Поделиться:
Как предотвратить стресс 14 эффективных форм (натуральный)
Это может быть предотвратить стресс обучение методам релаксации, правильному управлению временем, приобретению личных и экономических ресурсов, изменению интерпретации фактов и других стратегий, которые я объясню ниже.
Слово «ударение» довольно современно и до недавнего времени оно относилось не к области психологии, а к области физики..
В 1974 году физиолог Ханс Сейл подтвердил, что процесс адаптации, которому подвергаются люди в трудных жизненных условиях, подобен давлению, которое испытывают большие сооружения, мосты или здания..
Он определил это как человеческую перегрузку, которая зависит от интенсивности перенесенного давления и ресурсов, доступных человеку, чтобы справиться. Это состояние активации и постоянного оповещения в ожидании того, что проблема или трудность могут возникнуть в любое время.
Но стресс не всегда плохой или контрпродуктивный. Его можно классифицировать на два типа:
- Положительный стресс. Это тот, который появляется, когда человек чувствует давление, но интерпретирует, что последствия ситуации могут быть благоприятными для него. Напряжение в этом случае действует как мотивирующий элемент. Это связано с положительными эмоциями, такими как радость или удовлетворение.
- Отрицательный стресс. Этот тип стресса связан с ожиданием неприятных последствий. В этом случае натяжение действует как дестабилизирующий элемент. Это связано с негативными эмоциями, такими как грусть, гнев и, хотя не во всех случаях, также с беспокойством.
Какие ситуации вызывают стресс?
В отличие от тревоги, которая может возникнуть в неоднозначных ситуациях, стресс связан с очень конкретными ситуациями. Некоторые исследования указывают на четыре характеристики стрессовых ситуаций:
- Изменения. Изменения ситуаций или событий, от которых мы страдаем на протяжении всей жизни, хорошие или плохие, вызывают стресс. Например, рождение ребенка, смена работы или переезд - это ситуации, которые могут вызвать его.
- Прерывание. Когда что-то важное в нашей жизни заканчивается внезапно, мешая нам адекватно адаптироваться к создаваемой новой ситуации, может возникнуть стресс. Например, до разрыва отношений.
- Конфликт. Это может вызвать сильный дискомфорт и высокий уровень стресса. Кроме того, решение ситуаций, возникающих перед лицом конфликта, приводит к сильному эмоциональному напряжению..
- Беспомощность. Когда ресурсы или стратегии, которые мы обычно используем для преодоления трудностей, не работают, человек чувствует себя беспомощным и лишенным ресурсов. Это может произойти в таких ситуациях, как необратимое заболевание или природная катастрофа..
Существуют и другие классификации, такие как психолог Сильван С. Томкинс, один из самых важных исследователей в плане эмоций, который указывает три типа стрессовых ситуаций в зависимости от того, что их вызывает:
- Ущерб или потеря. Проблема уже возникла, и вы должны ответить на нее.
- угроза. Проблема еще не возникла, но все указывает на то, что она будет вызвана неизбежно.
- вызов. Человек будет сталкиваться с ситуацией, которую он считает, может победить.
И еще один способ классификации стрессовых ситуаций указывает психолог Франциско Лабрадор, который классифицирует их по следующим аспектам:
- Интенсивные и неординарные жизненные события.
- События повседневной жизни меньшей интенсивности.
- Ситуации хронического напряжения сохраняются.
В любом случае стрессовые ситуации не для всех людей одинаковы или имеют одинаковый уровень интенсивности. Это варьируется в зависимости от ресурсов и форм выживания каждого человека..
Ориентация психологии, называемой когнитивно-поведенческой, основана на предпосылке, что ситуации - это не то, что вызывает у нас дискомфорт, а то, как каждый воспринимает и интерпретирует эту ситуацию..
Поэтому то, что мы говорим, когда сталкиваемся с ними, - это то, что заставляет нас чувствовать то или иное. Вот почему, сталкиваясь с одним и тем же событием, каждый человек испытывает его по-своему.
