Чувство вины 9 практических способов лечения



чувство вины это совершенно нормально и действительно адаптивно; помогает вам поддерживать личные отношения с семьей и, следовательно, выживать.

Однако бывают случаи, когда оно преувеличено, не имеет реальной причины или является слишком частым. Вот когда вам нужно найти способы преодолеть это, так как это становится действительно неприятным и становится главным препятствием на пути к здоровью. 

индекс

  • 1 Откуда берется вина??
  • 2 Когда у нас возникает чувство вины?
    • 2.1 Иногда это выгодно
    • 2.2 Когда это вредно и нереально?
  • 3 Необходимость утверждения
  • 4 Как побороть вину?
    • 4.1 1-извиниться
    • 4.2 Техника 2-перераспределения
    • 4.3 3-Устранить источники вины или принять ваше поведение
    • 4.4 4-Не ищите одобрения
    • 4.5 5-Подумай о прошлом по-другому
    • 4.6 6-Написать дневник 
    • 4.7 7-Оцените последствия своего поведения
    • 4.8 8-Общаться эффективно
    • 4.9 9-Вопрос по социальным правилам

Откуда берется вина??

Он формируется с детства и является частью человеческой характеристики формирования социальных структур и норм. Поэтому это способ поддержания общественного порядка, семьи и отношений.

Поэтому его происхождение является социальным, ведь практически все культуры мира с детства разжигают чувство вины. В некоторых случаях повышается внутренняя вина («ты плохой, чтобы не учиться»), а в других - внешняя (публичное унижение).

Со временем правила, которые изучаются с детства, начинают становиться частью ценностей каждого.

Когда у нас возникает чувство вины?

На это чувство влияют несколько факторов: семейные, личные, социальные и культурные. То есть, это не будет так же, если вы живете в культуре, которая придает большое значение религии, которая не так важна. И это также будет зависеть от того, воспитывает ли ваша семья чувство вины или нет.

Обычно это возникает, когда мы чувствуем, что причиняем боль другим людям. Некоторые общие случаи:

  • Веди себя агрессивно.
  • оскорбление.
  • Разрушение отношений, основанных на поведении.
  • Физически травмировать.
  • Оставь отношения.
  • Наносить психологический ущерб.
  • Для того, чтобы не достичь того, что другие ожидают от одного.
  • Ешь слишком много.
  • Сказав "нет".
  • Для того, чтобы быть счастливым, а другие нет.

В некоторых случаях это чувство может быть более или менее оправданным, хотя в других оно полностью дезадаптивное, то есть оно не будет выполнять другую функцию, чем разжигание вашего дискомфорта.

Например, когда вы счастливы и чувствуете вину, потому что есть другие люди, которые несчастны. В этом случае вполне вероятно, что вы узнали, что счастье других важнее, чем ваше.

Иногда это выгодно

Как я уже сказал, чувство вины полезно, потому что оно позволяет вам адаптироваться в обществе и избежать импульсивности.

Если бы не было вины, я не знаю, продолжал ли бы человек существовать. Таким образом, это позволяет испытывать сочувствие к другим и не позволяет нам поступать неправильно с другими..

Когда это вредно и нереально?

Именно в этом случае это чувство становится очень вредным, неприятным и болезненным. Его сила настолько велика, что он может контролировать волю человека, и на самом деле манипулирующие люди используют его, чтобы использовать в своих интересах других.

Худший случай - это когда мы чувствуем вину за то, что нам совершенно чуждо. Например:

  • За голод в мире.
  • Для войн других стран.
  • Для разделения родителей.
  • Террористическая атака.
  • нарушения.
  • Когда мы чего-то не достигли.

В этих случаях легкость, с которой возникает ошибка, может быть связана с тем, что лицо было наказано и часто обвиняется по очень незначительным причинам. Кроме того, низкая самооценка всегда ухудшает ситуацию.

Необходимость утверждения

Как правило, чем больше у человека потребности в одобрении, тем больше вины или дискомфорта он испытывает.

