30 эффективных способов мотивировать к осуществлению

получить мотивация заниматься спортом Физические данные важны, если вы хотите быть последовательными, не сдавайтесь и посмотрите, какую пользу спорт может принести вашему здоровью. Хотя многим мужчинам и женщинам кажется трудным включить упражнения в свою повседневную жизнь, и они могут стать миром, чтобы держать их во времени.

Как вы знаете, занятия спортом очень полезны для нашего физического, психического и социального здоровья. Однако, много раз зная, что это не создает достаточную мотивацию, чтобы взять нашу обувь и бежать.

10 советов по повышению мотивации к занятиям спортом

1- Подумайте, чего вы хотите достичь

Вы говорите, что хотите заниматься спортом, но если вы точно не знаете, почему вы хотите этим заниматься, независимо от того, как сильно вы стараетесь, у вас не будет целей или целей, которые нужно выполнить, или почему это достаточно важно, чтобы поддерживать вашу активность и не оставлять это в первый момент перемен.

Иногда составление списка того, чего вы хотите достичь с помощью этого упражнения, помогает создать достаточную мотивацию для того, чтобы сбросить вес, пробежать тот марафон, который мы всегда хотели, или просто быть более подготовленным. Если у вас все ясно, вам будет легче встать с дивана и выключить телевизор..

2- Поставьте себе реальные цели

Если вам уже ясно, почему хороший способ их присутствия и что это еще больше мотивирует вас сделать это, запишите их на листе бумаги и поместите в место, где вы сможете их постоянно видеть. Это напомнит вам, что вы должны соблюдать, и даст вам силы, необходимые для борьбы за них.

Когда вы достигнете цели, оставьте ее в той же газете, в которую вы поместили других, и пересекайте ее, это также напомнит вам, что вы не должны сдаваться, потому что, подобно тому, как вы видите, за что вы должны бороться, это также заставляет вас помнить свои достижения..

3. Смотрите понемногу

Когда мы начинаем что-то новое, например, работу или новую деятельность, мы всегда начинаем с большим энтузиазмом и чувствуем огромную мотивацию. Поэтому мы хотим сделать это как можно скорее, отдавая себе даже больше, чем мы можем дать.

Однако, даже если вы не верите этому, это принесет нам проблемы только тогда, когда мы не достигнем поставленных целей или, в этом случае, наше тело в форме травмы сообщает нам, что мы движемся слишком быстро. Мы должны ставить цели и постепенно преодолевать их, и да, начиная снизу.

4. Создайте свои цели

Нет смысла ставить цели и повторять, что вы этого не получите. Одно это повлияет на вас негативно, поэтому вы должны быть позитивными и верить, что вы достигнете всех тех целей, которые вы предложили с самого начала.

Поэтому вы должны постоянно говорить себе перед зеркалом, что вы можете его достать и что ничто не сможет вам противостоять, даже отжимания, которые вам придется делать, даже если они вам дорого стоят.

5. Вверьте себя

Постановка целей, как краткосрочных, так и долгосрочных, в дополнение к мотивации вас усердно тренироваться, также сделает вас компромиссным. Это не поможет тому, что вы будете мотивированы для достижения целей, которые вы предложили себе с самого начала, если вы не посвятите себя несколько дней в неделю занятиям спортом.

Помните, что вы действительно должны хотеть достигнуть их, и вы должны знать, что будут худшие и лучшие дни, но если вы не сделаете это, вы никогда не узнаете, как далеко вы сможете зайти. Таким образом, вы должны занять время, чтобы тренироваться, даже если он ограничен.

6. План

Хороший способ мотивировать себя - отметить в календаре событие, которое вы хотите посетить и принять участие. Если вы начинаете бегать, вы можете найти, какие гонки или марафоны будут в ближайшие месяцы, и зарегистрироваться. Конечно, мы должны быть реалистами и не подписаться на гонку, которую мы не сможем финишировать.

После того, как мы зарегистрировались, мы должны отметить этот день в нашем календаре, чтобы мы были более мотивированы на тренинге, поскольку у нас будет другая, более заметная цель в нашей роли, и она очень близка, поэтому нам придется планировать и приходить в форму чтобы получить это.

