Поделиться:
Эмоциональная нестабильность причины, последствия и способы ее преодоления
эмоциональная незащищенность это чувство низкой уверенности в себе и самооценки. Ненадежность может возникнуть в результате предыдущего опыта в раннем детстве и усиливаться по мере роста человека.
Хотя некоторый уровень небезопасности является нормальным, люди с высоким уровнем небезопасности могут иметь проблемы, связанные с другими, на работе и в целом в жизни.
индекс
- 1 Причины
- 2 Последствия отсутствия безопасности
- 3 Как преодолеть эмоциональную незащищенность
- 4 Ссылки
причины
Когда мы дети, мы не осознаем, что мы можем и не можем сделать. Мы приближаемся к миру, стремясь исследовать его, вместо того, чтобы бояться жизни.
Понемногу взрослые укрепляют или ограничивают уверенность и безопасность наших собственных способностей, и мы можем развить чувство неполноценности.
Поэтому считается, что общество играет важную роль в отсутствии уверенности в себе.
По мере нашего роста мы усваиваем идею о том, что мы обязаны оправдать ожидания окружающих: изучать карьеру, которую ожидают наши родители, быть успешными людьми, иметь много друзей и т. Д..
Во многих случаях мы делаем вид, что достигаем совершенства, стараемся получить лучшие оценки, быть лучшими в нашей работе и т. Д. Позже, когда мы понимаем, что мы не совершенны, у нас возникает чувство неуверенности.
Последствия отсутствия безопасности
Это очень неприятное чувство, которое может негативно повлиять на нас во многих сферах нашей жизни. Отсутствие безопасности в нас самих заставляет нас чувствовать, что мы можем что-то сделать, поэтому мы избегаем попыток - чтобы наши негативные ожидания оправдались-.
Например, если вы считаете, что у вас нет возможности регулярно заниматься спортом, вы не будете так усердно пытаться приобрести эту привычку, поэтому у вас будет оправдание, что вы не можете этого делать..
Напротив, человек с достаточной уверенностью в себе будет более склонен к обучению, совершенствованию аспектов, в которых он не очень квалифицирован, в постановке целей и стремлении к их достижению, с уверенностью, что, если он потерпит неудачу, он всегда может начать сначала.
Эта безопасность и уверенность делают людей более квалифицированными в работе, на академическом уровне и в их межличностных отношениях.
Как видите, есть много преимуществ, которые вы можете получить, если осмелитесь повысить уверенность в себе..
Как преодолеть эмоциональную незащищенность
1. Воспринимайте это изменение как процесс, а не как единую цель
Очевидно, что для того, чтобы повысить свою уверенность и уверенность в себе, необходимо, чтобы вы установили конкретные цели, в дополнение к тому, чтобы посвятить достаточно времени процессу имплантации вашей уверенности в себе..
Очень важно, чтобы вы научились быть терпеливыми и ценить достижения, которые вы достигаете, вместо того, чтобы упрекать вас за все, чего вы еще не достигли. Что касается конкретных целей, которые вы хотите достичь, именно вы должны их установить и бороться за их преследование изо дня в день..
Подумайте обо всем, что вы хотели бы улучшить. Каждый из них имеет свои проблемы, поэтому существует множество вариантов:
- Быть более безопасным в невербальной языковой плоскости. Например, вы можете предложить посмотреть в лицо, когда кто-то говорит с вами.
- Потерять стыд говорить на публике. Как на встречах друзей, так и на рабочих выставках. В обоих случаях будет очень полезно иметь больше уверенности в себе.
- Зная, как сказать нет. Чтобы отклонить предложение, совет или услугу, о которых вас просили, вам также необходимо иметь большую уверенность и личную безопасность.
Это лишь некоторые примеры проблем, которые вы можете предложить, которые помогут вам справиться со всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо и чувствовать себя неуверенно.
Если вы предлагаете краткосрочные цели, у вас будут гораздо более реалистичные ожидания, и в то же время вы сможете понемногу воспринимать результаты, вместо того, чтобы разочаровываться, когда вы не достигнете своих недостижимых целей..
2. Подумайте о своих талантах и качествах.
