24 преимущества легкой атлетики для физического и психического здоровья

Основные из них преимущества легкой атлетики К физическому и психическому здоровью относятся: предотвращение ожирения и диабета, повышение уровня холестерина, увеличение мышечной массы, улучшение дыхания, повышение уверенности в себе и эмоциональной стабильности, улучшение настроения, повышение удовлетворенности сексуальные и другие, которые я объясню в следующем.

Легкая атлетика - это спорт, который включает в себя множество дисциплин, сгруппированных в гонки, прыжки, броски, комбинированные соревнования и марши. Все эти виды деятельности характеризуются высокой аэробикой.

Аэробные упражнения рассматриваются как те виды физической активности, которые приносят наибольшую пользу для здоровья..

Многие исследования посвящены изучению влияния этих упражнений на физическое и психическое здоровье людей..

В этом смысле легкая атлетика - это спорт, который дает наибольшие преимущества для физического состояния организма и психологического функционирования человека, который его выполняет..

22 преимущества (12 психологических и 12 физических), порожденных практикой легкой атлетики

Физические преимущества

Движение тела приносит прямую пользу физическому состоянию людей. На самом деле, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии, необходимо ежедневно выполнять минимальную дозу физических упражнений..

В этом смысле малоподвижный образ жизни является злейшим врагом физического здоровья. Хотя легкая атлетика является одним из главных союзников.

В целом, исследования показывают, что вся физическая активность полезна для повышения состояния здоровья организма. Тем не менее, аэробные упражнения - это те, которые показали большую корреляцию с физическими преимуществами..

Таким образом, легкая атлетика - это спорт, который может оказать наибольшее благотворное влияние на физическую форму. Ниже приведены двенадцать, которые показали величайшие научные доказательства.

1- Предотвращает ожирение

Практика легкой атлетики способствует использованию жирных кислот в качестве энергетического субстрата для реализации определенного уровня физических усилий. Таким образом, это позволяет сохранить мышечный гликоген.

Аналогично, это увеличивает общую метаболическую активность как во время выполнения активности, так и в течение следующих часов (или дней).

Таким образом, занятия легкой атлетикой автоматически приводят к большему расходу энергии организмом, что позволяет снизить вес и предотвратить ожирение..

С другой стороны, аэробные упражнения также позволяют избежать избыточного запаса жира и способствуют распределению жира в организме с более здоровой структурой, способствуя контролю веса..

2- Предотвращает сахарный диабет

Когда легкая атлетика сделана, организм повышает чувствительность к инсулину Уровни этих гормонов в плазме снижаются, а выживание эндокринной поджелудочной железы продлевается.

Таким образом, легкая атлетика является одним из лучших методов профилактики сахарного диабета и борьбы с последствиями этого заболевания..

3- Улучшить уровень холестерина

Проведение аэробных упражнений может ускорить метаболизм липопротеинов плазмы и снизить уровень триглицеридов.

С другой стороны, он также улучшает уровень холестерина, снижая уровень холестерина, связанный с липопротеинами низкой и очень низкой плотности..

Таким образом, легкая атлетика является одним из видов спорта, который обеспечивает наибольшие преимущества для регулирования уровня холестерина и триглицеридов в крови..

4- Это обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества

Воздействие на сердечно-сосудистую систему является основным преимуществом легкой атлетики для здоровья. Эта практика улучшает работу сердца, уменьшая потребность в энергии для определенного уровня усилий.

Частота сердечных сокращений и артериальное давление испытывают умеренное увеличение. Аналогичным образом, максимальное значение сердечного выброса увеличивается, без увеличения частоты сердечных сокращений выше нормальных значений в сидячих условиях.

По этой причине легкая атлетика может улучшить сердечно-сосудистую функцию и предотвратить развитие этого типа заболеваний..

Кроме того, он способствует контролю артериального давления в покое и во время физических упражнений у людей с различной степенью артериальной гипертонии..

Кроме того, это увеличивает количество и плотность кровеносных капилляров на сосудистой территории. И это вызывает увеличение его калибра при выполнении физических усилий.

5- Увеличение мышечной выносливости

Мышцы являются одним из органов, которые больше всего работают во время занятий легкой атлетикой. Его реализация увеличивает аэробную емкость и мощность окислительной системы мышечных клеток..

