8 физических упражнений для практических и здоровых диабетиков



Есть упражнения для диабетиков которые помогают лечить болезнь, улучшать здоровье, благополучие, качество жизни и, наконец, увеличивать счастье.

У диабетиков физические упражнения наряду с диетой и медикаментами необходимы для снижения уровня сахара в крови и снижения веса. Тем не менее, есть высокий процент пострадавших людей, которые не практикуют это.

Диабеты и упражнения

Сахарный диабет - это хроническое заболевание, характеризующееся неспособностью поджелудочной железы вырабатывать инсулин или просто когда организм не в состоянии эффективно использовать вырабатываемый инсулин..

Инсулин - это гормон, который позволяет глюкозе из пищи, которую мы едим, распределяться кровью по клеткам организма для выработки энергии..

Если это не происходит или не работает эффективно, глюкоза накапливается в крови, вызывая ее повреждение в органах и тканях..

Существует три основных типа диабета:

  • Диабет 1 типа: организм не производит инсулин, потому что клетки поджелудочной железы повреждены. Его основными симптомами являются необходимость пить, повышенное мочеиспускание, чувство усталости и повышенный аппетит.
  • Диабет 2 типа: организм не вырабатывает инсулин или не использует его должным образом. Это наиболее распространенный и обычно происходит в пожилом возрасте. Не представляя дискомфорта у пострадавших, он может остаться незамеченным. Однако его следует лечить таблетками, инсулином или комбинацией обоих.
  • Гестационный диабет:  связаны с беременными женщинами за счет увеличения энергии для увеличения энергетических запасов. Это случайно и не создает дискомфорта, но значительно увеличивает риск развития диабета через несколько лет.

Лечение диабета формирует триединство: диета, медикаменты и физические упражнения. Обратим внимание на это последнее.

По оценкам, только 39% американских диабетиков регулярно участвуют в любой физической активности. Эти данные довольно печальны, если учесть, что программа регулярных упражнений позволила бы контролировать лишний вес и сэкономить лекарство..

Далее мы покажем вам 8 видов упражнений, которые могут помочь улучшить качество жизни диабетиков и их преимущества.

8 здоровых упражнений для диабетиков

1- Прогулка

Самый простой, но также и самый рекомендуемый врачами для людей с диабетом типа 2. Ходьба или выполнение аэробных упражнений, по крайней мере, три раза в неделю, может помочь улучшить сердечный ритм.

2- Плавание

Примером аэробных упражнений является плавание. Идеальная деятельность, поскольку она не оказывает давления на суставы и является менее стрессовым упражнением. Кроме того, для людей с ожирением это более удобно, чем ходьба или бег, так как они помогают избежать травм колена, лодыжки или ступни, которые очень подвержены вес тела.

3- Статический велосипед

Еще один вид аэробных упражнений. Идеально для укрепления сердца и легких. Поскольку их деятельность осуществляется в закрытом месте, диабетики могут забыть о падениях, погоде или быть вдали от дома. Его наибольшая польза для организма - сжигание калорий и особенно улучшение кровотока в ногах..

4- силовые тренировки

Тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную массу, что особенно важно при диабете. Это связано с тем, что при потере мышечной массы сложнее поддерживать правильный уровень сахара в крови..

План тренировок с этим типом упражнений может быть три раза в неделю, оставляя день отдыха между днями. В зависимости от состояния формы, выполнить 3 или 4 сета каждого упражнения с 15 повторениями будет хорошей схемой.

5- Тай-чи

Такая гимнастика движений, скоординированная медленным и точным способом, может стать отличным вариантом для людей, страдающих диабетом. Выделение 30 минут в день помогает уменьшить стресс или улучшить баланс.

6- Йога

Как и тай-чи, многие исследования показывают его преимущества у людей с диабетом. Помогает уменьшить жировые отложения, бороться с инсулинорезистентностью и улучшить нервную функцию.

Кроме того, это хорошее средство от стресса, который приводит к регулированию уровня сахара в крови. Сколько времени посвятить йоге? Чем больше, тем лучше.

7- Танцы

Хорошее упражнение для души и тела. В случае диабетиков это забавная физическая активность, чтобы похудеть, улучшить гибкость, уменьшить стресс и повысить уровень сахара в крови. Для людей с избыточным весом они могут выполнять упражнения, поддерживаемые на платформе или сидя на стуле..

8- Другое

  • Выполняйте домашние дела, которые требуют физических усилий, таких как много ходить или подниматься по лестнице.
  • Возьми свою собаку на прогулку. Помните, что ходьба - это занятие, наиболее рекомендуемое специалистами, и в этом случае оно будет сопровождаться верным другом.
  • Играть с детьми. Ваша энергия заразит вас, и вы будете заниматься аэробикой почти не осознавая этого.
  • Если у вас есть сад или фруктовый сад, найдите время, чтобы ухаживать за ним. Точные движения при выполнении садовых задач и их функция снятия стресса можно приравнять к йоге или тай-чи.
  • Вымой свою машину. Еще одно занятие аэробикой, которое поможет вам сохранить сильные мышцы. Принимая во внимание, что вам придется потратить от тридцати минут до часа, вы будете довольны своей физической программой дня, а также очистите свой автомобиль..
  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Аэробная активность более эффективна при сжигании калорий в дополнение к повышению сопротивляемости. Единственным недостатком является то, что это ограниченное упражнение для людей с поврежденными коленями.

Преимущества спортивной практики

Практика физических упражнений рассматривается как прямой и эффективный канал для профилактики различных патологий, возникающих при диабете..

