15 преимуществ душа с холодной водой (физическая и умственная)

душ с холодной водой Они использовались тысячи лет в качестве естественного средства для общего здоровья и благополучия. Фактически, до прошлого века принятие горячего душа было роскошью, которую большинство населения не могло себе позволить.

Спартанцы обычно вставали со своих деревянных кроватей, делали два часа упражнений, а затем принимали ванну с холодной водой. Они думали, что горячая вода предназначена для слабых и что холодная вода обусловила их тело и разум, чтобы они были сильными, энергичными и всегда готовы к битве.

Первые души с системами отопления были разработаны афинянами, и, похоже, именно такая роскошь помогла упасть спартанскому обществу, которым в настоящее время восхищаются.

Несколько культур по всему миру используют холодную воду как часть своих религиозных церемоний. Например, японские синтоисты практикуют ритуал под названием Мисоги, который включает в себя сидение или пребывание под водопадом, чтобы очистить их души..

В таких странах, как Россия или Финляндия, популярным времяпрепровождением зимой является вращение между сауной и выход на улицу, чтобы прыгнуть в замерзшие озера и окружить снег. В наше время спортсмены мирового класса используют ледяные ванны, чтобы облегчить процесс восстановления и улучшить производительность.

Прежде чем начать с преимуществами: я хотел бы узнать ваш опыт. Эти ливни служили тебе? Какие эффекты вы наблюдали? Любые другие комментарии? Знание вашего мнения поможет нам сделать лучшие выводы на основе большего количества людей.

В конце статьи у вас есть мой личный опыт.

Преимущества душа с холодной водой

1-улучшить ваше физическое здоровье

Сила холодной воды на вашей коже заставляет ваше сердце биться быстрее, а мышцы - сгибаться. Это посылает кровь в ваши мышцы и ваши жизненно важные органы. Горячая вода делает наоборот, перемещая кровь к поверхности кожи.

Чередование горячей и холодной воды в душе - отличный способ стимулировать и улучшать кровообращение. Это также служит для улучшения функционирования нервной системы.

2-Психологические преимущества

Древние японские самураи по утрам поливали свои головы ледяной водой, чтобы очистить свое тело и дух.

Они верили, что это помогло им начать каждый день и каждое приключение заново. Душ с холодной водой выделяет химические компоненты в мозге, которые улучшают ваше настроение, уменьшают стресс и беспокойство и снимают депрессию.

3-улучшить свое настроение

Холодный душ может стимулировать секрецию норадреналина в мозге, что связано с улучшением расстройств настроения, таких как депрессия. 

Когда холодная вода касается вашего тела, ваше дыхание становится глубже в ответ на возникающий шок. Это способ организма согреться, увеличив потребление кислорода. Частота сердечных сокращений также увеличивается, что приводит к приливу крови по всему телу, что заставляет вас чувствовать себя энергичным.

4-увеличение энергии и более быстрое восстановление

Кроме того, нет ничего лучше, чем холодная вода, чтобы разбудить вас, холодный душ может повысить уровень вашей энергии, потому что нервные окончания вашей кожи активированы. Ваше сердце начинает биться быстрее, и вы начинаете быстро дышать.

С другой стороны, холодная вода заставляет вас восстанавливаться после занятий спортом. На самом деле, спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных физических упражнений.

5-Лечение воспалений

Ледяные ванны часто используются спортсменами для уменьшения воспаления после тренировки. Вены сокращаются по всему телу и токсины выводятся из крови. 

6-толерантность к стрессу

В целом, воздействие холода улучшает способность контролировать стресс. С течением времени это приводит к укреплению вашей иммунной системы..

Холодные души также использовались, чтобы уменьшить хроническую боль, почечную функцию и улучшить качество сна.

7-лимфатическое движение

Лимфатическая система отделена от кровеносных сосудов и отвечает за транспортировку отходов из клеток и борьбу с патогенами. Лимфатическая жидкость содержит отходы и лейкоциты, которые борются с инфекциями.

Холодный душ вызывает сокращение всего тела, и это очень хорошо для лимфатической системы, так как жидкость распространяется на все тело. Если лимфатическая система неэффективна, жидкость накапливается в конечностях (обычно в ногах), и это может привести к повреждению здоровья.

8-Детоксикация вашего тела

Холодная вода способствует выведению токсинов с кожи. Поэтому они не остаются внутри организма, где они могут вызывать инфекции. 

9-улучшить сон

По какой-то причине это помогает улучшить качество сна. Это может быть для ощущения благополучия и расслабления после шока от душа или холодной ванны..  

10-лучший внешний вид кожи и волос

Горячая вода открывает ваши поры, а холодная вода закрывает их. Использование горячей воды для очистки пор, а затем использование холодной воды для их закрытия улучшит внешний вид вашей кожи. То же лечение работает с волосами.

