17 замечательных преимуществ ходьбы каждый день

Некоторые из преимущества ходьбы они должны улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвратить диабет, помочь похудеть, снизить риск болезни Альцгеймера, улучшить настроение, повысить сексуальное желание и другие, которые я объясню ниже.

Ходьба не менее 30 минут каждый день - одна из важнейших здоровых привычек, рекомендованных врачами.. 

Если вы думаете о том, чтобы пойти на прогулку, не сомневайтесь, что хорошая ежедневная прогулка улучшит качество вашей жизни. Нет ничего лучше, чем носить обувь и идти несколько километров.

30, 60 или 120 минут? 1,3 0 6 километров? Умеренная или быстрая скорость? На этот и многие другие вопросы ответят с помощью исследований, которые мы собрали.

Перед ходьбой

Прежде чем начать ходить, первым и самым важным является выбор хорошего оборудования для выполнения этой физической активности..

Как вы поймете, самое важное - это обувь. Большой процент травм возникает из-за выбора неподходящих кроссовок. Вот почему вы не должны выбирать ботинки, шлепки или производные. Выберите стабильную и легкую обувь, которая может смягчить ваши шаги. Беспокойся, что они не слишком тугие и не слишком рыхлые, и со временем могут прилипать к ноге..

Теперь, имея правильную обувь, одежда является вторым по важности аспектом. Здесь нужно помнить, что хлопок является врагом номер один спортсмена, так как он не поддерживает температуру тела, накапливает влагу и не защищает от ветра.

Вот почему вы должны выбрать одежду из микрофибры, предназначенную для потоотделения и поддержания нашего тела в тепле и сухости в течение длительного периода времени..

Выберите техническую рубашку из микрофибры с брюками той же природы (или иным способом). Не забывайте, что носки всегда должны быть сделаны из технического материала, таким образом, уступая место вышеупомянутому хлопку.

16 положительных эффектов ежедневной ходьбы

Как только у нас будет подходящее оборудование, мы можем приступить к физической активности, но не раньше, чем проведем разминку и соответствующие отрезки..

1- улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и артериальное давление

Если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, не стесняйтесь надевать обувь и создавать повседневную рутину..

Женщины, которые гуляют по несколько часов в день, имеют на 25% меньше шансов получить осложнение сердца, чем те, кто этого не делает.

Это показано в исследовании, опубликованном доктором Чи Пан Вэнь, а также в другом Журнал Американского колледжа кардиологов, в котором говорится, что это снижает риск смертности от болезней сердца.

С другой стороны, Университет Колорадо и Университет Теннесси отметили, что женщины в постменопаузе, которые ходили два километра в день в течение 24 недель, снизили свое кровяное давление почти на 11 пунктов..

Но если этих причин было мало, медицинский журнал Ланцет подтверждает, что 2000 шагов с умеренной скоростью снижают вероятность сердечного приступа на 8%.

2- Предотвращает диабет 2 типа

Все знают, что физическая активность улучшает наше физическое состояние. Ходя 150 минут в неделю, вы можете снизить риск развития диабета 2 типа до 58%..

Кроме того, доктор Хуан Мадрид, специалист по эндокринологии и питанию в Университетской клинике Вирхен-де-ла-Аррисака, говорит, что «Ходьба 45 минут в день - это минимум, чтобы помочь контролировать диабет».

3- улучшить кардиореспираторное сопротивление

Когда вы находитесь в полной физической активности, частота вашего дыхания увеличивается, в результате чего кровоток течет гораздо более естественным образом. Как следствие, увеличение энергии и способность к восстановлению является предпочтительным.

4- Помогите бороться с раком молочной железы

Согласно исследованию, опубликованному Журнал клинической онкологии, женщины с диагнозом рак молочной железы, которые регулярно ходят в течение длительных периодов времени, имеют на 45% больше шансов выжить, чем те, кто этого не делает.

