Поделиться:
Клинофобия Симптомы, причины и методы лечения
clinofobia Это ненормальный, неоправданный и постоянный страх спать или ложиться спать. Страх может быть представлен как специфическая реакция на то, чтобы лечь в постель или вообще заснуть в любой ситуации..
Хотя обычно встречается название «сомнифобия» или «онейрофобия», относящиеся к этой проблеме, правильным термином для обозначения этого состояния будет термин «клинофобия». Происходит от греческого "клинеин" (кровать / кровать) и "фобос" (фобия, страх).
Хотя клинофобия не особенно известна, это удивительно распространенная фобия, затрагивающая женщин и мужчин всех возрастов во всем мире..
Как и в случае с остальными фобиями, люди, страдающие клинофобией, в основном осознают иррациональность или чрезмерность беспокойства, которое они испытывают. Однако они не способны контролировать психологические и физиологические реакции, которые возникают в их организме в ответ на страх.
Если фобия и реакции тревоги и страха сохраняются в долгосрочной перспективе; у пострадавшего могут возникнуть реальные проблемы с общим физическим и психологическим функционированием, что может значительно снизить восприятие качества жизни.
Причины клинофобии
Как и в случае с другими страхами и фобиями, клинофобия берет свое начало в истории обучения человека. Под историей обучения мы понимаем все те взаимодействия, которые субъект осуществляет со средой на протяжении всей жизни..
Когда человек взаимодействует со своей средой, он постоянно учится. Ассоциации или результаты, которые производят эти взаимодействия между человеком и его окружением, порождают его историю обучения.
В этом смысле клинофобия может возникать, когда существует связь между сном и некоторым событием или следствием с отрицательным зарядом, который вызывает у человека страх и / или беспокойство.
Например, у ребенка, который мочится в постели, может развиться клинофобия из-за связи между этими неприятными событиями и тем фактом, что он лежит в постели и ложится спать.
Точно так же взрослый может развить эту фобию в результате других проблем, связанных со сном. Например, синдром беспокойных ног, ночных кошмаров и т. Д..
Несмотря на все вышеизложенное, наиболее распространенная причина клинофобии связана с серьезными проблемами бессонницы. Объясненное с предыдущей точки зрения, связь, возникающая между фактом того, что вы ложитесь спать, и неспособностью спать, в этом случае может вызвать состояние активации или беспокойства перед таким поведением и, следовательно, его избежание..
симптомы
Симптомы, связанные с клинофобией, обычно присутствуют, когда ложитесь спать и пытаетесь заснуть. Однако иногда даже идея спать или пытаться уснуть может вызвать у человека последствия фобии..
Хотя связь страха со сном может быть специфической для конкретной ситуации или события, фобия может возникать из-за стимулов, которые изначально безвредны, но каким-то образом представляют первоначальный страх.
Характер симптомов, которые проявляет клинофобия, значительно отличается от одного человека к другому, часто в зависимости от степени тяжести самой фобии. Человек может только чувствовать себя нервным, неудобным или взволнованным перед сном; в то время как другие люди с более тяжелыми случаями могут страдать от приступов паники и / или тревоги.
Хотя таких случаев немного, некоторые люди заявляют, что во время кризисов возникают не только неприятные симптомы, но иногда они сопровождаются обострением их чувств, даже утверждая, что они достигли измененных состояний сознания или большего чувства реальности..
Симптомы, возникающие при клинофобии, происходят двумя различными путями. С одной стороны, есть симптомы, которые напрямую связаны с фобией, чувством страха и беспокойства.
Они могут включать мышечное напряжение, тошноту или головокружение, возбуждение, тремор, гипервентиляцию, учащенное сердцебиение, чувство удушья, сухость во рту, головокружение, повышенное потоотделение, неспособность говорить или думать ясно. В самых тяжелых случаях человек, страдающий клинофобией, может бояться сойти с ума, потерять контроль и даже умереть во время сна.
У человека с клинофобией также проявляются симптомы, не связанные непосредственно со страданием страха, но с уменьшением количества и / или качества сна, которое в итоге вызывает фобия..
В этом смысле проблемы бессонницы являются наиболее распространенным результатом этой фобии. Снижение количества и / или качества сна в конечном итоге вызывает у этих людей усталость и постоянную усталость, раздражительность, недостаток концентрации, плохое настроение, апатию и снижение физического и психологического здоровья в целом..
На этом этапе следует отметить, что бессонница может быть как источником проблемы, так и ее следствием..
лечение
Клинофобия - это состояние, при котором имеется большое количество симптомов, которые также могут быть связаны со страхом, а также с последствиями, которые это вызывает для качества и / или количества сна..
По этой причине подходы и методы лечения охватывают различные области действия. Ниже приведены некоторые из инструментов, которые наиболее часто используются в лечении клинофобии.
психообразование
Человеку важно понять, что с ним происходит. В этом смысле психообразование может показать пациенту, как работает связь между страхом и его проявлениями..
Пациент сможет понять, откуда возникла проблема, как она возникла, что ее поддерживает и что можно сделать для ее контроля и улучшения. Для этого человек должен получить всю необходимую информацию, связанную с фобией, ее причинами, симптомами, лечением и т. Д.
Методы управления тревожностью
В настоящее время существуют многочисленные методы релаксации, которые дают отличные результаты в контроле над тревожностью, такие как диафрагмальное дыхание, тренировка самообучения или прогрессивное расслабление мышц. Jacobson.
В своем исследовании Якобсон подтвердил, что состояние тревоги, которое сопровождает фобический страх, вызывает сильное мышечное сокращение. Цель этой техники - достичь общего расслабления за счет сокращения мышц и последующего расслабления..
