9 эффективных упражнений для успешного похудения

упражнения для похудения то, что я объясню вам дальше, послужит не только похудению, но и улучшению самочувствия и улучшению вашего физического и психологического здоровья.

Вот уже несколько лет люди все больше осознают важность заботы о своем теле и, следовательно, о своем здоровье. Тенденция последних 10 лет была впечатляющей, в настоящее время мы не можем не видеть людей всех возрастов, бегающих по парку или выполняющих упражнения..

В наше время образ кажется чем-то большим, чем фундаментальный, каждый раз, когда в нашем распоряжении появляется все больше забот и решений для любого вида услуг, который нам может понадобиться. Логически, никакое возможное лекарство не является чудесным, любое изменение требует вашего времени и процесса, чтобы получить результаты..

Вы всегда вовремя, чтобы иметь хорошее тело, больше, никогда не бывает слишком поздно для этого. Поэтому в этом посте вы найдете множество упражнений и решений, которые помогут вам достичь желаемых результатов..

Невозможно избежать того факта, что для того, чтобы безопасно и навсегда похудеть, нужно есть здоровую пищу и много заниматься спортом..

Как похудеть быстрее?

Американский колледж спортивной медицины сообщает, что вы можете ускорить свой метаболизм до 24 часов после тренировки, внеся небольшие, но существенные изменения в свои упражнения:.

То есть, чтобы оптимизировать свои результаты, вы должны вкраплять умеренные упражнения (в виде непрерывного бега трусцой) с увеличением интенсивности (например, каждые 5 минут бега, 30 секунд спринта или почти спринта).

Точно так же, в зависимости от вашего физического состояния или ваших целей, вы можете бегать пешком. Было бы также проводить периоды спокойной ходьбы с заметно более высокой передачей.

Чем дольше мы выполняем эти упражнения и чем больше приростов, тем больше калорий мы можем потратить.

В результате этого увеличения интенсивности требуется несколько часов, чтобы метаболизм снова замедлился. Это значит продолжать сжигать калории даже после душа и освежения.

9 эффективных упражнений для похудения

1- иди и беги

Это классика, но не по этой причине менее эффективная, а совсем наоборот. Ходьба - отличное упражнение для похудения по соображениям производительности, а во-вторых, из-за низкой стоимости, так как нам нужна только пара удобной обуви.

Это не высокоинтенсивное упражнение, поэтому травмы не распространены. Высокоинтенсивные упражнения изнашивают чувствительные области, такие как колени, которые обычно являются одной из самых больших головных болей для спортсменов.

Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение или болезни сердца, ходьба - это занятие с низкой эффективной интенсивностью. В зависимости от того, сколько вы весите, ходьба будет сжигать от 5 до 8 калорий в минуту или от 225 до 360 калорий в 45-минутных поездках.

При такой частоте ходьбы 45 минут в день вы можете потерять более полутора фунтов в неделю, не изменяя слишком много других привычек. Конечно, если мы хотим увидеть результаты как можно скорее, адаптировать нашу диету к поставленным целям является наиболее разумным.

Если вы любите бегать, у вас не будет проблем при похудении. После часа гонок в хорошем темпе они обычно теряют около 600 калорий в час. Кроме того, это помогает укрепить кости и поддерживать хорошее кровяное давление, чтобы помочь предотвратить болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Как я уже говорил, тренировки с интервалами интенсивности улучшат результаты еще больше. Для тех, кто не слишком любит спорт, они могут включить радио или воспользоваться прослушиванием музыки, чтобы сделать его более терпимым.

В случае работы рядом, вы можете воспользоваться прогулкой. Вы сэкономите на транспортировке и сэкономите время, не делая этого днем. Любое обстоятельство хорошо, чтобы воспользоваться моментом и погулять. Когда идет сильный дождь или у вас нет планов, если у вас есть лента, не стесняйтесь, приступайте.

