Поделиться:
12 преимуществ медитации для физического и психического здоровья
Мы все слышали о преимущества медитации. Этот метод, который практиковался в восточных культурах на протяжении тысячелетий, появился на Западе несколько десятилетий назад; но без сомнения он сделал это с силой. В настоящее время это один из наиболее часто используемых методов во всех видах практик, от психологии до самопомощи..
Но разве это преходящее увлечение, которое через несколько лет перестанет использоваться? Или, наоборот, действительно ли медитация имеет столько же преимуществ, сколько рекламируется? Наука пыталась ответить на этот вопрос в течение нескольких лет, и доказательства очень ясны.
Согласно экспериментам, проведенным на этом предмете, практика медитации вызывает всевозможные улучшения как умственно, так и физически. Поэтому эта техника начинает включаться в некоторые чисто научные дисциплины, такие как психотерапия или медицина..
В этой статье мы расскажем вам, каковы основные преимущества медитации часто. Если вы когда-либо интересовались этой практикой, то, чему вы научитесь сегодня, может дать вам толчок, который вам нужен, чтобы начать раз и навсегда.
Основная польза для здоровья от медитации
1- уменьшить стресс
Высокий уровень стресса является одной из основных причин, почему многие люди начинают практиковать медитацию. Этот метод оказался одним из наиболее эффективных в борьбе с этой проблемой, которая становится все более распространенной среди населения..
Эффект медитации часто можно почувствовать как физически, так и психически. Некоторые исследования показывают, что он может снизить уровень кортизола в организме, гормон, который стоит за большинством вредных последствий стресса. Но и на психологическом уровне это также может смягчить многие из его последствий.
Так, например, медитация часто позволяет избежать некоторых из наиболее распространенных симптомов, таких как проблемы со сном, повышение артериального давления, а также отсутствие ясности ума и концентрации внимания. Интересно, что полезный эффект медитации, кажется, более выражен у людей с более высоким уровнем стресса.
2- Помочь контролировать беспокойство
Одним из самых неприятных побочных эффектов стресса является беспокойство. Это психологическая патология, которая может помешать тем, кто страдает от нее, вести нормальную жизнь из-за изнурительных и парализующих симптомов. Это вызвано такими расстройствами, как генерализованная или обсессивно-компульсивная тревога..
Сегодня мы до сих пор не знаем точно, как заставить беспокойство полностью исчезнуть. Тем не менее, медитация на регулярной основе имеет очень многообещающие последствия в этом отношении.
Недавние исследования показывают, что это может помочь уменьшить некоторые проблемы, такие как фобии, приступы паники и чрезмерное беспокойство.
Конечно, некоторые виды медитативной практики более эффективны, чем другие, в борьбе с тревогой. Йога, например, оказалась очень полезной для людей, которые не чувствуют, что их ум никогда не перестает думать; в то время как осознанность кажется, более показанным для тех, кто страдает от постоянного и широко распространенного страха.
3- Снизить кровяное давление
Если бы нам пришлось выбрать только один тип заболевания как наиболее опасный в современном мире, это, несомненно, было бы сердечно-сосудистым заболеванием. Сердечные приступы и проблемы того же типа убивают миллионы жизней во всем мире каждый год; и эта высокая заболеваемость, кажется, увеличивается все больше и больше.
Поэтому, возможно, одно из самых интересных преимуществ медитации заключается в том, что она помогает тем, кто часто ее практикует, снижать свое кровяное давление. Это в определенной степени защищает от возможности страдать от проблем с сердцем, с уровнями эффективности, аналогичными уровням некоторых видов упражнений..
4- улучшить свой эмоциональный интеллект
Мы все слышали об эмоциональном интеллекте на данный момент. Эта способность, которая в отличие от традиционного интеллекта может быть улучшена с помощью усилий, похоже, тесно связана с успехом в жизни, счастьем и благополучием в целом. И кажется, что медитация - один из лучших способов ее развития..