Таким образом, это позволяет нам генерировать посредством прогрессивного мышечного расслабления реакцию (расслабление), которая несовместима с состоянием активации и стрессом, вызывающим страх. Состояние расслабления, достигаемое с помощью этой практики, не только влияет на костно-мышечную систему, но также позволяет расслабить центральную и автономную нервную систему..
Обучение этой методике также облегчает человеку способность распознавать признаки напряжения в собственном теле, чтобы иметь возможность контролировать их позже.
Систематическая десенсибилизация
Систематическая десенсибилизация является одним из методов, используемых в основном при лечении специфических фобий, поскольку она сочетает в себе методы релаксации с прогрессивным подходом к объекту фобии..
Когда человек научился контролировать свои состояния активации (с помощью техники релаксации), а также знает, как они развивают и поддерживают фобии (с помощью психообразования), эта техника позволяет учиться реагировать без беспокойства на раздражители, которые изначально спровоцировал страх реакции.
Целью систематической десенсибилизации является постепенное воздействие объекта фобии в сочетании с использованием методов релаксации. Таким образом, предполагается, что реакция страха уменьшается при использовании несовместимого поведения, такого как расслабление..
Поскольку невозможно быть одновременно беспокойным и расслабленным, обучение этому методу позволяет человеку постепенно сталкиваться с угрожающими ситуациями. Это ваша процедура:
1- Разработан список ситуаций, вызывающих беспокойство
Во-первых, готовится список ситуаций, связанных со страхом, таких как «надевание пижамы» или «чистка зубов», «вставать с дивана, чтобы лечь спать» или «закрывать дверь ключом»..
2- Иерархия сделана со списком
После этого различные виды поведения упорядочены иерархически, от ситуации, которая вызывает наименьшее беспокойство, до наибольшего, присваивая баллы от 0 до 10 в соответствии со степенью тревоги и активацией, которую ситуация вызывает у человека..
3- выставка совмещена с техникой релаксации
Как только это будет сделано, работа начнется с ситуации, которая вызывает меньше беспокойства и активации. С этого момента они могут начать комбинировать воздействие тревожной ситуации с ранее изученными методами расслабления..
Представьте, например, что ситуация, которая вызывает у человека меньше беспокойства, это «встать с дивана и пойти в комнату». Сессия начнется с использованием методов релаксации.
Когда человек расслаблен, терапевт попросит вас представить ситуацию «вставания с дивана, чтобы лечь спать», наиболее ярким и подробным способом. Через несколько секунд пациент должен указать новую степень тревоги, которую вызывает ситуация, от 0 до 10.
Всякий раз, когда оценка превышает 0, необходимо расслабиться и снова подвергнуть себя воздействию ситуации. Когда ситуация оценивается со степенью беспокойства или пациентом два или более раза, следующая ситуация следует; и так до тех пор, пока список не будет заполнен.
Ранее мы уже упоминали, что систематическая десенсибилизация как метод борьбы с фобиями и их исчезновения в настоящее время позиционирует себя как наиболее эффективный инструмент, который дает наилучшие результаты..
Однако мы также обнаружили, что люди, страдающие клинофобией, могут представлять множество проблем, связанных со сном; поскольку фобия может быть причиной, но также следствием плохого качества или количества сна.
Следовательно, важно сопровождать любое лечение при клинофобии правильными правилами гигиены сна, которые способствуют восстановлению его качества и / или количества..
Советы по правильной гигиене сна
Ниже приводится декалог советов по правильной гигиене сна..
- Вставай и ложись спать каждый день примерно в одно и то же время или по крайней мере с интервалом не более часа.
- Избегайте дремоты как можно больше в течение дня. В любом случае его продолжительность не должна превышать 30 минут..
- Установить постоянный режим перед сном.
- Позаботьтесь об условиях окружающей среды в помещении: свет, температура, вентиляция, шум и т. Д..
- Избегайте тяжелых обедов перед сном.
- Избегайте употребления табака, кофеина и алкоголя, особенно в предыдущие 4-5 часов.
- Избегайте задач, которые активируются в последние часы дня.
- Используйте комнату только для сна. Избегайте работы и отдыха в спальне.
- Избегайте использования в комнате телевизоров, компьютеров, планшетов, мобильных телефонов и т. Д..
- Проводите время на свежем воздухе каждый день.
- Выполняйте физические упражнения утром или днем, но никогда за несколько часов до сна.
Что такое страх?
Страх - это универсальная и адаптивная эмоция. Мы все испытываем страх, когда сталкиваемся с определенными ситуациями или угрожающими стимулами, реальными или воображаемыми.
Эмоция страха - это то, что позволяет нам выживать в опасных ситуациях. Хотя существуют также иррациональные страхи и фобии, которые представляют собой реакции страха, которые представляются стимулам, которые не являются потенциально опасными или опасными.
Сон является одной из жизненно важных функций организма. Участвует и регулирует большое количество важных психологических и физиологических процессов, таких как, например, консолидация памяти.
В нормальных условиях человек может провести треть своей жизни во сне. Поэтому его важность жизненно важна для регуляции биоритмов, а также для обеспечения хорошего состояния бодрствования.
Однако существует большое количество людей, у которых есть проблемы, связанные с качеством или количеством сна, такие как бессонница, лунатизм, апноэ во сне (временное прерывание дыхания во время сна) или ночные кошмары..
В исследовании, проведенном Клиникой Давила (Чили), было заявлено, что до 50% взрослых, участвовавших в исследовании, имели проблемы со сном. Знание и понимание их поможет нам преодолеть их.