11-увеличение тестостерона и плодородие

Известно, что тепло убивает сперму. Напротив, холодные водяные бани имеют противоположный эффект, так как они повышают уровень тестостерона в вашем организме, что приводит к увеличению выработки спермы и улучшению фертильности..

12-улучшает дыхание

Вполне вероятно, что, как только вы принимаете холодный душ, гипервентиляция, что является естественным ответом. Тем не менее, паника только сделает опыт несколько более неприятным, поэтому в ваших интересах успокоиться и сделать глубокий вдох. 

13-Увеличение скорости метаболизма

Холодный душ увеличивает скорость метаболизма. Холодные температуры заставляют ваше тело постоянно регулировать температуру, которая использует много калорий.

14-улучшить вашу силу воли

Если вы к этому не привыкли, принимать душ с очень холодной водой не очень приятно, особенно если это зима. Для этого требуется сила воли. Когда вы сделаете это несколько раз, вы сможете развить в себе силу делать трудные вещи и свою устойчивость.

15-Они могут улучшить вашу самооценку

Один из лучших способов повысить самооценку - это делать трудные для вас вещи. Если вы привыкли принимать душ с горячей водой и переходить на холодную воду, это непростая задача. Достигнув этого, вы добьетесь того, что поможет вам больше уверенности в себе..

Благо в привычке

Хотя холодный душ имеет непосредственные преимущества, он будит вас и заряжает энергией, а самые большие преимущества видны в долгосрочной перспективе; через несколько недель. Исследования подтверждают, что привыкание к нему является наиболее выгодным.

Привычка к холоду у человека занимает приблизительно 10 дней, и основным изменением является гипотермический ответ. При постоянном воздействии холодного воздуха или воды люди могут акклиматизироваться и увеличивать норэпинефрин и тироксин, которые считаются гормонами "хорошего стресса". Он также будет направлять мобилизацию жирных кислот и потерю жиров в течение 1-2 недель..

Ситуации, в которых следует избегать душа или холодной ванны

Как и во всем, есть подходящее время, чтобы принять холодный душ, а также момент, чтобы избежать их. 

Холодные души не следует принимать беременным женщинам или во время менструации, потому что их организм уже находится в состоянии стресса. 

Конечно, также избегайте принимать их, если у вас простуда или вы чувствуете слабость.

Начиная с холодного душа

Теперь начинается действие, как начать принимать холодную воду?

-Признать, что новые привычки требуют дискомфорта: как только вы поймете, что большие цели, которых вы хотите достичь, и новые привычки, которые вы хотите иметь в своей жизни, требуют дискомфорта, вам станет легче. 

-Понемногу или внезапноЕсть люди, которые чувствуют себя более комфортно, делая это понемногу, а другие предпочитают делать все сразу. Если вы видите, что делаете это понемногу, вы сожалеете об этом и просто не делаете этого, попробуйте сделать все сразу, чтобы у вас не было возможности вернуться назад..

-Не думай о долгосрочной перспективе: Если вы считаете, что вам придется принимать холодный душ, остальная часть вашей жизни будет намного сложнее. 

-Суда первыйДаже если вы живете в стране с холодным климатом, вы можете сначала заняться спортом, а затем принять душ. Это также будет способ остудить и предотвратить усталость и мышечные боли после длительных тренировок.

-Сосредоточьтесь на своем дыхании: вам придется сосредоточиться на своем дыхании. Я рекомендую вам прочитать о внимательности, чтобы узнать больше об этом.

Обновление: мой опыт с холодным душем

Я заметил:

-Большая устойчивость к разочарованию или, если хотите, так сказать, большая смелость: проще всего включить газ или нагреть электрическую бутылку и использовать горячую воду. Однако, принятие душа с холодной водой требует мужества, потому что это стимул, особенно в начале, неприятный. Это также связано со стрессоустойчивостью, рассмотренной выше.

-Большее сжигание жира: хотя я обычно занимаюсь спортом и я в форме, я заметил, что в моем организме процент жиров меньше. 

-Улучшение самочувствия и общего состояния здоровья.

-Большее чувство самоконтроля.

-Увеличение мотивации В этом смысле я также рекомендую вам подписать несколько мотивирующих фраз.

-Увеличение способности концентрироваться На этом этапе я рекомендую вам сделать следующее: когда вы принимаете душ с холодной водой, успокойтесь и обратите внимание, что вы нервничаете. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на внешней точке, это может быть губка или плитка на стене ванной комнаты. Кроме того, вы можете сосредоточиться на ощущении, которое производит вода, но осознавая, что именно вы контролируете реакцию, которую вы испытываете до нее. Вы можете сказать, что это приятное или неприятное ощущение, вы выбираете.

-Ощущение расслабления: как днем, так и в конце душа.

Поделитесь в соцсетях (наведите курсор на изображение)

Как насчет преимуществ холодного душа, который вы наблюдали??

ссылки

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252