Какова связь между этой тысячелетней практикой и пониманием эмоциональной жизни? С одной стороны, кажется, что наблюдение за нашими собственными мыслями и умственными процессами может помочь нам лучше понять, что мы чувствуем. С другой стороны, это позволит нам намного легче контролировать их.
Поэтому, если вам трудно понять, что с вами происходит, или вы часто поражены своими эмоциями, вы можете начать практиковать медитацию, чтобы помочь вам преодолеть эти проблемы больше, чем что-либо еще..
5- Развивайте свои социальные навыки
Еще одним из важнейших направлений жизни являются социальные отношения. Многочисленные исследования показали, что наличие хорошей группы поддержки и круга друзей имеет важное значение для правильного психического и физического здоровья. Но медитация, которая обычно выполняется одна, кажется, не имеет никакой пользы в этом отношении..
Однако последние исследования в этом отношении противоречат этому распространенному мнению. Поскольку это помогает нам лучше общаться с собственными эмоциями, медитация также помогает нам понимать чувства других. Это, что является основой эмпатии, может творить чудеса для нашей общественной жизни.
Кроме того, благодаря медитации мы также становимся более способными сосредоточиться на настоящем моменте и уделять реальное внимание тому, что говорят нам другие люди..
Оба навыка могут быть чрезвычайно полезны, когда заводишь новых друзей или углубляешь отношения с теми, кто у нас уже есть.
6- Это поможет вам лучше сконцентрироваться
Поскольку мы проводим день в окружении стимулов, борющихся за наше внимание, многим из нас становится все труднее сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного времени. На самом деле, мы склонны переходить от одной задачи к другой, не сосредотачиваясь только на одной.
Проблема в том, что наша эффективность во всем, что мы делаем таким образом, сильно снижается. Поэтому все больше и больше людей ищут способы улучшить свое внимание и концентрацию; и медитация на регулярной основе является одним из лучших способов достичь этого.
Когда вы медитируете, вам нужно уделять внимание только стимулу (например, вашему дыханию) в течение более или менее продолжительного времени. Если вы будете повторять эту процедуру достаточно много раз, вы в конечном итоге будете тренировать свой мозг, чтобы иметь возможность сосредоточиться на одном упражнении..
Ведь наша способность к вниманию - это своего рода мускул. Чем больше мы используем это, тем больше мы можем использовать это. Так что, если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, не стесняйтесь: начните медитировать, и вы увидите преимущества в этой области почти сразу.
7- Уменьшить все виды боли
Большинство преимуществ, связанных с медитацией, являются психологическими и эмоциональными. Тем не менее, есть некоторые, которые имеют отношение к нашему организму, как это уже было в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из наиболее впечатляющих является, без сомнения, уменьшение боли, вызванное этой практикой.
По какой-то причине регулярная медитация способна радикально уменьшить наше чувство физического дискомфорта. В исследовании, сравнивающем эффекты этой дисциплины с эффектами некоторых лекарств, было обнаружено, что уменьшение боли, которое оно вызывает, похоже на уменьшение морфина, а в некоторых случаях даже превышает его..
Как это может быть возможно? В конце концов, боль - это сигнал, посылаемый нам нашим мозгом, когда происходит что-то, что повреждает наш организм. Медитация может влиять на этот процесс, даже уменьшая интенсивность хронической боли, которая плохо поддается лечению..
8- Повысьте уверенность в себе
Развитие самооценки, хотя и связано с эмоциональным интеллектом, является настолько важной областью, что обычно к ней изучают отдельно..
Доверие себе, нашим способностям и возможностям, которые мы получаем, чтобы получить то, что мы хотим, является основополагающим условием для жизни, о которой мы мечтаем.
Согласно всем исследованиям по этому вопросу, обычная медитация может значительно повысить нашу уверенность в себе. Этот эффект может быть связан с тем, что эта практика способна успокоить наши невротические мысли, которые являются одним из величайших источников небезопасности, которые существуют.
