Поделиться:
Что такое схема действия двигателя?
схема действия двигателя илиТренировочная схема - это совокупность физических нагрузок, цель которых состоит в том, чтобы обусловить сопротивление и скорость человека..
Это кондиционирование выполняется с помощью аэробных упражнений высокой интенсивности. Будучи контуром, он соответствует серии действий, которые выполняются одно за другим (последовательно). Согласно некоторым терминологиям, каждый из видов деятельности является «станцией».
В общем, каждое мероприятие имеет короткую продолжительность. Тем не менее, каждый из них требует усилий со стороны того, кто выполняет схему двигателя.
Некоторые из наиболее распространенных упражнений в цепи моторного действия - это брюшной пресс, утюги, спина, прыжки с парашютом, бег трусцой в том же положении, приседания, скручивание живота и другие..
Этот тип физической подготовки был разработан в 1957 году в Англии. Его создатели Р. Э. Морган и Г. Т. Адамсон из Университета Лидса.
Организация цепей моторных действий
Сезоны и физические нагрузки
Чтобы разработать схему действия двигателя, мы начнем с определения количества станций, которые будут его составлять. Это понимается станцией для каждого из действий, которые составляют цепь.
Как только вы знаете, сколько станций вы хотите, вы приступаете к распределению действий. Надо судить, что все действия равны истцам.
Следует отметить, что не рекомендуется делать два упражнения для тренировки одной и той же области тела..
Это означает, что если на станции № 1 необходимо делать приседания, то лучше всего в сезон № 2 не тренировать ноги (например, руки).
Предполагается, что станции будут организованы по кругу. Это облегчает поток студентов, избегает путаницы и «трафика» между одной станцией и другой.
группы
При организации цепи моторных действий вы должны учитывать количество лиц, которые будут участвовать в.
Если число большое, то совокупность должна быть разделена на количество станций, которые были установлены в цепи. С другой стороны, если количество будет уменьшено, то для каждой станции будет только один участник.
Продолжительность и ротация
Чтобы начать цепь моторного действия, каждая группа или отдельный человек помещаются на станцию. Когда тренер указывает это, каждая группа должна начать выполнять соответствующее им упражнение..
Через несколько секунд тренер сообщит группам, что они должны сменить станцию. Таким образом, каждая группа как можно быстрее отправится на следующую станцию и начнет выполнять новое упражнение..
Рекомендуется, чтобы каждая станция длилась от 30 до 60 секунд. Это создает быстрый темп, необходимый для лучшей производительности схемы.
Активность присутствует в цепях моторных действий
Некоторые из наиболее распространенных действий в цепях моторного действия следующие.
Тренировать руки
1-Поднять небольшой вес, от одного до двух килограммов (вес может варьироваться в зависимости от возраста участников).
2 - вытяните руки к одной стороне тела (на уровне плеч) и делайте круговые движения.
3-Дай удары в воздух.
Осуществлять живот
1-Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под углом 90 °. Попробуйте поднять туловище к ногам, не меняя положение этих.
2-Лягте на спину и положите руки за затылок. Поднимите туловище, чтобы правый локоть коснулся левого колена. В следующем повторении движение должно быть обратным (левый локоть с правым коленом).
3-Лежа на спине, поднимите ноги и опустите их медленно, но не касаясь пола..
4-Встаньте, расставив ноги на уровне плеч. Скручивание живота, то есть перемещение верхней части тела в одну сторону без движения бедер.
Осуществлять спину
1-Dorsales. Лягте на живот, поместите руки за затылок и поднимите туловище (не двигая ногами)..
Тренировать ноги
1-Выполните повторы приседаний.
2-Выполнить прыжки с расширением. Исходное положение для этого прыжка - ноги разделены отверстием в один метр (более или менее), а колени согнуты без превышения предела ног.
3-Затем, вы должны прыгать, полностью вытянув колени. Когда вы спускаетесь, вы должны вернуться в исходное положение.
4-Выполните прыжки с парашютом. Этот прыжок делается на корточках. Из этой позиции он прыгает, раздвигая тело и ноги. При спуске возвращается на корточки.
5-боковое возвышение. Для этого вы должны лежать на одной стороне. Поднимите ногу как можно дальше. Выполните десять повторений, а затем переключитесь на другую ногу.
Тренировать тело целиком
1 скакалка.
2-бег в той же позиции.
3-делающие тарелки (удерживая вес тела за локти и пальцы ног).
4-делающие наушники.
Пример схемы действия двигателя
Первая станция: бег в той же позиции.
Второй сезон: делать 15 - 20 приседаний.
Третья станция: удар по воздуху.
Четвертая станция: выполнить 15 - 20 приседаний.
Пятая станция: сделать спинные.
Шестая станция: совершать прыжки с парашютом.
Преимущества и преимущества цепей двигателя
Схемы двигательного действия приносят много пользы людям, которые их практикуют..
1Начать, улучшить физическое состояние.
2-Многие из станций включают сердечно-сосудистую деятельность, которая позволяет быстро сжигать жир.
3-Разнообразие упражнений не дает участнику скучать по физической активности..
4-Повторения улучшают производительность участников.
5-Прогресс отдельных людей может быть измерен через сопротивление, которое они демонстрируют при выполнении схемы.
6-Позволяют быстро и точно тренировать различные части тела (руки, живот, ноги, спина).
ссылки
- Тренировка PE. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта livestrong.com
- Схема обучения. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта revisionworld.com
- Схема обучения. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта primaryresources.co.uk
- Схема обучения. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта wikipedia.org
- Схема обучения. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта brianmac.co.uk
- Включение фитнеса в ежедневное физическое воспитание. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта growyoungmovers.com
- Каковы преимущества физического воспитания в школе? Получено 7 сентября 2017 г. с сайта livestrong.com