Принимая во внимание отчет, подготовленный Рабочей группой по диабету и физическим упражнениям Испанского общества диабета (SED), преимущества физических упражнений при заболевании можно установить в четырех рамках:

  • О сердечно-сосудистых факторах риска
  • Профилактика новообразований
  • Psicolóficos
  • экономической

Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных проблем диабетиков. Это связано в значительной степени с отсутствием физической активности, продвигая болезнь коронарной артерии среди других заболеваний сердца.

Регулярные занятия аэробикой и упражнениями с отягощением улучшат как первичную, так и вторичную профилактику этого типа заболеваний:

  • Высокое кровяное давлениес его частотой физических упражнений его частота значительно снижается благодаря тому, что они снижают сопротивление периферических сосудов. Это также помогает улучшить гипертрофию левого желудочка.
  • дислипидемииКак и в случае высокого кровяного давления, дислипидемия является одной из наиболее распространенных причин у диабетиков, но благодаря физическим упражнениям уровни значительно снижаются.
  • Инсулинорезистентность и сахарный диабет: В многочисленных исследованиях утверждается, что физические упражнения помогают повысить чувствительность к инсулину у диабетиков 2-го типа и что этот эффект сохраняется до 24 часов после.
  • ожирение: исследования показывают снижение уровня глюкозы в крови у тучных людей после занятий физическими упражнениями.
  • Привычка курить: занятия спортом способствуют долгосрочному отказу. В частности, исследование показывает, что около 12% бросают курить после первого года.
  • Фибринолитическая система: исследования коррелируют практику физических упражнений со снижением уровня фибриногена, особенно у пожилых людей.

Профилактика новообразований

В дополнение к созданию осложнений в органах, таких как сердце, нервы, стопы или почки, диабет является фактором риска развития рака. В частности, вероятность развития рака толстой кишки, молочной железы или поджелудочной железы среди других удваивается.

Причиной, хотя и не подтвержденной, может быть умножающий эффект клеток, которые имеет инсулин, так как он будет распространяться, среди прочего, на раковые клетки.

В свою очередь, это также рассматривается с подозрением, как возможные причины развития рака, уровня сахара в крови или воспаления.

Чтобы предотвратить это серьезное осложнение, практика упражнений является естественным лекарством, которое нужно принимать.

психологический

Есть многочисленные исследования психологических преимуществ физической активности. По сравнению с сидячими людьми, активный человек дает лучшие результаты в шкалах когнитивных функций. Это продемонстрировано в ответе, который они предлагают на стресс или симптомы депрессии или тревоги. Риск значительно снижается.

Кроме того, человек, который находится в хорошем физическом состоянии или часто занимается спортом, имеет лучшие симптомы уверенности в себе и самооценки, снижая поведение лени, недооценки, депрессии, уныния или грусти.

экономической

Затраты на здравоохранение, с которыми сталкиваются штаты, огромны, и экономическая политика смотрит с недоверием на расходы, которые могут возникнуть, потому что это может создать сложный коллапс.

Со всеми преимуществами, которые спорт приносит для здоровья, экономия на медицинских расходах была бы большим облегчением для казны государства. Например, в Испании 23 000 миллионов евро инвестируются в пациентов с диабетом 2 типа.

Меры предосторожности и советы

Хотя некоторые меры предосторожности относятся не только к диабетикам, но и ко всем типам населения, не удивительно, что их помнят, поскольку они одинаково важны:

Проверьте уровень сахара в крови

Важно, с помощью медицинских справок, контролировать свой регулярный уровень крови до, во время и после тренировки.

Не забывайте всегда носить с собой углеводы

Желательно всегда иметь при себе безалкогольный напиток или фруктовый сок, богатый углеводами, чтобы восстановить уровень жидкости, который теряется во время тренировки..

Не скрывайте свое состояние

Если вы страдаете от диабета и выполняете физические упражнения в спортивных центрах или спортивных залах, сообщите об этом наблюдателям или сотрудникам, они будут знать, как помочь вам улучшить результаты и, прежде всего, избежать серьезных проблем, если возникли какие-либо осложнения во время физической активности. Использование идентификационного браслета всегда помогает быстро реагировать в чрезвычайной ситуации.

Используйте хорошую обувь

Ноги в хорошем состоянии являются ключевыми для проведения спортивной практики в правильных условиях. Вам нужно выяснить, какой тип обуви больше всего подходит вашим ногам, в зависимости от необходимой вам поддержки. В магазинах, специализирующихся на спорте, они смогут указать.

Найти друга

Если вы знаете друга, который страдает диабетом, предложите ему заняться спортом с вами. Если вы этого не знаете, сделайте это в любом случае. Согласно исследованию, проведенному Университетом Миссури (США), люди, которые тренируются с партнером, улучшают показатели и настойчивость.

Опираться на технологии

Благодаря широкому использованию смартфонов, смарт-часов или браслетов для активного отдыха приложения для спортивных результатов стремительно развиваются. Это очень живой способ контролировать и преодолевать свои цели. Кроме того, по данным Стэнфордского университета, люди, которые носят шагомер, повышают свою активность на 27%..

другие

Такие детали, как указание прогресса в повестке дня, вознаграждение после достижения цели, вставка мотивационных постов или напоминаний, составление графиков.

библиография

  1. Испанское общество диабета (SED). Диабет и физические упражнения. 2006
  2. Масана Л. Механизмы дислипидемии при сахарном диабете 2 типа. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
  3. Страттон JR и соавт. Влияние физической подготовки на фибринолитические показатели и фибриноген у молодых и старых здоровых взрослых. 1991; 83: 1 692-1 697.
  4. Томпсон П.Д. и соавт. Физические упражнения и физическая активность в профилактике и лечении атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляционный. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Упражнения
  6. Прат А. (2014). Физические упражнения и профилактика рака толстой кишки