9- Более высокие энергетические уровни
Многие люди жалуются на то, что им не хочется ничего делать. Они чувствуют апатию, не имея сил выполнять задачи, которые, как они знают, они должны выполнять или что они хотят делать. К счастью для этих людей, медитация также может влиять на этот аспект и повышать уровень нашей энергии..
Тот факт, что вы проводите весь день с головой, полной неконтролируемых идей, не переставая думать ни секунды, может быть утомительным. Следовательно, способность останавливать поток мыслей на несколько минут в день может иметь значение для психологической усталости или полноты жизненных сил..
10- Помогите улучшить память
То, что мы помним, напрямую связано с тем, на что мы обращаем внимание. Когда что-то сильно влияет на нас или важно для нас, мы склонны помнить об этом без проблем. Напротив, если это что-то, что не кажется нам актуальным или которое не выводит нас из наших мыслей, мы не можем это вспомнить.
В этом смысле медитация может помочь нам развить нашу повседневную память, позволяя нам уделять больше внимания тому, что происходит с нами и что нас окружает..
Если вы начнете медитировать на регулярной основе, вы заметите, что вам стоит меньше работать, чтобы вспомнить, что вы должны делать и что вы забыли раньше.
Даже некоторые исследования предполагают, что эта практика может в определенной степени облегчить потерю памяти, которая обычно связана со старением. Конечно, это не абсолютное лекарство от этой проблемы, но улучшения кажутся значительными.
11- Это поможет вам войти в состояние поток
Если есть психическое состояние, которое снова и снова проявляется как связанное со счастьем, это поток. Это ощущение, которое возникает, когда мы полностью погружены в задачу, которая мотивирует и бросает нам вызов одновременно. Различные исследования показывают, что это улучшает качество нашей жизни и заставляет нас чувствовать себя намного лучше.
Какое отношение медитация имеет к этому другому психическому состоянию? Помогая нам лучше сконцентрироваться на том, что у нас есть, регулярное применение этого метода способствует появлению поток независимо от того, что мы делаем.
Кроме того, осознанность, тип медитации, который практикуется при выполнении других задач, является одним из самых прямых способов войти в состояние поток.
Если оба психических состояния объединены, польза для нашего ума и наших эмоций может быть огромной..
12- улучшить ваше настроение
Мы уже говорили о большой пользе медитации для нашего состояния ума; но их так много, что нужно сделать раздел только для того, чтобы разобраться с этим аспектом.
Выполнение этой практики часто поможет вам во многих отношениях быть счастливее, быть более оптимистичным и в конечном итоге сделать себя сильнее.
Среди основных преимуществ для вашего эмоционального благополучия можно выделить следующие: повышенная устойчивость к психологической боли, более высокий уровень оптимизма, улучшение способности обдумывать и достигать целей, меньше невротических мыслей и уменьшение беспокойства и чувств стоить меньше, чем остальные.
Поэтому, если вы считаете, что вам нужно улучшить свое эмоциональное состояние, медитация - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя..
заключение
Теперь, когда вы знаете самые важные преимущества медитации, пришло время приступить к работе. Начните практиковать пять или десять минут в день, постепенно увеличивайте продолжительность, когда вы чувствуете себя более комфортно, и через короткое время вы увидите, как улучшается ваше физическое здоровье и ваше психологическое благополучие..
ссылки
- «Научные преимущества медитации» в кн .: Живи и дерзай. Получено: 17 октября 2018 г. от Live and Dare: liveanddare.com.
- «12 научных преимуществ медитации» по адресу: Healthline. Получено 17 октября 2018 г. с сайта Healthline: healthline.com.
- «Преимущества медитации, которые вы никогда не знали» в: Искусство жизни. Получено 17 октября 2018 года от Art of Living: artofliving.org.
- «14 преимуществ медитации, которые восстанавливают ваш мозг для счастья и успеха» в: Наука о людях. Получено 17 октября 2018 г. от Science of People: scienceofpeople.com.
- «20 научных причин начать медитацию сегодня» в: Психология сегодня. Получено: 17 октября 2018 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.