7. Думай позитивно

Вначале вы не можете требовать слишком многого, поэтому вам нужно узнать себя и узнать, чего понемногу вы можете достичь, потратив время и самоотверженность..

То есть, даже если вы поставили некоторые цели на этот день, не расстраивайтесь, потому что вы не достигли их, посмотрите на эволюцию, которая у вас есть, так как у вас всегда будет лучший результат, чем в предыдущий день, и это должно быть достаточным основанием для того, чтобы доволен собой и чувствую себя довольным.

8. Устранить отвлекающие факторы

Сколько раз мы хотели заниматься спортом, но видели ли мы по телевизору, что программа или фильм, который нам нравится, начнется? Это случалось со мной много раз, когда я говорил хорошо, затем я тренируюсь и, наконец, в тот день я этого не делал.

Не только с телевидением, но также с друзьями или даже видеоиграми или любым другим видом деятельности, который вам нравится. Вы должны попытаться устранить все эти отвлекающие факторы и сказать себе, что спорт будет длиться максимум один час, и тогда у вас будет все время, когда вы захотите заняться другими делами, которые вам нравятся..

Не забывайте смотреть на спорт как на еще одно увлекательное занятие, с которым вы чувствуете себя хорошо и которое принесет вам много пользы.

9. Окружите себя людьми, которые мотивируют вас

Всякий раз, когда вы можете окружить себя людьми, которые любят спорт, которым вы занимаетесь, или теми, кому просто нравится быть в форме и заботиться о себе. Это поможет вам и побудит вас сделать то же самое, даже для включения определенных привычек, которые эти люди имеют в вашей повседневной жизни.

Кроме того, кто лучше, чем они, чтобы помочь вам начать в мире спорта? Либо ваш тренер, либо ваши товарищи по спортзалу, что среда для улучшения и тренировки будут более чем полезными для вас.

10. Упражнения в компании

Заниматься спортом в одиночку - это не то же самое, что заниматься спортом, поскольку у вас не всегда есть желание заниматься этим, однако, если вы занимаетесь этим вместе, вы можете мотивировать друг друга в те дни, когда вам это не нравится.

Кроме того, благодаря этому занятие станет более приятным, и вы даже сможете соревноваться друг с другом, повышая свою мотивацию и ваше желание преуспеть.

11. Читайте о своем спорте

У всех видов спорта есть свой официальный журнал или страница, где вы найдете все, что вам нужно знать. Если вы хотите сделать все правильно, вы должны сообщить себе или быть в курсе новостей, которые в нем.

Это не только поможет вам установить цели и задачи, которые вы хотите достичь, но и повысит вашу мотивацию для поиска знаменитостей, которые интересуются тем же спортом, что и вы, или даже людей, которые его ведут. Что доставляет больше удовольствия, чем знание что есть люди, которые однажды были в одной точке с тобой?.

12. Ешьте правильно

Если вы хотите достичь целей и задач, которые вы отметили в начале, вы будете знать, что у вас больше возможностей для их достижения, если в дополнение к непрерывным и адекватным тренировкам вы также позаботитесь о своей диете.

Даже если вы не верите в это, правильная диета поможет вам чувствовать себя лучше с самим собой, поэтому вы также увидите, как это отражается на оценках, которые вы выполняете при выполнении упражнений..

13. Награда за ваши усилия

Не все будут хорошо кушать и усердно работать, награда также является частью усилий! Но ... Как я могу вознаградить себя после тяжелого тренировочного дня? Если вам нравится пиво или мороженое, один из лучших способов вознаградить себя - выпить хороший стакан пива или съесть мороженое..

Это не значит, что мы всегда должны делать это после тренировки, но раз в неделю. Другой способ, если вы тренируетесь несколько дней в неделю, отдохните один. Все будет зависеть от целей, которые вы отметили, и причин, по которым вы решили заняться.

14. Замените непродуктивные и сидячие виды деятельности здоровыми

Если в конце концов мы окружим себя сидячими людьми, мы заразимся сидячим образом жизни, независимо от того, насколько мы мотивированы для выполнения этой деятельности. Поэтому всегда имейте в виду несколько вариантов, которые вы можете сделать, чтобы не сидеть дома.

