Поделиться:
Юмор меняет 8 практических советов по их лечению
перепады настроения или состояние ума - это эмоциональные взлеты и падения, так что человек испытывает несколько разных эмоций за короткий промежуток времени. Например, вы можете перейти от ощущения радости к печали внезапно, а иногда и без явной причины, которая оправдывает это..
Эти перепады настроения могут негативно повлиять на жизнь человека, который страдает от этого, особенно в социальной плоскости. Это также проявляется в академической или трудовой сфере и может встречаться у мужчин, женщин, детей, подростков и пожилых людей..
Обычно эта нестабильность юмора в большей степени приписывается женскому полу - из-за гормональных изменений на определенных стадиях, таких как менопауза или менструация - и, хотя кажется, что гормональные изменения могут вызывать большую нестабильность юмора, факт в том, что встречается у мужчин.
индекс
- 1 Причины перепадов настроения
- 1.1 Менопауза
- 1.2 Расстройства пищевого поведения
- 1.3 Некоторые расстройства личности (предельные, гистрионические)
- 1.4 Предменструальный синдром
- 1.5 Подростковый возраст
- 2 Как бороться с перепадом настроения?
- 3 Ссылки
Причины перепадов настроения
Причин, объясняющих изменения настроения, много, и порой сложно определить конкретные факторы, которые его вызывают. Тем не менее, вы можете найти некоторые общие причины, которые способствуют внезапным изменениям настроения, такие как:
менопауза
Менопауза для большинства женщин является периодом нестабильности и гормональных, психологических и психосоциальных изменений..
Все эти изменения вызывают во многих случаях внезапные перепады настроения у женщин, которые проходят через эту жизненную стадию.
Расстройства пищевого поведения
Несбалансированная диета, характеризующаяся периодами голодания и переедания, в дополнение к другим неподходящим компенсаторным действиям, также часто сопровождается перепадом настроения и перепадом настроения..
Фактически, когда люди внезапно испытывают грусть или беспокойство, они обычно обращаются к еде, чтобы получить некоторое утешение.
Некоторые расстройства личности (предельные, гистрионические)
Пограничные и гистрионические расстройства личности характеризуются выраженной эмоциональной и аффективной нестабильностью. Социальные отношения часто бурные и нестабильные, как и сентиментальные отношения.
Люди, которые страдают от любого из этих расстройств, обычно не поддерживают дружеских или романтических отношений в течение длительного периода времени. Эта эмоциональная нестабильность также часто проявляется в настроении и настроении.
Предменструальный синдром
Хотя все девочки не страдают от последствий так называемого предменструального синдрома, реальность такова, что многие из них испытывают эмоциональные изменения за несколько дней до менструации..
Этот синдром, несмотря на гормональное влияние, кажется, что это также связано с социальным обучением, которое девушки получают на протяжении всей своей жизни..
Печаль и раздражительность характерны для предменструального синдрома, и часто у человека, который страдает от него, возникают конфликты с другими - на вопросы, которые, как правило, не вызывают его-.
подростковый возраст
Подростковый возраст - это время великих перемен, проблем и нестабильности. Таким образом, это нормально, что на этой стадии жизненного цикла люди испытывают большие перепады настроения и испытывают эмоциональные американские горки перед лицом любых невзгод..
Кроме того, это также период, когда гормональные изменения могут оказать решающее влияние на настроение подростка..
Это всего лишь несколько примеров, когда могут происходить резкие перепады настроения..
Однако, как мы уже упоминали, при других обстоятельствах не так просто определить причины, которые его вызывают..
Как бороться с перепадом настроения?
В любом случае, чтобы вы научились справляться с этими изменениями настроения, мы предлагаем вам 8 советов, которые будут вам очень полезны:
1. Научитесь распознавать перепады настроения
Изменения настроения имеют характерные физиологические показатели, поэтому, немного потренировавшись, вы сможете легко распознать их с самого начала. Например, в состоянии гнева или злости ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание становится более возбужденным, и вы испытываете состояние мышечного напряжения.