Эти факторы мотивируют лучшее функционирование мышц организма и повышают мышечное сопротивление человека.

6- улучшить гибкость

Регулярно занимаясь легкой атлетикой, мышцы растягиваются и укрепляются, что повышает их гибкость и предотвращает травмы мышц..

Фактически, многие исследования утверждают, что этот вид спорта является одним из лучших способов достижения оптимальной гибкости мышц..

7- Улучшает дыхательную систему

Во время занятий легкой атлетикой частота дыхания увеличивается и максимально повышается его производительность..

Таким образом, легкие привыкают к более интенсивной операции, что позволяет укрепить их здоровье и предотвратить сопутствующие заболевания..

8- увеличить сопротивление

Физическая активность может повысить сопротивляемость организма на всех уровнях. В этом смысле занятия легкой атлетикой повышают дыхательное, сердечно-сосудистое и мышечное сопротивление и предотвращают усталость..

9- Предотвращает физическое ухудшение

Практика легкой атлетики постоянно мотивирует большую активацию нескольких частей тела.

Фактически, большинство органов способствуют осуществлению этого физического упражнения, так что все получают пользу от упражнений, практикуемых.

В этом смысле, есть много исследований, которые показали, что легкая атлетика предотвращает, в общем, физическое ухудшение организма.

10- Предотвращает когнитивные ухудшения

Когда выполняется легкая атлетика, увеличивается не только функционирование физических органов, но и мозг также увеличивает свою активность..

Таким образом, занятия легкой атлетикой также постулируются как один из важных факторов в предотвращении ухудшения когнитивных функций и развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера..

11- Обеспечивает защитное действие против рака толстой кишки и простаты

Данные о влиянии легкой атлетики на развитие раковых заболеваний несколько более противоречивы, чем рассмотренные выше 8..

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения, по-видимому, оказывают защитное действие против рака толстой кишки из-за большей активности, которая возникает в области живота, облегчается кишечный транзит и уменьшает запор.

Аналогично, другие исследования предполагают, что профилактические эффекты могут также быть расширены при раке предстательной железы у мужчин и при раке молочной железы у женщин.

12- Предотвращает остеопороз

Результаты в профилактике остеопороза более ясны, так как легкая атлетика приводит к увеличению плотности костей и вызывает задержку возникновения этого расстройства в пожилом возрасте..

С другой стороны, практика этого вида спорта позволяет повысить активность процессов, участвующих в ремоделировании костей, и снижает уровень износа костей, который происходит на протяжении многих лет..

Психологические преимущества

Физическая активность не только оказывает положительное влияние на организм, но и очень полезна для психологического функционирования..

Есть много исследований, которые показывают четкую связь между физическими упражнениями и психологическими изменениями, такими как тревога или депрессия.

На самом деле, сегодня практика физической активности является психотерапевтическим инструментом при лечении разных психологических проблем..

Однако польза от физических упражнений на психическое состояние не ограничивается лечением психопатологий..

Все люди, которые занимаются физической активностью, часто получают пользу непосредственно от своего психологического функционирования. Основными из них являются:

1- увеличить активность

Первое психологическое преимущество легкой атлетики очевидно. Практика этого вида спорта значительно увеличивает активность.

Мозг требует определенного уровня физической активности, чтобы нормально функционировать. В противном случае вы можете легко испытать эмоциональные изменения и настроение.

Таким образом, занятия легкой атлетикой позволяют повысить физическую и умственную активность человека, чтобы его общее состояние было лучше обобщенным..

2- Повысить уверенность в себе

Спорт является одним из основных видов деятельности, которое позволяет строить уверенность в себе. Практика легкой атлетики позволяет человеку осознать свои сильные стороны и повысить уверенность в себе.

3- способствует эмоциональной стабильности

Одна из гипотез о психологических эффектах физической активности заключается в том, что она изменяет функционирование определенных нейротрансмиттеров..

В частности, кажется, что он оказывает прямое влияние на моноамины, такие как серотонин или дофамин, что позволяет регулировать функцию мозга и способствует эмоциональной стабильности человека..

4- Продвигать независимость

Практика физических нагрузок в детстве имеет большую образовательную и социализирующую полезность.

В частности, было показано, что легкая атлетика является важным фактором нравственного развития, приобретения ценностей и поощрения независимости детей..