Способы предотвращения стресса
Далее мы опишем различные простые и простые способы, которые мы можем применить на практике, чтобы предотвратить возникновение стресса:
1- Определите, каковы причины стресса
Задумайтесь о ситуациях или событиях, которые его вызывают. Знание того, когда появляется дискомфорт, может помочь вам контролировать его, либо изменив ситуацию, либо изменив способ ее решения..
2- Учись говорить НЕТ
Во многих случаях мы перегружаем себя большим количеством задач или действий, чем мы можем покрыть. Столкнувшись с просьбами членов семьи, коллег или надзирателей выполнить некоторые задачи, мы говорим «да», когда в глубине души мы знаем, что у нас нет времени или что мы не знаем, как это сделать, и это вызовет дискомфорт.
Принятие этих задач увеличивает нашу нервозность и уровень стресса. Умение говорить неадекватно и настойчиво поможет значительно улучшить наше психическое и физическое здоровье.
3- Избегайте токсичных людей
В последнее время это имя часто использовалось для обозначения людей, которые оказывают негативное влияние на окружающую среду. Они проводят день, жалуясь, критикуя и в плохом настроении, не внося ничего положительного и действуя на нас, как будто они забрали нашу энергию.
Когда мы должны делиться временем, например, на работе, с человеком, так что лучше всего уйти от него, чтобы он не заразил нас. Если вы не можете уйти, попробуйте «отфильтровать» то, что вы передаете, чтобы повлиять на вас как можно меньше. Принятие факта, что вы имеете дело с токсичным человеком, может помочь вам не усваивать все, что передается.
4- Практикуйте техники релаксации
Такие техники, как глубокое дыхание, йога или медитация, помогают нам, среди прочего, снизить уровень физической и умственной активации и расслабить мышцы тела..
По определению состояние релаксации противоположно состоянию активации, то есть мы не можем быть активированы и расслаблены одновременно. Если вы не можете преподавать какие-либо из этих методов, вы можете изучить некоторые техники расслабления и практиковать их дома, на работе и т. Д. Как только вы научитесь делать это правильно, оно усваивается и становится ресурсом, который мы можем использовать в любое время, когда испытываем дискомфорт.
5- Измените интерпретацию того, что происходит
Как мы указывали ранее, одним из основных источников дискомфорта являются мы и наши мысли. Нет сомнений в том, что в жизни существуют действительно сложные ситуации, через которые нам приходится проходить, но в большинстве случаев мы придаем этим ситуациям категорию угроз или ужасных обстоятельств, а на самом деле это не так..
При интерпретации этой ситуации как угрозы наш организм активируется и готовится к бегству от нее пропорционально ценности, которую мы ему придаем. То есть, если мы боимся говорить публично и интерпретировать это как действительно ужасную ситуацию, наше тело начнет реагировать на активацию, как если бы нам пришлось бежать от льва в саванне..
Мы начинаем чувствовать сердцебиение, боль в животе, потливость, тремор и т. Д. Но реальность такова, что ситуация "публичного выступления" не требует от нашего тела реагировать таким образом.
Если мы воспринимаем ситуацию как нечто нейтральное или думаем, что нам неудобно разговаривать с людьми, но этот дискомфорт продлится всего несколько секунд, уровень дискомфорта будет значительно снижен.
6- Практикуйте позитивное мышление
Многочисленные исследования показывают, что люди, которые поддерживают позитивный настрой на повседневной основе, счастливее и испытывают меньше стресса.
Также, когда возникает трудность, у них появляется больше ресурсов для ее решения. Поддержание позитивного и открытого отношения позволяет больше альтернатив и решений, когда возникает проблема.
7- Начните правильно управлять своим временем
Много раз мы чувствуем себя более расстроенными, думая обо всех вещах, которые мы должны сделать в течение дня, или обо всех задачах, которые мы должны сделать.
В этих случаях очень удобно иметь повестку дня или записную книжку, в которой можно запланировать время, которое мы посвятим каждому виду деятельности..
Это не то же самое, что думать, что мы должны идти на работу, делать покупки, подбирать детей, заканчивать презентацию на завтра, готовить обед и т. Д. что визуализировать в определенное время.
Например, из 9 из 16 работ, в 16.30 забрать детей, с 17 до 18 сделать покупку, с 18 до 20 закончить презентацию, в 20 сделать ужин.
