобы вы привыкли всегда реагировать с задержкой.

Если вы получите это, вашему импульсивному поведению будет гораздо труднее проявиться. Для этого вы можете сделать простое упражнение, считая до 3, прежде чем реагировать.

5-Используйте самостоятельные инструкции

Даже если вам удастся сосчитать до 3, прежде чем реагировать во всех ситуациях, ваша импульсивность может выглядеть одинаково. Упражнения, которые мы сделали до сих пор, позволяют нам выиграть время на импульсивности, но не устранить ее.

Однако, если вы зашли так далеко, у вас уже есть много домашнего скота, так как самое сложное - побороть импульсивность. Но теперь приходит важное ... Что мы делаем с этим временем?

Ну, главная цель - это использовать его так, чтобы появилась наша рациональная часть, которая будет отвечать за контроль над импульсивностью. Представьте себе ситуацию, которая побуждает вас реагировать импульсивно. До сих пор мы сделали следующее:

1. Вы уже определили ситуацию как опасную, поэтому, когда вы развивались, вы готовились не реагировать импульсивно.

2. Вы заметили, как злость наполняет себя, поэтому вы подготовились контролировать вулкан, а не спешить..

3. Вы смогли сосчитать до 3, прежде чем ответить.

Но что нам теперь делать? Ну, убедите себя, что лучший способ ответить не импульсивен. Чтобы сделать это, вам нужно повторить инструкции, например:

«Прежде чем что-то делать, я подумаю об этом».

"Оправдано ли то, что я сейчас говорю?"

«Если я скажу, что я думаю, я буду торопиться?»

"Что я буду делать сейчас, это импульсивное поведение?"

6-Разработка альтернативного поведения

Импульсные реакции имеют определенное поведение, поэтому, если нам удастся выработать тип альтернативного поведения каждый раз, когда мы боимся наступления импульсивности, оно будет менее вероятным.

Например, если каждый раз, когда вы чувствуете, что злитесь, вы привыкли использовать самоинструкции и делать шаг назад, вы будете усиливать контроль над импульсивностью..

7-Развивайте альтернативные мысли

Обсуждаемые нами самоинструкции, которые вы будете использовать в чрезвычайных ситуациях, должны служить не только для устранения импульсивности, но и для развития другого мышления.

Когда вы чувствуете себя тихо дома, вам следует составить список инструкций, которые намного шире предыдущего. Цель состоит в том, чтобы вы разработали для себя ряд ключевых идей, которые позволят вам более рационально сфокусировать свою жизнь.

Для этого вы можете указать на преимущества рационального функционирования, неудобства ускорения себя, проблемы, которые вы спасли сами, поскольку вы не реагируете импульсивно, короче говоря, любая идея, которую вы предлагаете, действовать в спокойной и рациональной манере.

Эти ключевые идеи послужат укреплению вашей веры в самостоятельные инструкции и, следовательно, будут более эффективными..

8-канальный ваша энергия

Одной из характеристик импульсивности является то, что она активирует и подготавливает наше тело к немедленному реагированию на конкретную ситуацию. Однако, как мы уже говорили, это не должно быть плохо, так как импульсивность часто может быть полезна для вас..

Эта активация может быть очень полезна, если вам удастся направить ее на регулируемые действия. Кроме того, если нам удастся научиться использовать импульсивность в соответствующих ситуациях, нам будет легче контролировать ее в остальных ситуациях..

Чтобы научиться правильно направлять импульсивность, я рекомендую вам заняться каким-либо видом спорта, поскольку это наиболее подходящее занятие, позволяющее свободно контролировать импульсивность контролируемым образом..

9-Учись расслабляться

Аналогично, чтобы иметь более низкую предрасположенность к импульсивности, удобно, чтобы вы научились приобретать состояния расслабления привычным способом. Для этого я рекомендую выполнять следующее упражнение ежедневно в течение 10-15 минут:

  1. Дышите глубоко и медленно, замечая, как воздух входит и покидает ваш живот.
  2. В каждом вдохновении повторяйте слово или фразу, которая передает спокойствие как «расслабиться» или «успокоиться».
  3. В то же время представьте себе пейзаж, который передает спокойствие и безмятежность.
  4. Если вы хотите, вы можете поставить на задний план какую-нибудь расслабляющую песню с низкой громкостью.

В этой статье вы можете узнать больше техники релаксации.

10-уменьшить стресс

Если ваш повседневный день очень стрессовый, у вас будет меньше возможностей адекватно выполнять предыдущие девять шагов, которые позволят вам контролировать свою импульсивность.

Если вы замечаете, что стресс вторгается в вашу жизнь, организуйте свою деятельность и свое время и постарайтесь найти баланс, необходимый для более спокойной жизни. Сэкономьте себе моменты, чтобы отвлечься и расслабиться, и постарайтесь не делать действий без остановки.

Если вы это сделаете, вы приобретете более расслабленное общее состояние, которое позволит вам иметь более низкую предрасположенность к импульсивности.

И как вы делаете это, чтобы контролировать импульсивность? Поделитесь своим опытом с нами, чтобы помочь читателям.!

ссылки

  1. Карнват Т. Миллер Д. Когнитивная терапия. В кн .: Карнват Т. Миллер Д. Поведенческая психотерапия в первичном звене здравоохранения: Практическое пособие. 1-е издание. Мартинес Рока. Барселона, 1989.
  2. Доктор Антонио Андрес Пуэйо. Импульсивность и мозг. Депутат личности - Университет Барселоны. Фонд медицины Мапфре.
  3. ESM UBEDA> Руководство по когнитивной психотерапии> Лечение непсихотической депрессии. интернет.
  4. МЕТОДЫ ИМПУЛЬСНОГО КОНТРОЛЯ. Специальный образовательный ресурсный центр Наварры Правительство Наварры C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Министерство образования Tfno.948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.