Конечно, одна из причин, по которой вы чувствуете, что ваша уверенность в себе низкая, заключается в том, что вы склонны подчеркивать свои недостатки, чтобы они затмевали ваши достоинства. Выделение момента для анализа всех достоинств и способностей, которыми вы обладаете, поможет вам получить более объективное представление о себе.
Это упражнение можно выполнить с помощью бумаги и карандаша, так как, если вы напишите их, вы сможете читать области, в которых вы компетентны, каждый раз, когда вам это нужно.
Чтобы это дало желаемый эффект, вы должны избегать сравнения себя с другими. Например, вместо того, чтобы говорить «Я говорю по-английски лучше, чем мой коллега», вы должны написать «Я хорошо знаю английский».
Если это упражнение для вас сложное и вы не можете найти примеры занятий, в которых вы компетентны, вы можете спросить окружающих вас людей, вы наверняка получите много приятных сюрпризов.
Потратив необходимое время, вы сможете оценить все те положительные качества и достоинства, которые у вас есть, что поможет повысить вашу уверенность и уверенность в себе.
Кроме того, визуализация ваших прошлых успехов, знание всего, чего вы достигли для себя, поможет вам больше уверенности в будущем.
3. Измените свой внутренний язык, оставив в стороне самокритику
Иногда, не осознавая этого, вы отправляете негативные внутренние сообщения о себе. Конечно, иногда вы даже словесно переводите эти сообщения другим людям, говоря, например, «какой я неловкий», «Я никогда не делаю все правильно».
Первый шаг, чтобы изменить это общение с самим собой, это научиться обнаруживать эти негативные сообщения и превращать их в позитивные..
Дело не в том, чтобы отрицать реальность, а в том, чтобы быть более объективными в конструктивной критике, которую мы делаем сами. Примером может быть следующее:
Вместо того чтобы сказать: «Я очень безответственный и дезорганизованный», вы можете сказать: «Я хотел бы быть более упорядоченным и ответственным. Я должен работать, чтобы изменить этот аспект себя ".
В первом случае вы можете увидеть, как это негативная самокритика в отношении себя, которая просто делает описание, без намерения или цели изменения. Тем не менее, второй случай показывает язык, который усиливает изменение в области, которой вы недовольны.
Меняя этот язык понемногу, вы будете изменять свои катастрофические мысли о себе, понемногу достигать своих целей, и это приведет к повышению уровня уверенности в себе..
4. Обратите внимание на ваш невербальный язык
Невербальный язык раскрывает многие аспекты нашей личности в значительной степени. Конечно, не раз вы обнаруживали уровень эмоциональной незащищенности в других людях благодаря их невербальному языку.
Признаки людей с низким уровнем доверия и безопасности, как правило, следующие:
- Они не смотрят, когда разговаривают с другим человеком.
- У них низкий вид.
- Обычно они не проявляют инициативу при начале разговора.
- Иногда они говорят быстро, потому что хотят в ближайшее время прекратить свое вмешательство, опасаясь, что они неуместны.
- Обычно они имеют наклоненное положение тела.
- Они говорят тихим голосом и нерешительно.
Чтобы повысить безопасность и уверенность в себе, вам необходимо изменить эти аспекты невербального языка. Начните с выявления признаков невербального языка, когда вы передаете изображение с низким уровнем безопасности в себе, которое будет постепенно изменяться.
Не пытайтесь изменить все эти аспекты одновременно, так как вы будете более заинтересованы в создании хорошего имиджа, чем в разговоре или встрече с друзьями..
Что касается словесного языка, вам следует подумать о том, чтобы говорить спокойно и спонтанно, чтобы вы могли передать уверенность тому, кто вас слушает.
5. Используйте чувство юмора
Общим аспектом среди людей, которые не уверены в себе, является то, что они подвергаются критике больше, чем другие люди.
Если у вас есть эта проблема, вы обязательно покраснеть, когда будете дурачить себя или когда говорите что-то неуместное - или даже не входите в группу, опасаясь неудобной ситуации.-.
Чтобы бороться с этим позором, вы должны использовать чувство юмора. Если у вас есть ошибка или вы говорите что-то неподходящее, вы можете смеяться над собой, чтобы другие смеялись над вами, а не вы-.