Кроме того, его организованность и письменность освобождают наше пространство ума для того, чтобы посвятить его другим видам деятельности и не постоянно думать о том, что делать дальше, или из-за страха забыть выполнить какое-либо из заданий..
8- Разделите проблемы или задачи на более мелкие части.
Когда мы сталкиваемся с проблемой или задачей, которая состоит из нескольких пунктов или разделов, удобно разделить ее и начать рассматривать каждую точку отдельно..
Столкновение с проблемой в глобальном масштабе может ошеломить нас и оставить нас заблокированными. Например, если нам нужно сделать работу для университета и мы пытаемся решить все сразу, мы не знаем, с чего начать и как к ней подойти..
Если мы разделим его на части (введение, процедура, выводы) и будем смотреть друг на друга независимо друг от друга, сосредоточившись на их решении по одному, к нему будет гораздо легче приблизиться..
9- Это заканчивается перфекционизмом
Большинству людей нравится выполнять задачу как можно лучше и стремиться к ее достижению. Но в некоторых случаях это идет дальше, и даже когда все сделано хорошо, они не воспринимают его таким образом, они никогда не довольны результатом, и они делают это и переделывают его несколько раз, пока не сочтут это уместным..
Такое поведение вызывает много стресса, прежде всего потому, что они никогда не кажутся довольными тем, что делают, они никогда не кажутся достаточно хорошими. А с другой стороны, они тратят много времени на выполнение задачи, потому что несколько раз проверяют и модифицируют ее..
В это время они вычитают ту, которая им нужна для выполнения других задач, с нервозностью, которую это вызывает. Удобно научиться различать хорошие дела и патологический перфекционизм, который отнюдь не является чем-то полезным, наносит нам вред в повседневной жизни..
10- Используйте чувство юмора и смеха
Поддержание хорошего отношения и чувства юмора имеет много преимуществ. Не только снижает уровень стресса, но и улучшает отношения с другими.
Мы все предпочитаем окружать себя людьми, которые улыбаются, которые обычно расслаблены и воспринимают вещи с юмором. Если вы будете действовать таким образом, будет создана хорошая среда, которая позволит нам более эффективно противостоять трудностям..
11- Не пытайтесь контролировать неконтролируемое
Много раз мы настаиваем на попытке контролировать то, что не в наших руках. Например, поведение босса, поведение партнера, трафик или плохая погода.
Это вещи, которые могут вызвать высокую степень стресса и дискомфорта, но мы не можем их изменить.
Вместо того, чтобы пытаться контролировать их, мы можем направить наши усилия на то, чтобы контролировать, как они влияют или влияют на нас..
12- Упражнение
Было показано, что регулярные занятия спортом снижают уровень стресса и беспокойства среди прочего.
Во многих случаях мы используем оправдание отсутствия времени, но если мы хорошо организовываемся, то легко найти момент, чтобы выйти на несколько минут, погулять или поплавать.
13- Здоровая диета
То, что мы едим, - это то, что дает энергию нашему телу. Если мы правильно питаемся, то энергии, которую мы даем, достаточно, чтобы противостоять повседневной жизни..
14- Спать достаточно часов и правильно
Когда мы устали, мы испытываем более высокий уровень стресса. Очень важно спать достаточно часов, а также качественно отдыхать умом и телом и быть готовым встретить день..
Библиографические ссылки
- Сейл, Х. (1978)Стресс жизни. Нью йорк.
- Миллер Л., Смит А. (2011) Стресс: разные виды стресса. Американская Психологическая Ассоциация.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская Психологическая Ассоциация.
- Шнейдерман Н., Айронсон Г., Сигел С. (2005) СТРЕСС И ЗДОРОВЬЕ: Психологические, поведенческие и биологические детерминанты. Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.
- Кьеза А., Серретти А. (2010) Снижение стресса на основе осознанности для управления стрессом у здоровых людей: обзор и метаанализ. База рефератов обзоров эффектов.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стресс и здоровье. Первичная помощь: клиники в офисной практике.
- Голдберг Дж. (2014) Влияние стресса на ваше тело. WebMD