5- Это улучшает то, как мы становимся старше

Ходьба помогает снизить скорость, с которой мы стареем. Санджай Шарма, профессор кардиологии наследственных кардиомиопатий и отделения спортивной кардиологии в больницах Университета Святого Георгия, заявил следующее:

«Может быть, мы никогда не сможем избежать старения, но мы можем замедлить время старения. Мы могли бы видеть себя моложе в 70 лет и добраться до 90. Физические упражнения могут дать вам еще 3-4 года жизни ".

Кроме того, Медицинский университет штата Мичиган заявляет, что люди, которые регулярно ходят в возрасте до пятидесяти и шестидесяти лет, на 35 процентов реже умирают в следующие восемь лет жизни..

6- Помогите похудеть

Согласно исследованию, проведенному Лондонской школой экономики, он сказал, что полчаса ходить пять дней в неделю - это гораздо больше, чем бегать, ездить на велосипеде или даже ходить в спортзал. Ходьба в течение тридцати минут в энергичном темпе обычно эквивалентна сжиганию 200 калорий.

7- Предотвращает проблемы с костями

При хорошей прогулке вы можете избежать многих проблем с костями, таких как потеря массы. Так говорит Майкл А. Шварц, профессор медицины в ортопедии и спортивной медицине Plancher в Нью-Йорке.

При ходьбе вырабатывается витамин D, отвечающий за улучшение прочности и качества наших костей.

Бригамская и женская больницы в Бостоне изучали женщин в период менопаузы, которые ходили по 30 минут в день. Результатом стало снижение риска переломов бедра на 40%..

Кроме того, Национальный институт здравоохранения США заявляет, что 6000 шагов в день помогают защитить вас от остеопороза коленного сустава..

8- Помочь лучше спать по ночам

Исследование, проведенное Сиэтлским исследовательским онкологическим центром им. Фреда Хатчинсона, показало, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, у которых были утренние прогулки в течение одного часа, спали лучше, чем те, кто не выполнял эту процедуру.

9- Предотвращает инсульт

Не что иное, как исследователи из престижной Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета в Бостоне, говорят, что женщины, которые ходили 30 минут в день, снижали риск перенести инсульт на 20-40%..

10- Уменьшает риск развития болезни Альцгеймера и психического

Другое исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско среди более 6000 женщин старше 65 лет, показало, что у тех, кто путешествует 3 километра в день, дефицит памяти составляет 17% по сравнению с 25%, которые ходят так. всего 1 километр в неделю.

Теперь, когда мы говорим о болезни Альцгеймера, ходьба также очень полезна. Согласно исследованию, проведенному Системой здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, мужчины в возрасте от 71 до 93, проходившие километр в день, имели вдвое меньше шансов получить болезнь Альцгеймера по сравнению с теми, кто ходил меньше..

11- Борьба с генетическими заболеваниями

Сколько из нас имеет определенные физические недостатки из-за нашей ДНК?

Благодаря исследованию, проведенному Гарвардом, в котором были проанализированы 32 гена, связанных с ожирением 12 000 человек, мы смогли узнать, что если вы ходите по часу в день, вы будете противодействовать, пока не достигнете своей половины.

Доктор Ситжес объясняет, что «Эффекты спорта многофакторны. Есть гены, которые способствуют некоторым заболеваниям, но с определенными привычками мы можем уменьшить вероятность их страдания ».

12- Тонизирует и маркирует мышцы

Хотите иметь тонированные и хорошо выраженные мышцы? Если вы не знаете, выполнение обычных прогулок приводит к этой выгоде. Области, которые укрепят больше всего, будут икры, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.

Это потому, что, когда вы идете в течение длительных периодов, ваше давление и вес суставов варьируются. Это приводит к непрерывной работе по укреплению мышц. 

Если вы хотите еще больше усилить эти эффекты, советую отправиться в поход. Это самый быстрый и эффективный способ тонизировать мышцы при ходьбе.