Вычтите важность последствий, которые может иметь ваше поведение, чтобы у вас не было страха, чрезмерной и иррациональной критики окружающих вас людей..
6. Не извиняйся постоянно
Это еще один аспект, который вы должны изменить из своего вербального и невербального языка. Если вы неуверенный в себе человек, вы можете быть чрезмерно извиняющимся, поэтому слова «извините», «извините» или «извините» обычно присутствуют в вашем лексиконе.
Извинения или извинения за все заставляют других видеть вас как очень неуверенного и слабого человека. Кроме того, это также имеет негативные последствия для вас, так как вы считаете, что вы виновник или ответственность за то, что происходит вокруг вас.
Внося простые изменения в свой словарный запас, вы заставите других чувствовать себя более уверенно в себе, избегая при этом чувствовать себя плохо из-за своего поведения..
Чтобы вы могли видеть это более четко, вы можете не говорить: «Я извиняюсь за задержку» и изменить на «спасибо за ожидание»..
Таким образом, вы выражаете свою благодарность другому человеку, но вам не нужно слишком беспокоиться о том, что они могут сказать о вас или за что они могут упрекнуть вас..
В этом примере вы также можете прибегнуть к описанному выше чувству юмора, забавным образом объяснив причину, по которой вы не были пунктуальны..
7. Не будь чрезмерно скромным
Чтобы ваша безопасность и уверенность в себе были выше, вы должны научиться принимать комплименты, которые вы получаете от других. Отложите в сторону смущение, потому что они сказали вам, как хорошо вы чувствуете новую прическу, или это льстит вам за то, что вы хорошо делаете свою работу.
Вам не нужно показывать себя высокомерным или претенциозным, просто поблагодарите других за все позитивное, что они говорят о вас, поблагодарите их и оцените эти позитивные аспекты себя.
Люди, которые имеют большую уверенность и уверенность в себе, также могут льстить другим - на самом деле, они часто делают это. Постарайтесь приобрести эту привычку льстить другим, и вы будете наслаждаться положительными последствиями - принятием, благодарностью и т. Д..-.
8. Позаботьтесь о своей внешности
Хотя физическое состояние не является самым важным, ясно, что ваша безопасность и уверенность отчасти зависят от него. Ношение подходящей одежды для каждого случая, не слишком экстравагантное, поможет вам чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоиться о том, что они скажут.
С другой стороны, вы должны также обратить внимание на свой силуэт - не становясь одержимым - чтобы человек, которого вы видите в зеркале, заставлял вас чувствовать себя хорошо каждый день.
Таким образом, вы можете быть более довольны своим имиджем, можете предложить посвятить немного больше времени своему личному уходу - нанесите увлажняющие средства, сделайте прическу, которая вам подходит, и т. Д..-.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы стать лучшей версией себя, не сравнивая себя с другими, не осуждая и не обвиняя себя в своей нынешней внешности.
Помните, что ваша безопасность и уверенность в себе не должны зависеть исключительно от вашей внешности, так как это будет ложная безопасность, которая только заставляет вас чувствовать себя хорошо временно.
Если вы будете следовать этим советам, вы сможете обрести уверенность и уверенность в себе, которые помогут вам повысить ваше личное благополучие.
«Птица, сидящая на дереве, никогда не боится поломки ветки, потому что ее доверие не ветке, а своим крыльям».
И что ты делаешь, чтобы быть более безопасным человеком?
ссылки
- Бранден, Н. (1989). Как улучшить свою самооценку. Круг читателей.
- Бранден, Н. (1995). Шесть столпов самооценки. Polity Пресс.
- González-Pienda, J.A., Perez, J.C.N., Pumariega, S.G. & Garcia, M.S.G. (1997). Я-концепция, самооценка и школьное обучение. Psicothema, 9 (2), 271-289.
- Лопес, М. П. С., Гарсия, М. Е. А., & Dresch, V. (2006). Беспокойство, самооценка и самооценка как предикторы здоровья: различия между мужчинами и женщинами. Psicothema, 18 (3), 584-590.