5- улучшает настроение

Настроение является одним из психологических компонентов, которые могут извлечь наибольшую пользу из практики легкой атлетики.

Выполнение этого вида спорта немедленно вызывает большее выделение серотонина и эндорфинов. Эти два вещества напрямую связаны с состоянием ума. То есть, чем больше в мозгу, тем лучше ваше состояние ума.

Таким образом, легкая атлетика может улучшить настроение и сохранить его стабильным. Факторам, которые могут ухудшить настроение людей, можно эффективно противодействовать с помощью этого вида спорта..

6- увеличить позитивный образ тела

Легкая атлетика оказывает непосредственное влияние на форму тела, снижая уровень жира и укрепляя мышцы тела.

Однако его влияние на имидж тела не ограничивается приобретением более стройного или спортивного тела..

Лёгкая атлетика способствует формированию позитивного образа тела, посылая прямые данные о правильном функционировании тела и личной способности выступать и совершенствоваться.

7- способствует самоконтролю

Спорт также является важным источником эмоционального освобождения и поведенческой регуляции. Практика легкой атлетики повышает личный самообладание и фокус эмоций.

8- Увеличение сексуального удовлетворения

Данные, которые связывают легкую атлетику с сексуальным удовлетворением, несколько более противоречивы, чем остальные.

Однако недавний национальный опрос показал, что люди, которые занимались физической активностью, имели значительно более высокий уровень сексуального удовлетворения..

9- уменьшает эмоциональное напряжение.

Имеются данные о влиянии физических упражнений на симптоматическое снижение стресса на физиологическом и психологическом уровнях. В этом смысле его эффекты сравнимы с эффектами расслабления, например, с точки зрения снижения сердечно-сосудистой реактивности на стресс.

В этом смысле легкая атлетика является хорошей техникой управления стрессом, и ее практика позволяет кратковременно уменьшить психологические симптомы, такие как возбуждение, нервозность или повторяющиеся мысли..

10- Способствует интеллектуальному функционированию

Физические и спортивные занятия, такие как легкая атлетика, способствуют повышению самооценки и интеграции многих людей с умственными или физическими недостатками..

Это уже обычная официальная организация такого рода мероприятий, где выигрыш в соревнованиях зачастую так же важен, как и чувство полезности и личного удовлетворения участников..

11- уменьшает беспокойство

Хотя считается, что физические упражнения уменьшают тревогу, мало доказательств их терапевтической эффективности для лечения тревожных расстройств у клинических пациентов..

Большая эффективность легкой атлетики была описана в случаях генерализованной тревоги и простых фобий..

Аналогичным образом, есть некоторые свидетельства того, что занятия спортом сопровождаются уменьшением состояний тревоги и нервозности в моменты после практики, особенно если у людей было ненормальное измененное состояние.

12- Улучшение качества жизни

Существует общее согласие, что физические упражнения способствуют улучшению благосостояния людей, позволяя им чувствовать себя более энергичными, легче выполнять свои повседневные задачи и помогая им спать спокойно..

Описание преимуществ, таких как повышение уверенности в себе, самооценки, самооценки, самооценки, эмоциональной стабильности или ощущения самоконтроля, также часто..

Все эти факторы способствуют экспериментированию ощущений благополучия и улучшению качества жизни людей..

ссылки

1. Аманда Л. Пшеница Кевин Т. Ларкин (2010). Биологическая обратная связь вариабельности сердечного ритма и связанной физиологии: критический обзор. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Блэр С.Н., Моррис Дж. Н. (2009) Здоровые сердца и универсальные преимущества физической активности: физическая активность и здоровье. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Капдевила Л. (2005) Физическая активность и здоровый образ жизни. Жирона: университетский документальный фильм.

4. Parrado E., Сервантес, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. и Capdevila, Ll. (2009). Оценка активного поведения: Еженедельный реестр физической активности (RSAF). Журнал спортивной психологии, 8 (2), 197-216.

5. Пинтанель М., Капдевила Л.Л. и Ниньерола Дж. (2006) Психология физической активности и здоровья: практическое руководство. Жирона: университетский документальный фильм.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Рандомизированное контролируемое испытание изменения поведения в отношении одного человека к здоровью: содействие физической активности и питанию среди подростков. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Влияние физических упражнений на симптомы депрессии у пожилых людей: систематический обзор. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.