2- Плавание

Плавание, пожалуй, самый полный вид спорта из всех, и, следовательно, одна из самых сожженных калорий (от 400 до 700 в час).

Не все виды плавания эффективны для похудения. Это стоило бы всем тем, кто требовал немалых усилий.

Плавание очень полезно в тех случаях, женщин в последнем триместре беременности, тучных людей, страдающих от артрита и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуется также для тех, кто страдает от астмы, вызванной физическими упражнениями, потому что горячий, влажный воздух из воды помогает сохранить дыхательные пути чистыми..

Многие спортсмены используют бассейн в качестве тренировочного инструмента при реабилитации травмы. Когда вы находитесь на шее в воде, ваше тело дает только десять процентов своего веса, а вода в 12 раз увеличивает сопротивление воздуха, что делает ее идеальной для укрепления и тонизации мышц..

Плавание включает в себя все основные группы мышц, от пресса и мышц спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Он эффективно дополняет другие упражнения, такие как бег и ходьба, или это может быть вашей единственной формой физической подготовки.

3- Велоспорт

Велоспорт - это еще один вид спорта, требующий больших усилий и, следовательно, один из лучших способов похудеть (от 372 до 1110 калорий в час)..

Физическое истощение будет определяться весом вашего тела, скоростью, местностью и степенью уклона.

Для многих это более терпимо, чем бег, и не требует больших усилий, так как педалирование требует меньше физических усилий, чем шагов..

Лучше всего практиковать езду на велосипеде на свежем воздухе, так как разнообразная местность позволяет вам получить комплексную тренировку, которая включает в себя укрепление нижней части тела и хорошие сердечно-сосудистые упражнения..

Другим модным вариантом является спиннинг. Для тех, кто еще не знает, спиннинг делается на стационарном велосипеде (и обычно в классе с большим количеством людей).

Интенсивность тренировки будет варьироваться в зависимости от ритма фоновой музыки. В классе спиннинга вы можете сделать что-то более 30 километров.

4- Теннис

Теннис - очень увлекательный вид спорта, в котором помимо веселья мы тратим большое количество калорий. В теннисном матче вы можете сжечь до 600 калорий в час.

Практикуясь с другим человеком в этой конкурентной борьбе, мы едва ли осознаем усилие, которое прилагаем. Таким образом, в дополнение к веселью, мы получаем в форме.

Если вы думаете, что вы не очень хороши, не беспокойтесь, просто бегая по мячу, который вы тренируете, что является главной целью.

Природа тенниса делает его отличной тренировкой для всего тела, так как игра может помочь улучшить вашу гибкость, баланс и осанку, а также уменьшить стресс, накопленный в течение недели..

На протяжении всей игры, особенно при каждом ударе по мячу, мышцы рук, брюшного пресса и ног набирают силу и сжигают калории..

Такие виды спорта, как теннис, стимулируют функции мозга, улучшая память и способность узнавать что-то новое..

На самом деле, Национальный институт здоровья включает в свой список теннис как одно из мероприятий, способствующих укреплению здоровья костей..

5- Кроссфит

Crossfit, как и тренировка высокой интенсивности, подходит только для людей, которые занимаются с определенной регулярностью в течение нескольких месяцев.

Crossfit - это режим тренировок, который включает в себя, помимо прочего, поднятие тяжестей, упражнения на сопротивление, плиометрические упражнения, силовые тренировки и скорость, а также упражнения по тяжелой атлетике..

В отличие от других процедур, в которых по одной серии выполняется одно упражнение, Crossfit включает в себя несколько. Вы также можете тренировать все мышцы одновременно, или одну в частности, но интенсивно, так что это увеличивает сжигание калорий.

Он предназначен для улучшения всех основных компонентов физической подготовки, таких как выносливость, гибкость, скорость, сила и кардиореспираторная подготовленность..