В этих случаях рекомендуется быстро обнаруживать это изменение юмора, чтобы избежать конфликтов и эмоциональных всплесков..
Один из способов сделать это - уйти в другую комнату и выполнить некоторые упражнения для глубокого дыхания, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхания..
После этого упражнения вы можете мыслить более четко и быть более готовым выслушать и понять точку зрения этих людей..
С другой стороны, когда вы сталкиваетесь с такими настроениями, как грусть, ваше тело медленнее реагирует на происходящее вокруг вас, вы говорите меньше и на вас нападают негативные мысли.
В этом случае выполнение полезных действий может быть очень полезным, особенно если вы выполняете их в сопровождении друга или родственника..
Как видите, необходимы разные стратегии в зависимости от переживаемой эмоции, поэтому первый шаг, который вы должны предпринять, - это обнаружить данную эмоцию..
Знание того, как предвидеть его последствия, поможет вам действовать на эмоции, которые вы чувствуете, и избежать их негативных последствий..
2. Не переносите проблемы из одной области вашей жизни в другую
Конечно, многие из перепадов настроения, которые вы испытали, происходят из-за незначительных причин, по которым вы переместились из одной области вашей жизни в другую. Например, если у вас был плохой день на работе, вы можете передать свои проблемы своему партнеру, друзьям или семье.
Точно так же может случиться так, что из-за конфликтов с вашим партнером или семьей у вас возникнут трудности с работой или учебой. Это характеристика, которая часто встречается среди людей, которые имеют настроение или изменения настроения.
Поэтому мы рекомендуем вам, насколько это возможно, стараться различать проблемы, возникающие в разных сферах вашей жизни, чтобы не возникало новых проблем..
Научитесь контролировать эти негативные эмоции с помощью других советов, которые мы даем вам здесь, чтобы они не наносили вам вреда в других сферах вашей жизни.
3. Контролирует часы сна
Привычка, которая может вызвать много дисбалансов настроения и настроения, имеет нерегулярный график сна.
Поэтому вам следует начинать спать около 8 часов в день - без перерывов в эти часы сна - чтобы ваше тело привыкло к стабильному ночному графику..
Чтобы облегчить этот процесс адаптации сна, вы можете выполнить следующие рекомендации:
Не имея отвлекающих стимулов в спальне. Многие люди пытаются бороться с бессонницей, смотря телевизор, используя новые технологии или читая книгу. Если эти занятия более привлекательны для вас, чем засыпание, вы будете вмешиваться в процесс подготовки сна вашего тела..
Не ешьте большое количество еды на ужин, так как тяжелое пищеварение отрицательно повлияет на ваш ночной сон.
Позаботьтесь о физических условиях вашей спальни. Если в комнате слишком высокая яркость или вам жарко или холодно, попробуйте изменить эти функции, чтобы было легче заснуть.
4. Сократить потребление алкоголя и табака
Если вы курите или регулярно употребляете алкоголь, вам следует знать, какое влияние они оказывают на ваше настроение - помимо известных неблагоприятных последствий для физического здоровья.-.
Многочисленные исследования выявили наличие взаимосвязи между пережитыми негативными эмоциями и желанием употреблять алкоголь и другие вещества, такие как табак..
В этом типе исследований было обнаружено, что люди увеличивают потребление алкоголя и других веществ, чтобы улучшить свое настроение, но часто достигается противоположный эффект..
Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг, из которого вы можете выйти, только если вы ищете новые методы борьбы с негативным настроением.
Поэтому, если вы обычно курите или пьете алкоголь, вам следует подумать о том, чтобы уменьшить эти привычки, чтобы они не влияли на перепады настроения и не вызывали отрицательных эмоций.-.
5. Выполните сбалансированную диету
Как и в случае употребления нюхательного табака и алкоголя, может случиться так, что вы намерены искать эмоционального комфорта в еде, после того, как испытаете изменения в настроении или настроении.
И, таким же образом, вы можете войти в замкнутый круг, притворяясь, что улучшаете настроение с помощью еды и получая противоположный результат.