Будь то прыжки со скакалкой в ​​течение пяти минут или отжимания, вы всегда можете делать небольшие упражнения, важно быть активным и, конечно, также мотивированным.

15. Контролируйте свой прогресс

Есть ли лучший способ мотивировать себя, чем наблюдать за своим прогрессом? Честно говоря, с моей точки зрения, в дополнение к тому, как хорошо вы себя чувствуете, когда занимаетесь спортом, еще одна вещь, которая мотивирует меня больше всего, это знание того, что постепенно я улучшал свои отметки времени или спорт, которым я занимаюсь.

В настоящее время есть несколько приложений, которые помогают вам контролировать свои бренды, а также мотивировать вас продолжать стремиться и превосходить вас изо дня в день в качестве приложения Runtastic..

16. Отдыхайте правильно

Помните, что мы не можем требовать слишком многого, и что мы также должны отдыхать. Наши цели должны быть реалистичными, и мы должны выполнять их как здоровым образом, так и отдыхать.

Если вы занимаетесь усталым спортом, вы не будете в отличной форме, и это будет заметно по вашим результатам, и вы будете разочарованы, поэтому, если в один прекрасный день вы не чувствуете себя достаточно хорошо для тренировок, желательно, чтобы вы отдохнули на следующий день, чтобы быть в отличной форме..

17. Установите график

Лучший способ заниматься спортом и держать его во времени - это иметь расписание с часами, которые вы будете проводить каждый день. Перед тем, как идти на работу или перед сном, вы должны быть постоянными, поэтому вам будет легче включить это в свою повседневную жизнь..

В дополнение к этой форме вы сможете узнать, какие действия вам придется выполнять, и вы сможете лучше себя организовать и без стресса..

18. Делать упражнения, которые выполнимы

Нет смысла начинать тренироваться, выполняя упражнения, которые только подчеркнут и демотивируют вас. Вы должны начать обучение, адаптированное к вашему уровню и постепенно требовать больше.

Таким образом, ваш уровень мотивации значительно возрастет, когда с течением времени вы сможете выполнять действия, которые ранее были для вас невозможны.

19. Потратьте время

Если вы должны помнить о том, что помимо того, что вы постоянно занимаетесь спортом, вы также должны быть мотивированы и иметь некоторые цели. Если когда-нибудь вы не сможете следовать установленному расписанию, попробуйте выполнять более короткие упражнения в любую свободную лунку..

Если вы не сделаете это особенно в начале, вы можете впасть в искушение оставить это просто потому, что однажды вы не сможете продолжить планирование, которое вы запланировали.

20. Заниматься спортом в разных местах

Это может стать очень однообразным, если вы всегда занимаетесь спортом в одном и том же месте, и это может вызвать хаос в вашей мотивации, почему мы меняем место, где мы практикуем это? Вы не только почувствуете себя лучше, но и обязательно встретите новых людей во время бега или прогулок по новым местам..

Это также поможет вам отмечать новые проблемы, потому что, конечно, маршрут, который вы делали, уже становился маленьким, и теперь вам нужно улучшить себя, и нет лучшего способа, чем сделать это, отметив другой маршрут, чтобы обойти.

21. Используйте новые технологии для тренировки

Как мы уже указывали ранее, новые технологии могут оказать большую помощь не только потому, что они могут контролировать наш прогресс, но также и потому, что они могут мотивировать нас улучшать себя.

Во многих случаях использование секундомера во время работы, например, может заставить нас мотивировать стремиться улучшить наш бренд или даже достичь этого сайта в определенный период времени. Поэтому, когда это возможно, используйте новые технологии для занятий спортом.

22. Слушайте веселые песни

Музыка может быть одним из наших великих союзников в спорте, потому что, просто слушая песни с хорошим ритмом и цепляя, мы встаём с любого дивана или стула, просто чтобы бегать или танцевать.

Поэтому было бы неплохо составить плейлист с различными музыкальными стилями, которые мы могли бы использовать во время занятий спортом, которые увеличивают адреналин и мотивируют нас продолжать выполнение упражнения, которое мы делаем..