С одной стороны, если вы делаете что-то, что не будет одобрено, даже если это не плохо, вы будете чувствовать вину. Например, женщина, которая одевается в смелую одежду и чья семья является традиционной.

С другой стороны, вы будете чувствовать дискомфорт, так как он может соответствовать желаниям других, а не вашим собственным, что приводит к дискомфорту. Например, 25-летний мальчик, который все еще живет со своими родителями, потому что он чувствовал бы вину за то, что оставил их одних.

Как побороть вину?

1-Извинившись

Иногда искренние извинения могут быть действительно освобождающими. Это может быть самым логичным, но очень часто это не выполняется, и, если это сделано, это может быть большим облегчением.

Был ли у вас разговор с членом семьи, что вы сказали что-то, чего не должны были делать? Может быть, простое извинение исправляет вещи и заставляет вас чувствовать себя лучше.

2-техника перераспределения

Этот метод основан на изучении ситуаций, которые привели к обвинению и логически приписывают ответственность каждому человеку.

Речь идет не о том, чтобы вы избавились от всей ответственности, а о том, чтобы дать каждому члену ответственность, которую он заслуживает, и не приписывать ее всем, например, в случае распада пары:

-Какие события привели к перерыву? Не могли бы вы возложить часть ответственности на своего бывшего?

Вы можете поразмышлять и, если это будет полезно, написать новое «возмездие».

3-Устранить источники вины или принять ваше поведение

Если, например, вы чувствуете вину за то, что находитесь вне брака с другой женщиной или мужчиной, у вас есть два варианта:

  • Примите свое поведение и перестаньте считать его приемлемым. то
  • Измени свое поведение и сделай свой брак лучше.

В любом случае вы несете ответственность за то, чтобы устранить вину и принять себя. Вам останется только принять решение, которое вы считаете наиболее удобным.

4-Не ищите одобрения

Да, прямо противоположное тому, что делает большинство людей. Я не имею в виду, что вы действительно причиняете боль другим или что вы совершаете антиобщественные действия, но теперь вы действительно делаете то, что хотите, и что вы не пытаетесь приспособиться к желаниям других.

В основном это делает то, что вы хотите, пока вы не причините кому-либо вреда физически или психологически. Примеры:

  • Надень одежду, которую хочешь.
  • Идите в места, которые вы хотите. Ты не хочешь больше ходить в церковь? Не хотите ли вы пойти в дом тяжелой семьи?
  • Не следуйте за «стадом». 
  • Не чаевые.
  • Не мойте посуду.

5-Подумай о прошлом по-другому

Посмотрите на прошлое как на что-то, что нельзя изменить, но если вы чему-то научитесь. С другой стороны, настоящее живет больше.

6-Написать дневник 

Запишите журнал обвинений и запишите все случаи, когда вы чувствуете вину, тщательно отмечая, почему, когда и с кем это происходит, и что вы теряете в настоящем, когда вас мучает прошлое. Газета может дать вам некоторые внутренние представления о вашей области особой вины.

7-Оцените последствия своего поведения

Оцените истинные последствия вашего поведения. Вместо того, чтобы искать мистические чувства, чтобы определить утверждения и отрицания в вашей жизни, определите для себя, были ли результаты ваших действий приятными и продуктивными для вас.

8-эффективно общаться

Попытайтесь научить близких людей и попытаться манипулировать вами с помощью вины, что вы очень способны справиться с разочарованиями, которые вызывает ваше поведение. Например: «Мануэль, ты решил разозлиться, потому что я хочу остаться дома и не ходить на игру».

9-вопрос социальных правил

Вопрос социальных правил: почему вы должны чувствовать вину за то, что не ходите в церковь? А за не мыть посуду? И не делать то, что делают другие?

А у тебя есть чувство вины? Как вы пытаетесь их преодолеть? Вы можете прокомментировать ниже. Мне интересно ваше мнение! Спасибо.