Обычно при проглатывании большого количества пищи из-за дискомфорта в настроении возникают неприятные ощущения, такие как стыд или чувство вины..
Поэтому избегайте употребления пищи в таких ситуациях и измените эту привычку на более адаптивную, такую как поход в кино, прогулка, выпить кофе с другом и т. Д..
6. Напишите о своих эмоциях
Кажется, что письмо обладает освобождающей силой, которая позволяет вам противостоять своим эмоциям вместо того, чтобы отрицать или подавлять их. Это освобождающий эффект, который был обнаружен в многочисленных исследованиях.
Например, Klein and Boals (2001) обнаружили, что, когда писали о стрессовых событиях, было возможно уменьшить навязчивые и избегающие мысли, так что емкость оперативной памяти имела больше ресурсов для использования в других умственных действиях..
Другими словами, техника письма может принести пользу, чтобы лучше управлять своими эмоциями, в то время как у вас может быть лучшая работа в других задачах - работе или академиках-.
Чтобы техника дала желаемый эффект, вы должны написать о событиях, которые происходят в вашей жизни, и об эмоциях, которые вы испытываете, настолько свободно и глубоко, насколько это возможно..
Эта техника повысит ваше самочувствие и позволит вам столкнуться с конфликтными личными ситуациями, которые вызывают перепады настроения.
7. Ищите поддержки у семьи и друзей
Конечно, ваши перепады настроения привели к нескольким конфликтам в вашем непосредственном окружении или заставили вас прекратить романтические отношения.
Иногда может случиться так, что вы не почувствуете, что вас понимают окружающие вас люди, поскольку они не знают, как поставить себя на место и не показывают, насколько чувствительными они должны быть под вашей точкой зрения..
Что касается этой проблемы, есть два аспекта, которые вы должны изменить:
Прежде всего, желательно поговорить с вашей семьей, друзьями и партнером - если у вас есть такой - и объяснить их ситуацию, чтобы они могли понять вас и иметь больше терпения и сочувствия к вам.
С другой стороны, постарайтесь применить на практике советы, которые мы приводим здесь, чтобы контролировать свои эмоции, чтобы вы могли уменьшить столкновения и конфликты, которые вы обычно имеете с окружающими вас людьми.
8. Выполнять физические упражнения
Широко продемонстрировано, что практика физических упражнений имеет большие преимущества в отношении психологического благополучия - в дополнение к физическому. Регулярно занимаясь спортом, вы будете усиливать положительные эмоции и улучшать настроение..
Кроме того, это хорошая стратегия эмоциональной регуляции, поэтому вы можете успокоить внезапные изменения настроения или настроения.
Что касается вида физических упражнений, вы должны учитывать темп вашей жизни, чтобы сделать правильный выбор.
Например, если вы ведете сидячий образ жизни, идеальным вариантом будет то, что вы постепенно начинаете вырабатывать небольшие здоровые привычки, такие как ходьба или езда на велосипеде..
Важно то, что вы делаете физические упражнения привычкой, а не время от времени.
Вот советы, которые мы даем вам, чтобы научиться справляться с внезапными перепадами настроения.
А ты, какие еще советы ты бы добавил, чтобы знать, как изменить настроение??
ссылки
- Bermúdez, M.P., Alvarez, I.T. & Sánchez, A. (2003). Анализ взаимосвязи между эмоциональным интеллектом, эмоциональной устойчивостью и психологическим благополучием. Университетская Психология, 2(1), 27-32.
- де Цетина, С. Т. (2006). Симптомы в менопаузе. Журнал эндокринологии и питания, 14(3), 141-148.
- Хименес Торрес, М. Г., Мартинес, М. П., Миро, Э. и Санчес, А. И. (2012). Связь между воспринимаемым стрессом и негативным настроением: различия в зависимости от стиля совладания.
- López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C. & Vieitez, A. (2000). Предменструальное дисфорическое расстройство. Чилийский журнал нейропсихиатрии, 38(3), 187-195.