Не бывает двух равных дней, когда вы делаете Crossfit, обычным примером будет:

-Пять повторений по 20 отжиманий, 30 отжиманий, 40-50 приседаний и 20 приседаний. (С 3 минутами отдыха между повторениями).

Процедуры Crossfit не предназначены для чувствительных сердец, но очень эффективны для сжигания калорий и жиров, повышения физической выносливости и увеличения мышечной массы.

Чтобы получить максимальную выгоду от CrossFit, удобно менять режим как минимум три дня в неделю, хотя в идеале и пять дней..

К счастью, процедуры короткие, они длятся всего 15 или 20 минут, когда они сделаны правильно.

7- Скакалка

Прыжки через скакалку (или скакалку) - одно из любимых занятий для всех детей практически в любой точке мира, но преимущества, которые она дает, когда дело доходит до потери веса, делают ее более чем полезным инструментом в наших физических упражнениях..

Просто прыгая в течение 10 минут, мы тратим тот же уровень калорий, что и при беге на 1,5 километра. Скакалка за один час сжигает более 800 калорий и работает руками, ногами и спиной, укрепляя кости и суставы..

Это также отличное занятие для улучшения координации, ловкости и выносливости. Прыжки через скакалку - это занятие высокой интенсивности, и поэтому нет необходимости делать это целый час, чтобы увидеть преимущества.

Необходимо знать, что во избежание травм колени должны быть слегка согнуты, удерживая веревку на уровне бедра ладонями к телу. Он прыгает, используя кончики ног, и без жестких коленей.

Верхняя часть тела должна быть перпендикулярна земле. Достаточно всего 13 минут (Вы можете разделить серию так, как вы думаете). Из которых один из них должен быть с высокой интенсивностью, а другой из остальных.

Начните с выполнения упражнений вместе, а затем чередуйте каждые десять повторений. Чтобы закончить сессию, сделайте раунд сопротивления. При этом вы должны прыгать 5 минут подряд так, как вы хотите.

8- Аэробика

Аэробика, которая стала популярной в 80-х годах благодаря гуру Джин Миллер, - это упражнение с низким воздействием, с отличными сердечно-сосудистыми преимуществами и сжиганием калорий..

За сеанс аэробных упражнений продолжительностью 45 минут сжигается около 550 калорий. В свою очередь, это улучшает координацию мышц ног и рук, делает бедра более подвижными, а также тренирует ягодицы.

Один час аэробных упражнений дает те же преимущества для сжигания жира и сердечно-сосудистой системы, что и 11-километровый бег.

Еще одним большим преимуществом аэробики является то, что это может быть сделано в тренажерном зале или дома. В тренажерном зале мы позволяли себе увлекаться уроками монитора, дома нам оставалось только искать в Интернете.

9- Русские веса

Гирьки, хотя сейчас они вам не звучат, наверняка вы когда-нибудь видели их. Это те шары из железа с подковообразной ручкой. В отличие от обычных гантелей, с гирями приходится работать всем телом, чтобы поддерживать устойчивость и противодействовать весу мяча..

Эти веса для тренировки значительной интенсивности. Вы можете сжечь до 400 калорий всего за 20 минут.

Выполнение упражнений с гирями улучшит баланс и силу во всех группах мышц и стабилизаторах. Поскольку упражнения с гирями охватывают все тело, они ускоряют обмен веществ и сжигают жир быстрее.

Кроме того, это увеличит интенсивность перекачки крови, поэтому это также аэробная тренировка. Фактически, 20-минутные тренировки с гирями похожи на 9-километровый курс с точки зрения сердечно-сосудистых преимуществ и сожженных калорий..

В качестве рекомендации по работе с гирями, учитесь у кого-то, кто привык работать с ними, или у монитора спортзала, чтобы избежать возможных травм..

ссылки

1. http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
2. http://www.muscleandfitness.com/workouts/
3. http://www.prevention.com/weight-loss/
4. http://www.bodyandsoul.com.au/