23. Посмотри, как хорошо ты себя чувствуешь

Хотя поначалу единственное, что вы почувствуете, будет дискомфорт из-за болей, которые вы будете испытывать из-за сидячей жизни, это будет очень нормально, но не отчаивайтесь. Если вы будете постоянны и продолжите упражнение в своей жизни в течение месяца, вы увидите, что вы почувствуете больше энергии и чувства собственного достоинства, способны делать все, что вы предлагаете, и, прежде всего, в очень хорошем настроении..

Кроме того, вы увидите, что занятие спортом необходимо для вас, потому что оно устраняет стресс повседневной жизни и помогает вам чувствовать себя лучше, что может быть лучшим способом мотивировать себя, чем чувствовать себя хорошо?

24. Веселись

Вы должны попытаться увидеть спорт как игру, что-то, что не навязано вам и поэтому не является обязательным. Если с самого начала вы воспринимаете это как обязанность, вы, в конце концов, оставите его и не добьетесь того, чтобы ваша мотивация для занятий спортом длилась более недели.

Поэтому побуждайте себя изменить свою точку зрения и рассматривайте спорт как момент, который вы посвятите себе и в который вы прекрасно проведете время, потому что вы будете в форме и достигнете поставленных целей..

25. ставить задачи

Какой лучший способ мотивировать вас, чем бросить вызов себе превзойти себя или друга в спорте / упражнении, которое вы оба практикуете? Это устранит монотонность и заставит вас больше стремиться к этому..

Это хорошо, что вы делаете это время от времени, и поэтому вы будете знать, как далеко вы сможете продвинуться в этот момент, и самое главное, что если вы преодолеете вызов, вы будете чувствовать себя чрезвычайно удовлетворенными как личность..

26. Делать одно и то же упражнение по-разному

Это не только хорошо, что для борьбы с рутиной мы выполняем упражнения для разных мест, используем другую музыку или даже сопровождаем ее. Кроме того, постоянное выполнение одних и тех же упражнений или одной и той же деятельности может сделать наше новое занятие очень монотонным и, следовательно, носить нашу самооценку.

Поэтому важно, чтобы один или два раза в неделю мы вводили новшества в некоторые из наших упражнений, будь то во время разминки или даже во время нашей повседневной деятельности. Например, если мы пробежимся, почему бы нам не использовать гантели??.

27. Купить новое оборудование

Еще одна вещь, которая обычно мотивирует нас, это выпуск нового учебного оборудования, а кто нет? Это правда, что это не может быть сделано очень часто, потому что они обычно стоят немного дороже, но также могут помочь нам улучшить нашу мотивацию.

Конечно, с вами случилось, что вы были обескуражены в тренажерном зале, потому что вы не достигли своих целей, и вы пошли покупать новую команду, и вы вернулись с большим энтузиазмом, чем раньше.

28. Поговорите о том, что вы делаете со своими друзьями

Всякий раз, когда мы решаем заняться чем-то новым, первое, что мы делаем, это говорим окружающим, включая нашу семью и друзей. Хороший способ мотивировать нас, без сомнения, так как они наверняка будут восхищаться вами за вашу смелость и даже больше, если они знают, что вы пробовали несколько раз и что вы хотите, чтобы это было последним..

Не забывайте, что мы также должны рассказывать о наших достижениях. Помимо работы, мы также должны предполагать, что достигнем тех целей, которые поначалу казались настолько далекими, что, несомненно, ваши друзья будут очень рады, что вы достигли этого, и это укрепит ваши чувство собственного достоинства и заставит вас хотеть продолжать преуспевать.

29. Осуществлять фотографию

Наблюдение за выполнением упражнения может также мотивировать вас не только практиковать его, но и видеть, что цели, которые вы первоначально предложили, были выполнены, особенно если вы решили заняться спортом, чтобы похудеть.

С другой стороны, если одной из ваших целей было участие в гонке или марафоне, то, увидев себя на фотографии на вершине подиума или бега, вы также почувствуете себя очень хорошо и повысите свою самооценку..

30. Люби себя

Наконец, ничто не будет мотивировать нас заниматься спортом, если мы не хотим, что мы делаем, если мы не уважаем, почему мы это делаем, и мы не признаем, что можем встретиться и достичь всего, что намереваемся сделать..

Самая большая мотивация, с которой мы можем столкнуться с новой деятельностью, - это знать, что у нас есть возможность ее достичь..

И вам, что мотивирует вас заниматься?