13- Улучшает настроение и предотвращает депрессию или беспокойство

Если вы один из тех, кто решил выйти на прогулку, чтобы освободить ум, у вас все хорошо.

Калифорнийский государственный университет продемонстрировал, что люди, которые выходят на улицу в течение дня, заметно улучшают свое настроение. Ваш мозг будет насыщать кислородом намного быстрее и иметь более подвижные мысли.

Причина этого заключается в высвобождении природных болеутоляющих и эндорфинов, которые обычно называют гормонами счастья..

Таким образом, вы можете предотвратить различные депрессивные расстройства, как указано в этом исследовании несколькими врачами Британского университета Колумбии.

14- Увеличивает сексуальное желание

Преимущества ходьбы много. Так много, что может даже приятно повлиять на развитие вашей сексуальной жизни.

В исследовании, проведенном среди женщин в возрасте от 45 до 55 лет, было обнаружено, что они заметили повышенный сексуальный аппетит в дополнение к увеличению удовлетворенности постели.

15- Помогите контролировать уровень сахара

Потребление продуктов с высоким содержанием сахара может стать настоящей зависимостью для многих людей. Совершая соответствующие прогулки, вы сможете избежать этого. Отныне у вас нет оправдания, чтобы избежать тех сладостей, которые так сильно вас соблазняют.

Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Университете Эксетера, которое пришло к выводу, что ходьба в течение 15 минут в день помогает вам прекратить прием пищи, содержащей высокий уровень сахара..

Доктор Игнасио Ситгер Серра, специалист по спортивной медицине в Imesport, утверждает, что «Прогулка производит анксиолитический эффект, так же, как жевательная резинка смягчает желание курить. Оба являются более здоровыми альтернативами ".

В этой статье вы можете узнать простую еду, чтобы снизить сахар.

16- Уменьшает шансы заболеть простудой или гриппом

Если вы долго гуляете, ваши шансы на простуду или грипп уменьшатся.

Это было показано в исследовании, проведенном Гарвардским университетом. Они проанализировали более 1000 мужчин и женщин, которые ходили по 20 минут в день по 5 дней в неделю. Полученные результаты позволили на 43% снизить вероятность заболевания простудой или гриппом..

Причина в том, что физические упражнения стимулируют образование как красных, так и белых кровяных клеток, о чем говорит доктор Анхель Бигас, член Клиники Коридора и Велосипедист ":являются основными защитниками инфекций в нашем организме ».

17- Улучшает общительность

Нет лучшей формулы для общения, чем гулять в сопровождении кого-то. И если ты уйдешь один, не волнуйся, ведь не сложно встретить людей, которые разделяют ту же страсть, что и ты..

Это безопасный и надежный способ общения как с людьми, которые сопровождают вас, так и с окружающей средой..

Другой тип данных ...

- В последние месяцы приобретает значение новый термин: ходьба в силе..

Он используется для обозначения метода тренировки, основанного на ежедневной ходьбе между 45-60 минутами на умеренно-высокой скорости, которая работает как тренировка..

- Если вы один из тех, кто считает, что бег намного эффективнее, чем ходьба, вы очень ошибаетесь. На самом деле, преимущества весьма схожи, поэтому, если вы не чувствуете себя достаточно воодушевленным, чтобы начать бегать, вы можете выбрать поездку..

- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила, что бездействие является четвертой причиной смерти среди взрослых во всем мире. Итак, вы знаете, пойти на прогулку!

- Есть люди, которые преувеличивают руки при ходьбе. Эта практика становится все более распространенной.

Причина этого? Стив Коллинз, инженер-биомеханик из Мичиганского университета, начал изучать эту форму речи, когда десять человек двигали руками во время ходьбы по-разному..

Полученный результат пришел к выводу, что встряхивание рук помогает ходить, увеличивая нашу моторную синхронность. Кроме того, эти результаты экстраполируются на такие заболевания, как паркинсонизм или церебральный паралич, поскольку они являются основными причинами десинхронизации рук и ног..